Autor:
Monica Porter
Data Creației:
20 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Există multe motive pentru care percepția noastră de sine nu este în concordanță cu percepția celorlalți. Este posibil să ne lipsească conștiința de sine, formându-se adesea obiceiuri fără să observăm. Ne putem înșela pentru a bloca gândurile și sentimentele inutile. Sau avem doar o viziune limitată, deoarece un anumit comportament poate fi rezultatul multor motivații. Este în regulă să te judeci așa cum te văd ceilalți; cu toate acestea, acest lucru necesită curaj și înțelegere.
Pași
Metoda 1 din 3: Creșteți înțelegerea oferind feedback
Cereți unui prieten să participe la ascultare pentru feedback. Ascultarea respondenților este o metodă dezvoltată pentru prima dată de Carl Rogers. Aceasta implică transmiterea sentimentelor sau intențiilor tacite ale unui vorbitor. Scopul exprimării sau reafirmării a ceea ce crede ascultătorul spune vorbitorul este să ofere o oportunitate de a clarifica intențiile vorbitorului. Acest lucru este benefic atât pentru ascultător, cât și pentru vorbitor. Ascultarea repetată a mesajului ne permite să avem ocazia să ne ascultăm și să decidem dacă suntem mulțumiți de mesajul pe care îl împărtășim cu ceilalți.
- Prietenii tăi nu trebuie să fie instruiți de terapeutul Rogerian; Trebuie doar să le cereți să asculte, să interpreteze mesajul și să identifice emoția subiacentă, fără a judeca sau a avea o opinie cu privire la un anumit subiect.
- Dacă acestea nu par să fie capabile să vă capteze emoțiile, veți avea o mulțime de oportunități pentru a vă clarifica punctul. Continuați să vorbiți până când sunteți mulțumit că îi ajutați să înțeleagă. Veți fi surprins că vă înțelegeți mai bine până la sfârșitul activității.
Participă la feedback sistematic pentru a analiza rezultatele comportamentului tău. Raportați comportamentul într-o anumită situație și apoi notați câteva dintre consecințe sau rezultate. Realizarea unei liste de comportamente și rezultate vă va ajuta să vă organizați gândurile. Rezultatele sau consecințele vor fi benefice? Dacă nu, definiți-vă comportamentul pentru a obține rezultatele dorite.- Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine tiparele de comportament și să oferiți un cadru pentru schimbarea comportamentului dăunător.
A face teste de personalitate este un mod distractiv de a te explora pe tine însuți. Veți găsi o mulțime de astfel de activități acolo. Deși rareori sunt valabile sau fiabile, ele vă ajută să vă ghidați intențiile interioare. A face această activitate cu un prieten este distractiv și oferă posibilitatea de a oferi feedback cu privire la modul în care te văd ceilalți.- Luarea de teste cu prietenii vă permite să testați dacă percepția dvs. de sine se potrivește cu adevărat cu percepțiile altor persoane despre dvs. Rugați-vă prietenii să răspundă la câteva întrebări care vi se pot aplica, în timp ce faceți teste pentru dvs. Apoi puteți compara răspunsurile și puteți discuta cazurile în care răspunsurile dvs. nu se potrivesc.
- Reflecția necesită doar o concentrare interioară a atenției, dar unii oameni consideră acest lucru destul de dificil. Meditația liniștită singură vă poate îmbunătăți simțul sinelui și înțelegerea cognitivă a dvs. de către alții. Dacă nu aveți obiceiul de a medita la comportamentul dvs., este posibil să vi se pară acest lucru ineficient și inconfortabil. Participarea la exerciții organizate vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
Cereți feedback sincer și luați notițe. Oamenii se abțin adesea de la critici sau evidențiază răspunsurile fără a ține cont de sentimentele altor persoane. De aceea poate fi dificil să înțelegi cum te privesc alții. Aceasta înseamnă că trebuie să le permiteți celorlalți să împărtășească adevărul fără să acorde atenție sentimentelor voastre. Ați putea încerca să le explicați că sunteți într-o călătorie de auto-descoperire și doriți să cunoașteți adevărul, indiferent cât de dureros este. Spunându-le acest lucru face parte din procesul de cunoaștere mai bună. Luarea notelor vă va permite să comparați răspunsurile de la diferiți prieteni în timp. Acest lucru vă va oferi mai multe informații despre comportamentul dvs. și vă va ajuta să urmăriți modificările.- Dacă persoana care dă feedback este încă ezitantă, îndrumați-o să răspundă. Rugați-i să vă identifice punctele forte. Apoi, întreabă-i despre slăbiciunile tale. Luați o abordare constructivă cerând sfaturi despre cum să vă remediați slăbiciunea.
