Autor:
Monica Porter
Data Creației:
22 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Pofta de a te agăța de trecut te poate copleși, mai ales dacă ești bântuit de o durere intensă, traume sau rușine. Cu toate acestea, renunțarea la trecut este benefică pentru dvs. și este esențială dacă doriți să vă bucurați de viață. A merge cu adevărat înainte înseamnă a avea o atitudine pozitivă, a fi flexibil în circumstanțe, a te accepta și / sau a ierta pe ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 4: Construiește o atitudine pozitivă
Fa un pas inapoi. Pentru a confrunta și a-ți lua rămas bun de la trecut, trebuie să te gândești la asta dintr-un punct de vedere obiectiv. Reflectă asupra trecutului tău și încearcă să afli exact ce te împiedică. Cauzele frecvente apar în mai multe forme:
- Pofta fizică (Exemplu: obsesie sau rușine sexuală sau fizică)
- Aversiune (Exemplu: durerea trecută care v-a determinat să evitați pe cineva sau o oportunitate)
- Mintea rea (care dorește să facă rău sau să provoace probleme altora)
- Anxietate / confuzie și anxietate
- Lipsa motivației sau a energiei
- Îndoială
Renunță la convingerile false. O credință adânc înrădăcinată ne conduce adesea acțiunile și gândurile într-o direcție puternică. Dacă aveți dificultăți în părăsirea trecutului, credințele conștiente sau inconștiente pot fi cauza. Provocarea și schimbarea acestor credințe vă pot ajuta să vă deplasați înainte.- De exemplu, ai putea să-ți spui că vrei ca un venit fix să se simtă fericit. Cu toate acestea, urmărirea acestui obiectiv vă poate împiedica să vă bucurați de ceea ce vă place cu adevărat, cum ar fi un hobby sau să petreceți timp cu familia. Testează-ți convingerile, fii hotărât să petreci mai mult timp în alte domenii ale vieții tale și reexaminează-ți sentimentele.
- Schimbarea convingerilor adânc înrădăcinate poate fi foarte dificilă, mai ales atunci când sunt influențate de factori precum cultura, familia și religia. Acordați-vă timp pentru a vă schimba convingerile și discutați cu un prieten sau consilier dacă aveți nevoie de ajutor.
Acceptați schimbarea. A merge mai departe în viață poate fi un lucru înfricoșător. Cu toate acestea, în loc să vă temeți de necunoscut, acceptați schimbarea ca parte a vieții voastre și cine sunteți. Concentrați-vă pe gândirea la schimbare ca o forță pozitivă:- De exemplu, dacă vă pierdeți slujba, păstrați o atitudine optimistă gândindu-vă la aceasta ca la o oportunitate de a acumula noi abilități și experiență într-o altă funcție sau loc de muncă.
Medita sau să te rogi. Răspunsul emoțional puternic cauzat de durere, regret și alte cauze de stres din trecut poate avea un impact permanent asupra minții. O minte calmă și echilibrată este esențială atunci când renunți la trecut. Meditația și / sau rugăciunea vă pot ajuta să vă stabilizați și să vă concentrați mintea.- Meditația Mindfulness îi ajută pe oameni să se concentreze asupra momentului prezent. Practic implică concentrarea asupra respirației tale, în timp ce încerci să scapi de toate gândurile deranjante din mintea ta.
- Dacă aveți sau sunteți deschis cu privire la convingerile dvs. personale sau credințele religioase, rugăciunea poate fi foarte utilă. Dacă urmezi o anumită credință / credință, te poți ruga. Sau, vă puteți ruga în propriile cuvinte, puteți citi în tăcere sau citiți cu voce tare.
Scrie despre trecut. Jurnalul sau alte forme de scriere (cum ar fi blogurile personale) pot fi o modalitate excelentă de a accepta trecutul și de a merge mai departe. Încercați să scrieți despre lucrurile care v-au supărat, care v-au rănit vreodată sau despre ceea ce credeți că vă împiedică. Experiența exprimării de sine vă poate ajuta să vă ușurați. Pentru că scrii doar pentru tine, nu-ți face griji cu privire la ce vor gândi sau vor spune alții, construindu-ți astfel încrederea. publicitate
Metoda 2 din 4: Acceptați-vă
Iartă-te. Este posibil să aveți tendința de a vă ascunde trecutul dureros și să vă prefaceți că nu există. Cu toate acestea, lupta împotriva trecutului te poate scurge de energie. Începeți prin a vă ierta mai degrabă decât să vă criticați în mod intenționat sau neintenționat.
