Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Estrogenul este un hormon care este prezent în mod natural atât la bărbați, cât și la femei. Menținerea estrogenului sănătos este importantă pentru ambele sexe, dar femeile au nevoie de mai mult estrogen pentru a îndeplini funcții normale ale corpului, cum ar fi sarcina. În timpul menopauzei, nivelul de estrogen la femei scade semnificativ. Consultați următoarele articole pentru stilul de viață simplu și modificările dietetice pentru a vă stimula estrogenul.

Pași

Partea 1 din 3: Găsirea ajutorului medical

1. 

   Aveți grijă la simptome. Consultați-vă medicul dacă aveți simptome ale unui dezechilibru al nivelului hormonal sau simptome care vă afectează sănătatea. Amintiți-vă că modificările hormonale sunt complet normale, în special pentru femeile care trec prin menopauză. Cu toate acestea, dacă nu aveți menopauză sau perimenopauză sau aveți simptome severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Simptomele frecvente pot include:
   • Bufeuri sau probleme cu somnul
   • Temperamentul său este neregulat
   • Modificări ale funcției sexuale sau ale fertilității
   • Modificări ale nivelului de colesterol

2. 

   
   
   Du-te la doctor. Înainte de a începe un program de reglare a estrogenilor, adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectele estrogenului asupra organismului. Deși deficiența de estrogen poate duce la probleme, nivelurile de estrogen prea mari (sau riscul persistă în momente nepotrivite) pot duce la tulburări menstruale, chisturi ovariene și cancer de sân. .
   • Există multe cazuri care duc la simptome precum bufeurile, pierderea libidoului și multe alte simptome asociate cu niveluri scăzute de estrogen. Cu toate acestea, nu presupuneți că nivelurile de estrogen sunt cauza simptomelor dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de tratament pentru a vă crește estrogenul, inclusiv administrarea de suplimente naturale sau pe bază de plante.

3. 

   
   
   Faceți un test de estrogen. Există multe teste pentru nivelul hormonilor. Medicul dumneavoastră vă poate testa sângele. Sângele dvs. poate fi, de asemenea, utilizat pentru a testa FSH (hormonul stimulant al foliculului), care este un hormon care reglează producția de estrogen și progesteron în ovare.
   • Trebuie să informați medicul despre medicamentele și suplimentele pe care le luați înainte de a efectua orice test. De asemenea, trebuie să vă informați medicul despre contracepția hormonală pe care o utilizați, deoarece poate afecta rezultatele testelor. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul despre afecțiuni medicale, inclusiv probleme tiroidiene, tumori hormonale dependente de sex, chisturi ovariene și sângerări vaginale neobișnuite, deoarece acestea vă pot afecta medicul. la concentrația de FSH.
   • Testul FSH se face de obicei în a doua sau a treia zi a ciclului menstrual.
   • Există trei tipuri de estrogeni: estrona, estradiolul și estriolul. Estradiolul este tipul de estrogen măsurat prin testare, nivelurile normale sunt 30-400 pg / ml la femeile aflate în premenopauză (în funcție de menstruație) și 0-30 pg / ml pentru femeile aflate în postmenopauză. Concentrațiile sub 20 pg / ml pot provoca simptome hormonale, cum ar fi bufeurile.

4. 

   
   
   Încercați terapia cu estrogeni. Există multe terapii cu estrogeni disponibile: pastile, plasturi pentru piele, geluri și creme. Există, de asemenea, estrogen vaginal sub formă de pastile, inele sau creme care sunt plasate direct în vagin. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea care este terapia potrivită pentru dumneavoastră. publicitate

Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață și ale dietei

1. 

   Renunță la fumat. Fumatul poate afecta negativ sistemul endocrin, limitând producția eficientă de estrogen. Fumatul la femeile aflate în premenopauză a fost legat de menstruație neregulată, infertilitate și menopauză prematură.

2. 

   Faceți exerciții ușoare. Exercițiile fizice au fost corelate cu niveluri mai scăzute de estrogen. Nu exagerați, așa că exersați în mod regulat. Exercițiile fizice ușoare nu numai că sunt bune pentru sănătate, dar reduc și riscul de cancer mamar al unei femei și extinde speranța de viață în general.
   • Sportivii pot experimenta o scădere accentuată a nivelului de estrogen. Acest lucru se datorează faptului că femeile slabe au adesea dificultăți în producerea de estrogen. Dacă sunteți un sportiv sau aveți un conținut scăzut de grăsimi, consultați medicul pentru un supliment de estrogen.

3. 

   Mențineți o dietă sănătoasă. Sistemul dvs. endocrin are nevoie de un corp sănătos pentru a funcționa eficient și pentru a produce niveluri normale de estrogen. Femeile nu primesc estrogen din dieta lor, dar consumul unei varietăți de alimente proaspete vă oferă cele mai mari șanse de a produce estrogen în mod natural.

4. 

   Mănâncă boabe de soia și bea lapte de soia. Produsele din soia, cum ar fi tofu, conțin genistină, o substanță pe bază de plante care este la fel de eficientă ca estrogenul. În cantități mari, pot reduce simptomele menopauzei. Cu toate acestea, boabele de soia nu aduc modificări mari ale concentrațiilor hormonale. Dacă doriți să adăugați produse din soia la dieta dvs., puteți încerca următoarele:
   • Soia japoneză
   • Sos miso în cantități mici
   • Boabe de soia
   • Compresie tempeh
   • Produsul din soia crudă (TSP) sau alimentele obținute din făină de soia crudă.

