Cum să meditați: 9 pași (cu fotografie) - Sfaturi

Video: How to Meditate Using Mantra with Dudley Evenson

Conţinut

Pași
Sfat
De ce ai nevoie

Meditația Mantra a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Această metodă de meditație constă din două părți - cântarea și meditația - care servesc multor scopuri diferite pentru toată lumea. Deși necesită o practică constantă și persistentă, meditația mantra este destul de simplă și vă poate aduce multe schimbări pozitive în viața voastră.

Pași

Partea 1 din 2: Găsiți vraja și definiți-vă scopul

Gândiți-vă de ce doriți să practicați meditația mantra. Toți cei care vin la meditație au un scop, de la îmbunătățirea sănătății până la stabilirea conexiunilor spirituale. Înțelegerea a ceea ce te conduce la meditația mantra te va ajuta să alegi mantrele și cel mai bun timp pentru a petrece meditarea.
- Mantrele de meditație au multe beneficii pentru sănătate pentru toată lumea. Te ajută să scazi tensiunea arterială, să reduci anxietatea și depresia, să ameliorezi stresul și să aduci un sentiment de relaxare, bunăstare și fericire.
- Meditația mantra este benefică și pentru spiritul nostru; vă ajută să vă curățați mintea și să risipiți orice scăpare de control pe care încă îl aveți în minte.
Găsiți una sau mai multe vrăji pentru scopul dvs. Unul dintre scopurile scandării este de a simți vibrațiile subtile emanate de descântece. Acest sentiment vă poate ajuta să faceți schimbări pozitive și să vă aprofundați starea de meditație. Fiecare vraja produce vibrații diferite și trebuie să găsiți o propoziție care să corespundă scopului.
- Mantrele repetate vă pot ajuta să risipiți gândurile care apar în timp ce meditați și să vă concentrați asupra scopului dvs.
- Există multe vrăji puternice din care puteți alege, cum ar fi:
- „Om” sau „aum” este cea mai de bază și mai puternică mantra. Această mantră populară produce vibrații puternice și pozitive în abdomenul inferior. Este adesea combinat cu mantra „Shanti”, care înseamnă „pace” în sanscrită. Puteți cânta „aum” de câte ori doriți.
- Mantra Maha, cunoscută și sub numele de marele adevăr sau mantra Hare Krishna, vă poate ajuta să găsiți mântuirea și pacea sufletească. Puteți recita această mantra de câte ori doriți cu cuvintele: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu este o mantră de cooperare și compasiune. Înțelesul acestei mantre este: „Fie ca fericirea și libertatea să ajungă la toate ființele simțitoare, ca toate gândurile, cuvintele și acțiunile din viața mea să contribuie la fericire și libertate pentru toți. . " Recitați această mantră de cel puțin trei ori.
- Om namah shivaya este o mantra care amintește de divinitatea fiecărei persoane, încurajează încrederea și compasiunea. Înțelesul acestei mantre este „mă plec în fața lui Shiva, zeul suprem al transformării, simbolul sinelui cel mai înalt și adevărat”. Recitați această mantră de cel puțin trei ori.
Setează un scop. Nimeni nu meditează la mantre fără niciun scop. Cu câteva secunde de concentrare pe ceva, vă puteți concentra mai deliberat și puteți ajunge la o stare de meditație mai profundă.
- Mâinile au fost apăsate ușor împreună, începând de la capătul palmei, până la palme și, în cele din urmă, degetele pentru a strânge mâinile de rugăciune. Puteți lăsa un decalaj între palme pentru ca fluxul de energie să curgă. Închină-te ușor.
- Dacă nu știi care sunt intențiile tale, te poți gândi la ceva la fel de simplu ca „dă-i drumul”.
publicitate

