Conţinut

• Pași

Ți-ai dorit vreodată că ai reușit să rezolvi problemele ușor și eficient? Dacă da, poate că trebuie să vă îmbunătățiți modul de gândire mai logic. Menținerea unei minți ascuțite este importantă, deoarece creierul nostru este capabil să se rearanjeze printr-un proces numit variabilitate neurologică de-a lungul vieții. Ai multe modalități de antrenament pentru a avea o gândire mai logică, de la practicarea exercițiilor pe creier, recunoașterea gândurilor iraționale până la schimbarea stilului tău de viață.

Pași

Metoda 1 din 3: Antrenamentul creierului

1. 

   Provocarea memoriei. La fel ca orice altă parte a corpului, creierul poate fi îmbunătățit cu exerciții fizice. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să folosiți exerciții de testare a memoriei. Încercați să vedeți câte detalii despre un moment dat, o listă sau sarcini pentru o zi pe care să le puteți aminti.
   • Încercați să vă amintiți treburile zilnice. Scrieți o listă de produse alimentare și încercați să o memorați. Memorează un mic pasaj dintr-o poezie sau carte. Așteptați o oră și încercați din nou pentru a vedea ce aveți în minte.
   • Desenați o hartă în memorie. Faceți o hartă de acasă la serviciu, magazinul unui prieten, casa unui prieten sau un loc în care mergeți.
   • Observați micile detalii. Acordarea atenției evenimentelor aparent irelevante poate fi un instrument puternic care să vă ajute să gândiți mai logic. Ai observat că cineva și-a tăiat mâna pentru că marginea hârtiei este ascuțită? Numeri scările din școala pe care o studiezi? Ai identificat greșeli de ortografie în manuale? Dacă răspunsul este „nu”, atunci este momentul potrivit pentru a începe. Cu cât practici mai mult, cu atât mintea ta va fi mai ascuțită. În timp, vei deveni un gânditor mai critic.

2. 

   
   
   Cuvinte încrucișate. Beneficiile acestui joc pentru creier sunt bine documentate. Pentru a rezolva enigmele, creierul nostru este forțat să iasă puțin din capacitatea sa, iar acest lucru ajută la regenerarea neuronilor creierului. Acest lucru sporește capacitatea generală a creierului și ajută gândirea logică. Puteți cumpăra cărți cu cuvinte încrucișate la librării sau faceți un puzzle cu cuvinte dimineața.

3. 

   
   
   Aflați un talent nou. Procesul de învățare a noilor talente necesită exercitarea unei gândiri logice. Când planificați misiuni provocatoare, va trebui să utilizați logica și strategia pentru a dobândi noi abilități. Încercați aceste activități pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire logică:
   • Învață să cânți la instrumente muzicale
   • Învață să desenezi
   • Învață limba străină
   • Învață să gătești

4. 

   
   
   Comunicare socială. Învățarea altora este, de asemenea, o formă de exercițiu cerebral. Prieteniile și conexiunile sociale hrănesc creierul și îi motivează pe oameni să se străduiască pentru o mai bună înțelegere a lor și a lumii din jurul lor. Petreceți timp regulat cu familia și prietenii apropiați. Participați la evenimente sociale și profitați de aceste oportunități pentru a cunoaște oameni noi. Acest lucru poate fi dificil dacă sunteți timid din fire sau sunteți introvertit, dar forțându-vă să vă asumați riscuri în interacțiunile sociale vă poate crește capacitatea de a gândi logic.

5. 

   Schimbați rutina zilnică. Noutatea ajută creierul să rămână ascuțit și îmbunătățește memoria. Încercați să găsiți o altă cale de lucru sau să gătiți feluri de mâncare noi la cină, în locul celor familiare. Noile experiențe vă ajută să vă păstrați creierul activ și, la rândul său, vă pot ajuta să deveniți un gânditor mai logic. publicitate

Metoda 2 din 3: Recunoașteți iraționalitatea

1. 

