Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Acceptați-vă notele
• Metoda 2 din 4: Gândiți-vă ce a greșit
• Metoda 3 din 4: Luați în considerare o nouă abordare a învățării
• Metoda 4 din 4: Continuați
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Tindem să luăm note ușoare sau probleme neașteptate la școală destul de ușor, dar notele proaste din facultate sau universitate ne pot afecta viitoarea carieră. Poate că nu ați obținut cea mai mare notă sau ați eșuat complet la ultimul test sau trecere - nu vă faceți griji. Este mai bine să fii atent la starea ta spirituală, să accepți acest caz, să găsești armonie și să te pregătești să mergi mai departe. Zenul nu este doar o învățătură despre liniște. Această învățătură este mai mult despre găsirea tipului de determinare și determinare care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viitorul. Trebuie să înțelegeți de ce obțineți note proaste, ce puteți face pentru a remedia problema și cum ar trebui să vă comportați pentru a obține note bune în viitor.

Pași

Metoda 1 din 4: Acceptați-vă notele

1. 1 Asumați-vă responsabilitatea pentru notele dvs. Chiar dacă aceasta este o lovitură pentru stima de sine, trebuie să înțelegeți că numai dvs. sunteți responsabil pentru notele pe care le primiți. Desigur, este posibil să aveți conflicte cu profesorii, alți factori străini vă pot afecta și notele, dar în majoritatea cazurilor trebuie să înțelegeți că, dacă doriți să îmbunătățiți ceva, trebuie să acționați.
2. 2 Puneți această situație în perspectivă. Înțelegeți, din păcate, problemele se întâmplă în viață. Notele proaste vă pot face să intrați în panică, dar trebuie să fiți inteligent cu privire la situație pentru a vă împăca cu ea. Ești sănătos? Ai oameni apropiați care te iubesc, prieteni care sunt mereu acolo? Gândește-te cât de fericit ești. Nu uitați, notele sunt importante, desigur, dar nu sunt singurul lucru important din viața voastră.
3. 3 Vorbește cu cineva de încredere. Când ești supărat, este în regulă să vorbești despre situație cu un prieten sau o persoană dragă. Nu vă simțiți obligați să vă ocupați singuri de această situație. Înțeles, ești îngrijorat de supărarea părinților, de distrugerea notelor și de impresia profesorilor despre tine. Amintiți-vă, vă puteți ocupa de acest lucru și puteți găsi sprijinul de care aveți nevoie.
   • Puteți încerca chiar să vedeți un psiholog (școlile, colegiile și universitățile au de obicei psihologi interni). Sunt buni profesioniști care sunt instruiți pentru a ajuta studenții supărați și îngrijorați.
   • Nu ar trebui să vizitați forumuri și rețele sociale pentru a vă plânge de „necazurile” dvs. de acolo. La urma urmei, comentariile dvs. pot fi văzute de alți studenți, angajați ai institutului și profesori. Acest lucru poate amenința cu consecințe. Prin urmare, cel mai bine este să vorbești față în față cu un prieten sau un psiholog.
4. 4 Ia o pauză. Poate că ești teribil de obosit, așa că acum nu este momentul să uiți de bunăstarea ta. Mâncați înghețată cu un prieten, vizionați un film sau faceți o baie cu bule. Fă ceva care te ajută să te relaxezi. Ideea nu este să „fugi” de aprecieri proaste, ci să găsești armonia și liniștea necesare pentru a corecta această situație. Odată ce ești odihnit și relaxat, revino la notele tale.
5. 5 Amintește-ți că notele nu determină valoarea ta de sine sau valoarea ta. Ești mult mai mult decât notele tale. Notele bune te pot ajuta să te afirmi, dar nu lăsa notele slabe să-ți diminueze importanța. În plus, notele slabe nu înseamnă că ești prost sau nu poți absolvi corect. Fiecare are propriile sale talente, puncte forte și calități care nu pot fi măsurate doar prin programa.
6. 6 Medita. Când vă puteți retrage în camera dvs., încercați să închideți ochii pentru câteva minute. Respirați adânc și concentrați-vă asupra respirației. Calmați-vă gândurile și permiteți-vă să vă îndepărtați de ele. Încercați să nu vă gândiți la nimic și, dacă începeți să fiți bântuit de gânduri despre notele dvs., încercați să le aruncați. Puteți activa muzica plăcută și calmă pentru a vă ajuta să vă relaxați. Încercați să dedicați 15-30 de minute meditației.
   • Dacă vă este greu să dedicați mult timp meditației, încercați să descărcați o aplicație specială de meditație (de exemplu, „PureMind: Meditație și sunete” sau „Headspace” încercați să o utilizați)). Aceste aplicații oferă sfaturi și ghiduri specifice pentru a vă ajuta să vă concentrați.
   • Yoga este un alt mod de a te relaxa și de a obține armonie. În unele instituții de învățământ (colegii și universități) există cluburi sportive, inclusiv un club de yoga. Aflați dacă există un astfel de cerc în instituția dvs. de învățământ, dacă vă puteți înscrie acolo.
7. 7 Dacă aveți atacuri de panică, încercați una dintre tehnicile de relaxare. Uneori ne simțim anxioși sau panicați, dar nu avem suficient timp pentru a medita. În acest caz, puteți încerca să utilizați o tehnică rapidă de relaxare care vă va ajuta să vă recuperați puțin. Deci, lasă-ți toată treaba. Închide ochii și numără până la 10. Aceste tehnici vă vor ajuta să vă relaxați și să eliberați grijile care vă copleșesc.
   • Încercați să vă încordați mușchii și apoi să-i slăbiți. Puteți stoarce o minge specială anti-stres și apoi vă relaxați încet mâna.
   • Când îți imaginezi fața fericită, încearcă să trezești în tine sentimente similare. Dacă vă imaginați lângă ocean, imaginați-vă vântul suflând, aerul sărat umed, nisipul moale sub picioare. Astfel, vizualizarea va fi mai credibilă și mai eficientă.
   • Nu uitați să respirați profund. Respirați adânc și afară adânc la fiecare zecime.
8. 8 Renunță la droguri și alcool. Unii oameni se îngrijorează atât de mult de rating-urile lor, încât intră în distracție și petreceri și mai mult pentru a uita de această problemă - așa începe un cerc vicios. Dacă sunteți foarte neliniștiți de notele proaste, încercați să nu beți alcool până nu vă relaxați și vă simțiți calm.

