Autor:
Robert Simon
Data Creației:
17 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Fie că doriți să vă încălziți creierul pentru un test mai bun mâine sau pur și simplu să încercați să preveniți bolile care vă pot ataca creierul, există mai multe moduri în care vă puteți îmbunătăți performanța. forta mentala.
Pași
Partea 1 din 2: Îmbunătățirea imediată a creierului
Brainstorming. Brainstorming-ul este o modalitate de a vă activa creierul. Acesta este un exercițiu excelent de încălzire înainte de a trece direct într-o sarcină majoră, cum ar fi scrierea unui eseu sau examinarea unui examen. În multe cazuri, această abordare poate încuraja creativitatea.
- Dacă urmează să scrieți un eseu, faceți o idee despre ce să scrieți în eseu înainte de a trece la pasul important în scrierea subiectelor și a propozițiilor tezei. Nici eseul nu are nevoie să folosească orice ai venit. Brainstorming-ul te ajută doar să-ți pornești creierul.
Respiratie adanca. Metoda de respirație profundă funcționează pentru a crește circulația sângelui și a crește nivelul de oxigen, ceea ce, la rândul său, ajută creierul să funcționeze mai bine. 10-15 minute de respirație profundă pe zi pot fi benefice pe termen lung, dar dacă se face înainte și în timpul revizuirii (chiar și în timpul unui test) nu va fi doar Funcționează pentru a menține nivelul de oxigen și circulația sângelui, care este benefic creierului, dar, de asemenea, vă ajută să reduceți anxietatea și, de asemenea, ajută creierul să funcționeze mai bine.- Când inspirați, trebuie să inspirați fundul plămânilor. Gândiți-vă la plămâni ca la un balon în sus, mai întâi în abdomen, apoi în piept, apoi până la gât. Când expiri, fă opusul, de la gât, la piept, la abdomen.
Bea ceai verde.American Journal of Clinical Nutrition Acestea fiind spuse, consumul a 5 sau mai multe căni de ceai verde pe zi poate reduce riscul de stres nervos cu 20%. La fel ca cofeina, ceaiul verde îți poate menține creierul treaz pe tot parcursul zilei.
Pauze. Luarea pauzelor este o modalitate eficientă de a vă ajuta să vă reîncărcați creierul. Puteți naviga pe internet timp de aproximativ 15 minute sau puteți trece la altceva pentru o vreme pentru a vă schimba ritmul activității creierului.
- Este o idee bună să petreceți mai puțin de o oră pe un singur lucru înainte de a merge mai departe pentru o vreme. Dacă o sarcină nu este finalizată într-o oră, puteți lua timp pentru a continua să lucrați după aceea.
A rade. Poate că ați auzit: „Zâmbetul este zece tonic”, în plus, râsul stimulează multe regiuni ale creierului, permițând oamenilor să gândească mai deschis și mai liber. Râsul este, de asemenea, o terapie naturală pentru a ajuta la reducerea stresului, care este un factor care interferează și limitează capacitatea creierului.- Amintiți-vă să râdeți, mai ales înainte de a vă pregăti pentru un examen important sau un eseu de absolvire. Utilizați imagini amuzante ca fundal de computer sau plasați o carte de benzi desenate lângă dvs. în timp ce faceți recenzii și deschideți-o din când în când pentru a râde.
Partea 2 din 2: Îmbunătățiți puterea creierului pe termen lung
Consumați alimente stimulatoare ale creierului. Multe alimente pot ajuta la îmbunătățirea capacității creierului. În schimb, unele alimente bogate în zaharuri și carbohidrați rafinați, „gustări” și băuturi răcoritoare vor încetini procesarea creierului, făcându-vă să vă simțiți letargici și letargici.
- Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nucile și somonul (dar numai cu moderare datorită conținutului ridicat de mercur), semințe de in măcinate, dovlecei de iarnă, fasole și crizanteme, spanac, broccoli, semințe de dovleac și soia. Acizii grași omega-3 contribuie la creșterea circulației sângelui și stimulează activitatea neurotransmițătorilor, ajutând creierul să funcționeze și să gândească.
- Alimentele bogate în magneziu (cum ar fi nautul, cunoscute și sub denumirea de fasole garbanzo) sunt importante, deoarece ajută la semnalizarea în creier.
- Oamenii de știință au găsit o legătură între o dietă bogată în fructe de padure cu capacitatea de a învăța rapid, de a gândi mai bine și de a păstra informațiile mai mult timp.
- Colina, o substanță care se găsește în legume precum conopida și broccoli, are capacitatea de a stimula creșterea noilor celule ale creierului, contribuind în același timp la îmbunătățirea inteligenței la persoanele în vârstă.
- Glucidele complexe vor alimenta corpul și creierul pentru o lungă perioadă de timp. Încercați alimente precum pâinea integrală, orezul brun, fulgi de ovăz, cereale bogate în fibre, linte și cereale integrale.