   Recunoaște-ți tiparul dramatic de gândire. Există mulți oameni care agravează problemele, mai ales în situații stresante. Adesea scot cea mai proastă posibilitate pentru ceva. Încearcă să recunoști când ești prea pesimist în legătură cu situația.
   • Există multe forme de dramă. Să presupunem că într-o zi veți primi un e-mail de la șeful dvs. spunând că trebuie să contribuiți mai mult la întâlnirile companiei. Dacă ești o persoană tragică, vei crede că slujba ta este în pericol, ești un angajat rău în ochii șefului tău, vei ajunge să fii concediat și șomer, și toți prietenii și oamenii Draga te va disprețui. Dacă te găsești făcând asta, inspiră adânc și încearcă să gândești logic. În acest exemplu, s-ar putea să vă spuneți: „Sarcina șefului este să ofere feedback constructiv. Vrea doar să arate tot ce este mai bun, iar toată lumea este criticată uneori. Asta este normal ".
   • Minimizarea este, de asemenea, o formă de tragedie atunci când îți iei ușor realizările și calitățile bune, fără a vedea partea negativă a vieții altcuiva. Îi poți admira pe cei despre care crezi că au totul, că sunt perfecți și de succes, iar atunci când le descoperi defectele într-un anumit fel, îndepărtezi imediat totul. Puteți face același lucru cu voi înșivă - credeți că sunteți cea mai de succes persoană din lume și, după un mic eșec, vă vedeți pe voi înșivă ca un pierzător jalnic. Încercați să admiteți că aceste tipuri de gândire sunt defectuoase și înțelegeți faptul că toată lumea are o latură bună și o parte rea.

2. 

   Evită să fii împingător. Ideea magică a propriei importanțe este la fel de dăunătoare ca și ideea tragică. Dacă crezi că ești cea mai importantă persoană din birou sau cel mai bun elev din clasă, este posibil să nu fii înțelept în mintea ta.
   • Toată lumea joacă un rol important în companie, școală, organizație sau industrie. Atitudinea ta egoistă nu numai că îi supără pe alții, ci poate interfera cu munca și viața ta. Conștiința de sine este esențială pentru a vă ajusta interacțiunile cu ceilalți. Încercați să vă depășiți sentimentele de satisfacție spunându-vă că, deși este important să vă simțiți bine cu voi înșivă, trebuie să recunoașteți și eforturile și contribuțiile altora.
   • Personalizarea este, de asemenea, o formă de stimă de sine atunci când crezi că ceva fără legătură cu tine pare să se fi întâmplat din cauza prezenței tale. Acest lucru poate fi bun sau rău. De exemplu, când vezi un coleg vorbind cu o persoană atractivă la birou, ai putea presupune că încearcă să te facă gelos în mod intenționat. Dacă același coleg nu vine la petrecerea ta de ziua de naștere, s-ar putea să crezi că au resentimente față de tine, dar pot fi de fapt doar ocupați cu ceva. Dacă te găsești personalizant, încearcă să-ți amintești că viețile tuturor sunt la fel de ocupate ca și tine. Este posibil să nu aibă mult timp pentru a lua decizii care te implică.

3. 

   Recunoașteți gândirea magică. Gândirea magică nu este doar pentru copii. Adulții au uneori și moduri de gândire superstițioase, mai ales ca răspuns la un eveniment traumatic. Se crede că participarea la anumite ritualuri, cum ar fi rugăciunea sau gândirea pozitivă, poate avea un efect asupra rezultatului situației. Deși poate fi dificil să recunoaștem, rețineți că există multe situații în care nu avem control sau avem un control foarte mic.
   • Acest mod de gândire îi determină adesea pe oameni să nege responsabilitatea pentru acțiunile lor. Dacă aveți o problemă, identificați-o și acceptați-o, apoi găsiți modalități de rezolvare sau învățați de la ea.

4. 

   Feriți-vă de concluziile pripite. A încheia rapid înseamnă că faceți judecăți despre oameni sau situații fără a vă baza pe fapte. Foarte des oamenii se grăbesc să ajungă la o concluzie fără să-și dea seama.
   • De exemplu, atunci când funcționarul de la ghișeul de check-out vă vorbește fără probleme, s-ar putea să vă gândiți: „Cu siguranță nu-mi place din cauza aspectului, greutății, rochiei etc.”, în când, de fapt, nu știi ce gândesc oamenii.
   • Este, de asemenea, obișnuit să presupunem că alții ar trebui să știe în mod natural la ce gândesc, iar acest lucru poate duce la confuzie. De exemplu, ai putea presupune că colegul tău de cameră știe că vrei să-ți lase câinele să iasă când întârzii, dar, de fapt, dacă nu, s-ar putea să nu știe. Încearcă să fii atent la concluziile pripite din viața ta de zi cu zi.

5. 

