Autor:
Louise Ward
Data Creației:
6 Februarie 2021
Data Actualizării:
27 Iunie 2024
Conţinut
Gripa, cu simptome tipice de dureri musculare, oboseală, febră, frisoane, te poate face mizerabil. În funcție de severitatea tulpinii, gripa poate fi chiar fatală. Când vă îmbolnăviți, există foarte puține modalități care pot ajuta la reducerea simptomelor și la scurtarea duratei de viață a virusului. Prin urmare, cel mai bun tratament este prevenirea. Prevenirea răcelii și a gripei poate fi dificilă, deoarece trebuie să fii atent și să fii atent în timpul sezonului de răceală și gripă.
Pași
Partea 1 din 3: Evitați contactul cu germeni care provoacă răceli
Spălați-vă mâinile des. Acesta este cel mai simplu mod de a preveni îmbolnăvirea gripei. Spălați-vă mâinile cu apă caldă și săpun des pentru a scăpa de germeni. Apa caldă și săpunul sunt deosebit de eficiente dacă vă spălați frecvent pe mâini pe tot parcursul zilei.
- Dezinfectantele pentru mâini nu sunt la fel de eficiente ca apa și săpunul obișnuit, dar le puteți folosi dacă nu sunt disponibile săpun și apă.
- Spălați-vă pe mâini înainte și după masă, înainte și după pregătirea mâncării, după ce ați atins gunoiul, după ce v-ați dat mâna sau ați atins alte persoane și după ce ați revenit acasă din locuri publice. De asemenea, spălați-vă mâinile după strănut (chiar dacă ați strănut în braț sau cot), după ce ați atins animalele, ați schimbat scutecele sau ați dus bebelușul la toaletă.
Evitați să vă atingeți ochii, nasul sau gura. Cea mai rapidă cale pentru viruși și bacterii de a pătrunde în corp este prin mâini către ochi, nas sau gură. Prin urmare, ar trebui să încercați să evitați atingerea acestor locuri (cu excepția cazului în care tocmai v-ați spălat pe mâini) în timpul sezonului rece și gripal.- Obiceiul de a mușca unghiile facilitează infecția cu virusuri gripale. Virușii și alți germeni pot pândi sub unghie chiar și după spălarea mâinilor.
Limitați contactul strâns cu persoanele bolnave. Deoarece este dificil să evitați complet contactul cu persoana bolnavă, ar trebui să încercați să vă limitați expunerea pentru a reduce riscul de infecție.- Chiar dacă bolnavul nu are gripă și are o altă boală, cel mai bine este să eviți să fii în preajmă. Dacă aveți un alt virus, sistemul imunitar se va slăbi, ceea ce va face dificilă lupta împotriva corpului împotriva virusului gripal odată ce ați fost expus.
Folosiți un antiseptic. Virusul gripal poate ajunge pe suprafețe, deci este important să dezinfectați suprafețele din casa sau biroul dvs. care pot transporta germeni. Acest pas este deosebit de important dacă cineva din casă sau de la birou a avut recent o răceală. Dacă lucrați într-o zonă publică, dezinfectarea suprafețelor publice, cum ar fi clanțele și balustradele, vă poate ajuta să vă reduceți expunerea la germeni.- Acest pas este ușor de făcut acasă, dar va fi mai dificil în public. Ar trebui să aduceți cu dvs. prosoape de hârtie sterile și dezinfectant pentru mâini la ieșire.
Luați în considerare vaccinarea împotriva gripei. Femeile însărcinate, copiii mici, persoanele cu boli cronice care pot afecta sistemul respirator și persoanele în vârstă sunt încurajate în special să primească vaccinul antigripal. Virușii gripali se schimbă constant. Vaccinul gripal sezonier este formulat pentru a proteja împotriva oricăror tulpini de virus care vor fi cele mai active în acel sezon.
- Momentul ideal pentru a primi vaccinul este imediat ce devine disponibil la începutul până la mijlocul toamnei. Chiar și așa, vaccinarea târzie poate ajuta.
- Dacă nu doriți să vă vaccinați sau vă este frică de seringă, puteți folosi vaccinul împotriva gripei nazale.
