Cum creșteți cortizolul: 13 pași (cu foto) - Sfaturi

Video: 10 Moduri de a-ți Crește Nivelul de DOPAMINĂ din Creier

Conţinut

Pași
Avertizare

Cortizolul este un hormon produs în mod natural în glandele suprarenale. Cortizolul controlează metabolismul, reglează tensiunea arterială și ajută sistemul imunitar să funcționeze corect, de aceea este important să mențineți nivelurile normale de cortizol în organism. Deficitul de cortizol este o afecțiune gravă și poate fi un semn că glandele suprarenale nu funcționează bine. Citiți mai departe pentru a vedea cum acest articol vă învață cum să vă creșteți cortizolul la un nivel normal.

Pași

Partea 1 din 3: Aflați dacă aveți cortizol scăzut

Observați dacă aveți simptome de deficit de cortizol. Mulți oameni își fac griji cu privire la nivelurile de cortizol prea susNivelurile crescute de cortizol pot duce la creșterea în greutate, oboseală și simptome mai severe. Cu toate acestea, nivelurile prea mici de cortizol sunt la fel de dăunătoare. Dacă glandele suprarenale sunt deteriorate sau dacă aveți sindrom suprarenal de oboseală, este posibil ca organismul dvs. să nu poată produce suficient cortizol pentru a vă regla tensiunea arterială și pentru a menține sistemul imunitar funcțional. Următoarele sunt simptome frecvente ale deficitului de cortizol:
- Pierderea în greutate și pierderea poftei de mâncare
- Tensiunea arterială scăzută
- Leșin și leșin
- Obosit
- Lipsa de energie chiar și în repaus
- Vărsături, greață și dureri abdominale
- Pofta de sare
- Hiperpigmentare (pete întunecate pe piele)
- Slăbiciune musculară sau durere
- Neliniște și depresie
- Inima bate rapid
- Obosit
- Pierderea părului corporal și scăderea libidoului la femei
Faceți un test de nivel de cortizol. Dacă bănuiți că cortizolul este prea scăzut, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă testa nivelul de cortizol. Acest test necesită o probă de sânge trimisă la un laborator pentru a vă verifica nivelul de cortizol. Cortizolul are de obicei vârfuri dimineața, mai mici după-amiaza și seara. În unele cazuri, medicul dumneavoastră va comanda două teste în aceeași zi pentru a compara nivelurile de cortizol dimineața și seara. Pe baza unei comparații cu nivelurile normale de cortizol, medicul dumneavoastră va stabili dacă nivelul de cortizol este scăzut sau dacă aveți boala Addison (insuficiență suprarenală primară).
- Există mai multe tipuri de teste de cortizol, inclusiv teste de salivă, sânge și urină. În plus, medicul dumneavoastră poate testa și alți hormoni, cum ar fi TSH (testul hormonului stimulator al tiroidei), T3 și T4 gratuit, tiroxina totală, DHEA și 17-HP pentru a determina nivelurile de cortizol.
- Gama „normală” poate varia de la laborator la laborator, dar, în general, media de dimineață la adulți sau copii variază între 5-23 mcg / dL sau 138-635 nmol / L. Nivelurile medii de după-amiază la adulți sau copii au variat între 3-16 mcg / dL sau 83-441 nmol / L.
- Este o idee bună să vă consultați medicul pentru a vă testa nivelul de cortizol în loc să îl încercați singur acasă. Trusele de testare a salivei publicitate online nu sunt la fel de fiabile ca probele de sânge analizate în laborator.
- Există mulți factori care afectează rezultatul testului, deci este posibil să fie necesar să testați de mai multe ori. De exemplu, dacă sunteți stresată, gravidă, luați anumite medicamente sau dacă vă exercitați chiar înainte de a lua o probă de sânge, nivelul de cortizol din sânge poate fi afectat.
Determinați cauza nivelurilor scăzute de cotisol. Odată ce medicul dumneavoastră a stabilit că aveți cortizol scăzut, următorul pas va fi să aflați ce influențează producția de cortizol în glandele suprarenale. Medicul va recomanda un tratament bazat în mare parte pe cauza problemei.
- Glandele suprarenale obosite Acest lucru se întâmplă atunci când corpul își pierde capacitatea de a face față stresului zilnic, alimentației slabe, lipsa somnului sau traumei emoționale, iar glandele suprarenale devin supraîncărcate și ineficiente.
- Insuficiență suprarenală primară, sau boala Addison, apare atunci când glandele suprarenale sunt deteriorate și nu funcționează corect pentru a produce cortizol. Această afecțiune poate fi cauzată de boli autoimune, tuberculoză, infecție suprarenală, cancer suprarenal sau sângerarea glandelor suprarenale.
- Insuficiență suprarenală secundară Acest lucru se întâmplă atunci când hipofiza (glanda responsabilă de producerea hormonului care stimulează glanda suprarenală) se îmbolnăvește.Glandele suprarenale pot rămâne normale, dar nu produc suficient cortizol, deoarece nu primesc suficientă stimulare de la glanda pituitară. Insuficiența suprarenală secundară poate apărea și atunci când o persoană care ia medicamente cu corticosteroizi încetează să o mai ia brusc.
publicitate

