Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Tratamente imediate
• Metoda 2 din 4: Exercițiu
• Metoda 3 din 4: Ajustări ale dietei
• Metoda 4 din 4: stres sau afecțiuni medicale
• Necesități

Vă puteți simți balonat dacă corpul reține prea multă apă sau dacă există prea mult gaz în sistemul digestiv. Mâncarea în exces și / sau o dietă nesănătoasă poate duce la balonare prelungită și durere. Următoarele soluții vă pot ajuta să scăpați rapid de balonare. Începem cu metode care tratează simptomele în mod direct, apoi trecem la tratamente care pot rezolva probleme cronice.

A calca

Metoda 1 din 4: Tratamente imediate

1. Mănâncă pătrunjel. Pătrunjelul este un diuretic natural și vă poate ajuta să procesați mai ușor alimente și lichide.
2. Bând apă. Nu înghiți apa dintr-o dată, ci încearcă să bei suficientă apă în timpul zilei.
   • Apa asigură faptul că substanțele nutritive și lichidele pot fi spălate prin corp mai repede.
   • Dacă balonarea este cauzată de un exces de sodiu, apa va face ca sarea să fie curățată mai repede din corp. Limitați aportul de sare pentru câteva zile.
3. Luați antiacide. Dacă balonarea este cauzată de arsuri la stomac, puteți lua antiacide fără prescripție medicală pentru a scăpa rapid de balonare.
   • Să știți că arsurile la stomac, cum ar fi balonarea, sunt adesea cauzate de alimente grase. Încercați să nu mâncați atât de multe alimente grase.
4. Luați 200 mg. Deși ar trebui să obțineți deja aportul zilnic de magneziu din legume verzi cu frunze, leguminoase, cereale integrale și pește, ar trebui să vă revizuiți dieta. Dacă nu obțineți suficient magneziu, suplimentele vă pot ajuta să expulzați excesul de gaze și umiditate.
5. Bea ceai de păpădie. Acest ceai este disponibil în majoritatea magazinelor naturiste și poate reduce cantitatea de bilă după o masă mare.
   • Ghimbirul, menta și păpădia vă fac sistemul digestiv să se simtă mai bine și sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține mai multă apă.
6. Mănâncă iaurt. O porție de iaurt dacă începeți să vă simțiți balonat. Încercați, de asemenea, să consumați în mod regulat probiotice cu culturi active, deoarece acestea pot preveni balonarea viitoare.

Metoda 2 din 4: Exercițiu

1. Fă o plimbare. Deși s-ar putea să vă simțiți puțin obosit după masă, o plimbare de 30 de minute va declanșa în mod semnificativ digestia.
   • Culcarea imediat după masă poate provoca gaze, balonare, arsuri la stomac și alte probleme digestive.
   • Încercați să mergeți cel puțin 5 minute după fiecare masă și gustare. Mersul în jur promovează fluxul de sânge în tractul digestiv.
2. Fii puțin mai activ. Încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Medicii afirmă că diareea cronică, constipația, arsurile la stomac și balonarea pot fi reduse dacă vă mențineți metabolismul ridicat prin efort.
   • Cumpărați un pedometru pentru a vă urmări pașii.
   • Devenirea mai activă limitează balonarea cauzată de acumularea de lichide și gaze.