Partea 2 din 3: Menținerea unui stil de viață sănătos
Dormi suficient. Ar trebui să dormiți aproximativ 7-9 ore pe zi pentru a vă menține sănătatea optimă. Cu cât mai multă odihnă, cu atât sistemul imunitar este mai puternic.
- Lipsa somnului poate determina organismul să producă mai multe citokine. Aceste proteine provoacă simptome de răceală sau gripă.
Reduce stresul. Stresul (fizic și mental) poate avea un impact negativ asupra corpului și poate slăbi sistemul imunitar. Cercetările arată că reducerea nivelului de stres vă poate ajuta să rămâneți sănătos mai mult timp.
- Luați în considerare să luați câteva minute pe zi pentru a vă curăța mintea, a practica meditația sau yoga. Meditația poate ajuta la calmarea anxietății și a fricii.
- În plus, ar trebui să găsiți modalități de ameliorare a stresului în munca aceluiași șef; Amintiți-vă că sănătatea este foarte importantă și ar trebui să cereți ajutor dacă este necesar.
Renunță la fumat. Ar trebui să renunțați la fumat (dacă există). Fumatul reduce respirația, provoacă deshidratare și slăbește sistemul imunitar.
- Fumatul distruge și cilii din nas. Aceste fire de păr sunt prima linie de apărare a organismului împotriva germenilor invadatori. Cantitatea mai mică de cili facilitează pătrunderea virusului gripal în organism.
Mergeți, faceți jogging sau rapid de cel puțin 3 ori pe săptămână. Exercitiile fizice sunt un obicei bun pentru mentinerea tineretii si a sanatatii. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate ajută la combaterea infecțiilor, inclusiv a virusurilor gripale. Exercițiile fizice produc, de asemenea, multe globule albe din sânge - celule care previn și combate bolile. Activitatea fizică nu numai că ajută la eliminarea toxinelor din transpirație, ci și la îmbunătățirea circulației, facilitând absorbția nutrienților de către organism mai ușor.
- În special, mersul pe jos sau alergarea rapidă sunt forme de exerciții extrem de eficiente pe care le puteți face oriunde, pregătiți-vă doar o pereche de pantofi.
- Mergeți, alergați, alergați rapid sau faceți cardio cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână. Exercițiul fizic în fiecare zi este ideal.
Yoga. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă exercita și de a vă lăsa mintea. Se știe că yoga are un efect calmant asupra sistemului nervos, contribuind astfel la reducerea semnificativă a stresului, în timp ce lubrifiază articulațiile și întărește mușchii centrali. Când nivelul de stres este scăzut, sistemul imunitar este mai sănătos și este mai rezistent la boli.
Înot. Datorită piscinelor interioare puteți înota pe tot parcursul anului. Înotul regulat este bun pentru articulații, deoarece apa ajută la ușurarea impactului. La fel ca alte forme de exerciții, înotul stimulează sistemul imunitar pentru a evita prinderea gripei.
- Dacă doriți să consolidați în continuare sistemul imunitar, ar trebui să înotați în apă rece. Apa rece obligă corpul să se adapteze la schimbările de temperatură, crescând astfel celulele roșii din sânge și alte modificări interne pentru ca sistemul imunitar să funcționeze mai eficient.
- Amintiți-vă întotdeauna să vă hidratați pielea și pielea capului după înot pentru a reduce efectele uscării clorului asupra pielii.
- Mențineți o rutină de înot în timpul verii, chiar dacă nu este sezonul gripal. Starea într-o rutină de exerciții fizice are multe beneficii pentru sănătate.
Partea 3 din 3: Construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase
Bea multă apă. Pentru a rămâne hidratat, bărbații ar trebui să bea 13 pahare de apă, femeile să bea 9 pahare de apă (240 ml fiecare) pe zi. Apa alimentează sângele cu oxigen și ajută la eliminarea toxinelor. Când se acumulează toxine, sistemul imunitar slăbește. Dacă bei multă apă în fiecare zi, vei ajuta la eliminarea toxinelor dăunătoare ..