- Cel mai bine este să exersezi cu cineva care te cunoaște bine și crezi că nu vor folosi acest lucru ca o oportunitate doar pentru a fi rău.
- Fii pregătit să asculți câteva lucruri neplăcute înainte de a pune întrebări. Dacă devii defensiv, exercițiul nu te va ajuta.Dacă simți că te apari defensiv, amintește-ți că aceasta este șansa ta de a crește.
Metoda 2 din 3: Înțelegeți reflecția
Apreciați valoarea reflecției. De fapt, suntem legați biologic pentru a reflecta o altă persoană. Neuronii reflectanți devin excitați atunci când ne conectăm cu ceilalți. Acest lucru duce uneori la mimarea manifestărilor fizice și ne permite să experimentăm starea emoțională interioară a altcuiva. Aceasta este baza biologică a empatiei. Înțelegem sentimentele altora prin felul în care le simțim noi înșine. Acest lucru se datorează legăturii pe care o simțim atunci când împărtășim povești personale. Empatia ne ajută să dezvoltăm compasiunea și să stabilim relații.
- Experiența interioară a reflecției se întâmplă adesea în mod spontan și scăpat de sub control. Aceasta înseamnă că se întâmplă des, indiferent dacă vă place sau nu, și vă poate afecta comportamentul exterior fără conștientizarea dvs.
Aflați cum vă influențează reflexia comportamentul. Pe măsură ce vă cunoașteți mai bine, veți descoperi că reflexele afectează postura, stilul, vorbirea, sentimentele și chiar respirația. Practic este bine, dar în unele cazuri s-ar putea să te trezești adoptând emoțiile negative ale altora și experiența emoțională se intensifică pe măsură ce oamenii din jurul tău devin din ce în ce mai agitați. Dacă descoperiți că gândurile sau sentimentele cu privire la o anumită persoană sau problemă devin mai negative după ce interacționați cu alții, luați în considerare dacă au apărut modificări în aceste situații sau Este posibil să primiți prea multă negativitate de la persoana respectivă.
- Deși experiența interioară a reflecției este adesea automată, totuși puteți controla manifestările exterioare. Puteți alege să reacționați împotriva reflexiei.
Cereți unui prieten să vă urmărească interacțiunea cu ceilalți și să ia act de expresiile exagerate sau forțate ale reflecției. Aceste note importante vă vor ajuta pe dvs. și prietenii dvs. să deveniți mai conștienți de comportamentul special pe care doriți să îl schimbați. Apoi, faceți câteva indicii, cum ar fi să vă trageți de urechi, astfel încât prietenii să vă poată avertiza și să vă facă mai conștienți atunci când imitați în mod necorespunzător. Apoi, puteți să vă schimbați în mod activ comportamentul.
- Determinați când reflecția întărește reacții sau percepții specifice despre ascundere. Întrucât reflecția se întâmplă în mare parte în afara percepției, schimbările manifestărilor reflectării afectează în mod neintenționat impresiile celorlalți despre noi. Cei care nu reușesc să dea semne de reflecție pot fi priviți ca reci și fără emoții, în timp ce cei care reflectă energetic pot fi văzuți ca fiind excesiv de activi, agresivi sau instabili. concentrare sau disconfort.
- Dacă considerați că impresiile dvs. sunt înșelătoare din cauza tipurilor incorecte de reflecție, va trebui fie să acceptați caracterizarea altcuiva a dvs., fie să schimbați conștient tipul de reflecție. Poate că trebuie să fii activ pentru a crește sau a reduce imitația ta față de ceilalți. Puteți exersa creșterea sau scăderea imitației cu prietenii apropiați.
Reduceți tipul de reacție. Reflecția poate deveni ciclică pentru interacțiunile față în față. Când o persoană devine agitată, la fel și cealaltă. Apoi, interacțiunea a devenit din ce în ce mai tensionată, de obicei volumul crescut, mai multă presiune asupra cuvintelor, limbajul agresiv și gesturi de mână și expresii faciale mai exagerate. Dacă te prinzi cu ușurință în aceste tipuri de interacțiuni intense, ar trebui să te gândești dacă o astfel de interacțiune îți poate reprezenta adevăratele sentimente. Dacă cealaltă persoană a fost martora emoțiilor voastre puternice sau a fugit pentru a se potrivi reflecției. Când știi că logodna ta nu mai arată adevărate sentimente, poți reduce tonul conversației. Marele lucru legat de realizarea unui moment în care reflecția reprezintă gânduri și sentimente rele este următorul: puteți utiliza apoi aceeași natură ciclică a reflecției pentru a schimba modul în care interacționați. Acesta este un mod de a controla impresiile și de a vă asigura că ceilalți vă judecă corect.
