Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Asumați-vă responsabilitatea pentru psihicul sănătos
• Metoda 2 din 4: Rămâi calm și sănătos
• Metoda 3 din 4: Promovați o bună sănătate mintală
• Metoda 4 din 4: Evitați o criză nervoasă
• sfaturi
• Avertizări

Toată lumea vorbește întotdeauna despre sănătatea fizică, dar uităm adesea să avem grijă de sănătatea mintală, ca urmare, începem să depășim stresul, tristețea și nesiguranța. În loc să ne oprim emoțiile negative, putem face pași activi pentru a ne menține sănătatea mintală și a rămâne sănătoși, indiferent de ce etapă a vieții trecem.

Pași

Metoda 1 din 4: Asumați-vă responsabilitatea pentru psihicul sănătos

1. 1 Începeți să vă controlați viața. Echilibrul mental depinde în mare măsură de sentimentul de a controla viața ta. Deși este imposibil să deții controlul absolut asupra tuturor, a avea o atitudine calmă față de probleme și stabilirea obiectivelor pe termen lung îți va oferi un sentiment de control și propria ta abilitate.
2. 2 Faceți o listă cu lucrurile care vă fac să vă simțiți fericiți și în siguranță. O minte sănătoasă este conștientizarea nevoilor și dorințelor tale și sentimentul că le poți realiza. Deși este ușor să ne împotmolim în emoții negative, trebuie să ne amintim să vorbim despre ceea ce ne face fericiți. Ia-ți timp să notezi o listă cu lucrurile pe care le iubești în viața ta, nu doar gândește-te la aceste lucruri.
   • Gândiți-vă la lucrurile care vă relaxează, la oamenii pe care îi iubiți, la succesele pe care le-ați făcut, la activitățile de care vă bucurați și la locurile în care vă simțiți „acasă”.
   • Rezistați impulsului de a critica. Gândește-te doar la ceea ce te face fericit, fie că este ceva la fel de simplu ca o bucată de tort sau la fel de complex ca cariera ta.
3. 3 Fă ce faci bine. Când simți că ești la limită, fă ceea ce ești bun. Acest lucru vă va întări stima de sine și scopul. Vă veți arăta că sunteți capabil să creați succes și să vă controlați viața.
   • Găsiți un hobby și dedicați-i timp.
   • A te simți mândru de tine însuși face munca mai ușoară și realizarea este mai satisfăcătoare.
4. 4 Observați situațiile care vă dezechilibrează. Acest lucru se poate întâmpla atunci când sunteți cu un coleg anume sau când mergeți la magazinul alimentar la sfârșitul zilei. Trebuie să observi situații în care te simți copleșit și să încerci să le eviți în viitor.
   • Dacă există o anumită persoană care îți complică viața, spune-i „că îți pare rău, dar acum trebuie să pleci” sau mergi la toaletă un minut.
   • Scuzați-vă și îndepărtați-vă de o situație în care simțiți stres sau anxietate incontrolabilă, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.
5. 5 Recreează tipare pozitive în viața ta. De exemplu, dacă nu vă plac zgomotul, luminile puternice și locurile aglomerate, vă puteți da seama că trăirea în oraș nu va fi stilul de viață potrivit pentru dvs. dacă doriți să vă mențineți sănătatea mintală. Pe de altă parte, dacă vă simțiți mulțumit și confortabil în compania celuilalt semnificativ, atunci ar trebui să vă amintiți întotdeauna importanța acestei conexiuni atunci când vremurile sunt dificile. Recreați modele care vă promovează sănătatea mintală și scăpați de cele care îi dăunează.
   • Abordează-ți ziua dintr-o perspectivă personală. Gândește-te ce trebuie să faci pentru a simți eu insumi fericit. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce trebuie să faceți pentru a-i menține pe ceilalți fericiți și fericiți.
6. 6 Nu te identifica niciodată cu boală. Nu ești o boală. În loc să spuneți „Sunt bipolar”, spuneți „Am tulburare bipolară”.În loc să vă numiți „schizofrenic”, spuneți „am schizofrenie”. Dacă nu vă lăsați să vă definească tulburarea de sănătate mintală, rămâneți în control asupra vieții și a sănătății.
   • A avea o boală mintală nu este „vina” ta.

