Autor:
John Stephens
Data Creației:
26 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
29 Iunie 2024
Conţinut
După ce au încercat fără succes să rămână însărcinată, multe cupluri consideră că rămâne gravidă mai dificilă decât cred. Din păcate, există mulți factori care duc la infertilitate, ceea ce uneori face dificilă determinarea cauzei afecțiunii. Unele cupluri de infertilitate vor trebui să urmeze tratamente pe termen lung pentru a concepe, în timp ce altele cu doar puțină schimbare a stilului de viață pot crește fertilitatea. Există modalități simple, dar eficiente, de a îmbunătăți fertilitatea unui cuplu. Aceste tehnici naturale pot fi de ajutor tuturor cuplurilor care încearcă să aibă un copil.
Pași
Partea 1 din 2: Modificări ale stilului de viață
Fii atent la greutatea ta. Un IMC sănătos este asociat cu o fertilitate mai bună atât la bărbați, cât și la femei. Deoarece greutatea afectează capacitatea organismului de a reproduce hormoni, supraponderalitatea duce la o scădere simultană a producției de spermă la bărbați și la o scădere a frecvenței și uniformității ovulației la femei.
- Un IMC normal este între 18,5 și 24,9. Puteți găsi un calcul al IMC pe site-urile web ale Institutelor Naționale de Sănătate (NIH) sau ale Clinicii Mayo (un spital din SUA și o organizație de cercetare medicală).
Echilibrează-ți dieta. O parte importantă a urmăririi greutății este să mănânci corect. Deși nu există studii care să arate că dietele specifice cresc fertilitatea, o dietă echilibrată îmbunătățește sănătatea generală, inclusiv sănătatea reproducerii. Ar trebui să evitați zahărul și alte amidonuri simple, precum și alimentele prăjite sau grase. Concentrați-vă pe o dietă bogată în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, proteine slabe din carne (cum ar fi peștele și puiul fără piele), precum și pe grăsimi sănătoase (cum ar fi omega-3 și omega-9).- Rețineți că atunci când începeți să rămâneți gravidă, ar trebui să vă ajustați puțin dieta, mai ales să nu consumați pește precum tonul, deoarece poate conține mercur dăunător.
- Se crede că diareea scaunelor necontrolate este asociată cu o fertilitate redusă la femei. Dacă aveți această afecțiune, faceți tot posibilul pentru a evita glutenul atunci când planificați o sarcină. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru dieta ideală fără gluten în timpul sarcinii.
Rămâi în mișcare. Un alt pas important pentru menținerea unei greutăți sănătoase este exercitarea abundentă. În special pentru bărbați, exercițiile de intensitate moderată pot ajuta la producerea enzimelor de protecție a spermei.- Urmăriți cel puțin 30 de minute de intensitate moderată cardio (exerciții care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi alergatul, ciclismul, înotul etc.), cinci zile pe săptămână.
- Rețineți că femeile ar trebui să exercite cu intensitate moderată, deoarece exercițiile de intensitate ridicată reduc nivelurile de progesteron, hormonul important pentru ovulație. Ar trebui să reduceți exercițiile de intensitate ridicată la mai puțin de 5 ore pe săptămână.
Evitați infecțiile cu transmitere sexuală (ITS). Aceste boli, în special chlamydia și gonoreea, pot provoca infertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Ambele boli prezintă rareori simptome (nu există semne de avertizare), așa că dumneavoastră și partenerul dumneavoastră ar trebui să vi se facă un test STI înainte de a înceta utilizarea prezervativului pentru a vă pregăti pentru sarcină.- Ambele boli sunt cauzate de bacterii și le puteți trata cu antibiotice prescrise de medicul dumneavoastră.
Renunță la fumat. Consumul de tutun este o altă cauză principală de infertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Femeile care fumează sunt expuse riscului de îmbătrânire a ovarelor și de epuizare prematură a ovulelor. La bărbați, fumatul reduce numărul de spermatozoizi, motilitatea spermatozoizilor și chiar deformează sperma.
