Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Eliberarea gândurilor tale
• Partea 2 din 3: Controlul gândurilor tale
• Partea 3 din 3: Trăind în momentul prezent
• sfaturi

Bineînțeles că este bine să te gândești înainte să spui ceva, dar dacă te gândești atât de mult încât nu mai poți lua măsuri sau dacă suferi de atacuri de anxietate din cauza gândirii, atunci ai o problemă. Căutați modalități de a opri măcinarea? Apoi citiți mai departe.

A calca

Partea 1 din 3: Eliberarea gândurilor tale

1. Acceptă că te gândești prea mult. La fel ca mâncarea, gândirea este necesară pentru supraviețuire, deci este uneori dificil să judecăm dacă o depășim sau nu. Cu toate acestea, există unele semne de repensare. Aici sunt câțiva dintre ei:
   • Te ocupi cu aceleași lucruri din cap? Ești incapabil să progresezi, pentru că tot timpul ai aceleași gânduri? Acesta ar putea fi un semn că ar trebui să-l lăsați să meargă mai departe.
   • Te-ai uitat deja la aceeași situație din o mie de unghiuri diferite? daca tu la dacă aveți mai multe moduri de a privi ceva înainte de a reacționa, vă puteți da înapoi.
   • Ați luat sfatul a 20 de prieteni pentru a rezolva o anumită problemă? Atunci este timpul să vă dați seama că doar vă înnebuniți cerând atâtea opinii.
   • Oamenii îți spun adesea să nu te gândești atât de mult la lucruri? Te tachină oamenii pentru că consideră că te îngrijorezi prea mult, că ești filozofic sau că te uiți doar pe fereastră? Poate au ceva dreptate ...
2. Medita. Dacă nu știi cum să nu te mai gândești, este bine să înveți cum să „dai drumul” gândurilor tale, astfel încât să poți face întotdeauna asta când vrei. Imaginați-vă că gândirea este la fel ca respirația; o faci tot timpul fără să-ți dai seama. Dar dacă trebuie, îți poți ține respirația. Prin meditație puteți învăța cum să nu mai gândiți.
   • Încercați să meditați 15-20 de minute în fiecare dimineață, va face o diferență uriașă în capacitatea dvs. de a rămâne în prezent și de a nu vă mai face griji.
   • Puteți medita și seara, astfel încât să vă puteți relaxa.
3. Mișcare. Alergatul sau chiar mersul pe jos sunt de mare ajutor pentru a-ți lua mintea de pe tine și a te concentra asupra corpului tău. Fă ceva care te face foarte activ, cum ar fi power yoga, autoapărare sau volei, și vei fi atât de concentrat pe corpul tău încât nu ai timp pentru gândurile tale. Iată câteva lucruri bune de încercat:
   • Luați o cursă de circuit la sala de sport. Alergarea către o mașină diferită la fiecare câteva minute vă va împiedica să vă pierdeți în gânduri.
   • Mergi la plimbare. Când vă aflați în natură și experimentați frumusețea și tăcerea acesteia, vă veți putea concentra mai bine asupra momentului prezent.
   • Mergeți la o baie. Înotul este o activitate foarte fizică, deci este dificil să înoți și să gândești în același timp.
4. Spune-ți ideile cu voce tare. Odată ce ți-ai spus gândurile cu voce tare, chiar dacă numai pentru tine, începe procesul de a-i lăsa să plece. Îți pui gândurile în lume și din minte.
   • Poți vorbi cu voce tare cu tine însuți, cu pisica ta sau cu un prieten.
5. Cere un sfat. Poate că v-ați epuizat propria inteligență și puteți oferi altcuiva o nouă perspectivă asupra problemei, astfel încât să puteți lua o decizie mai bună. Astfel puteți scăpa de gânduri îngrijorătoare. Prietenul tău te poate înveseli, ușura problemele și îți poate spune când îți faci prea multe griji pentru ceva.
   • În plus, ești confortabil cu prietenul tău, deci nu trebuie să te gândești prea mult, nu?

