Reîncărcați energia - Sfaturi

Video: Infinite Energy generator demonstrated for skeptics | Gasoline Alternative for free

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

V-ați săturat să fiți obosiți? V-ați întrebat vreodată de ce sunteți atât de lent pe parcursul zilei și apoi imaginați-vă cum să aveți o zi plină de energie, cu atât este mai bună dacă aveți un pic în plus? Iată câteva sfaturi de bază, dar esențiale, pentru a obține mai multă energie pe care oricine o poate face.

Pași

Metoda 1 din 3: Obțineți energie cu dieta

Mâncați micul dejun, chiar dacă nu vă este foame. Micul dejun este poate cea mai importantă masă a zilei din punct de vedere energetic. Vă menține metabolismul și poate o masă pe care o puteți petrece fără să vă gândiți. Micul dejun vă asigură că sunteți gata pentru întreaga zi. Cercetătorii au descoperit chiar că un pic de cereale la micul dejun poate reduce nivelul hormonului de stres cortizol.
- Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., nu treceți peste micul dejun. Mâncați un mic dejun complet, prânz mai puțin și poate o mică gustare pentru cină va fi suficientă. Micul dejun este benefic pentru persoanele care încearcă să slăbească mult mai mult decât să mănânce noaptea.
Mănâncă aproximativ la fiecare patru ore pentru a evita o creștere bruscă a zahărului din sânge. Consumul a trei mese mari la cinci până la șase ore distanță poate necesita mai multă energie pentru a digera, determinând creșterea zahărului din sânge și apoi scăderea din nou. Scopul aici este de a menține glicemia constantă pe tot parcursul zilei, în loc să le lase să urce și să coboare.
- Mănâncă alimente nutritive. Pentru fiecare gustare alegeți amidon (de preferință complex), proteine sau grăsimi benefice (omega-3, grăsimi mononesaturate ...). Aceste alimente vă vor împiedica să vă simțiți foame timp de o oră sau două după ce ați mâncat.
- Mănâncă aceeași cantitate de alimente la fiecare trei până la patru ore sau mănâncă gustări sănătoase între ele. Exemple de gustări sănătoase și energice includ:
  - Nuci
  - Măslin
  - Iaurt
  - Fructe proaspete
  - Tipuri de fasole
Nu beți prea multă cofeină după amiază. Puțină cofeină este bună, dar asta nu înseamnă că mai mult este benefic. Persoanele care beau prea multă cofeină au probleme să se culce noaptea, deoarece au consumat un exces de cofeină pentru sănătate sau echilibru. 200 până la 300 de miligrame de cofeină ar trebui să fie limita maximă - cu puțin mai mult, veți avea atât de multe probleme cu somnul, încât veți rămâne treaz toată noaptea și obosit să vă trageți din pat dimineața.
Rămâi hidratat toată ziua. Medicii și oamenii de știință consideră că apa potabilă este un factor cheie pentru a rămâne sănătos și a se simți mai bine pe tot parcursul zilei, deși există unele dezacorduri cu privire la cât este suficient.
- Un grup spune că ar trebui să bei suficientă apă pentru ca corpul tău să se simtă mulțumit. Beți-l ori de câte ori vă este sete, dar aveți grijă la culoarea urinei: dacă devine prea galbenă, umpleți mai multe lichide (în special apă).
- Un alt grup a sugerat ca oamenii să bea între 2 litri (pentru femei) și 3 litri (pentru bărbați) pe zi.
- Deoarece alcoolul și cofeina vă pot deshidrata corpul, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă pentru a compensa. Dacă beți în mod regulat alcool sau cofeină, țineți cont de acest lucru.
Includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Spre deosebire de amidonul unic, fibra eliberează energie încet și constant, oferind mai multă energie pentru ca organismul să funcționeze mai mult timp. Iată câteva alimente bogate în fibre pe care să le luați în considerare să mâncați sau să savurați:
- Cereale de dimineață, cum ar fi stafide sau fulgi de ovăz
- Fasole precum fasole neagră sau soia
- Floricele de porumb
- Pere sau mere cu pielea intactă
- Tăiței din grâu integral
Mănâncă multe grăsimi benefice. Oamenii se tem de grăsime și, uneori, această teamă este valabilă. Dar nu toate grăsimile sunt create egale. Grăsimile omega-3 în special, precum și grăsimile mononesaturate, sunt atât sănătoase, cât și bogate în energie. Acizii grași omega-3 care se găsesc în nuci, pește și în anumite uleiuri vegetale (canola), pe lângă îmbunătățirea unei diete sănătoase, vă pot ajuta să vă păstrați mintea trează. publicitate

