Știi când să spui nu - Sfaturi

Video: Cheie de impact Parkside Performance 226 Nm vs 60 Nm burghiu compact

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

A ști când trebuie să vorbești nu necesită abilitate și practică. Învățarea acestor abilități vă va ajuta să vă mențineți în siguranță, să construiți și să mențineți relații puternice și sănătoase și să puteți identifica cele mai bune șanse de a vă găsi ignorând în același timp distracțiile. pierdeți-vă timpul și talentele. Pentru a ști când trebuie să spui nu, trebuie să înveți mai multe despre limitele tale personale și să înțelegi cum să definești atât de bine oportunitățile încât cu greu poate fi adevărat.

Pași

Metoda 1 din 3: Cunoaște-ți limitele

Uită-te la limitele tale personale. Ar trebui să vă luați în considerare limitele fizice, emoționale și mentale. Limitele tale fizice includ intimitatea, spațiul și corpul tău. De exemplu, ce activitate sunteți dispus să faceți - în fiecare dintre relațiile cu ceilalți (îmbrățișări, strângere de mâini, sărutări etc.) - sau în activități recreative (mers pe jos în loc de jogging după operație) sau spuneți da schiului nautic, nu paracarismului). Limitele emoționale sunt atunci când stabiliți limite între responsabilitatea dvs. pentru propriile sentimente și cea a altora. Limitele mentale includ gândurile, valorile și opiniile tale.
- Poate că îți vei scrie gândurile și sentimentele cu privire la limita ta personală. Apoi, puteți reciti această listă în viitor pentru a vă ajuta să luați deciziile dificile.
Uită-te înapoi la toate momentele în care ai regretat că ai spus „da”. Luați-vă timp pentru a le scrie sau priviți înapoi la momente din trecut când ați depășit limita care v-a făcut să vă simțiți bine. Ar trebui să luați în considerare persoanele implicate și situația care s-a întâmplat. Acest mod de a privi evenimentele din trecut vă va ajuta să faceți alegeri mai bune în viitor.
Ascultă-ți sentimentele. Simțurile tale te vor ajuta să știi unde trebuie să setezi limita. Ar trebui să fii atent la orice te face să te simți supărat sau supărat. Mânia este, uneori, și rezultatul depășirii limitelor personale. Dacă situația sau interacțiunea dvs. personală vă determină să vă supărați sau să vă supărați nerezonabil, întrebați-vă ce a provocat emoția.
- Te simți ca și când ai fi profitat sau nu ai fost apreciat? Reacția ta s-a datorat așteptărilor altor persoane față de tine? Sentimentele de resentiment și disconfort pot fi semne că nu stabiliți limitele de care aveți nevoie.
Permiteți-vă să vă păstrați limitele. Mulți oameni care își investighează propriile limite, așa că știu când trebuie să spună că nu, descoperă că trăiesc sentimente de îndoială de sine, frică și vinovăție. Amintiți-vă că a nega nu este egoist și a spune nu este modalitatea de a avea grijă de propria sănătate și bunăstare.
Faceți exercițiul „construirea granițelor”. Acestea vă vor oferi un sentiment al limitei dvs. „ferme, dar flexibile” - despre care experții spun că este cea mai bună. Psihologii au dezvoltat exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă vizualiza limitele pentru a discerne când ar trebui să spuneți nu.
- Alegeți tipul de graniță pe care vă interesează să o explorați - mental, fizic sau emoțional. Concentrați-vă pe el în timp ce efectuați acest exercițiu.
- Închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați în mijlocul cercului pe care l-ați desenat în jurul vostru. Cercul poate fi la fel de mare sau de mic pe care îl doriți - ar trebui să creați spațiul care vă face să vă simțiți cel mai confortabil.
- Vizualizați-vă cercul transformându-se într-un perete. Puteți construi acel perete imaginar din orice material doriți - sticlă groasă, ciment gri, cărămidă și mortar - asigurați-vă că este destul de solid.
- Acum imaginați-vă că aveți puterea de a controla zidul. Puteți topi o gaură temporară pentru a pune ceva înăuntru sau în afară, puteți deschide o fereastră mică sau puteți scoate o cărămidă de pe perete pentru a crea un gol. Gândește-te să-ți controlezi zidurile și să fii sigur și puternic în cercul pe care l-ai construit.
- Stai în perete aproximativ un minut.
- Repetați acest exercițiu o dată pe zi.
Practică să spui nu. Știind când să spui nu va dura timp și practică și, în timp, poți învăța să îți ascuți abilitățile, astfel încât să poți percepe mai ușor o situație când trebuie să spui nu. Practică să spui nu clar, astfel încât cealaltă persoană să nu se simtă incomodă sau să crezi că te vei răzgândi și vei accepta. Oferiți un motiv scurt, dar clar, al refuzului și trebuie să fiți cinstiți în loc să faceți o scuză.
- Trebuie să arăți respect atunci când spui nu - ar trebui să anunți persoana sau organizația că îi prețuiești și ce fac, dar că nu poți îndeplini sarcina pe care o solicită.
publicitate

