Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Pregătirea pentru meditație
• Metoda 2 din 2: Meditarea

Meditația este o modalitate excelentă de a calma anxietatea și de a restabili echilibrul mental. Cu toate acestea, nu toată lumea poate atinge cu ușurință o conștiință absolut pură. Când meditați asupra respirației, trebuie să vă concentrați asupra ritmului și profunzimii inhalării și expirației. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să evitați distragerea atenției, dar vă va îmbunătăți și respirația. Pregătirea pentru meditație și înțelegerea modului de a respira cu atenție vă va ajuta să intrați pe calea liniștii mintii foarte repede.

Pași

Metoda 1 din 2: Pregătirea pentru meditație

1. 1 Găsiți un spațiu liniștit, inexpresiv. Găsiți-vă un loc fără zgomot puternic sau mirosuri vizibile pentru a vă distrage atenția. Evitați spațiile și florile excesiv decorate care pot deveni o distragere a atenției.
   • În interior există de obicei mai puține sunete distractive, dar puteți medita afară dacă preferați aer curat și există posibilitatea de a vă îndepărta de mașini și alte persoane.
2. 2 Găsiți o suprafață moale. Majoritatea oamenilor stau în timpul meditației, așa că găsiți un loc unde să puteți sta confortabil mai mult de 10 minute. Covoarele de pluș sau iarba moale sunt ideale în acest scop. De asemenea, vă puteți întinde pe un covor de yoga sau doar pe un prosop.
3. 3 Eliminați distracțiile. Opriți telefonul sau puneți-l în modul silențios, opriți orice poate face zgomot. Dacă există alți oameni în jurul tău, spune-le că urmează să meditezi și roagă-i să nu te deranjeze în următoarele câteva minute. Dacă ai animale de companie care pot veni la tine și îți cer atenția, plasează-le într-o altă cameră unde nu te pot distrage.
   • Spune-i familiei tale: „Te rog nu mă distrage atenția pentru următoarele 30 de minute, dacă nu se întâmplă ceva urgent. Voi medita și trebuie să mențin concentrarea absolută ".
4. 4 Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Există multe poziții de meditație. Principalul lucru este să alegeți o poziție confortabilă în care în mod deliberat nu doriți să vă ridicați.
   • Unii meditatori cumpără un zafu, o pernă mică pe podea sau un zabuton, o saltea mică căptușită, pentru sprijin și sprijin.
   • Cea mai populară poziție este poziția lotus. Stai pe podea cu spatele drept. Așezați piciorul stâng sub coapsa stângă și așezați piciorul drept pe glezna stângă. Dacă meditați mult timp, după un timp puteți schimba piciorul care se află sub coapsă.
   • Unii meditatori stau pe un scaun. Țineți spatele drept și picioarele drepte pe podea.

Metoda 2 din 2: Meditarea

1. 1 Reglează-ți respirația. Scopul oricărei tehnici de meditație este de a distrage mintea de la gândurile potențial confuze care pot apărea atunci când încerci să te concentrezi asupra ta. Expirați și apoi inspirați încet până când plămânii vă sunt complet umpluți cu aer. Numărați secundele și apoi expirați pentru aceeași perioadă de timp. Durata de timp depinde de volumul plămânilor, dar încearcă să respiri încet. Continuați să respirați pentru același număr de secunde pentru a împiedica alte gânduri să vă pătrundă în minte.
   • Încearcă să inspiri prin nas și să expiri prin gură.
   • Dacă doriți o meditație mai lentă și mai relaxantă, încercați exercițiul 4-7-8. Expirați, apoi închideți gura și inspirați timp de patru secunde, țineți-vă respirația timp de șapte secunde și expirați timp de opt secunde.
2. 2 Ține-ți respirația timp de două secunde. Concentrați-vă pe curba de respirație. Curba este partea în care treci de la inhalare la expirare și invers. Încercați să nu schimbați curba prea repede. Acest lucru vă va ajuta să adăugați două secunde din perioada de așteptare când plămânii sunt plini de aer și când sunt goi pentru a încetini curba.
3. 3 Concentrați-vă asupra răspunsului muscular. Concentrați-vă asupra modului în care părțile corpului dvs. răspund la respirație. Simțiți creșterea diafragmei, a mușchilor gâtului și a umerilor în timp ce inspirați și expirați pentru a vă menține gândurile ocupate. Nu trebuie să simțiți tensiune dureroasă, ci doar o întindere a mușchilor din aceste zone. Încercați să puneți mâna pe diafragmă pentru a vă ajuta să simțiți răspunsul muscular.
   • De asemenea, vă puteți concentra asupra părților relaxate ale corpului. Lăsați-vă mâinile într-o poziție confortabilă, care nu necesită tensiune musculară, și concentrați-vă mintea asupra lor.
4. 4 Reorientează-ți mintea rătăcitoare. Repetați un cuvânt de genul „respirați” atunci când vă simțiți distras. Acceptați că distragerea atenției este un proces natural și nu renunțați, chiar dacă vă este greu să vă concentrați. Nu uitați să vă concentrați asupra ritmului respirației. SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   James Brown

   
   
   Profesorul de meditație James Brown este un profesor de meditație vedică, o formă simplă și accesibilă de meditație de origini antice. Locuiește în zona golfului San Francisco. Pentru a deveni profesor, a finalizat un program riguros de doi ani de formare cu maeștrii vedici, inclusiv 4 luni de scufundare în Himalaya. De-a lungul anilor, a instruit mii de oameni de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

   James Brown
   Profesor de meditație

   În meditația vedică, vă puteți lăsa gândurile să rătăcească. Încercați acest lucru ca o abordare diferită. James Brown, un profesor de meditație, spune: „Încercați să gândiți la meditație ca la ceva pe care voi lasa sa se intample, și nu despre ceva ce faci tu însuți. "