Dormi suficient. Când nu dormi suficient, activitatea creierului se înrăutățește. Astfel, creativitatea, capacitatea de gândire, funcția cognitivă, capacitatea de rezolvare a problemelor și memoria sunt toate influențate de somn. Somnul este esențial în special pentru funcția de memorie, deci asigurați-vă că mențineți etape mai adânci ale somnului pentru a sprijini această funcție.
- Opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele, computerele, iPod-urile, etc. cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. În caz contrar, creierul este supraestimulat atunci când încercați să adormiți, ceea ce vă face mai greu să adormiți și, de asemenea, să ajungeți mai greu la etapele esențiale ale somnului.
- Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore.
Faceți suficient exercițiu. Activitatea fizică poate crește nivelul de oxigen din creier, ajutând creierul să proceseze și să funcționeze mai bine. De asemenea, mișcarea eliberează substanțe chimice care ajută la ridicarea dispoziției și la protejarea celulelor creierului. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice stimulează de fapt producția de mai mulți neuroni în creier.
- Dansul și artele marțiale sunt arte excelente pentru îmbunătățirea capacității creierului, deoarece aceste activități stimulează multe funcții ale creierului, inclusiv organizarea, coordonarea, planificarea și gândirea. Aceste activități necesită să vă mișcați corpul (și diferitele părți ale acestuia) ușor pe muzică.
Învață să meditezi. Meditația, în special meditația mindfulness, poate ajuta la recalificarea creierului pentru a funcționa mai bine și a nu urmări urmele nervoase negative. Meditația nu numai că acționează pentru a reduce stresul (ajutând astfel creierul să funcționeze mai bine), ci și îmbunătățește memoria.- Găsiți un loc liniștit pentru a vă așeza, chiar dacă sunt doar 15 minute. Concentrați-vă asupra respirației. Respirați și expirați, "inspirați, expirați". Adu-ți ușor mintea înapoi la respirație de fiecare dată când îți simți mintea rătăcind. Pe măsură ce te obișnuiești, fii atent la lucrurile din jurul tău, simți lumina soarelui pe față, ascultă păsările și circulă afară sau observă mirosul gătit al colegului tău de cameră.
- De asemenea, vă puteți concentra asupra activităților - atunci când faceți duș la duș, concentrați-vă pe senzația de apă care curge pe piele, parfumul șamponului etc. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați. și concentrați-vă asupra momentului prezent.
Bea apă, bea apă și bea apă! Este extrem de important să mențineți suficiente lichide în organism, deoarece creierul conține până la 80% apă. Creierul nu va funcționa bine fără apă. Asigurați-vă că beți apă toată ziua, cel puțin 8 pahare de apă de 8 oz.- Consumul de sucuri de fructe și legume este, de asemenea, o idee bună. Polifenolii, un antioxidant găsit în fructe și legume, pot ajuta la protejarea celulelor creierului împotriva deteriorării și la menținerea unor niveluri ridicate de activitate a creierului.
Reduce stresul. Stresul cronic poate provoca efecte dăunătoare, cum ar fi deteriorarea celulelor creierului, deteriorarea hipocampului, o parte a creierului care ajută la amintirea vechilor amintiri și la crearea altora noi. Gestionarea eficientă a stresului este extrem de esențială pentru a învăța, deoarece este imposibil să eliminați complet stresul din viață.- Meditația este, de asemenea, cheia pentru a ajuta la gestionarea stresului, chiar dacă petreceți doar 5-10 minute pe zi meditând. Acest lucru va aduce beneficii creierului.
- În plus, respirația profundă este, de asemenea, utilă, deoarece ajută la reducerea stresului imediat și la ameliorarea nervozității.
Aflați o activitate nouă. Procesul de învățare a lucrurilor noi va ajuta creierul să funcționeze similar cu corpul de exerciții, ceea ce sporește puterea și rezistența. Dacă rămâi doar la căile familiare ale celor cunoscuți, mintea ta nu va continua să crească sănătos și să se dezvolte.- Învățarea unui nou limbaj este o modalitate de a stimula diferite regiuni ale creierului și de a ajuta la crearea de noi căi neuronale. Această activitate necesită efort mental și ajută la extinderea bazei de cunoștințe.
- Puteți învăța să gătiți, să croșetați, să cântați la un instrument sau să jonglați. Odată ce te vei entuziasma și vei învăța lucruri noi, creierul tău va fi mai fericit și va funcționa mai bine!
- Fericirea este o parte importantă a învățării și menținerii sănătății creierului, precum și a creșterii capacității mentale. Dacă iubești ceea ce faci, vei avea mai multe șanse să continui să îți pese și să înveți.
Sfat
- Puneți întotdeauna întrebări. Acest lucru vă va ajuta să vă lărgiți gândirea și să învățați lucruri noi.
- Încrucișări, puzzle-uri, etc. Activitățile provocatoare ale creierului vor avea un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului.
Avertizare
- Nu uitați să vă relaxați creierul, așa cum v-ați relaxa în mod normal corpul. Creierul este activ zi și noapte! Luați timp pentru ca creierul dvs. să se relaxeze; Încercați yoga sau muzică liniștitoare.
