Conţinut

• Pași
• Avertizare

Viziunea este unul dintre cele mai importante simțuri umane. Deci, trebuie să facem tot ce putem pentru a ne asigura că ochii noștri rămân sănătoși cât mai mult timp. Din fericire, există o serie de diete, stiluri de viață și abordări medicale care ne pot ajuta să ne îmbunătățim și să ne menținem vederea.

Pași

Metoda 1 din 4: Creșteți vederea cu nutriția

1. 

   Creșteți aportul de luteină. Luteina este un nutrient numit uneori vitamina ochiului. Un aport zilnic de până la 12 mg de luteină poate ajuta la încetinirea progresului degenerescenței maculare legate de vârstă și a altor boli oculare conexe. Alimentele bogate în luteină includ:
   • Legume cu frunze verzi. Kale, broccoli, spanac și toate legumele vă oferă surse bune de luteină.
   • Fructe, în special kiwi, portocale și struguri.
   • Squash și squash.
   • Alternativ, puteți lua un supliment nutritiv cu luteină. Ar trebui să luați un supliment specializat de luteină în loc de multivitamine, care conține doar o cantitate foarte mică de nutrienți. Cu toate acestea, rețineți că organismul dvs. absoarbe adesea luteina din alimente mai eficient decât suplimentele.

2. 

   
   
   Includeți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Acești nutrienți esențiali pot încetini degenerarea maculară, pot ajuta la prevenirea cataractei și pot îmbunătăți simptomele uscate ale ochilor. Cele mai bune surse de omega-3 sunt uleiul de pește, în special somonul și sardinele. De asemenea, se găsește în ton, macrou, macrou și stridii.
   • Dacă nu vă plac sau nu puteți mânca fructe de mare, puteți lua și suplimente de ulei de pește pentru a vă crește aportul de omega-3.

3. 

   
   
   Obțineți din abundență vitamina A. Această vitamină ajută la îmbunătățirea vederii în întuneric și la prevenirea orbirii nocturne. Unele dintre următoarele alimente sunt bogate în vitamina A.
   • Morcov. De zeci de ani morcovii au fost salutați ca un aliment cu o bună viziune. Sunt bogate în vitamina A și sunt excelente pentru menținerea vederii.
   • Cartof dulce.
   • Ou. Aceste alimente conțin, de asemenea, luteină, astfel încât adăugarea acestui lucru la mese va fi benefică pentru vedere.

4. 

   
   
   Consumați alimente bogate în vitamina C. Vitamina C are capacitatea de a încetini formarea cataractei și apariția degenerescenței maculare. Următoarele alimente sunt unele dintre cele mai bune surse de nutrienți.
   • Portocale. Ar trebui să luați vitamina C în întreaga portocală, nu doar să beți sucul. În acest fel, puteți evita consumul de zahăr în plus în suc de portocale.
   • Chili galben. Un ardei galben mare vă va oferi 500% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C.
   • Legume verde închis. Kale și broccoli sunt deosebit de bogate în vitamina C. Cu o ceașcă de legume, puteți obține suficientă vitamina C pentru o zi.
   • Fructe de padure. Afinele, căpșunile, murele și murele sunt alegeri excelente pentru vitamina C.

5. 

   Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul ajută la producerea de melanină, un pigment care ajută la protejarea ochilor. Acest pigment ajută ochii să lupte împotriva deteriorării și încetinește apariția degenerescenței maculare. Aveți multe opțiuni pentru a adăuga zinc la mese.
   • Crustacee. Homii, crabii și stridiile oferă toate cantități mari de zinc.
   • Legume verzi cu frunze. Împreună cu luteina, aceste legume vor oferi organismului un zinc bun.
   • Nuci. Caju, arahide, migdale și nuci conțin zinc. Îl puteți folosi ca gustare în timpul zilei.
   • Carne roșie slabă. În cantități mici, carnea roșie cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă excelentă de zinc.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea vederii prin schimbări ale stilului de viață

1. 

   Folosiți computerul în mod corespunzător. În această eră digitală, mulți oameni își petrec câteva ore pe zi folosind computerele sau uitându-se la smartphone-urile lor. Acest lucru vă poate provoca vătămări grave. Pentru mai multe detalii despre cea mai bună modalitate de prevenire și tratare a problemelor de vedere legate de dispozitivele digitale conexe, vizitați articolul Protejați ochii în timp ce utilizați un computer.

