Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de importanța unui corp sănătos. Cu toate acestea, mulți oameni ignoră valoarea sănătății mintale. Posedarea unei sănătăți mintale sănătoase ne ajută să ne bucurăm de o viață mai bună, îmbunătățind în același timp sănătatea noastră fizică și rezistența. Deci, trebuie să ai grijă de corpul și mintea ta.

Pași

Metoda 1 din 4: A face față stresului

1. 

   Exercitați-vă corpul. Când experimentezi stres, creierul tău produce hormoni care pregătesc corpul să răspundă la o amenințare. Stresul sever poate afecta sănătatea mintală și poate provoca simptome fizice. Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a stresului este exercițiul fizic.
   • Exercițiile fizice și activitatea fizică ajută la relaxarea mușchilor întinși.
   • Exercitiile fizice determina si corpul sa produca endorfine. Endorfinele sunt neurotransmițători care vă ajută să vă simțiți bine și să inhibați răspunsul la stres al corpului, îmbunătățind starea de spirit și făcându-vă mai liniștiți.
   • Încercați o varietate de activități pentru a o găsi pe cea care vă place cel mai mult. Puteți practica yoga, mersul pe jos, dansul și practicarea sportului pentru a vă ajuta inima să bată mai bine.
   • Când te simți stresat, ai tendința de a renunța la exerciții. Cu toate acestea, beneficiile exercițiului sunt foarte evidente cu exercițiile fizice regulate.

2. 

   
   
   Cura de slabire. Dieta corectă și obiceiurile alimentare contribuie, de asemenea, la reducerea stresului. Rețineți în special următoarele sfaturi:
   • Limitați cofeina și alcoolul. Consumul prea multor substanțe poate provoca anxietate. Consumul zilnic de o varietate de băuturi alcoolice va face mai dificilă gestionarea stresului.
   • Mănâncă încet și relaxează-te. Fără grabă să mănânce.
   • Nu mâncați în exces. Nu folosiți alimente pentru a ameliora stresul.
   • Multe alimente conțin substanțe nutritive care ajută organismul să gestioneze stresul. Avocado, banane, în special ceai, cereale integrale, pește gras, morcovi, nuci, iaurt și ciocolată au toate capacitățile de a reduce stresul.

3. 

   
   
   Dormi suficient. Somnul este un moment în care organismul se recuperează și se ocupă de stres după o zi. Acesta este momentul în care creierul este relaxat și corpul este relaxat după o activitate musculară de o zi întreagă.
   • Somnul acționează ca un buton de resetare a stresului. Vă poate ajuta să evitați reacțiile severe de stres, cum ar fi anxietatea.
   • Este important să obțineți un somn adecvat și un somn de calitate. De exemplu, nu vrei să fii trezit noaptea de zgomot. Pentru a reduce stresul, aveți nevoie de 6-8 ore de somn în fiecare noapte.

4. 

   
   
   Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este o practică de meditație care necesită concentrare în prezent. Practicarea meditației mindfulness vă ajută să vă concentrați asupra realității fără a face altceva.
   • Puteți medita 30 de minute pe zi. Doar o perioadă scurtă de timp aduce schimbări semnificative în funcția și comportamentul creierului. Meditația Mindfulness ajută la reducerea răspunsurilor emoționale, anxietății și depresiei.
   • Începeți să căutați un loc liniștit și netulburat. Stați confortabil și concentrați-vă atenția asupra gândurilor voastre. Lasă-ți gândurile să-ți treacă prin minte, către și din conștiința ta.
   • Concentrați-vă toată atenția în momentul prezent, concentrați-vă asupra respirației. Fii atent la ceea ce vezi, auzi și simți. Acordați atenție părții corpului care este supusă stresului. Recunoaște-ți gândurile, grijile și sentimentele și lasă-le să plece.
   • Dacă începeți să vă pierdeți concentrarea sau să vă faceți anxietate, concentrați-vă asupra respirației.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Construiți încredere

1. 

   Nu mai reflecta asupra ta. Să te simți fericit pentru tine este important pentru sănătatea ta mintală. Gândurile negative și anxioase vă pot dezamăgi și nu vă pot simți cât mai bine. Suspiciunea de tine însăși îți provoacă durere. Următoarele exerciții vă pot ajuta să reduceți criticile și să vă atenuați grijile:
   • Dacă vă simțiți anxios sau aveți gânduri negative despre dvs., puneți-vă următoarele întrebări. De exemplu: „Este bine acest gând pentru mine?”, „Este corect acest gând?”, „Pot să-i spun altcuiva?”. Răspunsurile vă pot ajuta să vă ușurați îndoielile de sine.
   • Schimbați-vă gândurile negative cu ceva mai practic și mai bun. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu am făcut ceva corect”. Încercați să faceți acest gând mai real gândindu-vă: „Uneori nu o fac bine, alteori o fac bine. Desigur, nu pot face totul, dar sunt totuși mândru de lucrurile pe care le pot face. ”

2. 

