Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Lasă pe cineva să plece
• Metoda 2 din 3: Scăpați de gândurile obsesive
• Metoda 3 din 3: scăpați de actiunea compulsivă

Fie că ești obsedat de o anumită persoană, jocuri video, te uiți la televizor sau pur și simplu nu poți scăpa de anumite gânduri; realizând că ceva îți preia viața nu te simți bine. Dar majoritatea obsesiilor sunt doar o fază - odată ce ați decis să faceți ceva în acest sens, este doar o chestiune de timp înainte ca creierul dvs. să se umple cu alte gânduri, distrageri și mai multe plăceri. Dacă ești gata să devii din nou independent, necontrolat de lucruri nesemnificative, acum este momentul să începi!

A calca

Metoda 1 din 3: Lasă pe cineva să plece

1. Limitați-vă la numărul de contacte cu cineva. Dacă te găsești perceput ca fiind prost sau obsedat, este o idee bună să te oprești. Cel mai simplu mod de a te simți mai independent și lipsit de griji este să-ți faci singur. Sigur, te poți opri din când în când, dar ești prea ocupat cu propria ta viață pentru a fi atenți la cealaltă persoană tot timpul.
   • Aceasta include apelarea, trimiterea de mesaje text, Facebook și chiar tratarea acestora ca tweets preferate. Stai departe de ei pentru o vreme pentru a clarifica faptul că poți trăi bine fără ei.
2. Doar căutați-le din când în când. Dacă continuați să vă întâlniți „accidental”, acest lucru va fi suspect. S-ar putea să credeți că sunteți vicleni, dar să stați în afara camerei bărbaților este altceva decât subtil. Faceți un lucru să nu faceți tot ce le stă în putință pentru a vedea cealaltă persoană - dacă „faceți” doar să vă dați cu acea persoană, acest lucru se va întâlni cu adevărat!
   • Este posibil să trebuiască să lucrați la rutina zilnică, chiar dacă pentru a vă fi mai ușor. Dacă luați același traseu, alegeți unul diferit. Vii în aceleași locuri? Mergeți alteori. Acest lucru va fi puțin incomod la început, dar în cele din urmă te vei obișnui cu noua regularitate.
3. Scrie-ți gândurile pe hârtie. Uneori, doar gândirea la ceva nu vă va clarifica. Va trebui să le puneți pe hârtie pentru a vedea cât de ridicole sunt. Notează-le și nu uita detaliile. Apoi sfărâmați hârtia și aruncați-o. Acest lucru vă va face creierul să creadă că și ei au dispărut.
   • Când citești, „Hellen este un fulg de zăpadă unic. Plutește ca pe un nor. O iubesc așa cum n-am iubit pe nimeni altcineva și niciodată nu voi iubi pe nimeni mai mult decât ea. Mă gândesc la ea 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Visez la ea și mă trezesc gândindu-mă la ea, iar momentele fără ea sunt pline de durere ”, atunci este puțin mai ușor să vezi că va trebui să tragi frâna pentru o clipă.
4. Râde de tine. Dacă te uiți serios la tine și la gândurile tale (ceea ce este mai ușor prin notarea lor), va fi mai ușor să te bucuri de propriul comportament și să vezi că comportamentul tău obsesiv este un pic ciudat. Vei putea deveni mai obiectiv în acest fel, mai ales când vine vorba de propriile gânduri.
   • Cu toții avem ciudățenii noastre și acesta este al tău chiar acum. Dacă altcineva ar vorbi despre o astfel de femeie, ai fi urlat de râs, așa că mergi înainte și râde de tine. Veți începe să vă simțiți mult mai bine în legătură cu întreaga situație.
5. Oprește gândurile obsesive când apar. Uneori poate părea că gândurile noastre și noi înșine sunt la fel, dar nu sunt - la urma urmei, îți poți vedea gândurile de la distanță și să fii de acord sau nu cu ele. Când apar gânduri despre această persoană, spuneți nu. Foarte usor. Nu vreți să vă gândiți la asta, așa că nici nu veți face asta.
   • Vă poate ajuta să vă întrerupeți. Când te găsești gândindu-te la cealaltă persoană, încearcă imediat să te gândești la altceva pentru a te distrage. până la urmă creierul tău va uita că a existat o obsesie.
6. Găsește un prieten cu care să vorbești despre obsesiile tale. Acest lucru vă ajută din mai multe motive: a vă auzi vorbind cu voce tare despre obsesiile voastre vă poate ajuta să le vedeți într-o lumină diferită - și vă veți simți mult mai bine știind că vă puteți scoate inima pe cineva.
   • Prietenii buni vă vor ajuta să vă vedeți comportamentul dintr-o altă perspectivă. El sau ea va putea indica anumite aspecte la care încă nu v-ați gândit și vă poate ajuta să vedeți un alt mod de a privi.
7. Ține-te ocupat de tine și de gândurile tale. Cu toții trecem prin momente în care suntem atât de ocupați încât uităm literalmente să ne facem griji cu privire la ceea ce ne enervează. Același lucru este valabil și pentru obsesii - dacă creierul tău este atât de ocupat cu altceva, obsesia nu va apărea. Nu este timp pentru asta.
   • Ai nevoie de o scuză pentru a lua în cele din urmă acel hobby la care crezi că vei deveni bun? Atunci este momentul! Indiferent dacă este o chitară sau un bocce, mergi pentru ea. Cu cât ești mai ocupat, cu atât vei fi mai puțin disponibil obsesiilor tale, la fel și mintea ta.