Metoda 2 din 3: Reîncărcați prin somn

Opriți luminile și ecranul televizorului după 8 ore. Luminile puternice pot perturba eliberarea melatoninei de către organism, care vă spune când este timpul să vă culcați (și vă ajută să adormiți). Reglarea cantității de lumină înainte de culcare vă va ajuta să adormiți mai ușor și să dormiți mai bine.
- Aprindeți lumina cu o oră înainte de a merge la culcare. Cumpărați un egalizator dacă nu ați făcut-o deja. Luminile de estompare vă ajută corpul să înceapă să producă melatonină, determinându-vă să adormiți mai devreme.
- Opriți ecranul computerului și televizorul după 8 ore. Dacă aveți probleme cu somnul devreme seara, ecranul computerului și televizoarele puternic iluminate vă sunt dușmanul. Dacă trebuie să fiți online, reduceți lumina computerului pentru a limita expunerea la surse de lumină.
Nu te uita la ceasul deșteptător pentru totdeauna. Așteptați ca alarma să treacă o anumită oră - și stresul de a ajunge târziu în noapte - vă poate împiedica de fapt să adormiți. Se pare că cu cât încercați să adormiți, cu atât devine mai greu să adormiți.
- Soluție: puneți ceasul deșteptător înapoi pe lateral. Sau o alternativă mai bună: puneți un ceas cu alarmă la celălalt capăt al camerei, astfel încât să nu puteți vedea și Trebuie să te ridici din pat ca să-l oprești dimineața.
A dormi singur. Pentru cei cărora le plăcea să se strecoare în cei dragi noaptea, rezultatele păreau alarmante: cercetătorii au descoperit că cei care dormeau în același pat când o persoană dragă se trezea noaptea aveau tulburări grave și sărace. dormi mai bine. Dacă suferiți de epuizare cronică, vorbiți cu persoana iubită despre somnul cel puțin câteva seri pe săptămână.
- Nu-ți lăsa animalul să doarmă cu tine. Un studiu realizat de Centrul de Cercetare Mayo Sleep Disorders Research a constatat că 53% dintre proprietarii care dorm cu animalele de companie suferă tulburări severe de somn noaptea.
Nu beți alcool înainte de a merge la culcare. Cercetările arată că persoanele care consumă alcool înainte de culcare sunt mai predispuse să se trezească la miezul nopții când corpul lor a terminat de prelucrat alcoolul. Când sunteți treaz, sistemul nervos parasimpatic (PNS) vă scade ritmul cardiac, determinându-vă să dormiți bine. Când corpul procesează alcoolul, sistemul nervos simpatic nu lasă PNS să se odihnească, făcându-te mai obosit decât atunci când te-ai culcat în mod natural.
Dacă nu puteți adormi, nu încercați. Dacă după 15 minute tot nu poți adormi în ciuda efortului, ridică-te din pat și citește, scrie sau găsește o activitate reconfortantă. (Nu uitați să nu lăsați luminile și ecranul televizorului aprinse!) Nu puteți dormi și încă vă străduiți să dormi poate fi stresant, ceea ce vă menține treaz mai mult timp. Termină-ți munca și încearcă să dormi din nou.
Dormi la o temperatură scăzută. Mediul rece face corpul să doarmă mai bine. Acest lucru se datorează faptului că temperatura rece ajută la scăderea temperaturii corpului la nivelul potrivit pentru somn.
- Ce temperatură este ideală pentru a adormi? Oamenii de știință spun că o temperatură relativ rece între 15 și 20 de grade este optimă pentru somn. Cercetările au arătat că persoanele cu insomnie au o temperatură corporală mai ridicată înainte de a merge la culcare.
- Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să reduceți temperatura și să vă înmuiați picioarele în apă fierbinte. Apa fierbinte va dilata rapid vasele de sânge, ajutând la reglarea temperaturii interne.
publicitate