2. 

   Mențineți o greutate normală. Adoptarea unei diete bune nu vă ajută doar să vă îmbunătățiți ochii doar cu nutrienți. O dietă bine echilibrată vă va ajuta, de asemenea, să evitați afecțiunile legate de greutate, cum ar fi diabetul, principala cauză de orbire la adulți. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este greutatea dvs. ideală, apoi continuați cu dieta și exercițiile fizice pentru a continua.

3. 

   Evitați fumatul. Fumatul poate duce la multe probleme oculare, cum ar fi cataracta, degenerescența maculară și deteriorarea nervului optic. De asemenea, poate provoca diabet, provocând leziuni oculare. Dacă fumați, ar trebui să renunțați cât mai curând posibil și, dacă nu aveți un obicei de fumat, nu practicați acest obicei prost.

4. 

   Purtați ochelari de soare când ieșiți. Radiațiile ultraviolete de la soare pot crește riscul de cataractă și degenerescență maculară. Cumpărați ochelari de soare care blochează 99-100% din razele UV și purtați-i ori de câte ori sunteți expus la lumina soarelui. Puteți căuta autocolante „ANSI” pe ochelari de soare pentru a vă asigura că respectă instrucțiunile ANSI (National Standards Institute America) și pentru a filtra cantitatea necesară de raze UV.

5. 

   Îngrijirea lentilelor de contact. Lentilele de contact murdare vă pot afecta ochii și chiar pot duce la infecții oculare. Având grijă corespunzătoare de lentilele de contact, vă puteți proteja ochii de deteriorări.
   • Spălați lentilele de contact după fiecare utilizare cu detergentul profesional recomandat pentru îngrijirea ochilor.
   • Spălați-vă pe mâini înainte de a manipula lentilele de contact. Aceasta este pentru a vă asigura că nu treceți bacteriile de la mână la lentilele de contact. De asemenea, spălați-l cu săpun ușor, fără parfum. În caz contrar, veți trece substanțe chimice și parfumuri în lentilele de contact și veți provoca iritarea ochilor.
   • Machiază după ce ai purtat lentile de contact și demontează machiajul după ce le-ai îndepărtat.
   • Nu purtați lentile de contact în timp ce dormiți, cu excepția cazului în care sunt concepute pentru utilizare pe termen lung.

6. 

   Purtați ochelari de protecție ori de câte ori intrați în contact cu instrumente sau substanțe chimice. Obiectele mici pot provoca daune dacă sunt prinse în ochi. Ar trebui să purtați întotdeauna o protecție adecvată a ochilor în orice mediu în care este posibil ca obiecte străine sau substanțe chimice să pătrundă în ochi. Acest lucru vă va asigura că ochii dvs. sunt siguri și sănătoși.
   • Ochelarii trebuie să se potrivească bine în jurul capului pentru a proteja părțile laterale ale ochilor.

7. 

   Dormi din plin. 8 ore de somn continuu vă vor ajuta să vă odihniți și să lubrifiați din nou ochii. În acest fel te vei trezi cu ochii proaspeți pregătiți pentru ziua respectivă. publicitate

Metoda 3 din 4: Îmbunătățiți vederea cu exercițiile oculare

1. 

   Discutați cu oftalmologul dvs. despre exercițiile oculare. Deși nu este clar dacă exercițiile oculare îmbunătățesc efectiv vederea, unii medici oftalmologi recomandă în mod obișnuit câteva exerciții pentru persoanele cu probleme oculare speciale. Acestea includ dificultăți de concentrare, ambliopie și strabism. Puteți să vă întrebați medicul dacă exercițiile pentru ochi sunt potrivite pentru dvs. și acesta vă poate recomanda câteva exerciții în plus față de cele de pe această listă.

2. 

   Clipește continuu câteva minute. Deși actul clipirii nu este strict un exercițiu, este totuși esențial pentru ochi sănătoși. O problemă obișnuită este că persoanele care lucrează la computere sau se uită la televizor nu clipesc suficient de multe ori, ducând la uscăciune și la oboseala ochilor. Faceți o pauză între ore și încercați să clipiți la fiecare 3-4 secunde pe o perioadă de 2 minute. Acest lucru va ajuta la re-lubrifierea ochilor și la tratarea simptomelor oboselii oculare.