Metoda 2 din 3: Scăpați de gândurile obsesive

1. Recunoaște-ți gândurile. Recâștigarea controlului asupra gândurilor și comportamentului rezultat este extrem de dificilă dacă nu știi ce cauți. Continuă să te descompui când ceva nu merge bine? Ești obsedat de aspectul tău? Îți faci griji întotdeauna despre ce cred alții despre tine? Când știi ce se întâmplă în creierul tău, poți începe să-l controlezi.
   • Încercați, de asemenea, să aflați sursa acestor gânduri. Nu poți scăpa de un copac doar tăind trunchiul? Identificând sursa problemei, puteți aborda obsesia la rădăcina sa.
2. Oprește gândurile obsesive. Gândurile negative sunt foarte greu de oprit, mai ales atunci când continuă să-ți curgă mintea. În loc să încercați să strigați aceste gânduri, puneți-le invers. De exemplu, spuneți ceva de genul „Voi începe să mă gândesc la asta în seara asta după muncă” sau „Pot să-mi fac griji despre asta 15 minute în fiecare seară, dar nu mai mult”. Mintea ta se poate relaxa din această cauză, pentru că ai ajuns la un compromis.
   • S-ar putea să descoperiți că odată ce a sosit momentul, nu mai aveți nevoie de el. După muncă, socializezi cu prietenii sau mergi la film și nu te gândești deloc la obsesie. Orice zi pe care o petreceți fără obsesie este un câștig.
3. Asume responsabilitatea. Lucrul grozav din toate acestea este că o faci singur - astfel încât să nu mai poți face asta! Aceste gânduri obsesive sunt ale tale și tu ești singurul care poate opri obsesia veselă. După ce ați acceptat că întoarceți roata, puteți prelua controlul propriei minți.
   • Nu uitați: acesta este un lucru bun! Dacă ar fi responsabilitatea altcuiva, nu ați avea nicio putere asupra acesteia. Deoarece aceasta este datoria și responsabilitatea dvs., puteți face pașii necesari spre independența mentală chiar acum.
4. Imaginați-vă cel mai rău. Sună puțin contraintuitiv, dar amintiți-vă astfel: când vă gândiți la cel mai mic scenariu, realitatea nu poate fi decât mai bună. Ești îngrijorat de cum arăți la acea petrecere în seara asta? Imaginați-vă că vă plimbați acolo cu haine murdare și nu v-ați spălat de câteva săptămâni. Atunci devine mult mai ușor să te convingi că arăți grozav!
   • Folosiți această tactică numai atunci când aveți un moment obsesiv, altfel va degenera doar în gândire negativă. Ar trebui să folosești acest lucru pentru a te calma atunci când plutești pe margine, nu pentru a te doborî.
5. Lasă gândurile negative să te motiveze. Singurul mod în care ne putem schimba este motivarea corectă. Și asta se întâmplă numai atunci când suntem nemulțumiți de o anumită situație. Aceste gânduri negative îți spun exact asta - este ceva ce vrei să schimbi singur. Așa că prețuiește aceste sentimente și lasă-le să lucreze pentru tine! Aceasta poate fi doar forța de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți.
   • Imaginați-vă că vă lăsați în mod constant din cauza greutății dvs. Acum transformă aceste gânduri în ceva pozitiv. Lăsați-vă gândurile să devină un motiv pentru a merge la sală sau pentru a vă schimba dieta. Notați ce modificări doriți să faceți pentru a dispărea.
6. Căutați sprijin de la un prieten apropiat sau prieteni. Fie că ești obsedat de o persoană, de un lucru sau de noi înșine, cu toții avem nevoie de o ureche ascultătoare și un umăr pe care să plângem. În caz contrar, se pare că trebuie să ducem singuri această bătălie. Pentru a vă ușura mintea, consultați un prieten sau un membru al familiei în care aveți suficientă încredere pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.
   • Fii sincer cu prietenii tăi cu privire la modul în care te simți - nu-l minimiza, astfel încât să poată forma o imagine reală a ceea ce treci. Vă poate face să vă simțiți puțin vulnerabili, dar odată ce ați aruncat-o, vă va lua o încărcătură de pe umeri.

