Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Cum să reziste tentației de a încerca droguri
• Metoda 2 din 4: Cum să opriți drogurile
• Metoda 3 din 4: Cum să vă urmăriți sănătatea
• Metoda 4 din 4: Cum să obțineți tratament
• sfaturi

Astăzi puteți întâlni o mulțime de oameni care și-au stricat viața din cauza drogurilor. Mulți dintre cei care au decis să încerce droguri au regretat această decizie. Nu le repeta greșeala. Dacă luați droguri, nu uitați: este posibil să le refuzați.

Pași

Metoda 1 din 4: Cum să reziste tentației de a încerca droguri

1. 1 A pune obiective personale. Cercetătorii au ajuns la concluzia că a avea obiective (și a avea oameni care susțin astfel de obiective) ajută la combaterea tentației. Un posibil motiv este să te gândești la ceea ce vrei să obții în viață, precum și la modalități de a obține ceea ce vrei. În schimb, în ​​cazul consumului de droguri, o persoană se gândește să fie „bună” chiar acum, indiferent de consecințe.
   • Dacă sunteți tentați să încercați droguri (chiar și o singură dată), gândiți-vă cum vă poate afecta obiectivele. Care sunt șansele de a realiza ceea ce doriți dacă sunteți dependent de droguri scumpe și ilegale, obțineți un cazier judiciar sau mergeți la închisoare?
   • Obiectivele construiesc, de asemenea, încredere în sine. Dacă o persoană este încrezătoare în sine și în capacitatea sa de a realiza ceea ce își dorește, este puțin probabil să vrea să consume droguri.
   • De asemenea, dorința de a atinge obiective ajută la renunțarea la droguri. Scopul vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, inclusiv să scăpați de dependența de droguri.
2. 2 Petreceți timp cu cei dragi. Relațiile puternice cu familia și prietenii ne protejează de tendințele distructive. Cu alte cuvinte, cu cât relația dvs. cu cei dragi este mai puternică, cu atât este mai mic riscul de a ceda ispitei.
   • Dacă sunteți sub presiune sau curiozitate, atunci nu păstrați sentimentele pentru dvs. Vorbește cu cineva de încredere. Alții vă pot oferi sprijin și sfaturi, ceea ce este foarte important într-o astfel de situație.
3. 3 Spune-ne despre ce se întâmplă. Dacă sunteți victima presiunii sau chiar a agresiunii din cauza refuzului de a încerca droguri, contactați o persoană competentă - un părinte, profesor, psiholog școlar. Nu trebuie să lupți singur cu atacul. Asistența vă va ajuta să supraviețuiți.
4. 4 Găsiți o altă activitate satisfăcătoare. Dacă doriți să încercați droguri pentru a vă simți bine, atunci încercați alte lucruri vesele și plăcute.
   • De exemplu, găsiți un hobby, distrați-vă mai des cu prietenii, jucați jocuri video distractive sau ajutați-i pe alții să se simtă bine. Încercați să vă umpleți viața cu sens în acest fel.
   • Mergeți la fugă, citiți cărți distractive, petreceți timpul cu familia și prietenii, jucați jocuri video sau vedeți un terapeut pentru a face față activ problemei și gândurilor negative.
   • Discutați-vă sentimentele cu prietenii sau distrageți atenția cu activități interesante.
5. 5 Găsește forța de a refuza. Dacă vi se oferă să încercați droguri, atunci refuzați și plecați. În cazul presiunii colegilor, este important să înțelegeți că prietenii adevărați vă respectă și deciziile dvs., astfel încât aceștia nu vă vor obliga să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți. În caz contrar, este mai bine să găsiți noi prieteni.
6. 6 Stai departe de droguri. Dacă un membru al familiei sau un prieten consumă droguri, este mai bine să stați departe de ei și cu siguranță să nu urmați un exemplu prost. Dacă este posibil, vorbiți cu un prieten adult de încredere despre acest lucru. El vă poate oferi ajutor sau sprijin social.Sistemul de sprijin joacă un rol cheie în succesul vieții fără droguri.