Partea 2 din 3: Controlul gândurilor tale

1. Enumerați lucrurile despre care vă faceți griji. Indiferent dacă o scrieți pe hârtie sau pe computer, trebuie mai întâi să definiți problema, să vă notați opțiunile și să enumerați avantajele și dezavantajele pentru fiecare opțiune. Dacă vă imaginați gândurile astfel, acestea vor continua să curgă mai puțin în capul vostru. Când nu vă mai puteți gândi la nimic de scris, mintea voastră și-a făcut treaba și este timpul să nu mai gândiți.
   • Dacă lista încă nu vă ajută să luați o decizie, nu vă fie teamă să vă urmați intuiția. Dacă două sau mai multe opțiuni par la fel de atractive, nu are prea mult sens să ne gândim la ele. Atunci trebuie să-ți asculți sentimentele.
2. Păstrați un jurnal al lucrurilor care vă țin ocupați. În loc să vă gândiți la cele mai persistente gânduri, scrieți doar tot ce vă vine în minte. La sfârșitul săptămânii, revedeți ceea ce ați scris și notați lucrurile care vă preocupă cel mai mult. Mai întâi trebuie să le abordezi.
   • Încercați să scrieți în jurnalul dvs. cel puțin de câteva ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu ideea că există un moment special pentru a gândi, când acordați o atenție liniștită gândurilor dvs. în loc să petreceți toată ziua pe ele.
3. Faceți o listă de sarcini. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care doriți să le faceți într-o zi. Cu excepția cazului în care „îngrijorarea” se află în partea de sus a listei, acest lucru vă obligă să vedeți că există lucruri mai importante de făcut decât să stați în jur îngrijorându-vă cu privire la sensul universului! Cel mai rapid mod de a vă organiza gândurile este să le transformați în ceva realizabil. De exemplu, dacă simți că nu ai dormit suficient recent, fă-ți mai întâi un plan pentru a dormi suficient în loc să-ți faci griji!
   • Această listă poate fi foarte practică și legate de lucruri mai importante, precum: „să petrec mai mult timp cu familia mea”.
4. Lăsați deoparte niște „timp de gândire” în fiecare zi. Acest lucru poate suna nebunesc, dar stabilirea unui timp stabilit în fiecare zi pentru a fi lăsat să gândească vă poate ajuta să vă folosiți gândurile într-un mod mai productiv. Dacă trebuie, acordați-vă o oră, de exemplu în fiecare zi de la 17:00 la 18:00. Apoi, încercați să scurtați acel timp de la 17 la 17.30. Mai devreme, dacă îți vine în minte un gând care te-ar putea supăra, spune-ți: „Mă voi gândi la asta la ora 17:00”.
   • Acest lucru poate suna ciudat, dar încercați.