- Încercați să vă spuneți: „Știu că nu am fost la înălțimea persoanei pe care mi-o doream, pentru că X. Recunosc asta și vreau să mă concentrez pe a merge mai departe”
- Oferă-ți timp să te vindeci. În loc să vă spuneți: „Inima mea nu se va vindeca niciodată”, spuneți: „Toată durerea se estompează și trece cu timpul”.
- Poate că nu veți putea niciodată să treceți complet peste unele probleme, cum ar fi moartea permanentă a unei persoane dragi sau durerea trădării. Dar atâta timp cât accepți gândul că ți se permite să mergi înainte, rănile inimii tale se pot vindeca într-o oarecare măsură.
Admitere. Uneori îți oferă confortul de care ai nevoie pentru a începe să te miști. Dacă ați rănit pe cineva, ați fost victima, ați făcut ceva pe care îl regretați sau l-ați jenat sau vă confruntați cu orice altă durere, discutați cu un prieten de încredere, un consilier. , sau un spiritualist.
Îmi pare rău. A răni pe altcineva poate face pe cineva să se simtă vinovat sau rușinat. Să-ți iei timp pentru a-ți cere scuze față de persoana pe care ai rănit-o înseamnă să recunoști durerea persoanei și în același timp să-ți oferi posibilitatea de a te ușura. Fii sincer și clar atunci când îți ceri scuze față de ceilalți și exprimă dorința de a îmbunătăți situația.
- De exemplu, dacă îți critici brusc soțul, ia-ți timp să spui: „Știu că m-ai rănit când am făcut / am spus X. E vina mea, nu o merit și chiar chiar scuze. Cum pot face lucrurile mai bune? ”
Despăgubiri pentru daune. Afacerile nereușite, datoriile și alte circumstanțe pot provoca daune psihologice grave. Dacă vrei o conștiință curată, renunță la trecut și mergi mai departe, trebuie să faci ceva pentru a compensa asta.
- Dacă aveți probleme financiare din cauza datoriei extinse, a facturilor neplătite sau a altor probleme, ar trebui să solicitați ajutor unui planificator financiar. S-ar putea să vă simțiți puțin speriat sau jenat la început, dar ar trebui să vă simțiți mai bine odată ce începeți.
- Dacă ai rănit pe cineva de mult timp și asta încă te bântuie, contactează persoana respectivă și compensează-o.
- Dacă doriți să evitați confruntarea, s-ar putea să vă simțiți și mai confortabil făcând o răscumpărare anonimă. De exemplu, dacă furi banii cuiva, trimite banii înapoi acelei persoane într-un plic nemarcat.
Nu vă fie frică să eșuați. Nimeni nu a avut întotdeauna succes în toate domeniile. Dacă trecutul creează frică cu privire la o anumită situație sau o parte a vieții tale, ar trebui să înfrunți în mod activ acea frică și să o depășești.
- Amintește-ți că, chiar dacă eșuezi, poți învăța din experiențele tale și îți poți aplica cunoștințele în viitor.
Metoda 3 din 4: acceptați cealaltă persoană
Iartă-i pe alții. Poate fi ușor să vă țineți furia atunci când cineva v-a rănit în trecut. Cu toate acestea, există multe beneficii psihologice în iertarea altora.
- Ajută la clarificarea oamenilor că îi ierți. Dacă cineva ți-a spus vreodată ceva dur, încearcă să-i spui acelei persoane: „Mă doare când spui X, dar vreau totuși să știi că îl ignor pentru că vreau să mă gândesc la viitor. Te iert".
Nu da vina pe asta. În timp ce spuneți că problema este vina altcuiva poate fi o modalitate simplă de a evita eroarea, lucrurile nu par să funcționeze în acea direcție. Când dai vina pe ceilalți, te poți aștepta ca ei să rezolve lucrurile. Cu toate acestea, este mai eficient să recunoaștem problema și să ne concentrăm asupra trăirii pentru prezent și viitor.
- De exemplu, dacă obișnuința soțului dvs. de a cheltui bani provoacă probleme financiare, nu spuneți: „Ați stricat totul!” În schimb, încearcă să fii mai practic: „Avem probleme financiare și trebuie să schimbăm obiceiurile de cheltuieli”.