   • Trebuie să fiți conștienți de faptul că slăbiciunea pentru droguri poate fi o trăsătură caracteristică a familiei, așa că dacă cineva din familia dvs. consumă droguri, atunci aveți un risc ridicat și trebuie să rezistați și mai mult.
   • Dacă prietenii tăi consumă droguri, atunci fă-ți noi prieteni. Înconjoară-te de oameni care rezistă tentației și preferă să ducă un stil de viață sobru. Adolescenții sunt deosebit de predispuși să imite și să fie influențați de prieteni.
7. 7 Nu fi tentat. Nu comunicați la școală și universitate cu companii în care oamenii consumă droguri. Găsește prieteni cu interese mai sănătoase.
   • Dacă vă aflați la o petrecere în care mulți sunt liberi să consume droguri, atunci este mai bine să plecați. Presiunea colegilor poate sparge pe oricine, chiar și pe o persoană dură.
   • Impactul social într-o astfel de situație nu poate fi subestimat. Chiar și rețelele sociale ne pot influența deciziile. Dacă observați o mulțime de fotografii cu oameni care consumă droguri, atunci este mai bine să vă dezabonați și să blocați astfel de pagini.
8. 8 Analizează-ți tentațiile. Dacă sunteți tentați să încercați droguri chiar și atunci când sunteți singur (de exemplu, vă întrebați cum s-ar simți dacă ați lua pastilele fratelui dvs.), atunci acestei tentări i se poate rezista. Gândește-te: „De ce am nevoie de asta? Ce motive mă determină? "
   • Dacă doriți să vă mulțumiți prietenii cu acest lucru, atunci este important să vă reamintiți acest lucru nu toată lumea se droghează. De fapt, tot mai mulți tineri aleg un stil de viață sănătos. Există multe activități sănătoase cu prietenii, cum ar fi hobby-urile și activitățile sportive.
   • Dacă depresia și stresul sunt cauza, atunci este important să înțelegem că drogurile sunt un mod nesănătos de a face față stresului. Există și alte modalități - educație fizică, meditație și yoga. De asemenea, puteți contacta întotdeauna un psihoterapeut.
   • Amintiți-vă, abilitățile de luare a deciziilor adolescenților nu sunt suficient de maturi. Decizia de a încerca droguri poate schimba viața. Este puțin probabil ca la 50 de ani să îți mulțumești pentru un astfel de pas.
9. 9 Fii clar cu privire la respingerea ta. Cu siguranță vor exista momente când vi se va cere să încercați droguri. Răspunsul dvs. trebuie să fie ferm și decisiv. Merită să te eliberezi de îndoieli, iar colegii vor începe să te preseze.
   • Dacă o persoană a sugerat să încercați droguri și vă întreabă de ce refuzați, atunci nu trebuie să vă explicați decizia. Spune-le doar că nu consumi droguri. Scuzele tale vor oferi ocazia de a-ți contesta decizia, iar persoana va încerca să te convingă contrariul.
   • Persuasiunea poate fi astfel: „Toată lumea a încercat o dată” sau: „Odată - nu înfricoșător”. Rămâneți ferm. Puteți răspunde că tot mai mulți tineri renunță la droguri, deci nu toți încearcă droguri și nici nu veți face acest lucru. De asemenea, puteți spune: „Nu, nici măcar nu o să fac. N-am nevoie de asta".
10. 10 Găsiți ceva de făcut. Străduiește-te să menții o minte limpede și să duci un stil de viață activ. Dacă vă țineți ocupat, nu veți avea timp pentru droguri. Plictiseala duce la acțiuni nepăsătoare, așa că nu te lăsa să te plictisești.
    • Învață limbi străine. Găsește un hobby. Învață să cânți la un instrument muzical. Voluntar. O viață activă (și noi puncte glonț) vă vor ajuta să stați departe de droguri.
11. 11 Aflați ce vă aduce bucurie. Depresia și stima de sine scăzută îi împing adesea pe oameni să ia decizii greșite. Dacă sunteți deprimat, cel mai bine este să consultați un specialist. De asemenea, faceți lucruri care vă aduc bucurie și stimă de sine, astfel încât să nu vă gândiți nici măcar la droguri.
    • Faceți o listă de lucruri care vă fac fericiți. Alegeți câteva lucruri care nu sunt prea greu de făcut (faceți o masă ieftină sau mergeți la film), astfel încât să aveți ceva de făcut în fiecare zi.

