Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Te găsești adesea luptându-te să realizezi vreun sens sau scop în activitățile de zi cu zi? Vrei să scapi de obiceiurile proaste, dar nu găsești motivația de a te schimba? Speranța pare a fi un cuvânt vag și poate are puțină sau deloc relevanță pentru viața ta, dar într-o oarecare măsură înseamnă a vedea posibilitățile sau oportunitățile inerente vieții, Poate predicția despre viitor te ajută să scapi de plictiseala și plictiseala din viață. Faceți pașii de mai jos pentru a continua călătoria de explorare a multor posibilități în situațiile de zi cu zi.

Pași

Metoda 1 din 4: Vizualizarea vieții

1. 

   Gândește-te la viața ta ideală. Oamenii se luptă adesea să spere un viitor mai bun pentru că nu știu cum va fi. Înainte de a spera, este important să găsiți stilul de viață pe care îl doriți cel mai mult. Ia-ți ceva timp să te gândești la viața ta ideală și la ce ar include.
   • Întrebați-vă: „Dacă mă trezesc mâine și am dreptul să aleg orice viață, cum ar fi acea viață?” Imaginați-vă cât mai multe detalii posibil. Cum arată casa ta? Cum vor fi prietenii tăi? La ce activități veți participa?
   • Poate fi util să îți notezi fanteziile despre acea viață, pe măsură ce le poți examina și discuta mai târziu.

2. 

   
   
   Comparați-vă viziunea ideală cu circumstanțele actuale ale vieții. După ce ați găsit modul în care doriți să trăiți într-o lume ideală, comparați-o cu circumstanțele actuale ale vieții. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți dacă zonele vieții dvs. sunt potrivite pentru viziunea dvs. sau dacă sunteți pe drumul cel bun.
   • De exemplu, dacă vă imaginați că pierdeți 20 de kilograme, trebuie să luați în considerare ceea ce faceți acum pentru a atinge acest obiectiv. Mănânci alimente sănătoase? Aveți controlul asupra dimensiunilor porțiilor? Faci exercitii regulat? Ce trebuie să faceți pentru a vă apropia de acest obiectiv?
   • Pe măsură ce reflectezi asupra vieții tale, ia în considerare circumstanțele tale actuale. Există deja vreun aspect al acelei vieți ideale în viața ta?

3. 

   
   
   Luați în considerare dacă acestea sunt așteptări realiste sau nerealiste pentru viață. Pentru a avea speranță, este important să vă asigurați că aveți o viziune realistă. Dacă viziunea ta este nerealistă, te va lăsa să te simți fără speranță. Trebuie să vă luați în considerare viziunea asupra vieții voastre și să încercați să determinați realitatea acesteia. În caz contrar, poate fi necesar să faceți câteva ajustări pentru a vă face viabilă viabilă.
   • De exemplu, imaginați-vă devenind milionar, dar nu știți ce muncă trebuie să faceți pentru a merge mai departe. În acest caz, ar trebui să luați în considerare să începeți cu un scop mai potrivit condițiilor dvs. actuale de viață.

4. 

   
   
   Stabiliți-vă un obiectiv. A avea un scop spre care să lucrezi este una dintre cele mai bune modalități de a avea speranță. După ce ai dezvoltat o viziune pentru viața ta, fă-ți timp pentru a-ți stabili obiective. Scrie despre obiectivele tale și lucrează din greu pentru a le atinge. Pentru a vă îmbunătăți șansele de a vă atinge obiectivele, asigurați-vă că vă stabiliți obiective într-o abordare SMART. Acest acronim reprezintă:
   • Specific - Specific. Obiectivul vizat trebuie să fie mai degrabă specific decât general și ambiguu.
   • Măsurabil - Măsurabil. Scopul este cuantificabil (poate fi măsurat numeric).
   • Acțiune orientată - Către acțiune. Un obiectiv este ceva pe care îl puteți exercita și controla în mod activ.
   • Realist - Realist. Un obiectiv este ceva pe care îl puteți atinge cu resursele pe care le aveți la dispoziție
   • Time Bound - Constrângeri de timp. Obiectivele trebuie să aibă un timp de începere și de sfârșit sau un termen limită de urmat
   publicitate

Metoda 2 din 4: Dezvoltarea speranței

1. 