Metoda 2 din 4: Gândiți-vă ce a greșit

1. 1 Calculați cât timp petreceți studiind. Înainte de a intra în panică, încercați să ghiciți ce v-a determinat să obțineți note proaste. Înveți cu toată puterea? Săriți și lipsiți testele? Gândirea la obiceiurile tale de învățare te va ajuta să-ți dai seama la ce merită să lucrezi.
   • Poate că ești complet devotat studiilor tale. A studia cu toată puterea și a obține note proaste poate fi cu adevărat frustrant. Dar trebuie să vă amintiți că ați făcut tot posibilul pentru a reuși. Poate data viitoare ar trebui să-ți schimbi obiceiurile de învățare sau să ceri ajutor profesorului tău.
   • Poate că tocmai ai renunțat imediat și nu ai încercat totul. Ce trebuie să înțelegeți este că zilele în care vă bazați doar pe talentul și norocul dvs. s-au încheiat. Luați o lecție din aceasta și încercați să vă pregătiți mai bine data viitoare.
2. 2 Gândiți-vă la ce materiale vă pregătiți. Aruncați o altă privire asupra notelor, notelor și exercițiilor dvs. Ce parte (sau ce sarcini) nu ați înțeles? Ce spune programa despre aceste teste? Gândește-te, poate, că nu ai înțeles ceva ce ar fi trebuit să înveți (sau să înveți să faci).
   • Poate că ai învățat doar ceea ce te interesează. Dacă unele momente vi s-au părut prea dificile sau neinteresante, cel mai probabil ați revenit la părți mai interesante ale materialului sau sarcinii și pur și simplu ați ignorat părțile dificile sau plictisitoare ale sarcinii. Data viitoare, încercați să luptați împotriva acestei dorințe.
   • Este posibil să fi citit doar minimul necesar pentru lecție. Dacă da, încercați să citiți material suplimentar pe lângă temele principale. Dacă nu înțelegeți materialul, mergeți la bibliotecă, cereți profesorului ajutor sau găsiți o explicație pe Internet.
3. 3 Fii atent la prezența ta. Unii profesori deduc puncte pentru un student care lipsește prea multe clase. Uneori, omiind cursurile, pierzi informațiile cheie. Gândiți-vă la rata de prezență. Adăugați la aceasta numărul de cursuri ratate.
   • Ai un motiv valid pentru care ai lipsit de la curs? Aveți un certificat medical care să confirme că ați fost bolnav? Dacă aveți pe cineva care a murit, aveți o copie a certificatului de deces? Dacă răspunsul la aceste întrebări este negativ, este posibil ca absențele dvs. să nu fie considerate o absență validă.
4. 4 Luați în considerare alți factori care ar fi putut afecta acest lucru. Dacă nu vă simțiți bine și nu vă puteți permite nici măcar lucruri de bază, este probabil ca studiile dvs. să vă fie dificile. Dacă acesta este cazul, discutați cu medicul sau psihologul dvs. pentru a înțelege ce puteți face pentru a rezolva situația (poate fi necesar să vă luați timp pentru a face față stării dumneavoastră). Dacă nu este sfârșitul semestrului, ar putea fi o idee bună să săriți câteva clase pentru a rezolva acest lucru. Deci, principalii factori externi sunt enumerați mai jos:
   • moartea unei persoane dragi;
   • munca (full-time sau part-time);
   • creșterea copiilor mici;
   • probleme de sănătate mintală.
   • Vă rugăm să rețineți că este puțin probabil să puteți re-urma un curs într-un anumit subiect. Acest lucru este posibil numai dacă vă recuperați din nou pentru același curs (adică va trebui să studiați din nou un an întreg ceea ce ați studiat deja). Cu toate acestea, puteți vorbi cu un profesor. Cu siguranță îi învață pe elevi de alte specialități din același program (mai ales dacă este o disciplină generală). Dacă reușiți să alocați timp clasei la un subiect pe care l-ați rămas în urmă și instructorul este de acord să facă acest lucru, atunci aveți șansa de a vă îmbunătăți notele.
5. 5 Gândiți-vă cât de mult comunicați. Când ești complet absorbit de unele evenimente din viață, nu ai timp să te descurci cu restul afacerilor tale. Poate ai un prieten nou sau o prietenă nouă care îți ocupă tot timpul. Poate sunteți membru al unei comunități sau cluburi de hobby care găzduiește adesea petreceri. Viața socială este foarte importantă, dar dacă petreceți prea mult timp petrecând și nu aveți suficient timp pentru manuale, vă puteți distruge notele.
6. 6 Intalneste-te cu instructorii tai. A fi considerat și responsabil te poate ajuta chiar și în facultate sau universitate. Profesorii vor înțelege că vă confruntați cu anumite dificultăți acum și vă vor aprecia dorința de a învăța. Discuția cu profesorii vă va ajuta să învățați mai bine lecția, să înțelegeți materialul și să vă îmbunătățiți munca în viitor.
   • Discutați cu membrii facultății în timpul orelor de birou sau scrieți un e-mail pentru a aranja o întâlnire față în față. Este întotdeauna cel mai bine să discutați personal aceste probleme.
   • Deși poate fi dificil, puteți aborda acest subiect cu calm și sinceritate. Doar spuneți: "Sunt foarte dezamăgit de cunoștințele mele despre ultimele sarcini. Mă întreb cum aș putea să-mi îmbunătățesc rezultatele. Îmi puteți da sfaturi despre cum să abordez cel mai bine această sarcină?"
   • Dacă amânați această conversație până la sfârșitul semestrului, poate fi prea târziu pentru a schimba ceva.