Partea 3 din 3: Trăind în momentul prezent

1. Rezolvați cât mai multe probleme posibil. Dacă problema dvs. este că nu vă gândiți prea mult la nimic, nu vă faceți griji inutil sau vă gândiți la lucruri care nu vă pot controla, atunci nu puteți face multe pentru a remedia problema. Dar gândiți-vă la ce lucruri puteți remedia și faceți un plan de acțiune pentru a face acest lucru, mai degrabă decât să continuați să măcinați. Iată câteva idei:
   • În loc să vă întrebați dacă persoana cu care vă îndrăgostiți vă place și pe voi, acționați! Întrebați dacă vrea să iasă. Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?
   • Dacă sunteți îngrijorat că ați putea rămâne în urmă cu școala sau munca, faceți o listă cu tot ce trebuie să faceți. Și fă-o și tu!
   • Dacă te gândești adesea „Ce se întâmplă dacă ...” ar trebui să încerci să faci lucrurile care sunt fezabile.
2. Fii social. Înconjoară-te de oameni care te iubesc, astfel încât să poți vorbi mai mult și să gândești mai puțin. Ieșiți din casă de cel puțin câteva ori pe săptămână și faceți tot posibilul pentru a construi relații durabile și semnificative cu cel puțin două sau trei persoane din cartierul dvs. Este mult mai probabil să vă faceți griji dacă petreceți mult timp singur.
   • A fi singur este cu siguranță bun pentru tine, dar este important să o combini cu a petrece timpul cu prietenii, să-ți dai drumul și să te distrezi.
3. Găsiți un nou hobby. Faceți-vă timp pentru a descoperi ceva complet nou. Un nou hobby te face să te concentrezi pe o activitate nouă. Nu credeți că știți deja exact ce vă place și nu puteți folosi alte distrageri. Puteți învăța să trăiți momentul printr-un nou hobby, deoarece trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce faceți sau faceți. Incearca asta:
   • Scrie o poezie sau o nuvelă
   • Ia un curs de seară în istorie
   • Aflați cum să faceți ceramică
   • Învață karate
   • Mergeti la surfing
   • Urcă-te pe bicicletă
4. Dans. Există tot felul de moduri de a dansa - singur în camera ta, într-un club cu prietenii sau la cursul de dans unde înveți dans de hip-hop, dans de sală sau dans de robinet, de exemplu. Indiferent de forma de dans pe care o alegeți, vă mișcați corpul, ascultați muzica și vă concentrați asupra momentului prezent. Nu contează dacă o poți face bine sau nu. Poate că este mai bine dacă nu ești foarte bun, atunci cu siguranță nu ai timp să-ți asculți gândurile copleșitoare.
   • Când mergi la cursul de dans, ai imediat un nou hobby.
5. Explorează natura. Ieșiți afară și priviți copacii, mirosiți florile și simțiți apa rece pe față. Asta te va ajuta să te bucuri de moment, să îmbrățișezi natura și să fii fericit că exiști. Și vedeți că există o lume întreagă în afara gândurilor voastre. Așadar, îmbracă-ți niște protecție solară, îmbracă-ți adidașii și iese din dormitor.
   • Chiar dacă nu vă place să mergeți, să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți surf, este bine să mergeți la o plimbare în parc cel puțin de două ori pe săptămână, să ieșiți la un weekend cu prietenii în natură sau să faceți o scurtă călătorie cu mașina până la plaja pentru a privi peste mare.
   • Dacă chiar și asta este o problemă prea mare pentru tine, pur și simplu ieși pe ușă. Dacă respirați aer proaspăt și vă plimbați la soare o vreme, veți deveni automat mai fericiți, mai sănătoși și mai puțin îngrijorați.
6. Citeste mai mult. Dacă vă concentrați asupra gândurilor celorlalți oameni, nu numai că obțineți mai multe informații, dar vă faceți să gândiți mai puțin. Citind biografii ale unor oameni inspirați, puteți vedea că în spatele fiecărui mare gând se află un act minunat. În plus, poate fi și minunat să evadezi într-o altă lume în timp ce citești o carte frumoasă.
7. Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. În fiecare zi, faceți o listă cu cel puțin cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. Asta te face să te concentrezi pe alte persoane și lucruri în loc de propriile gânduri. Dacă găsești prea multe în fiecare zi, măcar poți încerca să faci asta în fiecare săptămână. Ar putea fi orice, chiar și fata drăguță de la cafenea care îți face un cappuccino atât de frumos în fiecare zi.
8. Apreciază muzica frumoasă. Ascultați un cântec frumos, astfel încât să vă conectați cu lumea din afara capului. Acest lucru se poate face mergând la un concert, căutând o melodie pe Spotify, punând un CD în mașină sau dezgropând vechile LP-uri din subsol. Închide ochii, absoarbe sunetele și trăiește în acum.
   • Chiar nu trebuie să fie Mozart sau orice altceva. Poate vă place mai mult Kate Perry!
9. Razi mai mult. Înconjoară-te de oameni care te fac să râzi. Du-te să vezi un comediant de rezervă. Urmăriți un serial de comedie la televizor sau un film amuzant. Urmăriți videoclipuri frumoase pe YouTube. Fă tot ce trebuie pentru a te face să râzi, aruncă-ți capul înapoi și râde-ți gândurile. Nu subestimați cât de important este râsul pentru sănătatea voastră emoțională.

sfaturi

• Nu vă opriți asupra trecutului, mai ales dacă este negativ. Realizați că acest lucru vă împiedică să vă bucurați de prezent.
• Să știi că nu ești singur, toată lumea se gândește. De ce crezi că ar trebui să dormim? Pentru a obține o liniște sufletească din aceste gânduri!
• Prin gândire puteți obține idei bune sau rele. Încearcă să-ți folosești gândurile numai pentru lucruri bune și vei deveni o persoană mai bună.
• Nu te gândi negativ la tine. Dacă faci asta, vei deveni mai frică și vei ajunge într-o spirală negativă. Obișnuiește-te cu lucrurile care nu se desfășoară întotdeauna așa cum vrei. Învață să te descurci cu dezamăgirea, lăsând-o să plece. Spune-ți: „S-a terminat și nu a mers așa cum îmi doream. Dar voi supraviețui ”. Folosirea cuvântului „supraviețuire” sună ca o chestiune de moarte. Puteți râde despre asta pentru că adesea nu este deloc atât de grav. De multe ori îți faci griji prea mult pentru nimic.
• Fii mândru că poți gândi. Nu trebuie să îmbraci o personalitate cu totul nouă, trebuie doar să te asiguri că poți controla mai bine gândirea.
• Dacă gândurile tale te copleșesc, relaxează-te un moment și analizează-ți gândurile înainte de a te înțepeni.
• Joacă-te cu un animal de companie. Acesta este un mod minunat de a ieși din minte. Un animal de companie te face să râzi, care te face să-ți dai seama că este vorba despre lucrurile mărunte din viață.
• Fii neutru și folosește-ți creierul pentru a comunica informațiile în mod eficient. Gândirea și acțiunea sunt mult mai bune atunci când hormonii tăi sunt în echilibru.
• Nu mai citi acest articol și vedeți un prieten! Distrează-te și relaxează-te!
• Luați o baie caldă plăcută cu multă spumă și lumânări și relaxați-vă, asta chiar vă ajută!