Metoda 2 din 4: Rămâi calm și sănătos

1. 1 Înconjoară-te de oameni pozitivi. Oamenii cu care petrecem timp au un impact profund asupra bunăstării noastre mentale. Dacă vă aflați într-un grup de persoane abuzive sau negative, sau chiar într-un grup de oameni care vă fac să vă simțiți stresanți și anxioși (cum ar fi șeful, colegii sau prietenii), separați-vă de aceștia pentru a fi alături de oameni care vă fac să vă simțiți bine . Prieteni buni:
   • Te sustin.
   • Nu te insulta și nu te înjosi.
   • Ascultă-ți îngrijorările.
   • Petreceți timp vorbind, jucându-vă și petrecând timpul cu voi.
2. 2 Asculta muzica. S-a demonstrat că muzica reduce nivelul de stres, ameliorează sentimentele de depresie și reduce anxietatea. De fapt, beneficiile muzicii pentru sănătate apar chiar fizic, deoarece îmbunătățește sănătatea fizică și calitatea somnului. Găsiți tipul de muzică care vă place și ascultați-o atunci când sunteți stresat, cum ar fi naveta la serviciu, munca sau venirea acasă după o zi grea.
3. 3 Învață să meditezi. Meditația este una dintre cele mai vechi și mai eficiente modalități de combatere a anxietății, depresiei și stresului psihologic. Pentru a medita, pur și simplu puneți deoparte 10-15 minute pe zi pentru a vă relaxa în mod conștient. Așezați-vă într-o poziție verticală confortabilă și concentrați-vă asupra respirației, relaxându-vă corpul și mintea.
   • Meditația nu trebuie să fie o corvoadă - chiar și 15 minute de meditație pe zi s-au dovedit a vă aduce beneficii sănătății.
4. 4 Utilizați parfumuri pentru a crea în mod natural o atmosferă liniștitoare. Tămâia, lumânările și aerul proaspăt vă vor liniști în perioadele de stres și vor crea o atmosferă pozitivă în jurul vostru. De exemplu, s-a constatat că lavanda reduce semnificativ anxietatea la pacienții din clinica dentară. Parfumele liniștitoare includ, de asemenea:
   • Mentă
   • Ceai
   • Iasomie
   • Lămâie
5. 5 Du-te afara. S-a demonstrat că expunerea la soare și aer curat oferă beneficii pentru sănătate, de la reducerea depresiei până la îmbunătățirea perspectivei asupra vieții. Mergeți la o plimbare, faceți fotografii cu peisajul sau pur și simplu stați pe o bancă în curte și bucurați-vă de beneficiile aerului curat.
   • Dacă locuiți într-un climat prea rece afară pentru plimbări ușoare, luați în considerare achiziționarea unei lămpi de soare pentru a compensa lipsa luminii de zi.
6. 6 Fă mișcare când te simți scăpat de sub control. Jogging-ul, înotul și ciclismul s-au dovedit a reduce anxietatea, depresia și tendințele de anxietate și nu doar pe termen scurt. Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către creier și distrage atenția de la probleme.
   • Faceți flotări sau genuflexiuni, vizionați un videoclip cu o lecție de aerobic sau încercați yoga dacă nu puteți ieși.

