Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Schimbați-vă modul de gândire
• Metoda 2 din 3: Fii gânditor în față
• Metoda 3 din 3: Schimbați-vă stilul de viață

Cu toții trăim din când în când sentimente de regret. Cu măsură, ne ajută să creștem. Cu toate acestea, concentrarea prea mult asupra trecutului poate avea consecințe negative asupra sănătății noastre fizice și emoționale. Acest articol vă va ajuta să vă schimbați pas cu pas nu numai modul de gândire, ci și modul de viață, precum și să vă confruntați cu regretul și să îl lăsați în urmă.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă modul de gândire

1. 1 Înțelegeți psihologia regretului. Regretul este o emoție puternică. Pentru a învăța cum să faci față mai bine regretului, trebuie mai întâi să-i înțelegi psihologia.
   • Regretul este sentimentul de vinovăție, tristețe sau furie cu privire la deciziile luate în trecut. Toată lumea poate regreta un moment din viață, în special tinerii, dar regretul devine o problemă atunci când gândirea la greșelile din trecut este rezultatul problemelor din viața, cariera și relațiile personale.
   • Gândirea contrafăcută determină regretul. Aceasta înseamnă că cu cât este mai ușor să ne imaginăm un rezultat diferit și mai bun al unei situații, cu atât suntem mai susceptibili să regretăm această decizie.Sentimentele de regret sunt cele mai intense atunci când simți că ai fost la un pas de succes, dar ai ratat o oportunitate din cauza unei planificări slabe sau a unei inacțiuni. De exemplu, jucați aceleași numere de loterie în fiecare an, dar în anul în care decideți să nu jucați, numerele dvs. devin numere câștigătoare.
   • Regretul poate avea consecințe emoționale și fizice negative. Regretul poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, iar stresul cronic asociat cu regretul poate duce la dezechilibre hormonale și la un sistem imunitar slăbit.
   • Sentimentele de regret se manifestă în moduri diferite, în funcție de sex. Femeile sunt mai predispuse să inițieze despărțiri și, prin urmare, tind să aibă un regret mai general cu privire la experiențele romantice recente.
2. 2 Ai milă de tine. O cantitate nerezonabil de mare de responsabilitate personală crește probabilitatea că veți simți regretul. Învață să nu-ți supraestimezi așteptările personale și acceptă faptul că există multe lucruri în viață pe care nu le poți schimba. Aceasta va fi o bună apărare împotriva regretului.
   • Când sunteți plin de un sentiment de regret și chinuit de gânduri despre cum ar fi trebuit să acționați într-o anumită situație, priviți situația prin ochii unui observator extern. Întrebați-vă: „Dacă un prieten sau un membru al familiei mi-ar spune asta, cum aș reacționa? Ar fi rezonabil să mă simt vinovat în această situație? "
   • Luați în considerare circumstanțele, situația sau deciziile pe care le regretați. Diverși factori care nu țin de controlul dvs. vă pot afecta judecata. Ai fost presat să faci o alegere timpurie? Ați avut suficiente informații pentru a lua o decizie? Au existat factori de stres care au avut un impact negativ asupra judecății dvs.?
   • Să presupunem că conduceți o organizație caritabilă. Pentru viitoarea strângere de fonduri, ați rezervat în prealabil un lounge la un hotel popular. Cu o săptămână înainte de eveniment, managerul hotelului vă sună pentru a vă informa că, din anumite motive, camera a fost rezervată pentru ziua respectivă de către un alt grup în afară de al dvs. Și întrucât grupul dvs. a fost al doilea rând, el nu vă poate confirma rezervarea. În panică, încercați să găsiți alternative. Găsiți un alt hotel la un kilometru de primul și teatrul local cu camere gratuite în ziua dorită. Fără timp pentru a cântări avantajele și dezavantajele în mod corespunzător, vă faceți rezervarea la hotel. În timpul evenimentului, îți dai seama cu groază că totul nu a mers așa cum ți-ai propus: personalul hotelului este nepoliticos, mâncarea este slab pregătită și nu există locuri suficiente pentru toată lumea. Începi să regreți alegerea acestui hotel și renunțarea la opțiunea de teatru. Totuși, gândiți-vă cât de mult a depins situația de voi? Din cauza circumstanțelor, v-ați găsit într-o situație dificilă și a trebuit să luați rapid o decizie. Și, deși evenimentul nu a mers așa cum v-ați dorit, tot nu este înțelept să vă învinuiți.
3. 3 Acceptați că nu puteți ști totul. Regretul, după cum sa menționat, este rezultatul gândirii contrafăcute. Pentru a nu mai regreta, trebuie să recunoaștem că această linie de gândire este distructivă. Există multe lucruri în viață pe care nu le cunoaștem.
   • Toate acțiunile noastre au un efect de ondulare. Adică alegerea noastră este influențată de evenimente care nu pot fi calculate. De regulă, consecințele alegerii noastre pot fi resimțite doar la câțiva ani de la luarea deciziei. Chiar dacă ceva nu ți se potrivește astăzi, nu poți prevedea modul în care acest eveniment îți va afecta viitorul și, prin urmare, regretele de astăzi cu privire la decizia pe care ai luat-o pot fi doar un obstacol minor mulți ani mai târziu.
   • Amintiți-vă că istoria nu tolerează starea de subjunctiv și, când vă întrebați în continuare „ce-ar fi dacă?”, Vă jucați un scenariu imaginar în cap, care este de obicei mai bun decât cel real. Dar adevărul este că nu poți ști sigur.Încercați să vă imaginați un scenariu care recunoaște alegerea pe care ați făcut-o drept cea potrivită. Luați situația de la loterie de mai sus, de exemplu. Dacă ai jucat în acea noapte și ai câștiga mulți bani? V-ați părăsi slujba, v-ați plictisi și, pentru a vă distra cumva, v-ați cheltui o mare parte din avere pe jocuri de noroc, alcool sau droguri, ceea ce ar duce în cele din urmă la mari probleme cu dependența.

