Conţinut

• A calca
• sfaturi

Mâncarea târziu pe timp de noapte este un obicei prost pentru a intra, deoarece nu este suficient timp pentru a digera alimentele în mod corespunzător. Mâncați ceva mai mult înainte de culcare poate duce la gustări la junk food și, de asemenea, poate promova un somn slab. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a scăpa de acest obicei, încercați și următoarele indicații.

A calca

1. Mănâncă bine în timpul zilei, astfel încât să nu-ți fie prea foame când ajungi acasă. Micul dejun și prânzul sunt bune și mâncați gustări sănătoase. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă împiedica să vă gândiți la mâncare când ajungeți acasă. Cel mai bine este să pregătiți o masă de seară moderată, sănătoasă, cu suficiente proteine ​​pentru a vă menține plin pentru restul serii. Nu ar trebui să mănânci cu adevărat nimic după aceea.
2. Limitați cantitatea de junk food pe care o aveți acasă sau mai degrabă aruncați-o imediat la coșul de gunoi. Dacă gustările preferate vă așteaptă în dulapul bucătăriei, veți continua să vă concentrați asupra lor. Chiar dacă nu ți-e foame, vei descoperi că gândurile tale sunt întotdeauna atrase de ea. Când eliminați mâncarea nedorită, eliminați și pofta de ea.
3. Începeți cu un hobby, astfel încât să vă angajați în altceva decât mâncarea când sunteți acasă noaptea. Acest lucru ar putea fi ceva ce puteți face în timp ce vă uitați la televizor, cum ar fi scrierea, tricotatul sau asamblarea unui model de avion. Dacă sunteți ocupat cu mâinile, va fi mai puțin probabil să ajungeți la gustările iubite pe care le consumați în cantități mari, adesea neobservate.
4. Înlocuiți alimentația emoțională cu ceva mai constructiv. Când oamenii sunt deprimați sau când se simt singuri, aceste sentimente apar în principal noaptea. Ca răspuns, încep să mănânce ca un mod de a se mângâia. Cu cât o persoană este mai jos, supărată sau tristă, cu atât mănâncă mai mult. Acest obicei poate fi înlocuit cu ceva mai puțin distructiv. Înlocuiți alimentele cu exerciții fizice, citind, studiind sau scriind. Acestea sunt modalități pozitive în care puteți elibera și procesa acele sentimente de singurătate și vid.
5. Du-te la culcare la un moment rezonabil. Dacă stai prea mult timp sus, este mai probabil să simți nevoia unei gustări. Aceasta este cu siguranță o problemă dacă vă uitați la televizor, jucați jocuri video sau utilizați internetul. Dacă aceste obiceiuri sunt și ele declanșatoare de a mânca, atunci este cu atât mai dificil să nu gustăm. Și cu cât rămâi mai sus, cu atât devine mai slabă voința ta.
6. Bea apă când ai nevoie de o gustare de seară. Când te ridici și mergi la bucătărie să iei mâncare, mai întâi ai un pahar cu apă. Desigur, nu asta v-ați dorit, dar veți fi uimiți de cât de bine funcționează acest lucru împotriva poftei de mâncare, deoarece vă umple stomacul și astfel se estompează poftele anterioare.
   • Adăugați suc de lămâie sau bucăți de căpșuni pentru aromă.
7. Fii disciplinat în încercările tale de a renunța la gustările de seară. Dacă a devenit un obicei să mănânci noaptea târziu, nu te aștepta să-l dezvăți cu ușurință. Cu siguranță va fi o provocare la început, dar dacă perseverați și vă amintiți de ce ați luat această provocare în primul rând, atunci cu siguranță veți reuși în demersul vostru.
8. Spălați-vă dinții cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă ți-au fost spălați dinții și ai acel sentiment curat în gură, este mai probabil că vei fi mai puțin probabil să ajungi la ceva de mâncare. Acesta este un exemplu de a contracara ceva care a devenit un obicei prost cu un obicei bun.

sfaturi

• O băutură liniștitoare, cum ar fi ceaiul de plante calde, poate deveni un bun înlocuitor pentru gustările din noaptea târzie, atunci când simți nevoia să te răsfeți pentru a te relaxa după o zi de stres și tensiune.
• Înțelegeți de ce doriți să mâncați noaptea târziu și identificați nevoia emoțională și fizică pe care încercați să o satisfaceți. Obiceiurile proaste sunt adesea un punct de reper pentru alte probleme.
• Pregătiți gustări sănătoase, precum fructe și legume, la începutul serii. Un pepene netăiat poate fi pus deoparte pentru o gustare nesănătoasă, deoarece fructul nu a fost încă pregătit.
• Căutați sprijin. De asemenea, nu cereți celorlalți membri ai gospodăriei dvs. să mănânce gustări, deoarece dacă alte persoane gustă în fața dvs., este aproape imposibil să evitați acest lucru singur.
• Cantitate comercială pentru calitate. Fructele sunt mai scumpe, dar o soluție mai bună decât dulciurile ieftine și gustările sărate. Mai ales dacă doriți și să vă urmăriți greutatea.
• Dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge până când mergeți la culcare, poate fi o soluție mai ușoară să pregătiți alimente mai sănătoase pentru dvs. în loc să eliminați complet alimentele mai târziu seara. Fructele sau sucul vă pot ajuta să vă reechilibrați nivelul zahărului din sânge, spre deosebire de răspunsul corpului dumneavoastră la dulciuri și alimente nedorite.
• Consumul de gumă nu este o soluție, deoarece creierul tău crede că mănânci și asta înrăutățește foamea.