Conţinut

• Pași
• Sfat

Dacă vă aflați în fiecare dimineață apăsând în mod constant butonul de amânare al ceasului cu alarmă, urmați câțiva pași simpli în acest articol pentru a vă ajuta să vă ridicați rapid din pat. Încercați doar să vă stabiliți obiceiul de a face unele lucruri înainte de culcare și stabiliți un obiectiv de a dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Așezând ceasul cu alarmă departe de pat, deschizând perdelele pentru a permite pătrunderea soarelui sau folosind o aplicație pentru a vă ajuta să vă treziți, vă veți trezi și veți ieși din pat în câteva secunde.

Pași

Metoda 1 din 3: Treziți-vă la timp

1. 

   Evitați să apăsați butonul de amânare a ceasului cu alarmă. Este important să vă treziți imediat ce alarma se declanșează - apăsând în mod repetat butonul de amânare nu numai că vă schimbați obiceiurile de somn, dar vă face și obosit.
   • Dacă vă programați alarma la 7:00, dar doriți să vă treziți la 7:10 după apăsarea butonului de amânare, setați-o la 7:10, astfel încât să puteți merge la culcare pentru încă câteva minute.

2. 

   
   
   Aprindeți luminile imediat ce vă treziți. Acest lucru ajută ochii să se adapteze la lumina zilei și motivează creierul să se trezească pentru a începe ziua. Păstrați o lumină lângă pat, astfel încât să o puteți aprinde cu ușurință când vă treziți.

3. 

   Țineți ceasul cu alarmă departe de pat, astfel încât să vă ridicați și să opriți alarma. În acest fel, veți evita apăsarea butonului de amânare de multe ori și a fi forțat să ieșiți din pat pentru a opri alarma.
   • Puteți așeza ceasul deșteptător pe bibliotecă, lângă ușa dormitorului sau fereastră.
   • Cu toate acestea, asigurați-vă că ceasul este plasat la o distanță rezonabilă, astfel încât să puteți auzi clopoțelul sunând.

4. 

   
   
   Deschide perdelele sau jaluzelele imediat ce te trezești. De obicei, veți dori să dormiți pe întuneric când camera este încă întunecată; Așadar, deschideți perdelele sau reglați-le pentru a prinde lumina soarelui în cameră în fiecare dimineață și treziți-vă.
   • Dacă camera dvs. nu primește lumina soarelui, ar trebui să cumpărați un ceas cu alarmă natural. Acest produs simulează lumina răsăritului, astfel încât să vă treziți în mod natural.

5. 

   
   
   Programați-vă aparatul de cafea astfel încât să puteți lua o ceașcă de cafea când vă treziți. Dacă obișnuiești să bei cafea dimineața, așezarea mașinii de cafea pe un cronometru astfel încât să se facă cafea la un anumit moment este o modalitate bună de a te motiva să te ridici din pat. Nu numai că te trezești cu un parfum parfumat de cafea, dar nu trebuie să petreci timp suplimentar pregătindu-te.

6. 

   Puneți o jachetă caldă sau un pulover lângă pat pentru acces ușor. Principalul motiv pentru care mulți oameni au dificultăți în a se trezi dimineața este că se simt calzi și confortabili sub huse. Având pregătită o jachetă, o cămașă caldă sau o cămașă cu mânecă lungă, nu te vei mai teme de senzația de frig când te trezești dimineața.
   • De asemenea, puteți avea papuci sau șosete gata pentru a vă menține picioarele calde atunci când vă ridicați din pat.

7. 

   Utilizați aplicația dacă nu aveți un ceas cu alarmă. În timp ce puteți utiliza întotdeauna aplicația ceas de pe telefon, există o mulțime de aplicații care vă vor ajuta să vă ridicați și să vă ridicați din pat. Explorează magazinul de aplicații de pe telefon pentru a-l găsi pe cel potrivit.
   • Încercați aplicații precum Wake N Shake, Rise sau Morcov pentru a vă ajuta să vă ridicați în fiecare dimineață.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psihiatrul și specialistul în medicina somnului Alex Dimitriu, doctor în medicină, este proprietarul Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, o clinică din zona golfului San Francisco, cu o specialitate în psihiatrie, somn și terapia de transformare. Alex și-a luat doctoratul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de îmbarcare în medicina somnului din Stanford Medical College în 2010. Profesional, Alex este acreditat în ambele specialități psihiatrice. și medicamente pentru somn.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psihiatru și medic specialist în somn

   Puteți încerca o varietate de aplicații și dispozitive dacă vă este greu să vă treziți dimineața. De exemplu, încercați iluminarea dormitorului care vă face să vă treziți. Puteți încerca, de asemenea, un tracker de somn sau o aplicație care vă face să vă treziți când cădeți în somn REM (când vă mișcați rapid ochii), astfel încât să vă puteți trezi mai ușor.

8. 

   Programați o întâlnire de dimineață, astfel încât să fiți motivați să vă treziți la timp. Te vei ridica repede din pat când vei ști că ai ceva de făcut. Programați o întâlnire sau un program de exerciții cu un prieten dimineața devreme, astfel încât să fiți motivați să vă treziți și să începeți ziua. publicitate

Metoda 2 din 3: dormiți bine

1. 

   Stabiliți o rutină înainte de a merge la culcare. Pe lângă lucruri precum scăldatul sau spălatul dinților, trebuie să construiți o rutină care să vă ajute să vă pregătiți pentru noua zi, astfel încât să nu trebuie să faceți multă muncă dimineața. Încercați să faceți aceste lucruri în mod regulat în fiecare seară pentru a forma o rutină.
   • Unele lucruri pe care le puteți face înainte de culcare includ dușul, îmbrăcarea pentru a doua zi, pregătirea prânzului și citirea înainte de a adormi.