Metoda 3 din 3: scăpați de actiunea compulsivă

1. Fă-ți timp pentru obsesie. Obsesiile sunt greu de renunțat - de fapt, sunt destul de dependente. În loc să lăsați activitatea să vă afecteze fiecare aspect al vieții, vă puneți restricții, stabilind un timp stabilit pentru obsesie ca un fel de recompensă. Acum lasă-l deoparte pentru mai târziu. Dacă este mai târziu, este posibil să fi uitat din nou.
   • Dacă observați că aveți o dorință intensă pentru obicei, sunteți de acord cu voi înșivă că puteți face acest lucru la 8 dimineața sau după ore. Creierul tău este apoi liniștit în asigurarea că poate obseda ceva la un moment dat, astfel încât să te poți relaxa fără a te angaja efectiv în obsesie.
2. Ține-te ocupat. Dacă mintea și corpul tău sunt ocupate cu altceva, atunci este posibil să nu existe deloc timp pentru obsesie. Distrați-vă ieșind la prieteni și luându-vă un hobby și, astfel, alungând obsesia.
   • Lucrul bun despre o astfel de obsesie este că te poate motiva și pe tine. Gândiți-vă la aceasta ca la o dietă: pentru a vă împiedica să mâncați ciocolată, mâncați orice poate fi găsit în casă în frigider. Numai în cazul unei obsesii vei face toate lucrurile pe care ți-ai dorit să le faci tot timpul, nefiind ocupat tot timpul cu obsesia. Evitarea obsesiei te poate face extrem de productiv.
3. Stai cu prietenii care au valori și standarde diferite. Indiferent dacă ești dependent de jocuri video, marijuana sau altceva; nu este de neconceput ca și prietenii tăi să contribuie la dependența ta. Pentru a contracara acest lucru, aveți nevoie de un mediu în care este mai puțin probabil să fiți tentați - un mediu cu alte persoane cu obiceiuri diferite. În acest timp, asigură-te că stai cu prietenii care nu au nimic de-a face cu obsesia de care încerci să scapi.
   • Sunteți doar în aceste cercuri? Atunci ar fi mai bine să te bazezi pe familia ta. Profitați de ocazie pentru a repara și revitaliza relațiile. Puteți redescoperi oamenii pe care i-ați pierdut în viața voastră, îmbunătățind acea viață.
4. Gândiți-vă cum vă va afecta viața. Orice obsesie sau dependență, indiferent de modul în care se manifestă, este dăunătoare dacă vă afectează negativ viața. Presionează relațiile tale? Îți împiedică productivitatea? Îți afectează munca? Dacă da, aceasta ar putea fi motivația de a renunța. Dacă acest lucru s-ar întâmpla cuiva iubit, ce i-ai spune?
   • Conștientizarea este adesea primul mare pas. Un pic de autocunoaștere vă poate aduce mult - odată ce înțelegeți care este problema reală și de unde vine, puteți începe să faceți ceva în legătură cu aceasta.
5. Realizează că tu ești cel care controlează. Gândurile tale sunt ale tale. Dacă decideți să nu fiți atât de obsedați, atunci nu sunteți. Poți să scuturi de fleacurile. Nu ai nimic necesar. Doar că mintea ta este acum convinsă de contrariul. Este ta sarcina de a vă răzgândi.
   • Acest lucru este foarte, foarte important. Pentru că sunteți la cârmă, decideți pe ce cale merge nava. Când veți fi gata să vă eliberați mintea, veți reuși. Dacă îți asumi responsabilitatea și gândești pozitiv, obsesiile tale nu au nicio șansă.
6. Reduceți-l treptat. Încercarea de a scăpa de o dependență sau obsesie curcan rece este adesea prea mult de cerut. În loc să încercați să mutați munții, luați-o ușor. De exemplu, permiteți-vă astăzi o oră pentru a fi obsedat. A doua zi după 45 de minute. A doua zi după 30 de minute și așa mai departe.
   • Totul în viață este o formă de rutină, obișnuindu-se cu situația în care te afli. Deși poate părea imposibil acum, trebuie mintea ta se obișnuiește în cele din urmă cu orice rutină i-ai impune - și amintește-ți că tu ești cel de la cârmă.