Conţinut

• Pași
• Sfat

Îndoielile cauzează adesea probleme în viața noastră. Îndoiala poate duce la o serie de emoții, cum ar fi neliniștea, vinovăția, furia, tristețea și lipsa de speranță. Cu toate acestea, nu uitați că este un lucru normal pe care îl experimentează toată lumea. Pentru a-ți risipi îndoielile, trebuie să le înțelegi și să le transformi în lucruri pozitive. Nu lăsați îndoiala să vă ia bucuria de viață; învățați să examinați gândurile suspecte și lăsați-le să treacă și veți găsi liniște sufletească.

Pași

Partea 1 din 2: Înțelegeți sentimentele de îndoială

1. 

   Recunoaște-ți îndoielile. Nu veți putea niciodată să depășiți un obstacol fără să admiteți mai întâi că acesta există și să vă afecteze deciziile. Suspiciunea apare din motive întemeiate. Nu este dușmanul tău și nici nu este o manifestare a inferiorității.

2. 

   
   
   Puneți întrebări pentru îndoieli. La ce te îndoiești? De unde vin aceste preocupări? A pune întrebări este un aspect important al reflecției asupra acțiunilor tale, așa că nu te teme să pui întrebări, chiar și pentru tine. Concentrați-vă pe ceea ce vă împiedică și veți ști unde sunt marile îndoieli. După o analiză atentă, cel mai probabil veți realiza că aceste preocupări nu sunt atât de grave.

3. 

   
   
   Recunoașteți și combateți abaterile cognitive. Nimeni nu poate vedea totul în lume cu înțelepciune în orice moment. Uneori lăsăm emoțiile să ne copleșească rațiunea și să credem lucruri care nu sunt adevărate. Întrebați-vă dacă aveți una dintre următoarele.
   • Ecranează sau elimină aspectele pozitive pentru a te concentra exclusiv pe negativ. S-ar putea să constatați că vizați doar un detaliu dificil care face ca sarcina să apară în fața ochilor dvs. într-o culoare închisă. Nu ignorați acest detaliu, dar uitați-vă și la celelalte aspecte. Multe situații au, de asemenea, laturi luminoase pe care le puteți lua în considerare
   • Generalizarea se grăbește, adică atunci când ne bazăm pe un singur argument pentru a trage o concluzie mai largă. Când vedem că se întâmplă ceva rău, brusc așteptăm să se repete.Uneori, această generalizare excesivă duce la concluzii pripite - presupunem că este mai grav să ne bazăm doar pe un mic fapt în loc să încercăm să aruncăm o privire mai atentă. Nu ezitați niciodată să găsiți mai multe informații și date, în special informații care pot provoca generalizarea.
   • Tragedia este atunci când te concentrezi pe cel mai prost rezultat posibil. Sunt momente când te întrebi „Ce se întâmplă dacă mi se întâmplă ceva teribil?” Gândirea la cel mai rău scenariu determină adesea oamenii să exagereze mici greșeli sau să micșoreze pozitivele care ar putea fi la fel de importante. Construiește-ți încrederea gândindu-te la cel mai bun scenariu și la ceea ce vrei să realizezi. Niciun scenariu nu se poate realiza, dar gândirea la cele mai strălucite posibilități poate ajuta la calmarea îndoielilor care decurg din teama de cel mai prost scenariu posibil.
   • Raționamentul emoțional, adică atunci când credem că emoțiile noastre sunt adevărul. S-ar putea să vă spuneți adesea: „Ori de câte ori am o bănuială, este ca și cum s-a întâmplat”. Amintiți-vă că viziunea noastră este limitată, iar sentimentele dvs. pot spune doar o parte din lucru.

4. 

   
   
   Distingeți între îndoieli rezonabile și nerezonabile. Puneți întrebări despre suspiciunile dvs., este posibil să găsiți unele dintre ele nefondate. Îndoielile rezonabile se vor baza pe probabilitatea ca atunci când încercați să faceți ceva dincolo de capacitatea voastră.
   • Întreabă-te dacă sarcinile tale sunt similare cu cele pe care le-ai făcut în trecut, mai ales atunci când te-a ajutat să crești. Dacă da, nu trebuie să vă îndoiți de abilitățile voastre.
   • Îndoielile nerezonabile apar adesea din disparitățile cognitive și, dacă descoperiți că gândiți astfel, probabil că îndoielile dvs. sunt iraționale.
   • Poate fi util să îți notezi sentimentele într-un jurnal. Vă va ajuta să vă urmăriți și să vă organizați gândurile și sentimentele.

