Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să te controlezi
• Metoda 2 din 3: Cum să obțineți ajutor
• Metoda 3 din 3: Cum să știm dacă există o problemă

Petrecerea prea mult timp pe internet crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate emoțională și fizică, deteriorarea relațiilor cu cei dragi și scăderea performanței academice și a productivității la locul de muncă. Dependența de internet afectează viețile din ce în ce mai multe persoane. Dacă sunteți familiarizat cu această problemă, puteți face față acesteia dacă începeți să limitați timpul petrecut pe internet, să vă umpleți viața cu alte activități și să căutați ajutor.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să te controlezi

1. 1 Faceți o listă a activităților pe care dependența dvs. de internet le împiedică. Includeți în ea toate activitățile care vă plac și cărora nu le puteți dedica timp datorită faptului că navigați constant pe internet. Lista nu este menită să vă supere - ar trebui să vă motiveze să vă reduceți timpul online.
2. 2 Faceți-vă un obiectiv să petreceți nu mai mult de o anumită perioadă de timp pe Internet. Spre deosebire de unele tipuri de dependență, dependența de Internet poate fi dificil de depășit cu totul, deoarece internetul este adesea folosit în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, puteți limita timpul petrecut pentru această activitate.
   • Nu luați în calcul timpul pe care trebuie să-l petreceți pe internet pentru studiu sau muncă.
   • Faceți o listă cu alte lucruri pe care trebuie să le faceți și activități pentru care ați dori să aveți mai mult timp (somn, socializare cu cei dragi, sport, naveta, serviciu, școală etc.).
   • Gândiți-vă cât timp pe săptămână trebuie să petreceți pentru aceste activități.
   • Calculați cât timp liber pentru odihnă și treburile personale veți avea. Din timpul rămas, puneți deoparte câteva ore pentru divertisment online. Veți fi ghidați de aceste informații dacă decideți să încercați alte metode de tratare a dependenței.
3. 3 Creați un program nou. Dacă internetul consumă mult timp, puteți remedia problema ținându-vă ocupat cu alte lucruri. Dacă aveți mai multe alte lucruri de făcut, nu veți avea suficient timp pentru Internet. De exemplu, dacă nu puteți scăpa de computer în fiecare seară acasă, schimbați-vă rutina zilnică, astfel încât în ​​acest moment să mergeți la cumpărături, să curățați casa sau să faceți altceva care vă va împiedica să stați la calculator.
4. 4 Folosiți distrageri externe. Dacă cineva sau ceva vă distrage atenția de pe internet, vă va fi de mare ajutor. Întrucât distragerea va fi externă, vă va lua responsabilitatea. Vei avea timp pentru alte lucruri.
   • Puteți seta o alarmă care să se declanșeze în momentul în care trebuie să opriți computerul. La început poate fi dificil, dar nu ar trebui să renunți. Amintește-ți obiectivul.
   • Planificați diverse activități și activități care vă vor împiedica să navigați pe Internet. De exemplu, dacă știi că dispari de multe ori pe internet după-amiaza, programează întâlniri și afaceri pentru acest timp.
   • Există o mulțime de aplicații care vă pot ajuta să luptați împotriva dependenței. Unele dintre ele pot opri Internetul până când a trecut un anumit timp.
5. 5 Prioritizează. Dependența de internet poate fi depășită prin amintirea lucrurilor mai importante mai des. Faceți o listă a lucrurilor pe care trebuie să le faceți fără a utiliza Internetul și clasificați-le în ordinea importanței în raport cu timpul petrecut pe internet.
   • De exemplu, puteți decide că doriți să citiți o carte pe care o priviți de mult timp, mai degrabă decât să navigați pe site-uri cu lucruri de care nu aveți nevoie sau care nu vă plac.
   • Comparați importanța de a face lucruri pe Internet și în viața reală. De exemplu, promite-ți că vei petrece mai mult timp cu prietenii în persoană și nu pe social media.
   • De asemenea, puteți face o listă de lucruri pe care doriți să le faceți înainte de a începe să răsfoiți paginile de pe Internet. De exemplu, promiteți-vă să curățați camera de fiecare dată când porniți computerul.
6. 6 Evitați aplicațiile, site-urile web și obiceiurile care vi se par problematice. Dacă știi că pe Internet petreci adesea timp pe același lucru, încearcă să renunți complet la el. Jocurile online, social media, jocurile de noroc și cumpărăturile online sunt cel mai adesea dependente, dar orice activitate online poate fi o problemă.
7. 7 Folosiți carduri de reamintire. Mementourile vizuale ale dependenței de internet și dorința dvs. de a o depăși vă vor ajuta să petreceți mai puțin timp pe internet. Scrieți-vă mesaje pe carduri sau notițe lipicioase și lăsați-le în locuri proeminente (pe sau lângă computerul dvs., pe frigider, pe masă) sau purtați-le cu dvs. Iată câteva exemple de astfel de mesaje:
   • „Jocul ocupă timp pe care îl poți petrece cu prietenii tăi.”
   • „Nu primesc bucuria de a petrece toată noaptea pe Internet”.
   • „Astăzi nu-mi iau laptopul în pat cu mine”.
8. 8 A o face pentru sport. Exercițiul este benefic din mai multe motive. Sportul întărește sănătatea, îmbunătățește starea de spirit, face o persoană încrezătoare în sine, îmbunătățește somnul. Dacă doriți să vă depășiți dependența de internet, sportul poate fi o activitate eficientă în timp.