- Renunțarea imediată nu este cea mai eficientă și sănătoasă cale de urmat. Discuția cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a opri fumatul este, de asemenea, o modalitate sigură pentru cuplurile care doresc să aibă copii.
- Puteți afla mai multe informații în alte articole din aceeași categorie.
Reduceți consumul de alcool. Experții sugerează că consumul de alcool este legat de o serie de tulburări de fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Consumul abundent de alcool poate provoca tulburări ovariene la femei, ceea ce face dificilă identificarea exactă a momentului în care fertilitatea este cea mai bună. Pentru bărbați, mult consum de alcool este asociat cu niveluri mai scăzute de testosteron, ceea ce duce la reducerea numărului de spermatozoizi și chiar la impotență. Ar trebui să beți regulat cu moderație și să luați în considerare renunțarea completă la alcool atunci când încercați să rămâneți gravidă.
Verificați lubrifiantul. Luați în considerare să nu utilizați lubrifiant suplimentar în timpul sexului, dacă este posibil. Mulți lubrifianți conțin substanțe chimice care ucid spermatozoizii sau îngreunează accesul spermei la ou. Dacă trebuie să utilizați un lubrifiant, încercați să utilizați ulei de masaj pentru bebeluși sau un lubrifiant sigur pentru fertilitate (cum ar fi pre-semințe).
Reduceți cofeina. Consumul excesiv de cofeină a fost legat de problemele de fertilitate, în special pentru femei. Experții în planificarea familială sugerează că femeile care planifică o sarcină ar trebui să reducă aportul de cofeină la mai puțin de 200 sau 300 de miligrame pe zi.
- Aceasta înseamnă să beți doar aproximativ o cafea de 250 ml sau două căni espresso de 90 ml (sau mai puțin).
Lucrați în timpul zilei, dacă este posibil. Tura de noapte afectează adesea orele de somn, la fel ca și hormonii fertilității. Dacă lucrați în schimbul de noapte, cercetați dacă puteți trece la un schimb de zi, chiar dacă este doar temporar. Dacă acest lucru nu funcționează, faceți tot posibilul pentru a vă menține orele de somn neschimbate.
Discutați despre medicamente cu medicul dumneavoastră. Anumite medicamente (cum ar fi blocantele canalelor de calciu și antidepresivele triciclice) pot scădea fertilitatea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice efect al medicamentului. Medicul dumneavoastră vă poate schimba medicamentele sau vă poate reduce doza pe măsură ce încercați să rămâneți gravidă.
- Nu ajustați niciodată o rețetă fără a vă consulta mai întâi medicul.
Evitați contactul cu substanțe chimice și toxine. Atât bărbații, cât și femeile trebuie să-și limiteze expunerea la substanțe chimice și alte toxine, deoarece pot duce la tulburări menstruale la femei, reducând în același timp și deteriorând numărul de spermatozoizi la bărbați. Dacă este posibil, atunci când lucrați cu substanțe chimice, trebuie să purtați îmbrăcăminte și echipament de protecție în orice moment. Unele substanțe chimice pentru a evita expunerea includ:
- Oxid de azot dacă sunteți medic dentist sau asistent dentar
- Solvenți organici precum cei care se găsesc în substanțele chimice de curățătorie chimică
- Agrochimice
- Produse chimice industriale și producție
- Produse chimice pentru tratarea părului la coafori
Reduce stresul. Creșterea nivelului de stres poate afecta hormonii fertilității și fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Dacă sunteți prea stresați la locul de muncă sau acasă, asigurați-vă că vă petreceți un timp relaxându-vă cu meditația, hobby-urile sau orice altă activitate de ameliorare a stresului de care vă bucurați.
- Puteți găsi mai multe informații despre cele mai bune practici pentru reducerea stresului în articolele din aceeași categorie.