Metoda 2 din 4: Cum să opriți drogurile

1. 1 Înțelegeți de ce oamenii consumă droguri. Oamenii devin dependenți pentru că se auto-medicează. Simptomele în cazul abstinenței interferează cu ciclul dependenței. Pentru a renunța la droguri, trebuie mai întâi să faceți față dependenței fizice - mergeți la clinică și participați la un program care vă va ajuta să supraviețuiți „retragerii” (astfel de simptome pot pune viața în pericol) și apoi să vă ocupați de problemele emoționale care forțează oamenii să ia droguri pentru a uita de suferința emoțională.
   • Dacă o persoană ia droguri, atunci asta nu îl face „rău” sau „imoral”.
   • Dependenții de droguri sunt adesea incapabili să renunțe. Dependența de droguri afectează creierul, ceea ce face dificilă, dar nu imposibilă, renunțarea la droguri.
2. 2 Examinați-vă factorii declanșatori (factori provocatori). Dacă ați consumat droguri înainte, învățați să recunoașteți evenimentele și condițiile care duc la astfel de situații. Acesta ar putea fi un dispozitiv de droguri, un grup de prieteni, un anumit loc sau chiar un anumit cântec pe care l-ați ascultat când erați sub influența drogurilor.
   • Dacă aveți astfel de declanșatoare, încercați să stați departe de ele. Ștergeți melodia sau aruncați hârtia pentru țigări. Absența completă a factorilor declanșatori reduce riscul și tentația.
   • De asemenea, este mai bine să nu mergeți în locurile în care ați fost când luați droguri. Este foarte dificil, dar aceasta este singura modalitate de a te proteja.
3. 3 Găsiți un grup de sprijin sau obțineți sprijin familial pentru reabilitare. Sprijinul este important nu numai pentru a rezista tentației inițiale, ci și pentru a face față dependenței de droguri. Dacă ți se pare greu să trăiești fără droguri, atunci un grup de sprijin poate fi salvarea ta.
   • Pentru a găsi un grup, puteți consulta un medic, psihoterapeut sau alt profesionist, puteți căuta în agenda telefonică, puteți vorbi cu lideri religioși sau laici sau puteți contacta grupuri care oferă asistență persoanelor cu dependență.
4. 4 Încercați metoda „surf surfing”. Acesta este un exercițiu de atenție, conform căruia trebuie să-ți recunoști impulsurile și să „călărești valul” până când acesta dispare. Imaginați-vă că alunecați de-a lungul valurilor rafalelor până când acestea devin calme, ceea ce este mult mai ușor de tratat. Această metodă este mult mai eficientă decât încercarea de a ignora sau de a-ți suprima impulsurile și dorințele.
   • Amintiți-vă, probabil că nu este prima dată când doriți să luați droguri. A mai dispărut acest impuls înainte? Răspunsul va fi aproape întotdeauna da. Amintiți-vă că dorința va trece și de această dată. Graba este reală, dar nu trebuie să cedați.
   • Fii atent la gândurile și sentimentele tale într-un astfel de moment. De exemplu, puteți fi complet sigur că doriți să luați un anumit tip de medicament. Este posibil să prezentați transpirație crescută, mâncărime sau anxietate. Recunoașteți că senzațiile sunt reale. Amintiți-vă că acestea sunt doar gândurile voastre care nu au putere asupra voastră.
   • Când navigați pe undele impulsurilor dvs. impulsive, trebuie să vă concentrați asupra respirației profunde. Respirați și ieșiți încet și uniform. Acest lucru vă va face mai ușor să vă concentrați asupra momentului, mai degrabă decât asupra impulsurilor voastre.
5. 5 Forțează-te să aștepți 10 minute. Dacă aveți o nevoie foarte puternică de a lua droguri, atunci încercați să întârziați momentul și rugați-vă să așteptați 10 minute. Doar 10 minute. Te poți descurca. Dacă după 10 minute graba continuă, convinge-te să mai aștepți încă 10 minute. Continuați să strângeți soluția până când impulsul slăbește. Și așa se va întâmpla, trebuie doar să așteptați.

