Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Practicați concentrația activă
• Metoda 2 din 3: Realizarea unui program
• Metoda 3 din 3: Scăparea de distrageri
• sfaturi

Se poate întâmpla celor mai buni. Uneori creierul tău te poate induce în eroare complet și îți poate scutura ziua de lucru complet făcând totul, cu excepția a ceea ce are de făcut. Dacă te străduiești să te concentrezi pe un singur lucru și să-l termini, nu ești singur. Învățarea concentrării este o abilitate pe care trebuie să o învățăm cu toții. Eliminarea distragerilor, concentrarea asupra a ceea ce trebuie făcut și programarea unei rutine nu trebuie să fie o vizită la dentist. Vă puteți reduce mintea hiperactivă și o puteți folosi pentru ceea ce trebuie, permițându-vă să deveniți o versiune îmbunătățită a dvs. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest lucru.

A calca

Metoda 1 din 3: Practicați concentrația activă

1. Ia notițe în timp ce lucrezi. O modalitate excelentă de a vă concentra în mod activ pe ceea ce faceți este să luați notițe. Spre deosebire de tastare, ceva pe care l-ați scris manual rămâne mai bine în memorie și petreceți mai mult timp pe el.
   • Dacă ți se pare greu să fii atent la ședințe sau la curs, ia notițe într-un mod mai activ. Păstrați creionul în mișcare. Chiar dacă scrieți lucruri care nu sunt atât de importante, vă ajută creierul să nu se rătăcească.
2. Doodle. S-a crezut multă vreme că mâzgălitul sau mâzgălitul era un semn că oamenii nu erau atenți. Desenați ceva, chiar dacă este un pic zgârieturi și prostii în timp ce încercați să ascultați, conform unor studii, vă poate menține creierul ocupat și vă poate ține atent, risipind plictiseala și menținându-vă activ ascultarea și învățarea.
3. Vorbește tare când lucrezi. Pe lângă realizarea de doodle și note, vorbirea cu voce tare în timp ce lucrați vă poate surprinde colegii de cameră gândindu-vă că nu sunteți pe drumul cel bun, dar s-a dovedit, de asemenea, că ceea ce citiți mai mult vă afectează ideile pe care încercați să le creați. La fel ca în scris, verbalizarea te obligă să pui în cuvinte ceea ce încerci să înveți, creând un proces în doi pași care îți face mai ușor să îți amintești ce ai învățat și să te implici mai mult în el.
   • Dacă acest lucru este puțin enervant, găsiți un loc liniștit doar pentru a studia sau așteptați până când toată lumea a plecat de acasă pentru a încerca acest lucru. Este mai bine să nu vă faceți griji deloc despre ceea ce cred ceilalți. Vorbește doar cu tine, o facem cu toții.
4. Singurul răspuns corect este. Pentru a evita derapajul, șoferii profesioniști sunt învățați să nu se uite la arborele care se apropie pe care încearcă să-l evite, ci la spațiul deschis și unde vor să ajungă. Jucătorii de fotbal de succes se îndreaptă spre spațiul deschis, chitaristii de succes caută spațiu deschis pentru a seta nota perfectă, iar elevii de succes se concentrează pe acțiunea corectă și pe calea cea bună de parcurs.
   • Poate suna atât de evident încât pare aproape de râs, dar dacă descoperi că mintea ta rătăceste, imaginează-ți că o faci bine. Spuneți-vă să citiți activ și să vă concentrați. Schimbați-vă gândirea și priviți către acel spațiu deschis, unde faceți ceea ce trebuie. Du-te și fă asta acum.