Metoda 2 din 3: Definiți prioritățile personale

Determinați-vă prioritățile. Pentru a putea lua o decizie bună despre când să spui nu, definește-ți prioritățile în viață.Pentru a face acest lucru, trebuie să vă alocați un moment pentru a trece în revistă cei 10 factori care simțiți că vă fac viața mai utilă. Nu vă faceți griji cu privire la alegerea a ceea ce „ar trebui” să alegeți - iată o listă cu ceea ce vă face fericiți.
- După completarea listei, puneți-o deoparte.
- Câteva zile mai târziu, ar trebui să scrieți o altă listă (fără a revizui prima listă). Lasă lista respectivă.
- Repetați după câteva zile.
- Examinați toate cele trei liste și combinați-le într-una. Rețineți ideile duplicate și combinați elemente aparent similare.
- Evaluarea dvs. de prioritate.
- Utilizați această listă finală ca resursă de luare a deciziilor întrebându-vă despre efectele diferitelor decizii asupra priorităților dvs.
Spune nu când ai prea mult de lucru. Dacă te simți copleșit, acceptarea unei alte sarcini poate avea consecințe negative asupra muncii pe care o desfășori, a sănătății tale fizice și mentale și a relației tale. S-ar putea să ignorați micii factori, vă veți îmbolnăvi sau să vă deprimați sau relațiile dvs. cu prietenii și familia vor avea de suferit.
- Amintiți-vă că sănătatea și bunăstarea dvs. sunt mai importante decât îndeplinirea altor sarcini.
Ar trebui să fii realist cu privire la propriile abilități. Profesioniștii în afaceri consideră că oamenii sunt adesea prea optimiști cu privire la capacitatea lor de a face lucrurile rapid și bine. Ar trebui să vă alocați timp pentru a analiza cu sinceritate dacă aveți abilitățile, abilitățile și timpul necesar pentru a vă îndeplini cererea. Nu spune da cu gândul că poți „schimba regulile” mai târziu. Fii clar și sincer cu tine și cu ceilalți de la început, astfel încât să știi când să spui nu - și momentul perfect pentru a spune da.
Folosește tot timpul de care ai nevoie pentru a lua deciziile corecte. Dacă nu sunteți sigur dacă acordul este o idee bună, spuneți sincer persoanei că nu sunteți sigur. Apoi, luați ceva timp - poate chiar câteva zile - pentru a analiza, a face cercetări și a cere sfaturi.
Configurați o listă a avantajelor și dezavantajelor obiectivelor dvs. pe termen lung. Așezați-vă și faceți o listă - pe hârtie, pe computer sau chiar la telefon - a motivelor pentru care trebuie să spuneți da și să spuneți nu oportunității imediate. A face acest lucru vă va ajuta să luați decizii mai bune, deoarece puteți discerne dacă „marea” oportunitate pe care simțiți inițial că nu o puteți lăsa este cu adevărat atât de grozavă.
- Pe măsură ce recitești lista, gândește-te la ceea ce vrei pentru viitorul tău. Dacă spuneți da acum, vă va ajuta această decizie să ajungeți acolo?
publicitate