Partea 2 din 3: Utilizarea tratamentelor pentru deficit de cortizol

Începeți cu un stil de viață sănătos. Primul pas pentru a ajuta la echilibrarea și menținerea nivelurilor de cortizol este de a avea un stil de viață sănătos. Aceasta poate include totul, de la ajustarea tiparelor de somn la schimbarea dietei. Iată câteva modalități de a vă ajuta să duceți o viață sănătoasă și să începeți să vă îmbunătățiți nivelul de cortizol:
- Evită stresul
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend
- Evitați cofeina și alcoolul
- Exerciții și sport
- Practicați yoga, meditația și vizualizarea pozitivă
- Mănâncă avocado, pește gras, nuci, ulei de măsline și ulei de cocos
- Stai departe de zaharuri, alimente procesate și alimente congelate la cuptorul cu microunde
Utilizați terapia de substituție cu cortizol. Cea mai obișnuită metodă prin care medicii occidentali tratează deficitul de cortizol este utilizarea terapiei de substituție hormonală. Dacă nivelul tău de cortizol este atât de scăzut încât ai nevoie de terapie de substituție sintetică, medicul tău îți va prescrie o clasă de medicamente cu corticosteroizi pe cale orală, cum ar fi hidrocortizon, prednison sau acetat de cortizon. A lua medicamente eliberate pe bază de rețetă în fiecare zi va ajuta organismul să crească producția de cortizol.
- Va trebui să vi se testeze nivelurile regulate de cortizol în timpul tratamentului de substituție hormonală pentru a vă asigura că nivelul de cortizol din corpul dvs. nu este nici prea ridicat, nici prea scăzut.
- Clasa de medicamente pe cale orală cu corticosteroizi are o varietate de efecte secundare, cum ar fi creșterea în greutate, schimbări de dispoziție și alte simptome neplăcute. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de reducere a efectelor secundare.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu cortizol. Dacă nivelul de cortizol devine foarte scăzut, riscați să aveți o situație stresantă. Cortizolul ajută corpul să facă față stresului și, fără acesta, corpul dumneavoastră poate intra în comă. Medicul dumneavoastră vă poate învăța cum să administrați cortizol în caz de urgență. Când situația stresantă crește, vă veți face injecții cu cortizol, astfel încât corpul dumneavoastră să poată face față crizei fără a se opri.
Tratați potențialele probleme. Terapia de substituție hormonală poate trata simptomele, dar nu poate aborda potențialele probleme care împiedică corpul dumneavoastră să producă suficient cortizol. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile care vă pot ajuta să vă readuceți glandele suprarenale la normal.
- Dacă aveți glande suprarenale deteriorate ireversibil sau dacă aveți o afecțiune cronică care provoacă insuficiență suprarenală, terapia de substituție hormonală continuă poate fi cea mai bună opțiune.
- Cu toate acestea, dacă cauza deficitului de cortizol este legată de factori secundari, cum ar fi boala hipofizară, cancerul, tuberculoza sau hemoragia, există și alte opțiuni de tratament care ajută la restabilirea producției de cortizol. normalizarea corpului.
publicitate

Partea 3 din 3: Tratarea nivelurilor scăzute de cortizol cu metode naturale

Faceți față stresului. Dacă cortizolul este scăzut, dar nu până la punctul de terapie de substituție hormonală, este încă important să vă mențineți viața cât mai scăzută posibil. Când știi cum să te descurci și să reduci stresul în viața ta, nivelul de cortizol din corpul tău va crește treptat în loc să fie produs dintr-o dată într-o situație extrem de stresantă. Cu cât ești mai stresat, cu atât cortizolul tău va cădea mai repede.
- Încercați să utilizați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi jurnalizarea, yoga sau meditația, pentru a vă antrena corpul să producă în mod constant cortizol și să îl mențină normal.
Mențineți o rutină regulată de somn. Corpul tău produce cortizol în mod natural în timpul somnului, deci ar trebui să dormi 6-8 ore în fiecare noapte și să încerci să te culci la aceeași oră în fiecare noapte.
- Creează un mediu liniștit fără lumină și zgomot pentru un somn profund și ajută la creșterea nivelului de cortizol.
Mâncați o dietă echilibrată. Alimentele bogate în zahăr și făină rafinată pot determina creșterea nivelului de cortizol sau scăderea nivelurilor anormal de scăzute. Mănâncă cereale integrale, fructe și legume pentru a ajuta la creșterea cortizolului la niveluri sănătoase.
Mănâncă grapefruit. Grapefruitul și citricele ajută la descompunerea enzimelor care interferează cu producerea de cortizol. Adăugarea grapefruitului la o dietă obișnuită poate sprijini glandele suprarenale pentru a crește producția de cortizol.
Încercați un supliment de lemn dulce. Lemnul dulce conține glicirizină, o substanță care inhibă o enzimă care descompune cortizolul din organism. Inactivarea acestei enzime va crește treptat nivelurile de cortizol. Lemnul dulce este considerat o planta foarte eficienta in cresterea nivelului de cortizol.
- Căutați suplimente de lemn dulce sub formă de tablete sau capsule la magazinele de sănătate și suplimente.
- Evitați să luați bomboane de lemn dulce ca supliment. Conținutul de glicirizină din bomboanele de lemn dulce nu este suficient pentru a vă ajuta.
Mănâncă alimente bogate în fier. Acest lucru poate ajuta la creșterea energiei dacă sunteți obosit în mod constant.
- Puteți lua suplimente de fier dacă aveți nevoie să vă creșteți nivelul de energie.
publicitate

Avertizare

Consultați-vă medicul sau farmacistul înainte de a vă schimba dieta sau de a lua orice medicamente fără prescripție medicală sau suplimente concepute pentru a crește nivelul de cortizol. Pot determina dacă aceste suplimente interacționează cu medicamentele pe care le luați.
Lemnul dulce scade, de asemenea, nivelul de testosteron, deci nu supradozați. Principalul lucru este să păstrezi echilibrul.