Metoda 2 din 3: Fii gânditor în față

1. 1 Invata din propriile greseli. Regretul este ca orice altă emoție; este funcția primară a supraviețuirii. Folosiți beneficiile regretului pentru a-i reduce durata.
   • Regretul ne ajută să ne reevaluăm acțiunile. Creșterea personală și schimbarea pozitivă nu ar fi posibile fără ceva care ne obligă să identificăm periodic soluții care să ducă la consecințe negative. Dependenții, de exemplu, se bazează adesea pe regret ca motivație pentru a-și sparge dependența.
   • Reconsiderați-vă gândurile despre o situație sau decizie pe care o regretați. Gândiți-vă la greșeli ca la oportunități de creștere și schimbare. Tinerii tind să facă față mai bine regretului și acest lucru se datorează în principal faptului că văd această emoție ca fiind pozitivă. Aceștia acceptă că regretul este cheia schimbării și creșterii personale.
   • Recunoaște-ți vina. Oamenii dau vina pe circumstanțele externe pentru tot. Acest lucru duce la mai multe decizii proaste și, la rândul lor, și mai mult regret. De exemplu, să presupunem că ai întârziat la muncă din cauza distracției toată noaptea. Ai putea da vina pe o săptămână dificilă sau pe prietenii tăi pentru că te-au împins, iar data viitoare când lovește happy hour, vei ajunge să repeti același scenariu. Dacă, în schimb, credeți că „Ieșirea târziu a fost o decizie proastă și consecințele au fost imediate”, probabil că veți încerca să evitați acest lucru în viitor. De fapt, procedând astfel, acceptați un fel faptul că dețineți controlul asupra situației și nu transferați responsabilitatea către soarta ticăloșiei.
2. 2 Permiteți-vă să vă întristați dezamăgirile. Uneori, când circumstanțele sunt deosebit de nefavorabile, trebuie să ne simțim triști. Experimentarea frustrării pentru o perioadă rezonabilă de timp poate fi un fel de resetare.
   • Tristețea este ca regretul; este o emoție negativă care ne avantajează ca indivizi. Tristețea ne menține mintea într-un mod hiperconcentrat care ne permite să apreciem problemele și să ne împăcăm cu dificultățile vieții.
   • Este în regulă să reacționezi la circumstanțe negative cu tristețe. Încercarea de a evita acest sentiment nu poate decât să o prelungească. După o înfrângere deosebit de severă, permiteți-vă să vă simțiți frustrat și jeliți-vă eșecurile timp de aproximativ o săptămână.
3. 3 Evaluează relația. De multe ori, momentele pe care le regretăm sunt rezultatul unor relații proaste cu prietenii, familia și cei dragi.
   • Dacă ai momente dificile care duc la tristețe și regret, prietenii tăi te sprijină? Cine vă oferă sprijinul și dragostea lor și cine dispare din orizont?
   • Identificați acele persoane care nu vă susțin emoțional și care, în trecut, v-au adus într-o situație dificilă. Nu continuați să dezvoltați relații personale negative. Întrerupeți legăturile cu cei care nu vă susțin și apropiați-vă de cei care o susțin.
4. 4 Decideți ce acțiune să luați. Așa cum am menționat, dacă tratați regretul ca pe o oportunitate de creștere, atunci este puțin probabil să stați prea mult pe greșelile voastre. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit să acționezi. Aflați ce trebuie să faceți pentru a continua să mergeți înainte.
   • Decizia ta a jignit pe cineva? Decizia dvs. a avut consecințe pentru familia sau prietenii dvs.? Poate că acum trebuie să efectuați câteva telefoane sau să scrieți câteva scrisori. Dacă simțiți că este corect, așteptați puțin înainte de a vă cere scuze.
   • Notează pe hârtie toate emoțiile pe care le trăiești. „Sunt trist pentru că ...”, „Sunt furios din cauza ...”. Studiază lista rezultată și găsește care este rezultatul gândurilor tale actuale. Ce ai putea face diferit? Ce declanșează aceste emoții și cum le-ai putea elimina?