2. 

   Mâncați o masă sănătoasă cu câteva ore înainte de culcare. Consumul de alimente greșite poate deranja stomacul sau poate interfera cu procesul de odihnă al creierului și poate afecta capacitatea organismului de a adormi. Alegeți alimente sănătoase precum fructe, legume, proteine ​​sau nuci.
   • Evitați alcoolul sau cofeina înainte de culcare. Băuturile precum cafeaua vă pot menține treaz sau vă pot îngreuna adormirea.
   • Mâncarea înainte de culcare va afecta digestia alimentelor de către stomac; Prin urmare, ar trebui să mănânci cel puțin 2 ore înainte de culcare.

3. 

   Scopul pentru 7-9 ore de somn pe noapte. Asta înseamnă că ar trebui să setați un ceas cu alarmă, astfel încât să puteți dormi suficient. Somnul suficient în fiecare noapte face o mare diferență pentru productivitatea ta pe tot parcursul zilei; De asemenea, va fi dificil să te trezești devreme dacă dormi târziu.
   • De exemplu, dacă setați ceasul deșteptător să sune la 7 a.m., încercați să vă culcați la 11 p.m.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psihiatrul și specialistul în medicina somnului Alex Dimitriu, doctor în medicină, este proprietarul Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, o clinică din zona golfului San Francisco, cu un specialist în psihiatrie, somn și terapia de transformare. Alex și-a luat doctoratul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de îmbarcare în medicina somnului din Stanford Medical College în 2010. Profesional, Alex este acreditat în ambele specialități psihiatrice. și medicamente pentru somn.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psihiatru și medic specialist în somn

   Experții sunt de acord că: Nu trebuie să te trezești în somn profund - cazi în primul 1/3 din somn. Acestea sunt momentele în care este cel mai greu să te trezești, dar când este aproape dimineața va fi mai ușor.

4. 

   Opriți ecranul dispozitivelor electronice cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. Lumina ecranului este mai dăunătoare ochilor decât alte tipuri de lumină și, de asemenea, face dificilă adormirea. Încearcă să nu te mai uiți la televizor, să folosești computerul sau să trimiți mesaje text cu cel puțin o oră înainte de culcare.
   • Mai bine, ar trebui să stabiliți o regulă să nu vă uitați la televizor sau să folosiți computerul în pat.

5. 

   Porniți zgomotul alb pentru a vă ajuta să adormiți. Dacă aveți dificultăți de somn sau vă treziți ușor în timpul somnului, utilizați un dispozitiv zgomotos sau porniți un ventilator pentru a crea un sunet de fundal moale.
   • De asemenea, puteți obține aplicații cu zgomot alb pe telefon.

6. 

   Reglați temperatura pentru spațiul perfect pentru a dormi. Dacă vă simțiți prea rece sau prea fierbinte, veți avea dificultăți în a adormi și nu veți putea dormi bine. Temperatura potrivită pentru somn este de aproximativ 18-20 ° C, în funcție de preferința fiecărei persoane. publicitate

Metoda 3 din 3: Stai treaz dimineața

1. 

   Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești. În acest fel, energizează și hidratează corpul.Puneți un pahar cu apă lângă noptieră înainte de a vă culca sau pur și simplu treziți-vă și luați un pahar cu apă imediat ce vă ridicați din pat.

2. 

   Igiena personală, cum ar fi spălarea dinților, spălarea feței și pieptănarea părului. Apa rece este foarte eficientă pentru a menține oamenii treji; Așadar, încercați să vă spălați fața cu apă rece sau faceți un duș rapid cu apă rece (dacă este necesar).
   • Încercați să faceți regulat niște pași de igienă personală pentru a intra într-o rutină.

3. 

   Mâncați un mic dejun sănătos. Un mic dejun nutritiv vă poate menține treaz și vă puteți simți sănătos și plin de energie pe tot parcursul zilei. Alegeți alimente cum ar fi ouăle, deoarece sunt bogate în proteine ​​sau pâine prăjită și fructe, dacă vă grăbiți.
   • Granola și ovăzul sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase.
   • De asemenea, puteți încerca să faceți smoothie-uri cu o varietate de fructe și legume sănătoase și iaurt.

4. 

   Fa exercitii. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă activa fizic, de a vă „încărca” energia și de a vă face să vă simțiți mai energici. Dacă nu aveți timp să vă exersați corect, puteți merge la o plimbare rapidă sau săriți cu brațele larg deschise pentru a permite circulația sângelui.
   • Faceți pași mici în jurul cartierului sau faceți un exercițiu de yoga dimineața.

5. 

   Începutul zilei este energic și productiv. În loc să începeți ziua uitându-vă la televizor sau culcat în interior, faceți ceva dimineața, cum ar fi treburile sau sarcinile simple. În acest fel, te vei simți complet și motivat pe tot parcursul zilei.
   • Faceți o listă de lucruri de făcut înainte de culcare sau când vă treziți dimineața pentru a afla ce să faceți.
   • Unele lucruri pe care le puteți face sunt să vă duceți câinele la plimbare, să spălați vasele sau să vă lăsați la oficiul poștal.
   publicitate

Sfat

• Ține un pix și hârtie lângă pat, astfel încât să poți lua cu ușurință note despre muncă sau gânduri bruște care apar în timp ce ești în pat. Acesta este un mod de a vă relaxa mintea, astfel încât să vă puteți odihni.
• Evitați să vă culcați supărat sau supărat, deoarece acest lucru face dificilă adormirea. Aveți grijă de orice gând negativ înainte de a vă pune spatele pe pat.
• Încearcă să te gândești la lucrurile care te-au motivat să te trezești când a început ziua.