Metoda 2 din 3: Realizarea unui program

1. Stabiliți cel mai bun moment pentru a lucra. Ești o persoană matinală? O bufniță de noapte? Poate că cel mai bine este să lucrezi imediat după prânz. Găsiți un moment al zilei în care funcționați cel mai bine și planificați-vă zilele având în vedere acest lucru. Nu are rost să te prefaci că ai crescut devreme dacă nu poți face fără acel timp de studiu la ora 23:00. Ascultă-te și fă ce funcționează.
2. Faceți un program pentru aceeași zi la începutul zilei. Realizarea unui plan ajută la eliminarea gândurilor și a stresului care distrag atenția. Plasați tot ce trebuie să faceți într-o anumită zi și încercați să anticipați cât de mult vă va dura să îl finalizați. Lăsați o marjă de manevră în cazul în care aveți nevoie de mai mult timp pentru o anumită sarcină.
   • Faceți tot posibilul pentru a aborda 1 lucru în același timp. Când este timpul pentru micul dejun și ziar, mâncați micul dejun și citiți ziarul, nimic mai mult decât atât. Nu vă faceți griji cu privire la această teză, dacă știți că o veți face la 16:30, după muncă și înainte de cină.
3. Lucrați activ atât la obiectivele pe termen scurt, cât și pe cele pe termen lung. Cel mai bine este să vă amintiți de ce faceți ceea ce faceți, pentru a vă menține pe drumul cel bun și a nu pierde din vedere imaginea de ansamblu. Nu uitați obiectivele pe termen lung și modul în care toate aceste lucruri mici fac parte din planul mai mare.
   • Ceea ce distrage atenția, în timp ce încercați să studiați notele de trigonometrie, este întrebarea „De ce fac asta? Ar trebui să sărbătoresc și să am o viață acum!” În acele momente, este important să vă reamintiți de ce studiați: „Trebuie să promovez acest examen, astfel încât să pot merge la facultate și să devin cel mai bun neurochirurg din țară. Totul merge conform planului”. Ia-ți un moment pentru a fi foarte mulțumit de tine însuți și apoi mergi mai departe.
4. Ia ceva de rutină și apoi agită-l. Monotonia singură poate fi o distracție suficientă. Învață să recunoști când ceva te va plictisi. Dă-ți structură zilei tale planificând diferite activități una după alta, astfel încât să nu fie nevoie să faci mai multe sarcini de temă consecutiv. Studiu alternativ și treburile casnice sau exerciții fizice. Nu vă răspundeți la toate e-mailurile, faceți câteva, faceți o pauză sau faceți altceva, apoi continuați. Veți fi mult mai productiv la sfârșitul zilei, atâta timp cât oferiți varietate.
   • Acest lucru nu trebuie să se aplice tuturor. Aflați cum să funcționați cel mai bine. Dacă îți este mai eficient să araci totul imediat, cu atât mai bine pentru tine. Turnați-vă o ceașcă de ceai și începeți.
5. De asemenea, programați pauze. Pauzele sunt importante, dar tentația unei pauze poate apărea în momente foarte incomode. Tocmai în acel moment în care teza dvs. începe să prindă contur și este mai bine să vă puneți dinții în ea, astfel încât să fi luat umflătura, o pauză poate fi rea. Dacă faceți pauze frecvente și încercați să faceți tot posibilul pentru a vă respecta programul, veți constata că productivitatea crește și sunteți mai relaxat.
   • Dacă aveți o zi lungă în față, multor oameni le place să înceapă de la principiul 50-10. Începeți cu multă muncă și după 50 de minute faceți o pauză de 10 minute. Ieșiți de la birou și ieșiți la plimbare, urmăriți ceva pe YouTube sau faceți tot ce trebuie să faceți pentru a face o pauză. Apoi continuați cu munca voastră.