   Recunoaște-ți punctele forte. Unora le lipsește speranța, deoarece simt că nu au talent. Dacă te simți fără speranță, încearcă să faci o listă cu toate punctele tale forte și realizările tale. Citiți lista și felicitați-vă pentru trăsăturile pozitive. Să te lauzi din când în când îți va oferi mai multe speranțe pentru viitorul tău.

2. 

   Nutriți relații de susținere. Conectați-vă cât mai mult cu oameni capabili și de susținere. Încercați să interacționați cu oameni care vă fac confortabil și vă încurajează să vă dezvoltați capacitățile.A avea o rețea de asistență din partea prietenilor vă va ajuta să vă îndreptați către interesele și obiectivele dvs. Găsirea speranței este mai ușoară dacă locuiți într-o comunitate puternic susținută în loc să fiți singuri.
   • Observați activitățile și atitudinile celor din jur. Vedeți dacă pot fi un model pentru ceea ce doriți să realizați. De asemenea, ia în considerare modul în care acționează și te fac să te simți oamenii din jurul tău.

3. 

   Participă la multe activități interesante. A face lucruri pe care îți place să le faci te poate ajuta, de asemenea, să-ți dezvolți speranța. Făcând activități care vă fac fericiți în fiecare zi, veți avea un sentiment mai mare de obiective. Dacă nu sunteți sigur ce activitate vă face cel mai fericit, încercați ceva nou de descoperit. Luați o clasă la colegiul local, încercați un sport nou, învățați o nouă abilitate sau urmăriți un nou hobby.

4. 

   Participă la eveniment. Participarea la un eveniment comunitar este o modalitate excelentă de a încuraja speranța către viitor. Ar putea fi un eveniment la comunitatea locală sau chiar la comunitatea online, dar ceea ce este necesar în acest start-up este construirea de relații cu ceilalți printr-un scop sau proiect comun. Crearea de relații cu persoane cu aceeași idee vă poate ajuta să depășiți sentimentele de inadecvare care pot provoca potențial sentimente de lipsă de speranță.
   • Implicați-vă în politica locală sau pe forumurile de discuții online despre unele dintre problemele mondiale care vă interesează. Cu cât vă înscrieți mai mult, cu atât va fi mai ușor să vă înscrieți.
   • Încearcă să faci voluntariat. Cercetările au arătat că voluntariatul are multe beneficii pentru sănătatea ta mentală și fizică.

5. 

   Pune-te în situații mai diverse. Dacă rămâi în zona ta de confort te va face să te simți fără speranță și deprimat. Cu toate acestea, a te pune într-o situație neplăcută te poate ajuta să-ți depășești sentimentele de disperare și emoțiile negative. Ieșirea din zona ta de confort este esențială pentru a schimba modul în care gândești și pentru a învăța să ajungi în lume cu mai multă speranță.
   • Găsiți activitățile din viața dvs. care vă pun între două domenii în care vă simțiți puțin incomod și copleșitor. Acesta va fi adesea cel mai bun moment pentru a-ți forma și dezvolta speranța. De exemplu, ați putea încerca să stați cu colegii după serviciu în loc să mergeți direct acasă, ca de obicei.

6. 

   Țineți evidența gândurilor și sentimentelor dvs. într-un jurnal. Jurnalul vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți fără speranță și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul. Pentru a începe jurnalizarea, trebuie să alegeți un loc confortabil și să rezervați aproximativ 20 de minute pe zi pentru a scrie. Începe prin a scrie despre ce simți, ce gândești sau ce vrei. De asemenea, puteți utiliza un jurnal pentru a vă înregistra progresul în atingerea obiectivului.
   • Încercați să țineți un jurnal de recunoștință. În fiecare noapte, gândește-te la 3 lucruri pentru care ești recunoscător și notează-le. Practicarea acestui lucru în fiecare zi vă va ajuta să dezvoltați o viziune plină de speranță, ajutându-vă să dormiți mai bine și să aveți o sănătate mai bună.

7. 