Metoda 3 din 3: Identificați oportunitățile neprofitabile

Calculați „costul de oportunitate” atunci când spuneți că nu. Dacă oportunitatea are legătură cu deciziile de afaceri sau financiare - de la îngrijire pentru clienți noi la cererea de livrare a alimentelor acasă în loc să mergeți singur la supermarket - ar trebui să calculați "cost de oportunitate".
- Începeți prin calcularea valorii orare pe măsură ce petreceți acea oră făcând muncă plătită.
- Pentru fiecare oportunitate, ar trebui să calculați costul acestora ca parte a deciziei dacă trebuie să refuzați sau nu.
- De exemplu, sunteți de obicei plătit în jur de 300.000 VND pe oră lucrată. Apelarea supermarketului pentru a livra alimente la domiciliu va costa aproximativ 200.000 VND, dar mersul la supermarket va dura două ore. Dacă alegeți să petreceți aceste două ore lucrând sau să mergeți singur la supermarket, probabil că veți alege să lucrați (câștigați 600.000 VND) și să plătiți 200.000 VND pentru taxa de livrare.
- Amintiți-vă că costul oportunității ar trebui să fie doar o parte a procesului dvs. decizional. Vă va ajuta să înțelegeți partea financiară a dilemei cu care vă confruntați, dar de multe ori, va exista întotdeauna o altă problemă pe care trebuie să o luați în considerare atunci când luați o decizie complexă.
Decideți dacă dețineți abilitățile și abilitățile de care aveți nevoie pentru a spune da. Dacă cineva îți dă o sarcină sau un proiect pe care nu ești pregătit să-l faci, nu vei putea să-l faci bine. Veți fi stresat cu finalizarea lor, iar persoana care vă cere să le faceți nu va fi mulțumită de rezultate.
- Dacă refuzați acum și vă pregătiți constant, data viitoare veți putea accepta cu încredere slujba - știind bine că vă veți descurca bine. Sau poate sarcina sau proiectul nu sunt potrivite pentru dvs. Nu te pune în situații în care vei pierde.
Evaluează dacă strică un angajament pe care ți l-ai luat. Dacă ești foarte ocupat, gândește-te dacă ai timp să completezi ceva ce ți-au cerut alții. De exemplu, dacă sunteți un elev ocupat cu multe angajamente, lucrul cu fracțiune de normă sau voluntariatul nu este o idee bună dacă va interfera cu capacitatea dvs. de a finaliza sarcinile școlare.
- Același lucru este valabil și pentru persoanele care își conduc propria companie: dacă obținerea de noi clienți va afecta munca pe care o faceți pentru pasagerii existenți, ar trebui să luați în considerare pasul următor cu atenție. Merită să pierdeți ambii clienți doar pentru munca de calitate slabă?
Întrebați-vă dacă aceasta este cerința reală. Uneori oamenii cer ajutor sau caută pe cineva care să facă ceva pentru ei fără să știe de ce au nevoie sau să se gândească la modul corect de a ridica o cerere. Dacă nu sunteți sigur dacă revendicarea este realistă - ceea ce este posibil - ar trebui să faceți cercetări pentru a afla.
- Nu dați consimțământul decât dacă sunteți sigur că lucrarea poate fi realizată în modul în care persoana solicită acest lucru.
- Nu vă fie teamă să spuneți „poate” sau să negociați un mod practic de a vă atinge obiectivul.
Cerând sfat. Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să spuneți nu, consultați un consilier de încredere. Dacă sunteți student, acea persoană ar putea fi profesorul sau profesorul dvs. De asemenea, puteți contacta părinții, prietenii sau alți membri ai familiei. Ele vă vor ajuta să cunoașteți „imaginea de ansamblu” și vă vor oferi adesea o perspectivă nouă asupra dilemei dumneavoastră. publicitate

Sfat

Cunoașterea limitelor și stabilirea unor limite puternice, dar flexibile nu înseamnă că îi pedepsești pe ceilalți. Nu ești în negare pentru că vrei să le faci rău. Menținerea propriilor limite este ceva ce poți face pentru propria ta bunăstare - să rămâi în siguranță și să rămâi sănătos pentru tine acum și în viitor.
Nu uitați să fiți asertiv, calm, puternic și politicos atunci când spuneți nu. Dacă cineva nu-i place să accepte o respingere, anunțați-l despre consecințele acțiunilor sale dacă vă încalcă limitele personale.