Conţinut

• Pași
• Sfat

Te simți cu adevărat entuziasmat la un eveniment mare. Este dificil să stai liniștit, să respiri uniform sau să dormi bine. Pregătirea minții și a corpului pentru un eveniment relaxant este foarte importantă. Participarea confortabilă la eveniment vă va ajuta să aveți mai mult succes.

Pași

Metoda 1 din 2: Pregătiți-vă pentru evenimente

1. 

   Evitați cofeina. Nu beți băuturi cu cofeină după ora 12 înainte de data evenimentului. Cofeina crește răspunsul și conștientizarea stresului. Dacă sunteți cu adevărat stresați în legătură cu evenimentul, utilizarea cofeinei vă va face corpul să reacționeze mai puternic la stres. Te vei simți mai relaxat dacă nu mănânci sau bei cofeină (cum ar fi ciocolată, ceai, sifon, cafea).

2. 

   
   
   Fa exercitii. Exercițiile ușoare precum mersul pe jos, yoga sau grădinăritul vă vor ajuta să vă simțiți mai relaxat. Exercițiile fizice măresc distracția hormonilor endorfinici din creier, reduce stresul și te ajută să dormi mai bine. Asigurați-vă că vă antrenați într-o formă care vă place cu adevărat. Exercițiile fizice nu trebuie privite ca o povară, ci trebuie să vă ajute să vă relaxați înainte de eveniment.

3. 

   
   
   Ascultați muzică liniștitoare. Muzica te poate ajuta să te calmezi și să te relaxezi înainte de un eveniment. Evitați să ascultați muzică rock cu ritm rapid sau hard.Muzica te distrage de la eveniment și scade hormonii stresului. Redați muzică cu voce tare, astfel încât să vă puteți scufunda în ea.
   • Dacă nu vă place muzica, încercați alte hobby-uri creative distractive, cum ar fi scrisul, schițarea sau desenul.

4. 

   
   
   Duș. Baia sau dușul cald vă vor ajuta să vă relaxați și să dormiți bine înainte de eveniment. Adăugați mușețel, lavandă sau coajă de mandarină sau ulei de tramvai african în baie pentru un efect suplimentar. Când te înmoaie în cadă, încearcă să nu te gândești la evenimentul tău. Închide ochii și inspiră adânc.
   • Se înmoaie în baie timp de 15-20 de minute pentru cele mai bune rezultate.

5. 

   Apelați familia și prietenii. Un sistem de asistență bun vă poate ajuta să vă mențineți entuziasmul sub control. Familia și prietenii tăi te cunosc bine și vor ceea ce este mai bun pentru tine. Dacă nu doriți să vorbiți despre eveniment, ei vă vor lua mintea de la el, anunțați-i cum vă simțiți. Cu siguranță vă vor da cuvinte de încurajare.

6. 

   Gandire pozitiva. Credeți că cele mai bune rezultate posibile la eveniment se vor împlini. Dacă aveți gânduri negative despre evenimente, contracarați-le cu gânduri pozitive și asertive. Găsiți modalități de a crea cercuri pozitive despre situație. În loc să spuneți „Acest lucru este prea greu”, spuneți „voi face o treabă bună în acest sens”.
   • Scufundați-vă în oameni optimiști înainte de eveniment. Oamenii negativi te pot face mai stresanți și te pot suspiciona pe tine însuți.
   publicitate

Metoda 2 din 2: Utilizați metoda de relaxare

1. 

   Încearcă să respiri adânc. Găsiți un spațiu liniștit în care să nu vă distrageți atenția și alegeți o poziție confortabilă. Cel mai bine este să stați sau să vă așezați în loc să vă întindeți, deoarece puteți dormi prea mult. Acum gândiți-vă la un punct sub buric și simțiți respirația înăuntru și în afară prin acel punct. Respirați adânc, apoi expirați ca un balon. Respirația lentă și profundă îmbunătățește fluxul de oxigen din corpul dumneavoastră și vă ajută să vă relaxați.

2. 

   A proba practica meditația. Mergeți într-o locație liniștită, alegeți o poziție confortabilă și mențineți-vă spatele drept. Reduceți luminozitatea sau opriți luminile. Concentrați-vă asupra respirației. Observați senzația de aer care intră și iese din corpul dvs. sau sunetul respirației. Respirați adânc și concentrați-vă asupra respirației. Există momente în care gândurile tale vor fi distrase, dar readuce-le în respirație.
   • Concentrați-vă pe conștientizare și aduceți-vă gândurile pe respirație în loc să vă forțați mintea să înceteze ralanti.

3. 

   Foloseste-ti imaginatia. Vizualizați un loc sau un moment în care vă simțiți extrem de relaxat și liniștit. Închide ochii și imaginează-te că mergi în acel loc. Gândiți-vă la ora din zi, la culori, la mirosuri, la sunete, la textură și la oamenii de acolo. Folosește-ți toate simțurile în timp ce vizualizezi. Încercați să faceți acest lucru câteva minute înainte de a vă culca.
   • Așezați-vă într-un loc liniștit și îmbrăcați-vă confortabil, confortabil așa cum vă imaginați.

4. 

   Relaxarea musculară. Găsiți un loc unde nu veți fi deranjați și puneți deoparte 15 minute. În timpul exercițiului, vă veți concentra pe flexarea și relaxarea fiecărui grup muscular (de exemplu, picioare, vițeii inferiori, picioare întregi, fese, abdomen, piept, gât și umeri). Începeți cu relaxarea și strângerea mușchilor de la degetul mare și lucrând spre cap și gât. Strângeți mușchii timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde.
   • Odată ce ați finalizat toate grupele musculare, opriți-vă și bucurați-vă de relaxare.
   publicitate

Sfat

• Este normal să te simți neliniștit și anxios pentru un eveniment.
• Dacă mintea ta începe să se tensioneze, încearcă să faci ceva care nu are legătură cu evenimentul și te va distrage.
• Mențineți concentrarea asupra respirației, mai ales atunci când nu aveți respirație.
• De asemenea, vă ajută să vă întindeți părțile corpului cât mai mult posibil.
• Pregătirea pentru evenimente precum pregătirile pentru vacanță vă poate ajuta să găsiți ceva de făcut și să vă simțiți mai pregătiți.
• Faceți ceva care necesită concentrare, cum ar fi desenul sau scrierea. În acest fel, te vei concentra treptat în totalitate pe activitate, mai degrabă decât pe ceea ce te îngrijora anterior.