Autor:
Monica Porter
Data Creației:
16 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Internetul este un loc imens plin de furtuni, minuni și înfricoșător. Uneori curiozitatea te face să rătăcești pe internet și să te pierzi în site-uri web dezgustătoare. Poate că ați făcut clic accidental pe o imagine oribilă, jignitoare. Oricum, de fiecare dată când vezi ceva dezgustător, te va bântui mult timp. Pentru a uita ceea ce ai văzut vreodată, trebuie să mergi înainte, să te scuturi și să-ți umple mintea cu imagini mai fericite.
Pași
Metoda 1 din 3: suprascrie memoria
Folosiți înlocuirea gândirii pentru a înlocui amintirile proaste. Ideea din spatele acestei abordări este abilitatea de a controla ceea ce gândești și cum reacționezi. Putem uita activ amintirile proaste umplându-ne mintea cu imagini frumoase. Creierul nostru are, de fapt, o capacitate limitată de concentrare și nu puteți ține decât o cantitate limitată de gândire în percepția voastră instantanee. Deci, încercați să înlocuiți amintirile negative cu ceva mai strălucitor. Urmăriți un videoclip distractiv sau de inspirație, cufundați-vă într-o poveste grozavă sau vizionați o fotografie cu animale drăguțe.
Înlocuiți amintirile proaste cu lucruri pozitive care trebuie să fie de natură egală. Gândirea alternativă este mai eficientă dacă memoria suprascrisă este asociată cu o memorie proastă văzută. De exemplu, dacă vizionați un videoclip de groază, înlocuiți-l cu un videoclip de inspirație, astfel încât emoțiile dvs. să fie încă puternice, dar într-o direcție pozitivă. Dacă ți-e dor de o imagine dezgustătoare, caută alta, mai drăguță. Dacă citești o poveste jignitoare, găsește o altă poveste care să te ajute să te calmezi.
Vedeți poze sau ceva care vă face fericit. Meme de surf sau poze drăguțe cu animale. Răsfoiește galeria pentru a trece în revistă lucruri care îți sunt de valoare: amintiri frumoase cu familia și prietenii, imagini cu animale de companie, peisaje. De asemenea, puteți căuta cuvinte cheie precum „fotografie drăguță panda” sau „bebeluș leneș” pentru a obține imaginea dorită.
Urmăriți pozitiv videoclipul. Navigați pe un videoclip pe YouTube sau vizionați un episod din emisiunea dvs. preferată. Căutați videoclipuri cu lucruri simple: copil care râde, cățeluș care doarme sau cineva care râde. Sau vizionați videoclipuri care aduc liniște: sunetul valurilor, fredonarea pădurilor de vară, priveliști maiestuoase la munte.- Folosiți motorul de căutare pentru a găsi tipul de videoclip dorit. Căutați cuvinte cheie precum „videoclipuri amuzante” sau „glume de cățeluș” pentru a vedea conținut care vă calmează mintea.
- Urmăriți YouTube Haiku sau Vine pentru videoclipuri scurte și ascuțite.
Metoda 2 din 3: suprimarea amintirilor
Încercați să înecați amintiri proaste de fiecare dată când vă apar în minte. Zdrobirea amintirilor, precum suprascrierea memoriei, este o modalitate de a ajuta oamenii să uite lucruri negative. Amintirile negative sunt adesea legate de „îndemn” să vă amintiți ceea ce ați văzut și ați simțit atunci. Dacă te poți forța să ignori imaginile de fiecare dată când intră, s-ar putea să rupi legăturile evenimentului și să le scuturi.
Înțelegeți mecanismele de suprimare a amintirilor. Oamenii de știință cognitivi împart memoria în două modele: memoria datelor și memoria evenimentelor. Memoria evenimentelor este o memorie a experienței și este subiectivă, în timp ce memoria datelor este o memorie a cunoștințelor, faptelor și obiectivității. Când vedeți ceva oribil online, acesta declanșează în voi un răspuns negativ imediat și vizual, care este legat de memoria evenimentului, amintindu-vă de ceea ce vedeți. Prin stabilirea de noi legături cu acești declanșatori, veți uita treptat ceea ce vedeți.
