Autor:
Louise Ward
Data Creației:
5 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Poate că nu este dificil să vezi pe cineva care își strică viața cu abuz de substanțe. Mulți oameni consumă droguri și ulterior își regretă deciziile, dar persoana respectivă nu poate fi prietenă! Ce dacă ai fi dependent: înțelege că poți scăpa de droguri.
Pași
Metoda 1 din 4: Rezistați tentației de a încerca droguri
Evitați prea multă cofeină. Prea multă cofeină vă poate face neliniștit și nervos, vă poate crește nivelul de stres și este mai probabil să apelați la alți stimulenți pentru a face față suspansului indus de cofeină.
Dormi suficient. Lipsa somnului poate contribui la o sănătate mintală precară din cauza sentimentelor de oboseală, tristețe și anxietate, toate acestea putând crește șansele de a utiliza droguri pentru a evita sentimentele de nefericire.
Relaxați-vă corpul și mintea. Practicați tehnici de relaxare pentru a vă menține sănătatea fizică și mentală. Tehnicile de relaxare pot ajuta la reducerea tresselor cauzate de sentimente negative, cum ar fi tensiunea musculară. Stresul este un motiv obișnuit pentru care oamenii apelează la droguri, astfel încât gestionarea stresului te ține departe de droguri.
- Folosiți metoda de vizualizare. Această metodă se concentrează pe vizualizarea imaginilor calmante și relaxante. De exemplu, ai putea să-ți pictezi în minte o mare calmă și să încerci să o vizualizezi cu toate simțurile; imaginați-vă mirosul mării, simțiți briza și soarele strălucind pe pielea voastră, cufundați-vă complet în scenă.
- Încercați exerciții precum yoga sau tai chi.
Practicați meditația. Meditația poate fi un mod magic de gestionare a stresului, concentrându-se pe respirație și simțul corpului. Practicați meditația pentru a vă ajuta să vă calmați în timp ce faceți față poftelor de alcool sau droguri. Meditatorii au o rată ridicată de succes în a sta departe de droguri pe termen lung.- Găsiți un loc confortabil și liniștit unde să stați 10-15 minute.
- Concentrați-vă asupra respirației, respirați profund și uniform.
- Ori de câte ori gândurile îți trec prin minte, lasă-le să treacă fără judecată. Reveniți la concentrarea asupra respirației.
Încercați să faceți exerciții de relaxare dinamică, stretching și stretching. Prin acest exercițiu, veți găsi diferența dintre tensiunea și relaxarea mușchilor. Te vei concentra asupra muncii pentru a încorda și relaxa încet fiecare grup muscular. Acest exercițiu vă ajută să simțiți diferența dintre stres și relaxare, eliberându-vă mintea de gândurile stresante.- Începând cu degetele de la picioare. Strângeți degetele de la picioare timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 5 secunde. Observați cum vă simțiți să vă relaxați. Mutați treptat în sus pe vițe, coapse, fese, mușchi abdominali, umeri, brațe, gât și față.
Metoda 4 din 4: Căutați tratament
Caută sfaturi. Persoanele care se recuperează după dependență au nevoie de îndrumare și tratament. Consilierea vă poate oferi sprijinul necesar pentru a combate tentația drogurilor atunci când încercați să renunțați sau să vă recuperați de dependență.
- Terapiile comportamentale, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală eficientă, îi ajută pe dependenții de droguri să-și reducă nevoia și să nu mai utilizeze droguri.
- Terapia de familie poate fi de asemenea utilă, mai ales atunci când problemele din familie te ajută să te împingi către droguri.
- Terapia de control preventiv, care folosește întăriri pozitive pentru a vă ține departe de droguri.
Luați în considerare intrarea într-o instalație de detoxifiere. Detoxifierea ambulatorie și internată are avantajele și dezavantajele lor. Facilitățile de detoxifiere internate au un regim strict de monitorizare care elimină toate posibilitățile de consum de droguri, iar detoxifierea are loc destul de repede. Cu toate acestea, costurile acestor facilități sunt destul de scumpe și vă limitează celelalte activități, cum ar fi angajarea. Programul de detoxifiere ambulatoriu este mai puțin costisitor și are un impact mai mic asupra vieții dvs. de zi cu zi. Cu toate acestea, este posibil să nu fie la fel de eficient, deoarece puteți avea în continuare acces la stimulente exterioare. Acest tratament are avantajul de a nu perturba viața pacientului și de a fi ieftin. Ce opțiune este cea mai bună depinde de mulți factori, inclusiv tipul de substanță utilizată, cantitatea și durata abuzului de substanțe, vârsta pacientului, comorbidități și / sau afecțiuni. Boala mintală a pacientului și o serie de alți factori.
- Puteți găsi centre de detoxifiere pe internet.
- Persoanele cu probleme grave de consum de substanțe, un istoric îndelungat de abuz de substanțe, implicarea în activități ilegale sau probleme cu activitățile sociale legate de droguri vor primi adesea ajutor. ajuta la tratamentul internat în instituțiile de dependență.
Găsește un sponsor. Multe grupuri de sprijin colegial alocă sponsori pentru a ajuta noii membri. Sponsorul dvs. se recuperează după dependență și vă va ajuta să parcurgeți pașii programului de reabilitare. Un bun client ar fi:
- te ajută să îmbătrânești, să devii mai util în funcție de personalitatea ta.
- te ajută să fii mai autocontrolat, mai iubitor de sine, mai activ, mai puțin sensibil, gata să preia controlul asupra vieții tale.
- nu te lăsa să te bazezi prea mult pe tine și să rămâi lângă tine când nu faci progrese.
Sfat
- Vorbește despre sentimentele tale de ispită cu persoane în care ai încredere care le vor înțelege și te vor ajuta să le eviți.
- Dacă aveți o problemă cu consumul de droguri, discutați cu un consilier sau luați în considerare aderarea la grupuri de sprijin.
- Nu folosiți niciodată greșit drogul. De asemenea, este considerat un stimulent dacă este utilizat în mod greșit.
- Fii curajos și nu te teme să vorbești "NU SUNT" când cineva îți cere să consumi droguri sau alcool.
- Aflați singur despre acest domeniu. Realizând ceea ce s-ar putea întâmpla este că ești la jumătatea războiului împotriva drogurilor.