5. 

   Reduceți consumul de zahăr. Zahărul poate duce la un dezechilibru hormonal în organism. Treceți de la o dietă simplă de amidon la o dietă cu cereale integrale cu conținut scăzut de carbohidrați.
   • De exemplu, în loc de făină simplă, alegeți făină integrală. Mănâncă paste din cereale integrale sau orez brun.

6. 

   Band cafea. Femeile care beau două sau mai multe căni de cafea (200 mg de cofeină) pe zi au niveluri mai ridicate de estrogen decât cele care nu. Cofeina poate crește nivelul de estrogen, dar nu și fertilitatea. Dacă veți crește estrogenul pentru a vă crește șansele de ovulație, cafeaua și cofeina nu sunt la fel de eficiente.
   • Folosiți cafea organică. Majoritatea cafelei sunt puternic pulverizate, astfel încât consumul de cafea organică va reduce riscul de erbicide, pesticide și îngrășăminte. Folosiți o pungă de filtrare nealbită. Multe pungi cu filtru de cafea conțin înălbitor pentru albirea lor, așa că încercați să găsiți pungi cu filtru nealbite pentru a fi mai sigure.
   • Utilizați cafea și băuturi cu cofeină cu moderare. Nu trebuie să depășiți 400 mg de cofeină pe zi și, de asemenea, trebuie să vizați să beți mai puțin decât media.
   publicitate

Partea 3 din 3: Utilizarea tratamentelor pe bază de plante

1. 

   Luați suplimente de castan. Puteți găsi această plantă sub formă de tablete la majoritatea farmaciilor. Urmați instrucțiunile de pe medicamentul dumneavoastră pentru dozare. Chasteberry poate reduce simptomele sindromului premenstrual, deși nu există multe dovezi științifice care să îl susțină. De asemenea, nu există dovezi că această plantă are vreun efect asupra reducerii simptomelor menopauzei, creșterii alăptării sau creșterii fertilității.
   • S-a demonstrat că Chasteberry afectează nivelul de estrogen. Cu toate acestea, natura exactă și amploarea efectelor nu au fost confirmate.
   • Evitați stafidul dacă luați: contraceptive orale, medicamente psihotrope, medicament Parkinson sau Metoclopramidă, un sedativ care este antagonist față de dopamină.

2. 

   Alegeți alimente bogate în fitoestrogeni. Fitoestrogenii acționează ca înlocuitori de estrogen în organism și sunt ingrediente naturale dintr-o serie de plante și ierburi. Luați în considerare fitoestrogenii dacă încercați să ameliorați simptomele nivelurilor scăzute de estrogen sau ale menopauzei. Utilizați fitoestrogeni cu moderare. Dacă intenționați să rămâneți gravidă, ar trebui să evitați utilizarea fitoestrogenilor. Deși sunt necesare cantități mari de alimente pentru a produce niveluri ridicate de fitoestrogeni, se crede că fitoestrogenii sunt legați de infertilitate și probleme de dezvoltare. Alimentele și ierburile care conțin fitoestrogeni includ:
   • leguminoase: soia, fasole verde, mazăre și fasole
   • Fructe: afine, prune, caise
   • Ierburi: oregano, cohosh negru, hrișcă, lemn dulce
   • cereale integrale
   • Semințe de in
   • legume: broccoli și conopidă

3. 

   Faceți ceai de plante. Anumite ceaiuri din plante sau decocturi din plante pot crește nivelul de estrogen sau pot reduce simptomele menopauzei sau sindromul premenstrual fără a afecta nivelul de estrogen. Înmuiați planta într-o ceașcă de apă fierbinte timp de 5 minute.
   • Ceai negru și verde. Ceaiurile negre și verzi conțin fitoestrogeni.
   • Sau reguli (Angelica sinensis). Ca ingredient al acestui remediu pe bază de plante Mai Reduceți simptomele sindromului premenstrual. Nu utilizați dacă luați un anticoagulant, cum ar fi warfarina.
   • Trifoi violet. Trifoiul violet conține izoflavone care ajută la reducerea simptomelor menopauzei sau a sindromului premenstrual.
   • Arborele fantomă. Această plantă oferă o serie de beneficii legate de estrogen, dar nu crește nivelul de estrogen. Poate reduce simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și uscăciunea vaginală. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de utilizare, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente.

4. 

   Mănâncă semințe de in. Semințele de in se numără printre alimentele care conțin cei mai mulți fitoestrogeni. Mănâncă 1/2 cană de pulbere de semințe de in pentru un efect maxim. Aceste nuci sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care pot reduce riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet.
   • Adăugarea semințelor de in la cerealele pentru micul dejun sau la un smoothie sănătos este o modalitate excelentă de a mânca cu ușurință aceste semințe.
   publicitate

Sfat

• Există multe alte cauze potențiale ale simptomelor, cum ar fi bufeurile, scăderea libidoului etc. Nu presupuneți că nivelurile de estrogen sunt cauza acestor simptome. Lăsați această evaluare la medic. Dacă aveți simptome de care să vă faceți griji, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Avertizare

• Utilizarea mai multor semințe de in decât cele recomandate poate reduce eficacitatea altor medicamente.
• Nu începeți să luați suplimente fără a vă consulta medicul.
• Nivelurile de estrogen la femeile gravide pot fi de 100 de ori mai mari decât media. Dacă sunteți gravidă, nu încercați să vă creșteți nivelul de estrogen sau să luați suplimente sau medicamente fără a vă consulta medicul.