Evitați temperaturile ridicate. Temperatura corporală mai mare în jurul testiculelor masculine poate afecta producția de spermă. Purtați lenjerie de corp liberă, respirabilă (cum ar fi bumbacul) și evitați mediile fierbinți, cum ar fi saunele și căzile cu hidromasaj. publicitate
Partea 2 din 2: Utilizarea unei determinări a timpului optim
Țineți evidența mucusului într-un calendar. Femeile pot monitoriza temperatura corpului și modificările secrețiilor de mucus pentru a ști când fertilitatea este la vârf - adesea denumită metoda termică simptomatică. După ultima zi a ultimei perioade, începeți să înregistrați informații despre mucus într-un calendar zilnic.
Verificați dacă există mucus atunci când urinați. Una dintre cele mai simple modalități de verificare este să folosești o hârtie igienică înainte de a urina la prima oră dimineața. Trebuie să aveți grijă de mucus pentru următoarele probleme:
- Culoare - Mucus galben, alb, clar sau tulbure?
- Aderență - Dură, lipicioasă sau trasă?
- Senzație - Uscat, umed sau alunecos?
- Pentru a evita confuzia lubrifiantului care este eliberat în mod normal în timpul sexului cu mucus, nu faceți sex în timpul ciclului când începeți să vă înregistrați informațiile.
Observați modificări de mucus pe tot parcursul ciclului. Veți observa câteva modificări vizibile ale mucusului pe parcursul lunii. Aceste modificări includ:
- Nu există mucus limpede în primele trei sau patru zile de la sfârșitul ultimei perioade
- O cantitate mică de mucus lipicios, tulbure, timp de trei până la cinci zile
- Mucus limpede, umed și alunecos timp de trei până la patru zile, fie înainte, fie în timpul ovulației
- Mucusul coboară la 11 până la 14 zile după ce începe următorul ciclu menstrual
Monitorizarea inițială a temperaturii corpului pe același program de monitorizare a mucusului. Temperatura bazală a corpului este temperatura când vă odihniți complet. Multe femei înregistrează o ușoară creștere a temperaturii corpului - aproximativ 0,3 ° C - în timpul ovulației, puteți utiliza aceasta pentru a determina data când sunteți cel mai fertil.
- Datorită schimbărilor foarte mici de temperatură, aveți nevoie de o clemă electronică de temperatură foarte precisă pentru a măsura până la 1/10 grade.
- Vă puteți lua temperatura pe gură, vagin sau anus, dar asigurați-vă că utilizați întotdeauna o metodă pentru a obține rezultate exacte.
Înregistrați temperatura corpului înainte de a vă ridica din pat în fiecare dimineață. Pentru o temperatură inițială uniformă pentru aceleași condiții de mediu în fiecare zi, păstrați-vă temperatura de noptieră și luați temperatura corpului înainte de a vă trezi dimineața. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți cel puțin 3 ore de somn continuu pentru a evita modificările cauzate de tulburări de somn.
Încercați să rămâneți însărcinată în ziua în care sunteți cel mai probabil să rămâneți însărcinată. Aceasta este cu aproximativ două zile înainte de creșterea temperaturii de bază. Prin monitorizarea mucusului și a temperaturii inițiale, puteți determina cu exactitate data la care cel mai probabil să rămâneți gravidă atunci când mucusul este abundent și clar, dar temperatura corpului inițială nu a crescut.
- Deși cu două zile înainte de o creștere a temperaturii corpului înseamnă pre-ovulație, acesta este încă momentul ideal, deoarece sperma poate trăi până la 5 zile în tractul reproductiv.
- Este posibil să trebuiască să urmăriți acest ciclu timp de câteva luni pentru a concepe. Fii răbdător și fă-ți un plan cu partenerul tău în această perioadă în fiecare lună.
Sfat
- Discutarea cu medicul dumneavoastră despre orice probleme persistente de fertilitate este întotdeauna o idee bună. Dacă ați încercat totul pentru a crește fertilitatea, dar nu aveți succes, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Este necesar un test amănunțit de fertilitate pentru a determina dacă există o cauză care stă la baza incapacității tale de a concepe.