Metoda 2 din 3: Cum să obțineți ajutor

1. 1 Găsiți un grup de consiliere. Din ce în ce mai mulți oameni devin victime ale dependenței de internet, iar ajutorul poate fi obținut acum într-o varietate de moduri. Grupurile de sprijin psihologic vă vor permite să comunicați cu oamenii, să găsiți o modalitate de a rezolva o problemă și să găsiți toate informațiile de care aveți nevoie. Aflați dacă orașul dvs. are un grup de ajutor psihologic pentru dependenții de internet.
2. 2 Faceți o întâlnire cu un psihoterapeut. Ajutorul unui profesionist specializat în tratamentul dependenței de Internet nu va fi de prisos. Un terapeut vă poate ajuta să vă reduceți timpul online, să vă arătați cum să vă țineți ocupat cu alte activități și să explicați ce obiceiuri și motive interne au contribuit la dependență. Căutați contacte ale psihoterapeuților printre prieteni sau rugați-vă medicul să vă trimită la un specialist.
   • Consilierea motivațională și tehnicile de terapie a realității sunt adesea folosite pentru a trata dependența de internet. Psihoterapeutul pune întrebări care necesită un răspuns detaliat, ascultă activ și ajută persoana să-și înțeleagă problema.
3. 3 Încercați terapia de familie. Dependența de internet poate afecta negativ nu numai pe tine, ci și pe familia ta (totul depinde de situația specifică). În acest caz, terapia de familie va permite ambelor părți să înțeleagă esența problemei și să înceapă să o rezolve. Membrii familiei vă pot oferi, de asemenea, sprijin psihologic pentru a vă ajuta să depășiți dependența. Un psihoterapeut vă poate ajuta să vă gândiți la direcția de lucru sau vă poate îndruma către specialistul potrivit.
4. 4 Mergeți la un centru de reabilitare. Datorită problemei tot mai mari a dependenței de internet, unele centre de reabilitare au început să ofere programe speciale. Acolo puteți fi departe de Internet și puteți începe să vă depășiți dependența.
5. 5 Încercați medicamente speciale. Nu există medicamente specifice pentru tratarea dependenței de internet, iar tratamentele medicamentoase pentru dependență sunt încă în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, medicamente precum escitalopram, bupropion, metilfenidat și naltrexonă au ajutat unii dependenți de internet. Dacă sunteți gata să încercați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră.