   Recunoașteți gândirea „totul sau nimic”. Gândirea „totul sau nimic” este o formă comună de gândire irațională. Oamenii nu pot vedea „gri” în situații, ci doar văd situații, oameni și rezultate cu o culoare alb-negru.
   • De exemplu, s-ar putea să vă simțiți ca un eșec complet, deoarece e-mailul dvs. are un cuvânt scris greșit, fără să vă dați seama că v-ați transmis opinia cu succes și nimeni nu a comentat eroarea. Încearcă să accepți că aproape fiecare aspect al vieții tale nu este doar negativ sau pozitiv.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Mănâncă alimente pentru creier. Mâncarea pe care o consumați poate avea un impact mare asupra capacității creierului. Mâncați o dietă sănătoasă cu alimente pentru creier. Dieta mediteraneană poate spori energia creierului. Este o dietă constând în principal din legume proaspete, leguminoase, grăsimi sănătoase și pește. Grăsimile sănătoase includ grăsimile mononesaturate care se găsesc în alimente precum pește, avocado, ulei de măsline și ulei de canola. Trecerea la o dietă mai mediteraneană vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea creierului general.
   • Spanacul (spanacul) este un aliment pentru creier foarte bun. Trei porții de spanac sau alte legume cu frunze verzi, cum ar fi varza (sau mai multe) consumate în fiecare zi, au ca efect încetinirea declinului mental și creșterea activității generale a creierului.
   • Zaharurile simple precum zahărul alb, zahărul brun și îndulcitorii asemănători cu siropul, cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, pot afecta negativ creierul. Grăsimile saturate și trans care se găsesc în mod obișnuit în carnea roșie și în lapte au efecte negative asupra sănătății creierului și a ansamblului. Făinile rafinate, decolorate și întărite care se găsesc în mod obișnuit în pâinea albă, orezul alb și pastele albe au, de asemenea, efecte adverse asupra creierului.

2. 

   Îmbunătățiți-vă programul de somn. 7-8 ore de somn bun în fiecare noapte pot ajuta la îmbunătățirea capacității creierului și la sprijinirea gândirii logice. Pentru a vă îmbunătăți programul de somn, trebuie să setați ora de culcare și de trezire și să vă respectați, chiar și în weekend. Stai departe de ecranele electronice când este aproape timpul să dormi. Nu mâncați o cină consistentă noaptea târziu și alegeți activități relaxante, cum ar fi citirea timp de o oră înainte de culcare.

3. 

   Suflare. Respirația sporește puterea creierului prin creșterea fluxului de oxigen către creier. Puteți practica exerciții de respirație profundă dimineața și înainte de culcare. Practicați yoga, meditație, Pilates și activități care se concentrează pe modele de respirație sănătoase.

4. 

   Fă sport regulat. Exercițiul fizic are un impact profund asupra capacității cognitive. Pe lângă efectele mari asupra sănătății, exercițiile fizice regulate și obiceiurile sportive contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea capacității de gândire logică pentru creier.
   • Prioritate pentru activități sportive. Multor oameni nu le pasă de activitatea fizică din viață, nu își petrec timpul mergând la sală sau la pista de alergare. Dacă vă programați și respectați, exercițiul fizic va deveni o parte integrantă a rutinei dvs. similar cu scăldatul sau spălatul dinților dimineața.
   • Exercițiul aerob este, de asemenea, considerat a avea un efect puternic asupra abilităților cognitive. Activități precum joggingul, ciclismul și exercițiile zilnice sănătoase pentru inimă care se fac de 4-5 ori pe săptămână pot ajuta la creșterea puterii creierului.

5. 

   Petreceți timp trăind cu natura. Ieșirea frecventă în aer liber pentru a vă bucura de natură este, de asemenea, un factor important. Petrecerea timpului în aer liber vă va ajuta să vă curățați mintea și să preluați controlul. Încercați să petreceți câteva ore în natură în fiecare săptămână pentru plimbări, drumeții, pescuit, explorarea munților, înotul într-un lac de apă dulce sau în ocean sau doar relaxarea sub un copac. .

6. 

   Odihnit. Timpul de odihnă este adesea privit ca îngăduință, dar nu este. Perioadele de odihnă sunt esențiale pentru capacitatea creierului de a procesa informații. Lasă-ți creierul să se odihnească din când în când. Stabiliți o rutină pentru relaxare și faceți-o în fiecare zi. Luați o zi de „off” și profitați de acest timp pentru a vă bucura de activități care vă plac. publicitate