Conţinut

• Sfat
• Avertizare
• De ce ai nevoie

• Plimbare lungă
• Alergare întărește în zona plană
• Înot
• Ciclism pe o suprafață plană sau pe o bicicletă de antrenament fără a aplica o rezistență ridicată
• Folosiți banda de alergat

Faceți greutăți cu greutăți mici pentru a reduce grăsimea vițelului. Dacă problema dvs. este că vițeii nu sunt bine formați, atunci antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să pierdeți în greutate. Mușchiul arde mai multă energie decât grăsimile. Antrenamentul cu greutăți ușoare vă va ajuta să construiți mușchii și să pierdeți în greutate, astfel încât să nu puteți arăta prea muscular. Dacă aveți deja mușchi tonifiați, obiectivul dvs. nu este să construiți mușchi.

Faceți genuflexiuni. Folosește masa corporală ca rezistență. Rămâneți cu picioarele la lățime de șold, puneți mâinile pe șolduri și îndoiți genunchii, iar vițeii și coapsele vor trebui să lucreze pentru a se tonifia. Pentru a crește efectul asupra gambei, încercați să concentrați masa pe călcâi, nu pe degetele de la picioare, astfel încât grăsimea este arsă mai repede și diminuează mușchiul gambei. Fiecare exercițiu a fost menținut timp de 2-3 secunde și apoi îndreptați-vă înapoi la poziția inițială. Faceți câte 10-15 repetări cu fiecare exercițiu.

• A face genuflexiuni cu greutăți poate crește dimensiunea vițeilor.
• Pentru un echilibru mai bun, întindeți brațele în fața dvs. cu palmele orientate în jos, paralel cu podeaua.
• Combinat cu regimul corect de exerciții, acest exercițiu vă ajută să reduceți cantitatea de calorii și grăsimi pe care le absorbiți și să creșteți creșterea musculară necesară.

Exersează ridicarea vițeilor. Pentru a vă ridica șoldurile, pur și simplu stați cu picioarele la lățimea șoldului și țineți brațele pe un scaun sau masă pentru echilibru. Apoi, ridică-ți picioarele astfel încât să stai doar pe degetele de la picioare și pe vârful picioarelor, ridicându-ți călcâiele de la sol. Fiecare ascensor pe care ar trebui să îl țineți cel puțin o secundă înainte de a vă lăsa pe călcâi, simțind că vițeii dvs. devin mai fermi. Faceți 20 de exerciții consecutive pentru a ridica și a coborî vițelul de fiecare dată.

Joacă fotbal. Practica este după cum urmează: stați în fața unei suprafețe înalte de dimensiunea unei mingi de fotbal. Așezați-vă mâinile pe șolduri și dați un picior în sus, astfel încât degetul să atingă suprafața sau „mingea”, în timp ce celălalt picior este la aproximativ un picior de piciorul din față. Apoi comutați piciorul loviturii astfel încât celălalt picior să atingă suprafața și celălalt picior să fie pe sol. Comutați picioarele cu piciorul la o viteză rapidă, astfel încât să nu existe timp pentru a vă opri între lovituri, veți simți o oboseală la vițel.

Evitați exercițiile care pun prea multă presiune pe vițel. Dacă aveți deja un vițel tonifiat, exercițiile care pun mai multă rezistență pe vițel îl vor face să crească. Evitați orice exerciții care cauzează oboseala gambei din cauza presiunii mai mari. Iată exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă nu doriți ca vițeii să crească mai mari:

• Mergeți sau jogați pe o pantă. Deși mersul pe jos și jogging-ul pune rezistență vițeilor, nu ar trebui să evitați aceste activități cu totul, ci să mergeți sau să alergați pe suprafețe plane ori de câte ori este posibil.
• Urcă înalt. Faceți un pas pe îndelete pe banda de alergare a scărilor, folosiți scările sau urcați pe munte.
• Sărind. Saltul de la picioare este un exercițiu cardio excelent, dar face și vițeii mai mari.
• Exersează ridicarea vițeilor. Iată cum puteți crește rapid dimensiunea gambei dacă aveți deja picioare tonifiate.
• Sprint. Sprinterul trebuie să alerge pe vârfurile degetelor, astfel încât dimensiunea vițelului să se dezvolte.

publicitate

Metoda 2 din 3: Dieta pentru pierderea de grăsime

1. 

   Întindeți mușchii picioarelor. Deși întinderea mușchilor gambei nu micșorează gambele, aceasta poate menține articulația în linie. Acest lucru afectează funcția vițelului. Unele întinderi bune de vițel includ:
   • Atinge-ți degetele de la picioare. Așezați-vă cu picioarele apropiate și înclinați-vă încet înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu mâinile. Continuați să vă deplasați spre degetele de la picioare în limite confortabile, până când simțiți o oboseală la vițel. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
   • Întindeți-vă picioarele. Stai cu un picior întins în fața feței și celălalt picior în spate, cât de departe poți ajunge din raza de acțiune confortabilă. Îndoiți genunchiul din față și țineți piciorul din spate apăsat la sol. Priviți drept înainte înainte să continuați să vă întindeți vițelul din spate. Țineți timp de 10-15 secunde.
   • Se întinde piciorul. Stai cu un picior plat pe pământ și celălalt picior afară în fața ta, jumătate din picior pe trepte. Aplecați-vă înainte și simțiți tensiunea la vițelul stâlpilor. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde și repetați pentru celălalt picior.
   • Câine cu fața în sus. Intinde-te pe fata cu mainile sub umeri si picioarele drept in spate. Folosind mâinile pentru a vă împinge de pe podea, mutați greutatea pe tocuri. Corpul trebuie să formeze acum un „V” inversat. Țineți cel puțin 25-30 de secunde.
   publicitate

Sfat

• Amintiți-vă că genetica influențează și dimensiunea și simetria gambei. Dacă te naști cu viței mari, va fi nevoie de mai mult efort și timp pentru a micșora vițelul.
• Mergeti pe banda de alergat.
• Rugați un kinetoterapeut sau un medic să analizeze modul în care mergeți. Există posibilitatea să fiți prea concentrat pe utilizarea vițeilor atunci când mergeți, ceea ce este cauza creșterii vițeilor. Prin creșterea utilizării mușchilor tibiei puteți obține viței mai subțiri și mai fermi.

Avertizare

• Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un regim de exerciții nou sau nou. Acest lucru este important mai ales dacă aveți o problemă de sănătate precum diabetul.

De ce ai nevoie

• Greutate (greutate redusă)