Metoda 3 din 3: Cum să știm dacă există o problemă

1. 1 Urmăriți cât timp petreceți online. Aproape toți oamenii folosesc internetul zilnic, dar o persoană cu dependență petrece mai mult timp pe internet decât este necesar, în detrimentul muncii, al studiului și al unei vieți personale depline. Pentru a începe, încercați să înregistrați câte ore pe zi petreceți pe Internet și cum afectează acest lucru orice altceva. Hobby-ul excesiv pentru internet poate duce la următoarele consecințe:
   • O persoană petrece mai mult timp pe Internet decât intenționase. Îndemnul de a vă verifica e-mailul duce la ore inutile de activitate online.
   • O persoană se gândește cum să acceseze rapid Internetul, chiar dacă este ocupat cu alte lucruri.
   • O persoană trebuie să petreacă din ce în ce mai mult timp, astfel încât gradul de satisfacție de pe internet să rămână la același nivel.
2. 2 Căutați semne că timpul petrecut online vă afectează negativ starea de spirit sau sănătatea mintală. Utilizarea internetului prea des poate cauza probleme emoționale. Dacă observați următoarele simptome, înseamnă că sunteți dependent:
   • anxietate, furie, iritabilitate dacă nu ai ocazia să fii pe internet sau dacă trebuie să limitezi timpul petrecut pe internet;
   • utilizarea internetului ca o modalitate de a scăpa de realitate sau probleme emoționale;
   • dorința de a petrece timp pe Internet în loc să faci lucruri pe care ar trebui să le faci sau care ți-au plăcut anterior;
   • Sentimente de rușine, vinovăție sau dezgust pentru utilizarea internetului;
   • Eșecul de a reduce timpul petrecut pe internet, în ciuda încercărilor repetate.
3. 3 Căutați semne că internetul vă dăunează sănătății. Dependența de internet este periculoasă pentru sănătate, dar este posibil ca simptomele să nu apară imediat sau conexiunea dintre acestea și dependența de internet să nu fie evidentă. Dependența de internet poate duce la:
   • creștere în greutate;
   • Pierzând greutate;
   • dureri de cap;
   • dureri de spate;
   • sindromul tunelului;
   • deficit de somn.
4. 4 Luați în considerare dacă internetul vă dăunează relației. Dependența de internet poate fi dăunătoare nu numai bunăstării dvs. fizice și emoționale, ci și relațiilor personale și de muncă. Acordați atenție următoarelor semne:
   • pierderea locului de muncă sau productivitatea scăzută din cauza dependenței de internet;
   • deteriorarea performanțelor școlii sau colegiului;
   • probleme în relațiile interumane (de exemplu, certuri pe internet);
   • defalcarea relațiilor din cauza dependenței de Internet;
   • minciuna despre cât timp petreceți online (soțului sau soției, rudelor, colegilor etc.);
   • refuzul de a comunica cu cei dragi de dragul internetului.
5. 5 Învață să recunoști semnele dependenței de internet la copii. Deoarece Internetul este disponibil în multe locuri și este utilizat de oameni de toate vârstele, oricine, inclusiv un copil, poate dezvolta dependență. Cu toate acestea, părinții pot controla cât timp petrece copilul pe internet, astfel încât să puteți scăpa de dependență, mai ales dacă consultați un specialist. Semnele dependenței de internet la un copil includ:
   • obținerea accesului la Internet prin mijloace frauduloase;
   • mințind despre cât timp a petrecut copilul pe internet;
   • furie și iritabilitate atunci când părinții iau dispozitivele electronice și blochează accesul la Internet;
   • o dorință puternică de a reveni la internet cât mai curând posibil;
   • refuzul de a dormi noaptea de dragul internetului;
   • refuzul de a face treburi, teme și alte sarcini sau neputând să-și amintească toate aceste lucruri;
   • apariția de noi conexiuni cu oameni pe Internet (mai ales dacă relațiile din viața reală se deteriorează în același timp);
   • pierderea interesului pentru activitățile de care copilul se bucura anterior