Metoda 3 din 4: Luați în considerare o nouă abordare a învățării

1. 1 Evaluează impactul general al notelor proaste asupra viitorului tău. Pentru a nu vă face griji cu privire la notele dvs., gândiți-vă cât de mult vă vor afecta studiile și cariera viitoare. De cele mai multe ori, notele slabe nu afectează foarte mult educația noastră generală. Dacă obțineți note nesatisfăcătoare la una sau mai multe lecții, este posibil să vă afectați notele. Dar nu vă descurajați - respirați adânc și aruncați o privire asupra imaginii generale. Faceți un plan concret pentru a vă îmbunătăți.
   • Dacă sunteți la facultate sau universitate pentru primul an, vă puteți recâștiga cu ușurință notele bune.
   • Puteți calcula de ce note veți avea nevoie de acum înainte pentru a obține performanțe academice bune. Acest lucru vă va oferi o idee despre ce să lucrați în viitor.
2. 2 Decideți în ce zone doriți să vă dezvoltați. Este posibil să fi realizat că problema se află în abordarea învățării. Poate că ți-ai dat seama că nu știi să organizezi materialul, că uiți de termenele limită. După ce ați identificat care este principala problemă, trebuie să luați măsuri pentru a remedia problema. Luați o decizie de a schimba ceva.
   • Dacă sunteți foarte uitat, puteți cumpăra un calendar sau un organizator, puteți marca date importante și puteți seta mementouri pe telefon.
   • Dacă aveți probleme cu distribuția și organizarea timpului dvs., puteți face un program în avans și, după finalizarea activităților planificate, recompensați-vă cu ceva plăcut.
3. 3 Stabiliți-vă noi obiective. Gândește-te la ce vrei să obții în cele din urmă? Ce fel de carieră vrei să construiești? Vrei să câștigi o anumită sumă? Vrei să aplici pentru un master? Enumerați-vă obiectivele. După ce ți-ai identificat obiectivele, enumeră pașii pe care trebuie să-i faci pentru a atinge aceste obiective.
   • De exemplu, dacă doriți să studiați în continuare medicina, consultați lista subiectelor pe care le veți studia, decideți ce ar trebui să faceți în momentul absolvirii și modul în care diferite activități extracurriculare vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Deci, lista dvs. de pași practici ar putea fi „Găsiți informații despre admitere” sau „Găsiți universități medicale bune”.
4. 4 Gândește-te la ce ai putea îmbunătăți. Este foarte important să înțelegeți că nu puteți schimba trecutul, dar puteți schimba viitorul. Convinge-te că îți poți rezolva problemele. După ce înțelegeți ce ați greșit, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți situația.

Metoda 4 din 4: Continuați

1. 1 Înscrieți-vă pentru o consultație cu un profesor. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că notele dvs. vă vor afecta studiile viitoare, discutați cu supraveghetorul și propuneți un plan de acțiune. Poate că subiectul este dificil pentru dvs. și ar trebui să contactați tutorele sau să solicitați profesorului să studieze suplimentar cu dvs. Din păcate, în Rusia și alte țări CSI nu există nicio oportunitate de a alege în mod liber subiecte. Colaborați cu profesorul dvs. (și poate cu un părinte sau tutore) pentru a crea un plan de acțiune care să vă ajute să vă întoarceți pe drumul cel bun.
