Autor:
Louise Ward
Data Creației:
9 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Găsirea păcii mintale nu este ușoară. S-ar putea fi dificil să o faceți la început, dar puteți practica câteva tehnici specifice pentru a vă ajuta să vă dezvoltați pacea pe care o căutați. Dacă aveți probleme cu sănătatea mintală, puteți discuta cu un psiholog sau psihiatru. Vă pot ajuta dacă nu o puteți face singură.
Pași
Metoda 1 din 3: Căutarea bunăstării spirituale
Conectează-te cu ceva mai mare decât tine. Multe teorii subliniază echilibrul care modelează bunăstarea în viața noastră. Un aspect al acestei teorii include bunăstarea spirituală. Va promova pacea și armonia în și în viața ta și este esențială pentru sănătatea mintală. Aceasta nu înseamnă că trebuie să fii o persoană religioasă dacă nu ești în prezent; înseamnă că trebuie să găsești și să te conectezi cu forțe mai puternice decât tine.
- Încercați să vă conectați cu lucrurile minunate ale naturii sau ale lumii exterioare sau cu legăturile pe care oamenii le stabilesc între ele. Găsirea și conectarea cu lucruri în afara dvs. vă poate ajuta să vă liniștiți mintea.
Găsiți sens în viața de zi cu zi. Bunăstarea voastră spirituală vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți capacitatea de a vă înțelege în prealabil scopul în această lume. Acesta este un mod de a vă ajuta să găsiți sens în viața de zi cu zi. Dacă te simți mulțumit de contribuția ta la lume, mintea ta se va simți mai în largul tău.- Acțiunile care vă vor ajuta să faceți acest lucru includ conectarea cu oamenii prin voluntariat sau găsirea altor modalități de a-i ajuta și servi pe ceilalți.
- Puteți găsi, de asemenea, sens și în alte activități, cum ar fi îngrijirea familiei sau a persoanei dragi, efortul de a vă face treaba bine la locul de muncă.
Acționați în moduri care vă susțin convingerile. O modalitate de a construi sănătatea mintală este să te comporti într-un mod care să-ți susțină valorile și convingerile. Pentru a verifica acest lucru, ar trebui să vă examinați performanța curentă și să vă întrebați dacă acestea corespund valorilor dvs. Întrebați-vă ce vă face viața distractivă și semnificativă. Unele exerciții care vă pot ajuta să reflectați asupra valorilor și obiectivelor dvs. includ meditația și rugăciunea. Începeți cu învățarea și practicarea meditației prin cursuri de grup, cărți, resurse online sau înregistrări de meditație ghidate.- Pentru o meditație simplă, poți să stai sau să te întinzi într-o poziție confortabilă și să-ți imaginezi prezența unei persoane înțelepte, iubitoare și considerate în jurul tău. Îndreptați-vă mintea spre a vă simți îngrijiți și a avea încredere completă în persoană.
- Dacă te rogi, imaginează-ți că o forță mai puternică decât tine te înconjoară și răspândește sentimente de încredere, dragoste și grijă.
Metoda 2 din 3: Aflați cum să trăiți în prezent
Scrie jurnal. O modalitate bună de a lua act de situația dvs. actuală și de a găsi pace mentală este să țineți un jurnal. Jurnalizarea este o modalitate eficientă de a vă ghida prin autoexaminarea interioară și de a identifica ceea ce vă împiedică să ajungeți la pace mentală. În jurnal, includeți gândurile și sentimentele dvs. despre viața de zi cu zi. Pentru a găsi liniște, gândiți-vă la ceea ce este cel mai semnificativ pentru dvs. și direcționați-vă concentrarea și bucurați-vă de prezent, cum ar fi înțelept sau creativ.- Pentru a vă ajuta să găsiți lucruri care sunt importante pentru dvs. și să vă conducă spre pacea mentală, jurnal despre subiecte precum recunoștința, intențiile sau sensul.
Practicați atenția. Mindfulness vă va aduce liniște sufletească, direcționându-vă percepția către momentul prezent. Liniștea sufletească poate fi întreruptă de anxietate cu privire la viitor sau paralizie și cufundare în trecut. Mindfulness înseamnă să fii conștient de gândurile, împrejurimile și sentimentele tale actuale fără a le judeca. Mindfulness poate reduce, de asemenea, nivelul de stres și tensiunea arterială și, la rândul său, vă poate ajuta să dezvoltați un sentiment de calm în corpul dumneavoastră. Practicarea atenției vă va ajuta, de asemenea, să vă gestionați emoțiile și să vă adaptați la situații stresante sau dificile.
- Practica Mindfulness vă va permite să stabiliți noi conexiuni neuronale și să vă schimbați fizic structura creierului și vă va ajuta să vă reglați tiparele de gândire pentru a promova pacea sufletească.
- Pentru a practica atenția, stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației. În timp ce respirați, revedeți tot ceea ce percepeți prin cele cinci simțuri. Mintea voastră poate rătăci puțin, dar încercați să vă abateți atenția asupra prezentului și a împrejurimilor.