Metoda 3 din 3: Faceți lucruri revigorante

Spălați-vă fața cu apă rece. Un duș rece poate ajuta, de asemenea. Stropirea puțină apă rece pe față este o modalitate de a reîncărca oamenii pe care le folosesc de mult timp. Aceasta este cea mai eficientă terapie cu apă.
Tinute pentru a avea succes. Dacă purtați toată ziua pijamale, îmbrăcăminte sport sau picnic, creierul dvs. are motive să fie leneși. Cu toate acestea, dacă porți îmbrăcăminte „casual”, îți spui că sunt multe de făcut, ai oameni de întâlnit și fii fericit să urmărești. Știm cu toții cât de confortabil este îmbrăcămintea sport, dar nu te va încărca atunci când te vei ridica din pat și vei activa.
Alina sentimentele negative exprimându-le. Oamenii cu probleme îi țin pentru ei din mai multe motive: nu vor să-i deranjeze pe alții, se tem de ceilalți să judece sau pur și simplu simt că nu au timp să se descarce. . Nu reușiți să găsiți o ieșire pentru emoțiile dvs. înainte ca problemele dvs. să vă pună presiune pe energie.
- Discutați cu un prieten apropiat. Vorbește cu cineva de încredere. Vă rog să vă exprimați toate sentimentele. Credeți că persoana în care aveți încredere se gândește întotdeauna în beneficiul dvs. și vrea să vă ajute, nu doar ascultând. A scăpa de grijile tale în acest fel te poate ajuta să reduci stresul și să te menții energizat mai mult timp.
- Înregistrați-vă sentimentele într-un jurnal zilnic. Dacă nu ai pe cineva cu care să poți vorbi, un caiet poate fi substitutul perfect. Scrie despre sentimentele, speranțele și dorințele tale. Doar turnarea lor pe o bucată de hârtie vă poate face să vă simțiți relaxat și transformare ciudată.
Ascultând muzică. Fie că este vorba de Beethoven sau de Black Sabbath, muzica vă poate ridica emoțiile. Un studiu recent a arătat că oamenii care ascultă muzică în timp ce aleargă aleargă de fapt mai repede decât cei care nu. Încearcă să scrii un CD cu muzica ta preferată și ascultă-l când vrei să te înveseli.
Nu uitați să exersați. Exercițiul este aproape medicamentul universal pe care îl au oamenii. Exercițiul vă îmbunătățește sănătatea, starea de spirit și capacitatea de a dormi și vă face să vă simțiți energizat. Dacă nu faceți mișcare des, încercați să încorporați puțin în rutina zilnică. Mersul pe jos 30 de minute pe zi poate avea beneficii uriașe pentru sănătatea și energia ta.
- Luați ceva timp pentru a practica la birou. Fie că stai pe o minge de antrenament în loc de un scaun de birou, faci întinderi în fața unui computer sau petreci timp plimbându-te în timpul unei pauze de masă, a fi la birou nu mai este o scuză pentru inactivitate.
Gândiți-vă la modalități de a oferi, mari sau mici. Generozitatea și altruismul pot îmbunătăți starea de spirit, satisfacția vieții și nivelurile de energie. Găsiți o modalitate de a oferi celor mai puțin norocoși decât voi în comunitatea dvs. dacă doriți să vă îmbunătățiți instantaneu starea de spirit și energia. publicitate

Sfat

Pentru a vă reîncărca dimineața, faceți salturi de întindere a picioarelor sau exerciții specializate care vă cresc ritmul cardiac și lăsați oxigenul să circule pe tot corpul.
Traieste bine si fii sanatos.Acest lucru vă va face să vă simțiți mai confortabil și mai activ.
Nu mâncați prea mult zahăr, deoarece puteți câștiga energie într-un timp scurt, dar veți pierde rapid după aceea.