Metoda 3 din 4: Cum să vă urmăriți sănătatea

1. 1 Mănâncă corect. Conștiința și corpul sunt interconectate într-un mod complicat, deoarece conștiința este rezultatul muncii pe mai multe niveluri a creierului, un organ biologic care face parte din corp.Aceasta înseamnă că sănătatea mentală și fizică sunt strâns legate. Dacă sănătatea noastră mentală suferă de consumul de droguri și sănătatea mentală și fizică sunt legate, atunci un corp sănătos ajută o persoană să oprească drogurile. O modalitate de a-ți menține corpul sănătos este să mănânci corect.
   • Consumați alimente naturale, cum ar fi carnea slabă, nucile, fructele și legumele. S-ar putea să fiți interesat de procesul de gătit, care creează stimă de sine și se poate transforma într-un hobby care vă poate ajuta să trăiți o viață fără droguri.
2. 2 Fă sport regulat. În timpul exercițiului, se produc endorfine care îmbunătățesc starea de spirit fără a afecta corpul. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului și chiar la combaterea crize minore de depresie. Stresul și depresia îți cresc riscul, deci este important să faci mișcare regulată.
3. 3 Consumați cofeină cu moderare. Cantitățile excesive de cofeină cresc anxietatea și iritabilitatea, care contribuie la stres și la dorința de a utiliza droguri în încercarea de a calma anxietatea inițială de la cofeină.
4. 4 Dormi suficient. Lipsa somnului afectează negativ sănătatea mintală, te face să te simți obosit, trist și anxios, ceea ce poate crește tentația de a lua droguri pentru a uita de rău.
5. 5 Relaxați-vă corpul și mintea. Îmbunătățiți-vă sănătatea mentală și fizică cu tehnici de relaxare. Acestea reduc efectul stresului asupra corpului, deoarece ajută la scăderea sentimentelor și senzațiilor neplăcute din corp, cum ar fi tensiunea musculară. Stresul este una dintre cauzele dependenței, astfel încât tratarea stresului vă poate ajuta să trăiți o viață fără droguri.
   • Utilizați vizualizarea. Această metodă se bazează pe imagini mentale calme și relaxante. De exemplu, imaginați-vă un ocean calm și încercați să vă folosiți toate simțurile: imaginați-vă mirosul, briza și căldura soarelui pe pielea voastră. Scufundați-vă pe deplin în imaginea creată.
   • Folosiți exerciții relaxante precum yoga și tai chi.
6. 6 Medita. Meditația este o modalitate excelentă de a face față stresului, de a vă concentra asupra respirației și a atenției. Meditați pentru a face față dorinței bruște de a vă rezolva problemele cu alcoolul sau drogurile. Pe termen lung, meditația vă va crește șansele de succes în încercarea de a renunța la droguri.
   • Găsiți un loc liniștit, intrați într-o poziție confortabilă de șezut și meditați timp de 10-15 minute.
   • Concentrați-vă asupra respirației - respirațiile trebuie să fie profunde și măsurate.
   • Lăsați toate gândurile și nu încercați să le evaluați. Gândiți-vă doar la respirație.
7. 7 Încercați relaxarea musculară progresivă. Această metodă vă va ajuta să înțelegeți diferența dintre mușchii tensionați și relaxați. Trebuie doar să vă strângeți încet și să relaxați fiecare grup muscular. În acest fel puteți experimenta diferența dintre tensiune și relaxare și vă puteți lua mintea de pe stres.
   • Începeți cu degetele de la picioare. Strângeți-le cât mai tare timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă încă cinci secunde. Fii atent la modul în care te simți atunci când te relaxezi. Începeți să vă deplasați până la mușchii gambei, coapsele, fesele, mușchii abdominali, pieptul, umerii, brațele, gâtul și fața.