2. 2 Faceți un plan pentru modul în care vă puteți îmbunătăți rezultatele. Acest plan ar trebui formulat cât mai concret și în etape posibil și ar trebui să vă ajute să reușiți data viitoare. Simțirea controlului asupra situației vă poate ajuta să vă relaxați și să vă stabiliți obiective pentru a vă concentra data viitoare.
   • Acest plan trebuie să includă numărul de ore pe săptămână pe care le veți petrece studiind, notele pe care doriți să le primiți la fiecare dintre subiecte. Descrieți cum veți face față diferitelor probleme medicale, câte ore pe săptămână veți petrece la locul de muncă, socializare și așa mai departe.
3. 3 Revizuiți-vă programul. Dacă ai avut materii foarte dificile semestrul trecut, este posibil să ai deja un răspuns la întrebarea de ce notele tale au scăzut atât de grav. Chiar și cei mai deștepți și mai capabili oameni trebuie să ia pauze din când în când. Poate că, în semestrul actual, programul nu este echilibrat, caz în care întregul grup ar trebui să contacteze decanatul cu o cerere de distribuire diferită a subiectelor. Dar, cel mai probabil, o vizită la decan va avea succes numai dacă semestrul tocmai a început.
4. 4 Urmați procesul educațional. Punctul cheie este că trebuie să țineți pasul cu ritmul procesului de învățare în raport cu subiectele pe care le studiați și atunci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la notele dvs. A fi organizat, colectat și persistent vă va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la studii. Cu toate acestea, dacă notele tale nu se schimbă după ce faci unele modificări procesului tău educațional, ar trebui să iei în considerare în mod serios calea carierei pe care ai ales-o pentru tine. La urma urmei, risipind energie din ceea ce nu vi se potrivește, înrăutățiți doar situația generală.
5. 5 Aflați mai bine, nu mai mult. Nu vrei să petreci 16 ore pe zi studiind fără să înveți ceva util. Așa că îți irosești doar puterile. Găsiți metode de învățare care funcționează pentru dvs., care funcționează pentru dvs. în viitor. Există mai multe moduri de a îmbunătăți memoria și de a dezvolta capacitatea de a „prinde din mers”:
   • Rescrieți notele în fiecare seară după curs.Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți detaliile. În plus, veți avea note bine concepute, lizibile.
   • Realizați 10 carduri de memorie speciale în fiecare zi. Aflați aceste 10 carduri flash și, a doua zi, adăugați-le 10 noi. Studierea materialului în astfel de loturi mici vă va ajuta să îl învățați rapid.
   • Luați notițe în timp ce citiți materialul. După ce ați terminat studierea subiectului, scrieți pe scurt ceea ce vă amintiți din ceea ce ați citit. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți și să memorați mai bine textul pe care îl citiți în viitor.
   • Scrieți-vă manual și notele cu litere mici. Șansele sunt, ca urmare, notele vor deveni mai lizibile și vă veți obișnui rapid. Esența notelor este că, atunci când le scrieți, îi dați creierului un semnal că acest material trebuie „pus în memoria pe termen lung”.
   • Verifică-te după fiecare subiect. Rezolvați câteva exemple de matematică folosind principiile pe care tocmai le-ați învățat. Verificați-vă față de date și evenimente istorice importante. Aceste sarcini mici și ușoare vă vor pregăti pentru teste.