Metoda 3 din 4: Promovați o bună sănătate mintală

1. 1 Mențineți-vă sănătatea fizică. De nenumărate ori, cercetările arată că îngrijirea corpului contribuie la o bună sănătate mintală. Cu siguranță ar trebui să mănânci bine, să faci mișcare în mod regulat și să te adresezi medicului tău pentru orice nelămurire sau întrebare. Interesant este că și opusul este adevărat, adică o bună sănătate mintală duce la performanțe fizice bune.
   • De asemenea, aveți nevoie de somn regulat timp de cel puțin 6-7 ore pe zi.
   • Dacă fumați sau beți, faceți acest lucru cu măsură. Nu folosiți niciodată aceste substanțe sau substanțe similare ca suport în situații dificile.
2. 2 Fii sociabil, chiar dacă nu ai chef în acest moment. Este mai bine să vorbești și să râzi în compania oamenilor, în loc să rămâi singur cu propriile gânduri toată ziua. S-a dovedit că comunicarea nu numai că duce la o sănătate mintală mai bună, ci poate duce și la oportunități și progrese care aduc satisfacție morală multor oameni.
   • Păstrați legătura cu membrii familiei și vechii prieteni.
   • Căutați în zona dvs. grupuri și adunări care se potrivesc cu interesele dvs. De exemplu, dacă vorbești o limbă străină, te poți alătura unui club de hobby.
   • Dacă nu vă plac grupurile mari, încercați să vă întâlniți cu un prieten apropiat o dată pe săptămână.
   • Chiar dacă lucrezi la o masă într-o cafenea sau te plimbi într-un parc aglomerat, vei părea altora și potențialilor prieteni.
3. 3 Includeți simțul umorului. Este ușor să te blochezi în negativitate, dar râsul de accidente și ghinion este unul dintre cele mai bune moduri de a rămâne concentrat și sănătos. Umorul vă poate ajuta să reevaluați evenimentele negative într-o lumină pozitivă, să ușurați stresul și anxietatea, găsind aspectele pozitive ale situației.
   • Râde de tine. Deși nu ar trebui să fii autocritic, nu ar trebui să iei viața atât de în serios încât să te împiedice.
   • Aduceți umor în conversațiile dvs. spunând glume sau întrebând oamenilor dacă li s-a întâmplat ceva amuzant recent.
   • Ajungeți la oamenii cărora le place să râdă. Râsul este contagios, așa că încercați să vă conectați cu oamenii care râd sau glumesc mult.
4. 4 Concentrați-vă pe experiențe, nu pe lucruri. Cumpărarea de lucruri nu conduce la satisfacția durabilă a vieții. Experiențele precum călătoriile, cine de familie sau arta s-au dovedit a face o persoană mai fericită, mai socială și mai prosperă.
5. 5 Dă-le altora. Caritatea are un impact uriaș atât asupra vieții tale, cât și a celor care au nevoie. Cumpărați un mic cadou pentru cineva care trebuie să se înveselească, dar nu vă așteptați la nimic material în schimb. Când dai fericire altora, tu însuți devii fericit.
6. 6 Invata ceva nou. Învățarea vă oferă un sentiment de împlinire și scop și vă permite să vă controlați viața și sănătatea. Pe măsură ce vă extindeți orizonturile, vă deschideți către noi posibilități de fericire și de multe ori vă cunoașteți în acest proces.
   • Faceți cursuri online la o universitate locală pentru a vă ajuta să vă recâștigați sănătatea în carieră.
   • Rugați prietenii și vecinii să vă învețe hobby-ul sau meseria lor preferată.
   • Începeți să cântați la un instrument sau să creați artă. Învață să fii o persoană creativă, creativă, îți va elibera mintea de grijile practice ale vieții.
7. 7 Continuă să lucrezi la obiectivele tale pe termen lung. Notează-ți obiectivele și, mai important, notează pașii pe care îi poți face pentru a le atinge. Mulți oameni se simt pierduți când se gândesc la viitor, ceea ce duce la stres excesiv și la îndoială de sine. Descompunerea obiectivelor în sarcini mici și realizabile le face mult mai ușor de atins. Sărbătoriți când atingeți anumite repere.
   • Dacă doriți să deveniți scriitor, începeți scrierea gratuită în mod regulat timp de 30 de minute pe zi. Apoi stabiliți-vă un scop de a scrie și revizui un vers întreg sau o nuvelă. Începeți să scrieți blog după ce ați scris 10 articole. Aceste puncte specifice fac ca obiectivul final să fie mai atins în ochii tăi.