   Concentrează-te asupra punctelor tale forte. În perioadele grele, concentrați-vă asupra a ceea ce vă poate ajuta să depășiți provocările vieții.
   • De exemplu, dacă te găsești cu următoarele gânduri: „Nu-mi place să nu știu ce se va întâmpla. Dacă s-a întâmplat ceva rău? ”. În acest caz, îți poți aminti de punctele tale forte. Vă puteți spune: „Nu-mi place să nu știu ce se va întâmpla, dar știu că am trecut prin neprevăzute în trecut. Am încredere în capacitatea mea de a face față tuturor situațiilor. "
   • Recunoașterea punctelor pe care le faci despre tine îți va aminti valoarea ta, care este importantă pentru sănătatea mintală. Evaluarea punctelor tale forte îți poate aminti abilitățile și autoritatea.
   • Poate fi util să scrieți gânduri despre punctele dvs. forte și chiar să începeți să jurnalizați. Iată câteva întrebări utile de sugestie pentru a vă începe: Ce vă face să vă simțiți puternici? Este ceva ce puteți face sau este un mediu specific? Descrie-ți sentimentele în momentele puternice. Încrezător? mândru? Enumeră 5 dintre punctele tale forte. Ce este cel mai important? De ce?

3. 

   Practică autoafirmarea. Afirmațiile de sine sunt exerciții care te ajută să-ți amintești de valoarea ta spunând sau notând lucruri care îți plac sau le admiri despre tine. Înțelegerea trăsăturilor care îți plac despre tine este un mare impuls pentru a-ți construi încrederea.
   • Spune ce îți place la tine în fața oglinzii. Ori de câte ori ai timp, poți face acest mic exercițiu. Practica de mai multe ori va ajuta la creșterea încrederii.
   • Un alt exemplu de autoafirmare este: „Sunt un mare prieten și îmi place asta, sunt mândru de felul în care îmi tratez prietenii”.
   • Un alt exemplu: „Îmi iubesc părul creț pentru că este diferit. Mă bucur că mi-am făcut părul astăzi ".
   • Cercetările au arătat că autoafirmațiile eliberează stresul și promovează gândirea creativă în situații stresante.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Controlează-ți emoțiile negative

1. 

   Fă-ți timp pentru tine. A face față emoțiilor puternice poate fi dificil, dar face parte din viață. Esențial pentru o sănătate mintală sănătoasă este capacitatea de a regla emoțiile și de a atenua durerea. O parte din asta necesită timp în fiecare zi pentru a face ceea ce te face fericit.
   • Ceea ce face fiecare persoană fericită nu este același lucru. Trebuie să fi făcut propriul lucru pentru a face față acestor sentimente.
   • Câteva exemple bune sunt să vorbești cu prietenii, să mergi la plimbare, să ascult muzică, să faci o activitate relaxantă ca o baie.

2. 

   Practicați conștientizarea personală. Concentrați-vă pe răspunsul dvs. emoțional la evenimentele externe. Luați timp să vă gândiți la răspunsurile dvs. în momentele dificile.
   • În loc să reacționați imediat la un eveniment negativ, încercați să scăpați de minte pentru a vă concentra asupra răspunsului emoțional. Mulți oameni cred că acest lucru este foarte eficient, de exemplu, respirați adânc sau numărați până la 10 înainte de a reacționa.
   • Gândește-te la sentimentele tale fără judecată. Această acțiune vă oferă spațiu pentru a reacționa într-un mod profund, neimpulsiv.
   • Conștientizarea emoțiilor dvs. este utilă în special în comunicarea și relațiile negative.

3. 

   Scrie jurnal. Jurnalul vă ajută să vă organizați gândurile și sentimentele. Acest lucru crește gradul de conștientizare a răspunsurilor emoționale și oferă beneficii fizice și mentale, cum ar fi stimularea sistemului imunitar și eliberarea stresului. Iată câteva sfaturi utile pentru jurnalizare:
   • Ce legătură au sentimentele mele cu evenimentul? Sau nu există nicio legătură?
   • Ce îmi spune acest sentiment despre mine și nevoile mele?
   • Îmi judec propriul răspuns emoțional? Cum pot concluziona pe baza acestei evaluări?
   • Încercați să rezervați 20 de minute pe zi pentru a jurnaliza.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Mențineți o relație sănătoasă

1. 