sfaturi

• Dacă este posibil, întrebați politicos instructorul dvs. dacă vă puteți urmări testul (pentru a vă asigura că obțineți nota corectă). În unele cazuri (dar destul de rar) instructorii fac greșeli atunci când verifică munca.
• Dacă situația nu merge bine de la începutul semestrului, luați în considerare săriți una sau mai multe clase pentru a reduce volumul de muncă și pentru a controla situația.
• Înțelegeți că abandonul școlar este ultima opțiune și are multe consecințe. Cea mai bună opțiune este să încercați să depuneți mai mult efort și perseverență pentru a reuși. Saltând cursurile și renunțând la școală, dezvolți escapismul (dorința de a scăpa de situațiile dificile), mai degrabă decât puterea caracterului și perseverenței.

Avertizări

• Nu vă faceți niciodată rău pe dvs. sau pe nimeni altcineva ca răspuns la note proaste. Amintiți-vă, și acest lucru va trece.
• Dacă nu dormiți suficient sau nu mâncați prost (sau ambele), amintiți-vă că acest lucru vă va afecta într-un mod neplăcut. Dar cu timpul. Căutați ajutorul unui asistent social dacă este implicată situația financiară.
• Dacă suferiți de probleme de sănătate mintală sau de un fel de limitare fizică care vă afectează procesul de învățare, nu vă ascundeți într-un colț și nu suferiți în tăcere. Multe colegii și universități modernizează programele și creează facilități speciale pentru persoanele cu dizabilități. Se fac anumite ajustări ale structurii și orarului cursului pentru a ajuta studentul să finalizeze cu succes cursul. Încercarea de a reuși în ciuda tuturor este admirabilă, dar poate duce la eșec pe termen lung, așa că încercați să aflați ce mediu de învățare vă va ajuta să faceți față situației.
• Scapă de obiceiurile proaste (de exemplu, comunicarea excesivă și obiceiul de a subestima materialul), deoarece aceste obiceiuri devin cauza greșelilor și eșecurilor tale. În loc să urmați un principiu totul sau nimic și să renunțați atunci când lucrurile nu merg bine, încercați să vă atingeți obiectivul treptat.

De ce ai nevoie

• Planificator sau organizator
• Întâlniri cu profesori, psiholog (pentru a evalua progresul)
• Acces deschis la caiete, manuale, materiale online și așa mai departe (dacă nu aveți acces la materiale de studiu, rugați profesorul să vă ofere tot ce aveți nevoie)
• Găsiți un notebook obișnuit sau un inel pentru a lua notițe. Găsiți un caiet mic dacă puteți nota materialul folosind acronime și abrevieri