Metoda 3 din 4: Ajustări ale dietei

1. Nu mai înghiți aer. Există mai multe moduri în care oamenii înghit prea mult aer - acest aer intră apoi în tractul digestiv. Așadar, încercați să limitați aceste obiceiuri pentru a scăpa rapid de balonare.
   • Nu fuma. Țigările, în special cele pe care le fumezi înainte, în timpul și după mese, provoacă balonare.
   • Evitați băuturile cu cofeină. Atât sorbitolul din băuturile dietetice, cât și carbonatarea pot provoca balonare.
   • Nu mestecați gumă, nu aspirați dulciurile și nu beți din paie. Aceasta presează aerul în tractul digestiv.
   • Mestecați încet și bine. Înghițirea alimentelor și a băuturilor este dăunătoare pentru digestie. De fapt, unii experți susțin că nici nu ar trebui să vorbești în timp ce mănânci.
   • Obțineți corect protezele dentare. Protezele dentare necorespunzătoare pot provoca dureri cronice abdominale inferioare din cauza excesului de aer din corp.
2. Reduceți lactatele. În timp ce iaurtul poate fi util în controlul balonării, alte produse lactate îl pot provoca.
   • Nu luați prea multe lactate la un moment dat. Mulți oameni sunt intoleranți la lactoză și mulți oameni nu știu că prea multe lactate pot provoca balonări și diaree.
   • Chiar dacă aveți intoleranță la lactoză, ar trebui să consumați cel puțin 12 mg de lactate pe zi. Rupeți această cantitate în bucăți, astfel încât să luați cantități mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, sistemul digestiv poate digera produsele lactate. Balonarea este adesea un răspuns la incapacitatea de a digera grăsimile, proteinele și enzimele.
   • Alegeți mai degrabă brânzeturile tari decât cele moi. Brânza tare conține mai puțină lactoză. De asemenea, puteți bea lapte fără lactoză.
3. Vedeți câtă fibră obțineți. Este adevărat că o dietă bogată în fibre este bună pentru intestin. Cu toate acestea, multe alimente bogate în fibre conțin inulină. Inulina poate provoca formarea gazelor.
   • Evitați inulina și anumite produse bogate în fibre până când balonarea dispare. Fasolea, salata verde, broccoli, varza de Bruxelles, conopida și varza albă pot provoca balonări - mai ales dacă nu le consumați des.
   • Creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați treptat. Trecerea de la 10 mg fibre la 25 mg fibre peste noapte poate provoca gaze și balonare. Poate dura câteva săptămâni până când corpul tău se obișnuiește cu el.
4. Adăugați mai mult calciu, magneziu și potasiu în dieta dumneavoastră.
   • Consumul de calciu și magneziu suficient pentru ciclul menstrual poate ajuta femeile să evite balonarea din sindromul premenstrual.
   • Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi sparanghelul, bananele, nucile, melonul, mango, spanacul și roșiile acționează ca diuretice. Își pot scăpa corpul de excesul de apă. Dacă simțiți că țineți apă, nu gaz, încercați această metodă cu următoarea masă.

Metoda 4 din 4: stres sau afecțiuni medicale

1. Încercați exerciții de respirație profundă. Dacă vă simțiți stresați, hormonii stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina, pot fi cauza disconfortului dumneavoastră.
   • Respirați timp de 10 secunde. Inspiră 10 secunde, întrerupe și expiră 10 secunde. Faceți acest lucru timp de 5 minute.
   • În perioadele stresante, oamenii sunt, de asemenea, mai predispuși să mănânce grăsimi sau sare în plus și să apeleze mai repede la băuturi răcoritoare. De asemenea, fumează mai mult sau participă la alte lucruri care duc la disconfort.
2. Păstrați un jurnal alimentar. Dacă ați încercat să eliminați alimentele și practicile care pot provoca balonare, dar încă vă deranjează, poate exista o afecțiune care stă la baza problemei dumneavoastră.
   • Încercați să eliminați un anumit aliment din dieta dvs. pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. Adăugați din nou mâncarea după două săptămâni și vedeți dacă simptomele revin. O dietă de eliminare este o modalitate excelentă de a diagnostica intoleranțele și alergiile.
3. Vizitați medicul dacă balonarea este însoțită de constipație prelungită, diaree sau vărsături.
   • Este posibil să suferiți de sindrom de colon iritabil, boală celiacă sau o altă boală care afectează sistemul digestiv.

Necesități

• Pătrunjel
• Apă
• Antiacide
• Suplimente de magneziu
• Iaurt
• Ceai de păpădie
• Un pedometru
• Alimente bogate în calciu, magneziu și potasiu
• Un jurnal alimentar