   Ai grijă de tine. Faceți mișcare, mâncați alimente hrănitoare, vă odihniți din plin și relaxați-vă. A face aceste lucruri vă va ajuta să vă dezvoltați speranța. Având grijă de tine, îți vei trimite semnale în minte că merită să fii fericit și să fii tratat bine. Asigurați-vă că dedicați suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază pentru exerciții fizice, mâncare, somn și relaxare.
   • Fă sport regulat. Încercați 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi.
   • Mâncați o dietă echilibrată care include o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine.
   • Dormi 7-9 ore pe zi.
   • Luați cel puțin 15 minute pe zi pentru a vă relaxa. Practicați yoga, respirație profundă sau meditați.
   • Bea 8 pahare de apă pe zi.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Tratarea anxietății și disperării

1. 

   Identificați simptomele tulburării de stres posttraumatic (sau PTSD). Persoanele cu TSPT suferă adesea frustrări și alte simptome. Luați în considerare dacă aveți PTSD și discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă bănuiți că îl aveți. Iată câteva dintre tipurile comune de PTSD și simptomele lor respective:
   • Agitație: iritabilitate, iritabilitate, probleme de somn, probleme de concentrare, senzație de panică, întotdeauna gata să atace sau să reacționeze.
   • Experimentarea recurenței: experimentarea coșmarurilor, amintirilor invazive și a flashback-urilor, experimentarea simptomelor fizice ale unui eveniment traumatic, sensibilitatea la amintirile traumei psihologice.
   • Lipsa de vorbire, paralizie: senzație de deconectare sau robotică, dezinteresare de oameni și activitate, senzație de speranță, izolare și / sau depresie, evitând gândirea la persoanele implicate preocupări cu traume psihologice.

2. 

   Decodează-ți grijile cu privire la viitor. Cercetările au arătat că așteptările nerealiste pentru dvs. care, într-un fel, „falsa speranță” pot crea anxietate. Această anxietate face dificil să vezi oportunitățile pe care le ai la dispoziție. Anxietatea necontrolată vă poate împiedica, de asemenea, progresul și vă poate face să vă simțiți mai puțin speranți. Pentru a crea speranță realistă, spre deosebire de „speranță falsă”, trebuie să învățați cum să faceți față anxietății.
   • Încercați o abordare sistematică de desensibilizare. Acest lucru va ușura anxietatea atunci când o persoană se confruntă cu o situație deprimantă, astfel încât să poată fi mai confortabilă. Începeți prin a învăța tehnici de relaxare de bază, cum ar fi exerciții de respirație profundă sau meditație. Apoi, aplică aceste tehnici în situații care te fac să nu te simți confortabil. De exemplu, dacă începeți să vă simțiți anxios gândindu-vă la planul de mâine, concentrați-vă asupra respirației și ajustați-o pe măsură ce vă imaginați posibilități.
   • Când devii mai puțin anxios cu privire la situațiile ușor inconfortabile, provoacă-te să practici alte tehnici de relaxare pentru situații care te fac să te simți mai anxios. Continuați până când ați rezolvat situația care vă îngrijorează cel mai mult.

3. 

   Observă dacă lipsa ta de speranță se transformă în disperare care te cuprinde. Aproape toată lumea are anxietate în anumite situații sau are perioade scurte de tristețe în viața lor. Acesta poate fi un răspuns benefic la unele lucruri nedorite din viață. Dar când acea emoție începe să fie atașată de tot ceea ce este în jur, este un semn mai grav, cum ar fi tulburarea de anxietate sau depresia.
   • Încearcă să identifici un gând care te-a făcut să te simți deprimat vorbind cu cineva despre sentimentele tale. Luați în considerare consultarea unui terapeut sau a unui consilier de sănătate mintală sau chiar a unui grup de sprijin pentru sănătate mintală.
   • Când anxietatea sau depresia sunt legate de ceva sau cineva din viața ta, este esențial să faci o schimbare completă, cum ar fi mutarea într-un loc nou sau pur și simplu să stai departe. care te-a deranjat. Trebuie să căutați feedback de la alții din comunitatea dvs. în care aveți încredere înainte de a lua orice decizie care vă va schimba dramatic viața.

4. 

   Luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă sunteți prea anxioși sau pur și simplu nu puteți ieși dintr-un obicei sau mod de gândire nesănătos, consultați un terapeut pentru că vă poate ajuta să vă duceți pe drumul cel bun. Acestea vă vor oferi suport psihologic eficient și / sau tehnică pentru a vă ajuta să vă depășiți propriile obstacole. Acest lucru poate fi foarte util dacă ești încă frustrat de viața ta după ce nu reușești să o schimbi. publicitate

Metoda 4 din 4: Înțelegerea speranței

1. 

   Gândește-te la ce înseamnă speranța. Speranța este atitudinea pe care lucrați din greu în fiecare zi pentru a o atinge. Nu este o stare sufletească permanentă. O definiție a speranței folosită de psihologi este „o stare de dinamism pozitiv bazată pe un sentiment interactiv al succesului, (a) agentul (energia orientată spre obiective). și (b) calea (planificarea realizării obiectivului) ”. Speranța este rezultatul unor lucruri care ne aduc satisfacție și ne ajută să ne atingem obiectivele.

2. 

   Înțelegeți că trebuie să continuați să vă îmbunătățiți atitudinea în fiecare zi. Nu credeți că într-o zi veți deveni brusc speranță, ca și cum ar fi un comutator și pur și simplu porniți sau dezactivați. A deveni plin de speranță necesită să vă îmbunătățiți atitudinea în fiecare zi. Trebuie să parcurgeți acest proces o dată pe zi și să vă concentrați atenția asupra aspectelor vieții voastre în care chiar aveți control asupra lor.
   • De exemplu, nu aveți nicio speranță în capacitatea dvs. de a găsi un loc de muncă. Nu te agăța de ceea ce nu poți controla, cum ar fi cineva care te sună despre un interviu. Începeți să vă gândiți la ce puteți controla, cum ar fi câte locuri de muncă ați solicitat. Construiește speranță zilnică prin obiective mici, continuând să faci lucrurile pe care le poți controla.

3. 

   Aflați cum să provocați gândurile negative în loc să le ignorați. Pentru a avea speranță, este important să te convingi să faci față gândurilor tale negative și să nu-i lași să te atingă. Învățând să te descurci cu emoțiile dificile atunci când apar în loc să le ignori, poți începe să înțelegi de ce simți acele emoții. Înțelegerea emoțiilor tale te va ajuta să le tratezi într-un mod constructiv, mai degrabă decât să le permiți să preia controlul asupra ta.
   • De exemplu, dacă îți dai seama că uneori te simți fără speranță în ceea ce privește progresul tău în pierderea în greutate, gândește-te la ce te-a determinat să ai acel gând. Te compari cu ceilalți? Nu slăbiți atât de repede pe cât vă așteptați? Încearcă să găsești sursa sentimentelor tale deprimate conștientizând cauza gândurilor tale negative.

4. 

   Dă-ți seama că trebuie să fii rezistent în situații dificile. Pentru a cultiva speranța, trebuie să învățați cum să acționați în situații stresante și nemotivate. Cercetările arată că învățarea de a se simți mai confortabil în situații de amenințare poate reduce de fapt riscul asociat cu probleme de sănătate fizică și poate îmbunătăți funcția psihologică generală.
   • Un sistem puternic de sprijin social și un sentiment de încredere în abilitățile tale sunt esențiale pentru dezvoltarea flexibilității, a succesului.
   publicitate

Sfat

• Nu vă fie frică să căutați ajutor dacă vă simțiți fără speranță. Nu trebuie să te descurci singur cu aceste sentimente. Discutați cu un prieten, profesor, consilier sau cu cineva de încredere.

Avertizare

• Disperarea poate fi un simptom al depresiei sau al unei alte probleme de sănătate mintală. Căutați ajutor cât mai curând posibil dacă vă simțiți fără speranță și sentimentul nu pare să se îmbunătățească.
• Dacă vă simțiți sinucigași, obțineți ajutor imediat! Dacă nu știți unde să luați legătura, puteți apela telefonul 115 pentru asistență medicală. Și puteți apela, de asemenea, linia de asistență 1900599830 pentru a contacta Centrul pentru prevenirea crizelor psihologice (PCP).