3. 

   Desenați figura 8 cu ochii. Modelarea ochilor va ajuta la întărirea mușchilor oculari și, eventual, la clarificarea vederii.
   • Începeți să desenați numărul 8.
   • După ce te-ai obișnuit să desenezi numărul 8 într-o singură direcție, îl poți inversa.
   • Apoi, folosind mintea flip, numărul 8 pe orizontală devine simbolul nesfârșit. Desenați această pictogramă într-o direcție, apoi în sens invers.
   • Când te-ai săturat de numărul 8, poți trece la desenarea unei alte forme.

4. 

   Alternează între concentrarea pe subiecte apropiate și îndepărtate. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă mențineți ochii concentrați în timp ce comutați focalizarea pe subiecte la diferite distanțe.
   • Așezați degetul în fața dvs. la aproximativ 25 cm distanță. Apoi concentrează-te pe el.
   • Apoi deplasați focalizarea pe subiecți la aproximativ 6 metri distanță.
   • Alternează între cele două puncte de focalizare la fiecare câteva secunde timp de aproximativ 3 minute.

5. 

   Concentrați-vă pe mână în timp ce o mișcați spre față. Acest lucru vă va ajuta să păstrați ochii ascuțiți atunci când vă concentrați asupra subiectelor în mișcare.
   • Aduceți mâna în fața feței cu brațele complet întinse. Ridică degetul mare și concentrează-te pe el.
   • Mutați degetul mare înapoi către dvs. până la 8 cm de față, ținând ochii focalizați pe el tot timpul.
   • Apoi deschideți din nou brațele și continuați să vă concentrați asupra degetului mare.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Îmbunătățirea vederii cu metode medicale

1. 

   Faceți examene oculare regulate. Ar trebui să vă verificați ochii cel puțin o dată pe an. Un medic de ochi poate efectua un control de sănătate cuprinzător care detectează problemele care pot provoca leziuni oculare. Este important să înțelegem precoce afecțiuni precum cataracta și degenerescența maculară pentru a primi imediat tratamentul. Medicul dumneavoastră vă poate oferi, de asemenea, lentile corective și vă poate oferi sfaturi cu privire la anumite modificări ale stilului de viață pentru a vă proteja ochii.
   • Informați-vă întotdeauna oftalmologul cu privire la orice potențiale probleme de sănătate, chiar dacă acestea nu implică ochi. Probleme precum hipertensiunea arterială și diabetul pot afecta vederea, iar medicul dumneavoastră de ochi trebuie să aibă un istoric complet al sănătății dumneavoastră.

2. 

   Verificați etichetele de pe toate medicamentele pe care le luați. Unele medicamente au efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase care pot afecta vederea. Dacă observați modificări bruște ale vederii și modificări frecvente ale medicamentelor, discutați cu medicul sau farmacistul despre medicamentele pe care le luați. Pot exista reacții adverse sau interacțiuni de care nu sunteți conștienți.

3. 

   Discutați cu oftalmologul dumneavoastră despre picăturile de ochi. Dacă aveți disconfort sau inflamație persistentă a ochilor, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o serie de medicamente. Pentru probleme precum ochii cronici uscați, Restasis pe bază de rețetă poate stimula producerea de lacrimi. Abordați orice problemă pe care ați avut-o cu examenul ocular și vedeți dacă există o rețetă adecvată.

4. 

   Luați în considerare operația cu ochi cu laser. LASIK este o procedură medicală în care chirurgii folosesc lasere pentru a remodela părți ale corneei. Acest lucru ajută la concentrarea mai bună a ochilor și îmbunătățește vederea. LASIK are o rată mare de succes. Cu toate acestea, procesul este destul de scump și este posibil ca rezultatele să nu fie durabile. Discutați cu medicul ochi pentru a afla dacă aceasta este o alegere bună pentru dvs. publicitate

Avertizare

• Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări semnificative în dietă sau stil de viață sau în utilizarea produselor pentru ochi. Fără îndrumare și sfaturi, ai putea dăuna corpului tău.
• Luați suplimente numai conform indicațiilor. Deși este benefic să luați cantitatea corectă de substanțe nutritive, altele sunt dăunătoare dacă se iau în supradozaj.