Uita trecutul. Poate fi dificil să realizezi pacea mentală dacă tot suferi de unele evenimente din trecut. Evenimentele traumatice din trecut care v-au rănit emoțional se vor simți ca și când nu ați fi fost niciodată în pace. Evenimentele din trecut pot include violență emoțională, fizică sau sexuală, evenimente traumatice, violență domestică sau apatie. Toate aceste evenimente te pot face să te simți vinovat, rușinat, speriat sau deprimat.
- Pentru aceste tipuri de evenimente grave, ar trebui să solicitați ajutor profesional de la un terapeut care vă poate ghida în siguranță prin experiența dumneavoastră. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale au fost instruiți să vă ghideze prin procesul de vindecare și să vă ajute să cultivați iertarea și empatia.
Metoda 3 din 3: Eliberați-vă mintea
Arată recunoștintă. Pentru a câștiga pace mentală, trebuie să căutați recunoștință. Acesta este momentul să cauți și să-ți amintești tot ceea ce ești recunoscător și binecuvântările pe care le vezi în viața ta. Când vă faceți timp să vă separați de situația imediată și să reexaminați tot ceea ce ar trebui să fiți recunoscător, vă veți oferi un sentiment de calm și pace în minte și veți alimenta un sentiment de conexiune. cu toată lumea din jur.
- De asemenea, vă va ajuta să vă aduceți bunăstare spirituală și să vă ajutați să vă conectați cu forțe mai puternice decât dvs.
- Puteți face exerciții zilnice scurte de recunoștință, cum ar fi să faceți o listă mentală cu cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. De asemenea, le puteți scrie pe telefon, computer sau pe o bucată de hârtie dacă doriți să le utilizați ca memento-uri vizuale. Ceea ce ești recunoscător poate fi lucruri mici sau simple în timpul zilei, cum ar fi o zi însorită sau o ploaie furtunoasă care aduce prospețime.
- Cercetările au descoperit o legătură între formarea recunoștinței și sentimentele de creștere a stimei de sine, expresia crescută a empatiei și o tendință redusă la depresie și agresivitate.
Evitați să vă copleșiți. O formă obișnuită de anxietate care ține oamenii blocați în trecut sau îi face să se simtă inconfortabili se numește copleșire. Ruminatul este atunci când mintea ta este prinsă într-un cerc vicios de îngrijorare, repetând în mod constant aceleași gânduri și griji din mintea ta. Acesta este un cadru foarte stresant și vă face să vă simțiți epuizați și să vă detașați mintea de starea pașnică.
- Când te găsești făcând asta, încetează obiceiul repetând următoarea afirmație: „Mă gândesc în jur și nu-mi va face niciun bine și doar mă va face să mă simt tristă. Lasă-mă să văd dacă mă pot ocupa / mă pot concentra pe lucruri pozitive / pot face activități relaxante. "Și apoi treceți mai departe găsind activități pentru a menține ocuparea, concentrarea sau relaxarea.
Relaxa. Pentru a obține pacea mintală, trebuie să găsiți timp pentru a vă relaxa. Acest lucru este esențial pentru stabilirea și menținerea echilibrului în viața ta. Timpul de relaxare este atunci când eliberați stresul și nu vă mai faceți griji cu privire la programul, obligațiile sau preocupările dvs. Găsiți ceea ce vă face să vă simțiți cel mai confortabil - ceea ce vă relaxează este destul de personal și poate diferi de modul în care prietenii sau familia vă relaxează.
- Tehnicile de relaxare pot lua mai multe forme. Pentru unii oameni, exercițiile fizice precum jogging-ul sau yoga pot fi destul de relaxante. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, sănătatea generală și vă vor stimula endorfinele, cunoscut și sub numele de hormonul euforic, care vă îmbunătățește starea de spirit și vă crește nivelul de energie.
- Mulți oameni se bucură, de asemenea, să mediteze, să stea cu prietenii, să citească o carte bună sau să se înmoaie într-o baie cu săpun. A face sport sau a petrece timp cu prietenii a fost asociat cu fericirea și satisfacția vieții contează.
- Găsiți activități care vă relaxează cu adevărat și faceți-le cel puțin o dată pe săptămână pentru a găsi o liniște mintală.
Acordați atenție influenței celorlalți. Un lucru pe care poate nu îl știți și care vă poate afecta liniștea sufletească este influența altora. Gândește-te la oamenii din viața ta și încearcă să descoperi efectul pe care îl au asupra stării tale mentale. Toată lumea trebuie să treacă prin momente dificile și să se plângă de multe lucruri, dar dacă cineva din viață face acest lucru în mod regulat, persoana respectivă ar putea fi golită de energie sau afectată negativ. la starea ta de spirit.
- Dacă cineva din viața ta are personalități similare, limitează-ți timpul. Dacă nu le puteți evita (pot fi membri ai familiei sau colegi de muncă), faceți un efort conștient pentru a rămâne pozitiv. Spune-ți ca „voi fi întotdeauna pozitiv și voi face astăzi o zi grozavă indiferent de cât de mulți din jurul meu”.
- Încercați să petreceți mai mult timp cu cineva care vă ridică și vă ajută să vă consolidați pacea mintală. În caz contrar, riscați să cădeți în același cadru negativ și va fi dificil să obțineți sau să păstrați liniștea sufletească.