Metoda 3 din 3: Scăparea de distrageri

1. Găsiți un loc de muncă confortabil. Nu există un loc perfect pentru concentrare. Ar putea fi cel mai bine să lucrezi și să studiezi cu oamenii din jurul tău, într-o cafenea sau bibliotecă, dar poate fi, de asemenea, că nu-ți place deloc asta. Poate fi și cazul în care preferați să stați în sufragerie, în spatele mesei de scris, dar cine știe, apelul de la X-Box sau Playstation ar putea fi prea tentant. Aflați ce vă distrage atenția și creați un mediu separat de aceste distrageri.
   • Ia-ți o zi și încearcă să notezi tot ceea ce te distrage. Dacă ar trebui să studiați, dar faceți clic pe Facebook, scrieți-l. Dacă ar trebui să scrieți o teză, dar veți cânta la chitară, scrieți-o. De fapt, trebuie să fii atent la curs, dar te gândești tot timpul la iubitul sau iubita ta, notează-l.
   • La sfârșitul zilei, uitați-vă la obiceiurile care vă distrag atenția. Apoi, încearcă să găsești un loc la locul de muncă în care să fii liber de acele distrageri. Închideți browserul în timp ce studiați sau stați undeva unde nu aveți WiFi. Puneți chitara înapoi în carcasă sau studiați în afara casei. Puneți-vă telefonul departe și încetați să mai trimiteți mesaje text către Prince Charming. Toate acestea vor veni la un moment diferit.
2. Acceptați anumite distrageri pe care nu le puteți controla. Uneori pur și simplu nu îl poți ignora: ceva te va distrage de la munca ta. Chiar dacă vă aflați în locul perfect din bibliotecă, unde este liniște, unde vă puteți face munca, unde este perfectă, dar în care cineva consideră că dintr-o dată este necesar să-și așeze frigul, tuse și bâzâind. Ceea ce ai de gând să faci? Două opțiuni:
   • Pleacă de aici. Dacă distragerea este insuportabilă, nu vă supărați și nu încercați să continuați cu munca dvs. pentru că asta este o pierdere de timp, ci apucați-vă lucrurile și găsiți un loc mai bun pentru a vă așeza.
   • Ignora. Conectați-vă căștile și puneți muzică adecvată, astfel încât să nu fiți nevoit să auziți zgomotul distractiv de la alte persoane din jurul vostru sau acceptați-l, astfel încât să nu vă mai gândiți la asta ca la o distragere a atenției. Nu o fac intenționat. Nu vă faceți griji și reveniți la ceea ce făceați.
3. Încercați să fiți offline cât mai mult posibil. Uneori, se pare că internetul a fost inventat pentru a-ți strica viața. Distanța dintre acea lucrare și un coș de gunoi plin de trailere vechi de filme și e-mailurile iubitei tale este aceeași cu distanța dintre două file. Nici nu trebuie să închizi hârtia! Dacă este posibil, rămâneți offline în timp ce lucrați, opriți conexiunea Wi-Fi și începeți să lucrați.
   • Dacă ți se pare greu să te concentrezi în spatele unui computer sau ai nevoie de internet pentru a-ți face treaba, întrerupe-te. Blocați site-urile care vă distrag cel mai mult folosind un program precum Anti-Social sau descărcați software-ul cu un ceas pentru a minimiza timpul petrecut online. Amintiți-vă, voi sunteți cel care determină ceea ce faceți, nu maelstromul rău intenționat numit YouTube.
4. Stabiliți-vă prioritățile. Unul dintre cele mai distractive lucruri poate fi ocupat cu tot ceea ce se forțează asupra ta în fiecare zi: muncă, școală, relații. Va trebui să lăsați ceva deoparte! Dar dacă puteți planifica bine toate aceste distrageri, le puteți monitoriza și începe în funcție de importanță și de termene.
   • Lista ta de lucruri de făcut este cel mai bun prieten al tău și rămâi la ea cât de bine poți. Alegeți câte un lucru la care să lucrați și continuați să lucrați la el până când se termină.
   • Nu poți face 2 lucruri în același timp, nu-i așa? Verificați lista pentru modalități de consolidare a lucrurilor și de a vă face ziua mai eficientă. Trebuie să studiezi pentru un examen de matematică ȘI să speli rufele? Apoi, parcurgeți notele în timp ce mașina de spălat funcționează și le puteți tăia pe amândouă, astfel încât să puteți ține pasul atât cu treburile casnice, cât și cu cele școlare.
5. Ai de-a face cu tine. Cel mai serios factor de distragere a atenției nu este YouTube, Facebook sau acel grup de oameni care vorbesc pe drum; tu esti tu insuti. Creierul nostru preferă să sară de la gând la gând toată ziua și este esențial să îl putem muta pentru a sta liniștit și a face ceea ce îi cerem. Indiferent unde lucrezi, ce se întâmplă într-o zi și la ce trebuie să lucrezi, va trebui să iei o decizie. Calmați-vă mintea și începeți să lucrați. Nimeni nu te poate opri, cu excepția ta.
   • Încercați să meditați dimineața sau faceți exerciții de respirație pentru a vă concentra atunci când lucrurile devin prea mari pentru dvs. Oamenii care au probleme de concentrare tind să se distragă pe mai multe fronturi, făcându-l mai rău decât să se retragă. Inversează spirala descendentă învățând să anticipezi tentația și să înveți să te relaxezi.

sfaturi

• Dacă vrei să te concentrezi, încearcă să închizi ochii și să respiri adânc. În acest fel, creierul tău se poate concentra asupra unui singur lucru.
• Secretul concentrării - somnul. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Chiar și cele mai recente studii au arătat că vă poate crește coeficientul de inteligență.
• Concentrarea are legătură cu toate activitățile pe care le întreprindeți în viața voastră. Fă-o un obicei.