   Recunoașteți caracteristicile relațiilor sănătoase. Sprijinul din partea oamenilor în perioadele dificile este extrem de important. Prietenii, familia și colegii de muncă vă pot sprijini emoțional și vă pot ajuta să treceți prin momente stresante din viața voastră. Sprijinul tuturor este sprijinul care te ajută să te simți acceptat și sigur. Căutați următoarele trăsături în relația voastră:
   • Încredere. Încrederea este esențială pentru construirea unor relații puternice și sănătoase. Vă permite să fiți slabi atunci când vine vorba de a vă dezvălui lucrurile private.
   • A respecta. Respectul în relații înseamnă că accepți opiniile, nevoile și limitele altora. Respectul este de a evita comentariile care sunt dureroase, poreclite sau disprețuite.
   • Asculta. Ascultarea este o dovadă clară de respect și preocupare pentru ceilalți. Exersează ascultarea activă petrecând mult timp cu ceilalți. Fiți atenți la ceea ce spun și la modul în care vorbesc. Găsiți mai mulți alții și faceți același lucru.
   • Gratuit. Libertatea în relații înseamnă a lăsa cealaltă persoană să aibă timp pentru sine. De asemenea, le permiteți să dezvolte alte relații în viață. Adică, permițând ambelor părți să își exprime nevoile fără consecințe.

2. 

   Recunoașteți caracteristicile unei relații nesănătoase. Din păcate, multe relații sunt nesănătoase și chiar abuzive. Abuzul de relație implică adesea controlul fizic sau emoțional al celeilalte persoane. Iată câteva comportamente care identifică un abuzator:
   • Te face să pierzi fața în mod deliberat
   • Critica excesivă
   • Ignorați-vă sau ignorați-vă
   • Adesea cu dispoziție și imprevizibil
   • Controlează unde mergi și limitează pe cine vezi
   • Folosiți expresia „Dacă tu / tu nu _____ voi _____.”
   • Folosește bani pentru a te controla
   • Verificați-vă telefonul mobil și e-mailul fără a cere permisiunea
   • Iubirea de a deține
   • Tantru sau gelozie revoltătoare
   • Presiune, vinovăție sau forțare pentru a face sex

3. 

   Evaluează-ți relația. Odată ce ați înțeles ce înseamnă o relație sănătoasă sau nesănătoasă, luați ceva timp pentru a vă lua în considerare relațiile sociale. Gândiți-vă la ce relații vă susțin cel mai mult și care ar putea fi abuzive.
   • Dacă ați fost într-o relație abuzivă, luați în considerare povestirea persoanei despre comportamentul său în mod clar. Ar trebui să vă țineți angajatorii departe de rețelele dvs. sociale, mai ales dacă nu sunt receptivi la preocupările dvs. Acești oameni vă afectează sănătatea mintală.
   • La fel, poate doriți să petreceți mult timp cu oamenii care vă susțin cel mai mult.

4. 

   Practicați relații sănătoase. Nu doar menținerea unei relații pozitive depinde de comportamentul partenerului, ci și tu ești factorul decisiv. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți o relație sănătoasă:
   • Aflați ce vor ambele părți în rolurile dvs. personale și de relație.
   • Exprimă-ți propriile nevoi și fii receptiv la nevoile partenerului tău.
   • Realizați că nu puteți găsi fericirea deplină într-o relație.
   • Este persoana care este dispusă să facă compromisuri și să negocieze cea mai bună soluție pentru ambele părți.
   • Acceptați și iubiți diferența dintre dvs. și partenerul dvs.
   • Antrenează empatia lucrând pentru a înțelege percepțiile și opiniile celuilalt. Când apare o situație gravă, încearcă să negociezi onest și cu bunătate.
   publicitate

Sfat

• Folosiți un jurnal pentru a face față emoțiilor neplăcute, cum ar fi durerea, goliciunea sau sentimentele abandonate. Acesta este un exercițiu util înainte de culcare.
• Obișnuiește-te să gândești pozitiv pentru a rămâne motivat și inspirat.

Avertizare

• Dacă aveți îngrijorări serioase cu privire la sănătatea mintală, solicitați îngrijirea unui consilier sau a unui specialist. Dacă aveți gânduri să vă răniți pe dvs. sau pe cei din jur, consultați imediat un medic.