- Consumul de multe lichide nu ajută să scapi de virusul gripei, dar îți va menține corpul hidratat, mai ales dacă ai diaree, vărsături și febră atunci când corpul tău are cea mai mare nevoie.
- Este foarte simplu să bei suficientă apă. Dimineața, trebuie doar să umpleți o sticlă mare cu apă și să o beți pe tot parcursul zilei. Umpleți sticla cu mai multă apă dacă este necesar.
Evitați băuturile alcoolice. Alcoolul nu este bun pentru organism. Alcoolul provoacă deshidratare, slăbește sistemul imunitar, îngreunează organismul să lupte împotriva bolilor. De fapt, pe lângă ciroză, băutorii alcoolici sunt sensibili la multe alte boli.
- Dacă nu puteți renunța complet, limitați consumul de alcool la cel puțin 3 porții pe zi.
- În ciuda faptului că sunt lichide, băuturile alcoolice provoacă deshidratare și privează organismul de substanțe nutritive importante.
- Înlocuiți băuturile alcoolice grele precum vodca sau ginul cu vin roșu.
Nu beți băuturi răcoritoare precum sifonul. În anii 1970, zahărul a devenit cunoscut ca „moartea albă”, deoarece cercetările arată că acesta duce la îmbătrânire prematură și slăbește sistemul imunitar. Prin urmare, ar trebui să evitați consumul de sucuri și sucuri de fructe care conțin îndulcitori. Dacă nu o puteți evita, limitați aportul zilnic.
- Evitați să consumați atât sodă dietetică, cât și sucuri de fructe care conțin îndulcitori artificiali.
- Bea sucuri de fructe proaspete și ceaiuri neindulcite dacă nu vrei să bei apă.
- Dacă vă plac băuturile aromate, puteți încerca ceaiuri care nu conțin îndulcitori, în special ceai verde și ceai negru, deoarece sunt bogate în antioxidanți.
Mănâncă multe fructe și legume colorate. Există o vorbă în Occident: „Mănâncă un măr pe zi, ca să nu fii nevoit să vezi un medic”. Iar merele nu sunt singurele alimente sănătoase. Imaginați-vă, dacă adăugați o varietate de fructe și legume în dieta dvs. în fiecare zi, câți nutrienți veți obține pentru a vă spori capacitatea de a lupta împotriva bolilor.
- Adăugați legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul (spanacul) și kale în dieta zilnică.
- Alege legume cu multe culori. Acesta este cel mai bun mod de a obține toate vitaminele și substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a combate bolile.
Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 au proprietăți antioxidante, astfel încât alimentele și suplimentele cu cantități mari de omega-3 vor ajuta la întărirea capacității sistemului imunitar de a lupta împotriva radicalilor liberi.
- Puteți obține corpul omega-3 luând o capsulă de ulei de pește în fiecare zi sau mâncând o varietate de pești, semințe și fasole.
- Pentru a crește aportul de omega-3, adăugați 10 până la 15 picături de alge planctonice în apă filtrată sau suc de fructe. Aceasta este sursa de omega-3 a unui pește, astfel încât suplimentarea cu aceste alge va ajuta la furnizarea unei doze mai concentrate și directe de omega-3 cu multe beneficii pentru sănătate.
Adăugați usturoi crud în dieta dumneavoastră. Usturoiul are proprietăți antivirale, antibiotice și antifungice.
- Este recomandat să consumați 1-2 porții de usturoi crud pe zi pentru a maximiza beneficiile usturoiului.
- Pentru a reduce efectul usturoiului asupra respirației, puteți tăia 1-2 căței de usturoi în bucăți mici și puteți înghiți cu apă sau ceai. Mestecați o tulpină suplimentară de pătrunjel imediat după ce mâncați usturoiul pentru a reduce mirosul de usturoi.
Sfat
- Dacă ați luat toate măsurile de precauție și aveți în continuare gripă, ar trebui să reamintiți tuturor celor din jur să prevină îmbolnăvirea. Rămâneți acasă cu gripă, rămâneți hidratat, acoperiți-vă gura și nasul atunci când tuseți sau strănutați. Controlați gripa cu medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi Tylenol și ibuprofen, odihniți-vă suficient și beți suficiente lichide.