Metoda 4 din 4: Cum să obțineți tratament

1. 1 Consultați un psihoterapeut. O persoană care se recuperează după dependență are nevoie de control și de un curs de tratament. Consilierea poate oferi sprijin pentru a trăi o viață fără droguri dacă decideți să renunțați la dependență.
   • Terapia comportamentală cognitivă este un mod foarte eficient de a combate dependența de droguri și impulsurile dăunătoare.
   • Terapia de familie este de asemenea utilă, mai ales atunci când problemele familiale sunt favorabile consumului de droguri.
   • Metoda controlului recidivei utilizează întăriri pozitive ale succesului sub formă de recompense.
2. 2 Mergeți la un centru de reabilitare. Spitalele și ambulatorii au propriile avantaje și dezavantaje.În unitățile de internare, se efectuează observarea directă, pacientul este protejat de medicamente, ceea ce accelerează procesul de recuperare. Cu toate acestea, această opțiune poate fi destul de costisitoare și poate limita alte activități, cum ar fi munca. Tratamentul ambulatoriu este mai ieftin și are un impact mai mic asupra vieții private a pacientului, dar poate fi mai puțin eficient datorită potențialei disponibilități a medicamentelor în afara instituției. Alegerea optimă depinde de mulți factori, inclusiv tipul specific de medicament, doza și durata dependenței, vârsta pacientului și alte condiții medicale și de sănătate mintală.
   • Pentru a găsi un centru de reabilitare, puteți consulta un medic sau puteți căuta pe web.
   • Dependența prelungită, deosebit de puternică, implicarea în activități criminale sau problemele sociale cauzate de consumul de droguri necesită adesea tratament corecțional într-o instituție specială.
3. 3 Găsește un sponsor. În multe grupuri de sprijin, noilor membri li se atribuie un sponsor sau sponsor. Aceasta este o persoană care a depășit dependența și este chemată să-l ajute pe noul membru să finalizeze cu succes programul de recuperare. Bun garant ::
   • ajută la dezvoltarea, creșterea productivității, acționează în interesul dependentului;
   • ajută la obținerea independenței, iubirii, bucurării de succes, reducerea severității sensibilității, eliberării de dependență și învățați să vă controlați viața;
   • nu face totul în locul unei persoane și oferă sprijin în absența succesului.

sfaturi

• Discutați preocupările dvs. cu cineva de încredere. El va înțelege totul și te va ajuta să eviți tentația.
• Dacă aveți probleme cu drogurile, consultați un consilier școlar sau găsiți un grup de sprijin anonim.
• Nu luați niciodată droguri. Unele medicamente au proprietăți narcotice, deci nu folosiți în exces astfel de medicamente.
• Fii îndrăzneț și nu te teme să spui "NU"dacă vi se oferă droguri sau alcool.
• Educă-te. A fi informat despre posibilele consecințe este deja jumătate din luptă. Pe Internet și în literatura de specialitate, puteți găsi o mulțime de informații despre efectul diferitelor medicamente asupra corpului uman.