- Dacă discuția se dovedește mai negativă decât ți-ai dori, poți deschide cu o notă pozitivă. Un zâmbet blând ocazional va induce o reacție similară.
- Reduceți treptat volumul și vorbiți încet pentru a ușura intensitatea emoțiilor.
- Râsul răspândește umorul altora pentru a ușura starea de spirit.
Metoda 3 din 3: Recunoașteți proiecțiile
Angajați-vă în ascultarea receptivă ca ascultător pentru a vă asigura că percepția dvs. despre vorbitor este corectă. Spuneți vorbitorului că doriți feedback pentru a vă asigura că le înțelegeți. Acest lucru vă va crea multe oportunități de a vă clarifica ideile și de a vă verifica percepțiile cu alții.
- Răspunsurile dvs. la alții pot fi distorsionate din cauza anumitor părtiniri personale sau proiecții. Sigmund Freud a introdus proiecția ca mecanism de apărare și a fost extins ulterior de Anna Freud. Pentru a evita tratarea cu propriile noastre gânduri și sentimente inacceptabile sau nedorite, le atribuim altora. Acest lucru pictează apoi impresiile noastre despre comportamentul altora și modelează modul în care reacționăm la ele. Acest lucru afectează și modul în care ceilalți te percep. Pentru a vă asigura că vă simțiți corect cealaltă persoană și că răspundeți corespunzător, ar trebui să găsiți modalități de a vă verifica percepțiile.
Fi onest cu tine insuti. Ne înșelăm pentru a ne proteja sentimentul de sine. Cu toții posedăm calități și manifestăm comportamente de care nu suntem mândri. Carl Jung a numit setul de calități neplăcute și gânduri și sentimente inacceptabile întuneric. Atașarea întunericului nostru la alții ne ajută să ameliorăm vinovăția și rușinea pe care le trăim când o recunoaștem. Alții nu vor ignora în mod intenționat părți ale personalității tale. Așadar, negarea lor vă va limita abilitatea de a vă vedea pe voi înșivă așa cum vă văd alții. Dacă cealaltă persoană critică gelozia, intoleranța sau orice altă trăsătură pe care majoritatea dintre voi doriți să o negați, aflați dacă dețineți-o și acceptați-o.
- Dacă ceva din personalitatea ta te obosește suficient pentru a alege să-l minți sau să-l ascunzi, acționează pentru a-l schimba. Mai întâi trebuie să recunoașteți caracteristicile pentru a le modifica.
Roagă-i pe ceilalți să te ajute să te înțelegi mai bine. Ca și în cazul oricărui obicei, proiecțiile se întâmplă subconștient. Odată ce-l admiteți, rugați pe altcineva să vă ajute să vă înțelegeți mai bine vorbind despre comportament.
- Pe lângă faptul că ne atașăm gândurile și sentimentele altora, uneori încorporăm proiecțiile altora în percepțiile noastre despre noi înșine. Poate că cineva din viața ta îți pune sentimente și emoții negative, așa că reacționezi la acea negativitate. Și apoi acea persoană folosește reacția ta pentru a-ți verifica percepțiile despre tine. Roagă-i pe cei din afară să observe interacțiunile tale cu acea persoană și să-și împărtășească opiniile cu privire la motivații.
Sfat
- Invitați un prieten de încredere în procesul de explorare. Acestea vă pot ajuta să identificați trăsături și obiceiuri pe care nu le-ați recunoscut.
- Păstrați un jurnal pentru a vă analiza comportamentul în timp.
- Obțineți feedback și critici fără a fi defensivi.
- Obțineți cele mai bune rezultate din activitățile dvs. de descoperire cu ajutorul unui consultant.
Avertizare
- Nu ne place întotdeauna ceea ce vedem atunci când ne explorăm cu sinceritate și obiectivitate. Evitați să amânați prea mult timp pentru o trăsătură nedorită și concentrați-vă în schimb pe oportunitățile de creștere.
- Evenimentele trecute traumatice pot face descoperirea de sine dificilă sau dureroasă. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă treceți prin traume.