Îndepărtează ura. Ura este o formă specifică de traume care te poate descuraja să ai probleme în trecut. Dacă cineva v-a rănit sau a făcut ceva greșit în trecut, nu vă concentrați asupra răzbunării. Deși ar putea fi amuzant să vezi că și persoana a fost rănită, s-ar putea să te simți mai bine să o lași să plece.
- De exemplu, dacă te enervezi să crezi că cineva și-a părăsit fosta, abordează persoana respectivă și spune: „La început am fost foarte supărat, dar vreau ca toată lumea să fie fericită și să meargă mai departe. să știți că vă accept relația ”.
Concentrează-te pe schimbarea ta, nu pe alte persoane. Efectuarea unor schimbări pentru a depăși o problemă în trecut poate fi dificilă. De asemenea, este dificil să te schimbi, darămite și alți oameni. Dacă îi lași pe alți oameni să se deranjeze să-și rezolve problemele, vei avea mai multă energie și te vei concentra pe îmbunătățirea problemei tale.
Oferă-ți un spațiu dacă este necesar. Dacă eșecurile din relațiile dvs. personale din trecut vă împiedică, acordați-vă spațiu pentru a vă elibera. A lua timp pentru a medita poate face minuni.
- Puteți încheia un acord cu persoana respectivă pentru a repeta problema în altă zi. De exemplu, dacă există o problemă în relație, s-ar putea să vă gândiți să rămâneți separat.
Metoda 4 din 4: Mergeți înainte
Concentrați-vă asupra prezentului și viitorului. Odată ce accepți trecutul, poți începe să-l eliberezi. Concentrați-vă pe a trăi în prezent cu toată puterea voastră și gândiți-vă la viitor ca la un impuls de a merge înainte decisiv.
- Stabilirea unor obiective specifice vă va crește șansele de succes. Aceasta include unele locuri de muncă, cum ar fi obținerea unei diplome, găsirea unui nou loc de muncă sau practicarea și îmbunătățirea abilităților într-un anumit domeniu.
- Concentrați-vă pe ceva prezent. De exemplu, urmărirea unui nou hobby sau voluntariatul te fac să te simți bine.
- Începeți încet. Dacă un accident de mașină grav vă îngrijorează în timp ce vă aflați în mașină, începeți încet stând în mașină o vreme în locul de parcare. După aceea, conduceți o scurtă călătorie până undeva în apropiere. Luați această abordare încet până vă simțiți confortabil în mașină pe distanțe mari.
Schimbați-vă comportamentul. Dacă faceți același lucru din nou și din nou, probabil că vă veți aminti trecutul. Dacă vrei cu adevărat să-ți iei adio de la trecut și de la următorul pas, trebuie să-ți schimbi comportamentul în mod clar și specific. Schimbarea modului în care faceți lucrurile poate fi dificilă, dar este mai ușor să vă reamintiți că încercați să îmbunătățiți situația. De exemplu:
- Dacă îl întâlnești în mod regulat pe fostul tău (sau îți amintești de partener), poți schimba locul în care mănânci, faci cumpărături, te joci etc. Schimbarea circumstanțelor poate face mai ușor să renunți la trecut.
- Dacă aveți probleme să cheltuiți prea mult, alegeți o „vacanță la cumpărături”. Nu cumpărați nimic inutil într-o anumită perioadă (cum ar fi câteva săptămâni) și spuneți-vă că vă veți aloca timp pentru a vă concentra pe utilizarea sau organizarea a tot ce aveți.
Vedeți regretul sau pierderea ca forță motrice pentru viitor. Vei depăși nefericirea trecută hotărând-te să le vezi ca fiind forța motrice a succesului tău viitor. Dacă aveți în continuare câteva regrete sau pierderi în minte, gândiți-vă la modalități de a le folosi pentru a vă motiva să vă îmbunătățiți:
- Greșelile pot fi experiențe de învățare, acumulând cunoștințe. Dacă ți-ai eșuat jobul, poți folosi aceste cunoștințe pentru a te descurca mai bine în viitor sau pentru a determina dacă noul tău job este mai bun pentru tine.
- Dacă ai rănit pe cineva la care ții, cere-ți scuze și spune-ți că nu-l vei dezamăgi niciodată.
- Dacă cineva te critică, recunoaște că ai fost rănit, dar vei fi hotărât să te îmbunătățești mai degrabă decât să-i faci pe plac celorlalți.