5. 

   Evitați să căutați confirmarea de la alții. Când cereți în permanență confirmarea celorlalți cu privire la opinia dvs., trimiteți indiciul că nu aveți încredere în voi.
   • Căutarea confirmării nu este același lucru cu solicitarea unui sfat. Uneori, perspectiva unui străin te poate ajuta să devii mai conștient de preocupările tale. Dacă îndoielile tale sunt legate de abilitățile sau expertiza ta, vorbirea cu cineva care are succes în acest domeniu te poate ajuta să vezi calea care urmează. Cu toate acestea, nu uita că tu ești cel care ia decizia finală.
   publicitate

Partea 2 din 2: Disipa îndoielile

1. 

   Practicați tehnici de atenție. Bazat pe principiile budiste, atenția implică contemplarea momentului prezent, concentrarea asupra lumii din jurul lor fără a se gândi la viitor. Concentrându-vă doar asupra prezentului și a evenimentelor care se întâmplă în jurul vostru, vă puteți alina grijile cu privire la viitor. Greater Good Science Center (GGSC) al Universității din California Berkeley oferă exerciții de atenție relativ ușoare pe care le puteți practica în primul rând.
   • Meditează la respirație. Într-o poziție confortabilă (așezat, în picioare sau culcat) respirați încet și controlat. Respiră natural, ascultând sentimentele și răspunsurile corpului tău în timp ce respiri. Dacă mintea ta începe să rătăcească și se gândește la alte probleme, rețineți acest lucru și concentrați-vă din nou pe respirație. Practicați acest exercițiu câteva minute.
   • Oferă-ți momente de dragoste. Gândește-te la situații care te determină să fii tensionat sau suspicios și ascultă pentru a vedea dacă simți tensiunea din corpul tău. Recunoașteți presiunea și durerea (GGSC sugerează fraze precum „Acesta este un moment dureros”). Amintește-ți că suferința este o parte a vieții, un memento că alții au aceleași preocupări pe care le ai tu. În cele din urmă, puneți-vă mâna pe inimă și declarați afirmații (sugestia GGSC: „Mă voi iubi” sau „Mă accept așa cum sunt”). Vă puteți gândi singur. afirmații compatibile cu preocupările sau preocupările sale.
   • Medita. Găsiți un loc unde puteți merge în aproximativ 10-15 pași, fie în aer liber, fie în interior. Pasul încet, opriți-vă și respirați, apoi întoarceți-vă și continuați. Observați diferitele acțiuni corporale ale corpului dvs. la fiecare pas. Simțiți-vă simțurile în timp ce vă mișcați, inclusiv respirația, senzația picioarelor pe pământ sau sunetul fiecărui pas.

2. 

   Schimbați percepția despre eșec. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să vă îndoiți de abilitățile dvs. din cauza riscului de eșec. Încă poți da greș, dar nu este neapărat rău. Nu întotdeauna reușim. În loc să vedeți eșecul ca pe o piedică, luați-l ca o lecție pentru viitor. Redefinirea eșecului este o „experiență”, care este un răspuns care vă spune unde trebuie să faceți mai bine. Nu vă fie teamă să o faceți din nou și, de data aceasta, concentrați-vă mai mult pe domeniile în care trebuie să vă îmbunătățiți.
   • Reflectați asupra momentelor în care ați eșuat, chiar și cea mai mică sarcină, și amintiți-vă ce ați făcut pentru a vă îmbunătăți. Poate că este la fel de simplu ca și învățarea unei abilități motorii, cum ar fi mersul cu bicicleta sau lovirea unei mingi pe țintă. Dacă nu funcționează pentru prima dată, reglați-l și încercați din nou data viitoare.

3. 

   Apreciază-ți propriile realizări. Amintiți-vă că ați realizat multe realizări. Aruncați o privire asupra experiențelor din trecut, când ați atins un obiectiv, oricât de mic ar fi. Bazează-te pe această experiență pentru a-ți construi încrederea în tine că ești capabil să faci mai mult. Unele realizări te pot ajuta chiar să ajungi în poziția de a-ți depăși temerile actuale.
   • Viața ta este întotdeauna plină de realizări, mari sau mici. Desigur, acestea pot fi realizări uriașe, cum ar fi finalizarea unui proiect la locul de muncă sau pierderea în greutate cu o dietă nouă, dar uneori este la fel de simplu ca a face bine unui prieten sau a trata un prieten. jertfa cuiva.
   • De asemenea, este util să vorbești cu tine, ca și cum ai vorbi cu un prieten în aceeași situație. Dacă aveți un prieten în aceeași situație ca dvs., probabil că îl veți simpatiza și încuraja. Nu încercați să vă stabiliți inutil standarde mai înalte.