- Memoria evenimentelor este un mod de a ne aminti lucruri speciale pe care le-am experimentat. Aceste amintiri sunt asociate cu contextul emoțional atunci când se întâmplă lucruri. Deci, memoria lucrurilor înfricoșătoare pe care le vedeți legate de comutatorul de declanșare continuă să redea imaginea proastă din mintea voastră.
- Memoria datelor este un raport structurat de cunoștințe, semnificații, idei și observații despre lumea exterioară. Creierele noastre tind să stocheze cunoștințele independent de experiența noastră personală. Memoria datelor nu implică, de asemenea, context emoțional.
Exersează cum să te scuturi. Dacă ți-e dor de ceva oribil online, imaginea respectivă va apărea din când în când. Încercați să captați conștientizarea și să vă transformați. Puteți face acest lucru în două moduri: să renunțați la gând, confruntându-l și acceptându-l, sau „zdrobindu-l” adânc în mintea voastră. Pe măsură ce mintea ta se întunecă, ia inițiativa în transformarea conștiinței tale în lucruri mai luminoase. Tu ești cel care decide ce este bine pentru sufletul tău. publicitate
Metoda 3 din 3: Mergeți înainte
Vă rog să ieșiți afară. Lăsați lumea virtuală în urmă și amestecați-vă cu lumea reală acolo pentru o vreme. A lua legătura cu prietenii, a alerga sau a fi în natură. Acordați atenție momentului prezent, faceți lucruri care vă plac. Lucrurile îngrozitoare pe care le vedeți online se vor estompa odată ce vă îndepărtați de tastatură și vă veți scufunda în cele mai relevante.
Fiți mai atenți când navigați pe web. Lumea online reflectă atât adâncurile întunecate ale inimii, cât și înălțimile îndepărtate ale inimii umane. Este un labirint de coduri și fiecare clic vă aduce mai aproape de un colț ascuns. Puteți întâlni lucruri frumoase care vă inspiră să vă schimbați viața - sau puteți întâlni lucruri care vă vor zdrobi sufletul.
- Gândește-te înainte de a da clic. Încercați să fiți atenți la fiecare context pe care intenționați să faceți clic, întrebând dacă linkul în sine este de încredere. Faceți tot posibilul pentru a afla la ce vă așteptați dacă ați face clic pe acel link. Întrebați-vă dacă acestea sunt lucruri pe care le puteți ține în minte.
- Luați în considerare utilizarea unui filtru Internet. Majoritatea serviciilor de rețea sunt configurate pentru a bloca anumite site-uri web să găzduiască conținut neadecvat, cum ar fi pornografia și violența. Configurați filtre pentru a clasifica paginile pe care nu doriți să le vedeți.
Raportați conținut ilegal. Dacă găsiți ceva ilegal sau clar dăunător, nu ezitați să îl raportați poliției locale. Urmărirea criminalilor online poate fi dificilă, dar se practică de mult timp. Câteva exemple au nevoie de dumneavoastră pentru a lua măsuri suplimentare:
- Cineva a postat o fotografie cu un câine care a fost grav abuzat. Fotografia poate fi postată pe forumul dvs. local și credeți că câinele bătut se află în zona dvs.
- Cineva a postat pornografie infantilă sau dovezi ale abuzului asupra copiilor. Aceste activități nu sunt doar ilegale, ci sunt și dăunătoare copiilor. Știi, viața unui copil este la un pas de pericol.
Sfat
- Ieșiți afară și respirați aerul proaspăt, priviți spre cerul înalt și curățați-vă mintea.
- Încearcă să nu te gândești la ele. Cu cât te gândești mai des la lucru, cu atât îți rămâne mai mult în minte.
- Meditația și alte tehnici de atenție vă pot ajuta, de asemenea.
- Scrie despre asta în jurnalul tău sau vorbește cu cineva. Transformați-vă experiența în cuvinte, acesta este cel mai bun mod de a procesa emoțiile.
- Ascultați muzică interesantă sau muzică pop aburitoare. Chiar dacă nu este genul pe care îl asculți des, melodia jucăușă te va ajuta să uiți o parte.
Avertizare
- Dacă se întâmplă să vedeți un caz de abuz asupra copiilor, raportați-l autorităților, nu ezitați să acționați.
- Navigați mai atent pe web în următoarele zile. Lumea virtuală este foarte mare și plină de vânt, multe lucruri bune, dar și multe lucruri de groază.
- Amintirile proaste pot apărea întotdeauna.