Metoda 4 din 4: Evitați o criză nervoasă

1. 1 Verificați semnele unei crize nervoase. Dacă simți că viața te copleșește și nu ai opțiuni de acțiune, atunci s-ar putea să fii depășit în curând de o criză emoțională sau mentală gravă. Semnele unei viitoare crize nervoase includ:
   • Gânduri violente sau suicidare
   • Lipsa cronică de concentrare
   • Schimbări de dispoziție și depresie
   • Lipsa de interes și un sentiment de dezordine în viață
   • Senzație de presiune intensă
   • Schimbarea bruscă a greutății
   • Consumul de alcool și droguri
2. 2 Încetinește-ți viața. Cel mai adesea, problemele de sănătate mintală apar din sentimentul că nu dețineți controlul asupra propriei vieți. Când viața devine agitată, dezordinea și stresul încep să domnească în ea, respirați adânc, încetiniți și priviți-vă viața pe termen lung.
   • Rezistați dorinței de a vă înghesui cel mai mult în programul dvs., crezând că „pierdeți”.
   • Reveniți la lista acelor lucruri care vă fac fericiți și faceți-le dacă nu ați făcut-o. În viața noastră, ne putem distrage cu ușurință de la hobby-urile noastre, uităm de ele, dar cu siguranță merită să facem un efort pentru a ne întoarce la ele.
3. 3 Învață să spui nu. Dacă sunteți la un pas de colaps mental, trebuie să vă concentrați asupra propriilor nevoi, nu asupra altora. Fă ceea ce vrei să faci și nu te teme să spui nu angajamentelor.
   • Dacă șeful tău îți cere să faci mai multă muncă, spune-i politicos, dar ferm că trebuie să ai grijă de sănătatea ta chiar acum. Dacă este necesar, puteți vorbi despre acest lucru cu șeful departamentului de resurse umane.
   • Nu vă faceți griji dacă vă ofensați prietenii - ei vă vor înțelege dacă aveți nevoie de timp pentru a vă reveni în fire.
4. 4 Vorbește despre sentimentele tale. Acest lucru nu trebuie făcut cu un psihoterapeut plătit; se poate face cu un prieten, soț sau membru al familiei. Împărtășirea sentimentelor în mod regulat vă poate ajuta să vă controlați sănătatea mintală și să obțineți o nouă perspectivă asupra problemelor dumneavoastră. Chiar dacă sunteți pur și simplu ascultat, vă veți simți mai puțin singur și mai echilibrat.
   • Aceste conversații nu trebuie să fie evenimente dramatice. Cel mai bine este când încep natural.
   • Dacă vă simțiți incomod la început, nu renunțați. Învățarea de a vorbi despre tine este esențială pentru sănătatea ta mentală pe termen lung.
5. 5 Rămâneți calm când vă confruntați cu dificultăți. De cele mai multe ori, pierderea echilibrului va exacerba doar problemele și va crește nivelul de stres. De fapt, hormonii stresului rămân în creier mai mult de două ore după confruntarea cu un factor de stres. Respirați adânc și gândiți-vă la avantajele și dezavantajele pierderii calmului.
   • Numărați până la zece, mergeți la „locul fericit” sau pur și simplu puneți-vă căștile și redați melodia preferată. Găsiți ceva care să vă ajute să vă liniștiți.
6. 6 Ia o pauză. Chiar și cinci minute în mașină în parcare vă vor ajuta să vă puneți problemele în perspectivă și să vă oferiți creierului odihna de care are nevoie. Desigur, nu trebuie să fugiți de probleme, dar trebuie să vă îndepărtați puțin de ele pentru a vă lumina capul atunci când situația din viață devine puțin nebună.
   • Ia o vacanta. Nu degeaba este prevăzut de legislația muncii, în plus, este mult mai ușor să eviți agitația atunci când te îndepărtezi de acasă o săptămână.
7. 7 Dacă totuși vă simțiți pierdut, confuz sau dezechilibrat, consultați un specialist. Nu este nimic în neregulă să mergi la un psiholog sau psihiatru calificat. Dacă sunteți cufundat într-un ciclu de negativitate și disperare, vorbirea cu medicul dumneavoastră va fi cea mai bună cale de ieșire din situație. Dacă vă răniți genunchiul, ați merge la medic, deci merită să faceți același lucru și când vine vorba de psihicul dumneavoastră.
   • Căutați pe internet linii de asistență telefonică gratuită dacă aveți probleme acum.
   • Majoritatea orașelor au centre de consiliere gratuite unde puteți face o programare cu un specialist.

sfaturi

• Încurajează situațiile pozitive înconjurându-te de oameni în care ai încredere.
• Pentru a rămâne fericit și a nu renunța la speranță, încercați să găsiți o parte bună în fiecare eveniment.
• Zâmbind mai des te va face mai fericit și îi vei încuraja pe ceilalți să-ți fie mai prietenoși.
• Faceți-vă timp pentru a face ceea ce vă place.

Avertizări

• Apelați serviciile de urgență în caz de accident sau incident grav.
• Dacă simțiți că viața nu merită trăită, vă rugăm să căutați imediat ajutor.