Partea 2 din 2: Practicarea mantrelor și meditației

Găsiți un loc confortabil pentru a medita. Ar trebui să meditați într-un spațiu liniștit și plăcut. Acesta ar putea fi casa ta sau locuri precum un studio de yoga sau o biserică.
- Alegeți un loc slab luminat, astfel încât să nu obțineți prea multă lumină excitată.
- Spațiul de meditație mantra trebuie să fie liniștit, astfel încât să nu fiți deranjați sau deranjați în concentrare.
Așezați-vă într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, cu șoldurile ridicate și cu ochii închiși. Înainte de a începe să practicați meditația mantra, stați confortabil cu picioarele încrucișate, șoldurile mai sus decât genunchii și închideți ochii. În acest fel, vă puteți menține coloana vertebrală dreaptă, cea mai bună poziție pentru a simți vibrațiile vraji și a vă concentra asupra intențiilor voastre.
- Dacă nu puteți ridica șoldurile mai sus decât genunchii, stați pe o pernă de yoga sau pe o pătură pliată până ajungeți în această poziție.
- Așezați ușor mâinile pe coapse. Dacă vrei, poți pune mâna în postura perspicacității, simbolizând conștiința universală. Poziția intuitivă și rozariul vă pot ajuta să intrați mai adânc în starea de meditație.
- Faceți rozarii pentru a vă ajuta să vă concentrați.
Concentrați-vă asupra respirației, dar nu controlați-o. Concentrați-vă asupra respirației și sentimentelor de fiecare dată când inspirați și expirați și evitați să vă controlați respirația. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra meditației și să ajungeți la o stare de relaxare mai profundă.
- Poate fi dificil să nu vă controlați respirația, dar să învățați cum să vă relaxați va aduce beneficii întregului proces de meditație. Cu cât practici mai mult, cu atât va fi mai ușor.
Recitați vraja pe care ați ales-o. E timpul să-ți scandezi vraja! Nu există o metodă sau un timp stabilit pentru a cânta, așa că faceți ceea ce simțiți că este cel mai bun. Câteva mantre pot fi, de asemenea, de mare beneficiu.
- Puteți începe să cântați cu sunetul „aum”, cel mai simplu sunet.
- Veți simți vibrațiile din abdomenul inferior atunci când cântați mantra. Dacă nu simțiți vibrațiile, încercați să stați mai în poziție verticală.
- Există multe puncte de vedere diferite despre ceea ce este pronunția, dar trebuie doar să încercați să citiți sunetul sanscrit. Meditați și cântați mantre pentru fericirea voastră, nu pentru perfecțiune, și acesta este scopul meditației.
Luați în considerare dacă ar trebui să continuați să cântați mantre sau să meditați în tăcere. Cântarea în sine este o formă de meditație, dar puteți trece de la mantre la meditație liniștită. Indiferent de metoda pe care o alegeți, veți obține multe beneficii prin practicarea meditației mantra.
- Oferă-i corpului tău libertatea de a face tot ce îți este confortabil pentru moment. Uneori vrei să continui să cânți, dar uneori vrei să meditezi în tăcere. Este crucial să nu vă forțați corpul sau mintea.
Meditează cât vrei. Când ați terminat de cântat, treceți la meditația liniștită continuând să stați în aceeași postură și să simțiți tot ce se întâmplă în corpul vostru.Puteți medita în tăcere atât timp cât doriți. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. și să atingeți o stare de relaxare mai profundă.
- Continuați să vă concentrați asupra respirației și asupra consecințelor vibrațiilor emanate de descântec.
- Lăsați gândurile să vină în minte ori de câte ori apar. În acest fel, veți învăța să vă concentrați și să renunțați la tot ce nu puteți controla.
- Când trebuie să vă concentrați din nou, puteți repeta cuvântul „dați drumul” de fiecare dată când inspirați și cuvântul „eliberați” de fiecare dată când expirați.
- Meditația necesită perseverență. Vor fi momente când veți avea noroc sau ghinion, iar acceptarea acestui lucru face parte, de asemenea, din călătoria de meditație.
publicitate

Sfat

Practica regulată vă va ajuta să profitați de numeroasele beneficii ale meditației și să ajungeți treptat la o stare mai profundă de meditație.
Nu vă așteptați ca rezultatele să vină imediat. Va trebui să petreceți mult timp practicând pentru a vă atinge obiectivele de meditație.