4. 

   Nu fi perfecționist. Dacă vă cereți să aveți nu numai succes, ci și să fiți perfecți, este probabil să nu vă atingeți obiectivul. Această decizie duce la teama de eșec și eroare. Fii realist atunci când îți stabilești obiective și așteptări. S-ar putea să găsiți în curând că neîndeplinirea obiectivelor „perfecte” nu este atât de dezamăgitoare sau deplorabilă pe cât ați crede.
   • Ca și în cazul îndoielilor, trebuie să vă dați seama că încercați să fiți persoana perfectă. Dacă ezitați adesea, renunțați cu ușurință atunci când lucrurile nu merg bine în primul rând sau suferiți de detalii banale, probabil că sunteți prea perfecționist.
   • Gândește-te la modul în care te vor vedea cei din afară. Vă așteptați să fie atât de dedicați și de reușiți? Trebuie să existe și alte perspective asupra a ceea ce faci.
   • Uită-te la imaginea de ansamblu. Aceasta este o modalitate eficientă de a evita împiedicarea în detalii mici. Întrebați-vă despre cel mai prost scenariu posibil. Vei supraviețui în acea situație? Mai contează peste o zi, o săptămână sau un an?
   • Setați niveluri acceptabile de eroare. Faceți compromisuri cu voi înșivă despre lucruri care nu sunt neapărat perfecte. Faceți o listă cu câștigurile și pierderile pe care le-ați făcut pentru dvs. încercând să fiți perfecti.
   • Înfruntați-vă frica de imperfecțiune. Experimentați făcând mici defecte în mod intenționat, cum ar fi trimiterea de e-mailuri fără verificarea unei greșeli de eroare sau lăsarea intenționată a casei dvs. aglomerate în zone vizibile. Expunându-vă la eșecuri (care nu sunt cu adevărat eșecuri), este posibil să fiți mai confortabil cu imperfecțiunile.

5. 

   Învață să accepți incertitudinea. Uneori apare îndoielile pentru că nu putem fi siguri ce se va întâmpla. Pentru că nimeni nu poate prevedea viitorul, această viață a fost întotdeauna nesigură.Mulți oameni permit teama unui viitor incert să-i paralizeze și să nu poată lua măsuri pozitive în viață.
   • Enumerați-vă comportamentele ori de câte ori sunteți sceptici sau vă confruntați cu anumite sarcini. Dacă de multe ori căutați confirmarea (nu sfatul) de la alții, ezitați întotdeauna să amânați sau trebuie să verificați de două sau de trei ori, scrieți ce sarcini vă determină să vă comportați astfel. . Întrebați-vă cum ați gestionat aceste situații, mai ales atunci când nu a funcționat atât de bine cum ați sperat că va fi. Probabil că veți găsi că cel mai prost scenariu pe care vi-l puteți imagina nu se va întâmpla și că lucrurile rele pot fi ușor remediate.

6. 

   Faceți pași mici către obiectivul dvs. În loc să vă lăsați copleșiți de o sarcină mare, gândiți-vă la asta ca la obiective mici. În loc să vă faceți griji cu privire la munca voastră neterminată, sărbătoriți fiecare pas al progresului pe care l-ați făcut.
   • Nu vă fie frică să stabiliți termene. Acest lucru vă poate ajuta să identificați ce sarcini sunt cele mai importante și necesită mai mult efort, astfel încât să evitați, de asemenea, să petreceți prea mult timp pentru o anumită sarcină. Asigurați-vă că respectați termenul stabilit de dvs. Va apărea mai multă muncă pentru a umple timpul alocat, deci limitați-vă timpul, astfel încât să nu trebuie să lucrați prea mult.
   publicitate

Sfat

• Uneori este util să ignori lucrurile care nu au mers bine. Cu toate acestea, nu renunțați la lucrurile pe care le puteți gestiona, cum ar fi plata facturilor sau repararea unei relații.