Metoda 3 din 3: Schimbați-vă stilul de viață

1. 1 Practicați atenția. Mindfulness este o stare mentală în care ești conștient activ de momentul prezent. Terapia cognitiv-comportamentală orientată spre atenție a fost utilizată cu un anumit succes în tratarea depresiei ca urmare a regretului cronic.
   • A fi conștient înseamnă a-ți evalua gândurile din exterior. Sunteți capabil să vă evaluați în mod obiectiv trecutul și greșelile, iar acest lucru vă permite să faceți o evaluare rezonabilă a adevăratului impact al regretelor voastre asupra vieții voastre.
   • Tehnicile simple de meditație vă pot ajuta să dezvoltați atenția. Concentrați-vă pe respirație sau pe cuvinte sau fraze specifice. Lasă gândurile tale să intre în creierul tău și să te abții să judeci când încep să te atace.
   • Acordați atenție oricăror senzații din corpul dumneavoastră, precum mâncărime și respirație. Activați toate simțurile, cum ar fi vederea, mirosul, auzul și atingerea. Încercați să experimentați fiecare moment în deplină conștientizare a sentimentelor și a împrejurimilor.
   • Experimentați emoții fără judecată. Permiteți-vă să experimentați tristețe, frică, furie și durere fără a încerca să eliminați sau să suprimați emoțiile.
   • Dacă aveți succes, atenția vă va menține concentrat asupra momentului. Acest lucru vă va împiedica să vă opriți asupra gândurilor despre deciziile trecute și trecute. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla, care este prezentul. Acest lucru vă va ajuta să reduceți auto-judecățile despre deciziile sau momentele trecute. Terapia de atenție este deosebit de utilă pentru persoanele în vârstă care, de obicei, au regrete cronice pentru viața lor.
2. 2 Străduiți-vă pentru obiective abstracte. De cele mai multe ori, frustrarea și regretul sunt asociate cu eșecul de a atinge anumite obiective. Schimbarea modului în care gândim despre obiective și realizări ne poate ajuta să ne descurcăm mai bine cu regretul și să recunoaștem momentul prezent.
   • Conectați-vă obiectivele pe termen lung cu realizările abstracte. În loc de „Peste cinci ani vreau să fiu un lider în carieră”, spune-ți „Peste cinci ani, vreau să fiu fericit de cele mai multe ori”. În acest fel, veți simți că realizarea este direct legată de mentalitatea voastră, pe care o puteți controla, mai degrabă decât de aspecte ale vieții care sunt adesea în afara controlului dumneavoastră.
   • Cercetările au arătat că recompensele specifice îi fac pe oameni mai puțin fericiți decât cei abstracte. Oamenii motivați de bani, faimă, noroc și cariere de succes sunt mai puțin fericiți în comparație cu oamenii care se străduiesc să obțină abstractul, cum ar fi fericirea, relațiile pozitive și activitatea mentală.
3. 3 Vorbește despre asta. A avea un sistem de sprijin este de neprețuit atunci când vine vorba de a face față dezamăgirilor care declanșează sentimente de regret. A vorbi despre sentimentele tale te poate ajuta să le revizitezi și să le sortezi din perspectiva unui observator extern.
   • Discutați despre sentimentele dvs. cu un prieten sau un membru al familiei. Sentimentele de frustrare vor crește numai dacă nu vă permiteți să vorbiți. Discutați cu oameni care au avut o experiență similară și care vă pot împărtăși.
   • Dacă vă confruntați cu sentimente de frustrare, luați în considerare tratamentul. Un terapeut poate oferi o opinie terță obiectivă despre situația dvs. și sfaturi despre cum să faceți față gândurilor negative.
4. 4 Apreciază momentul prezent. Prea des, regretul este rezultatul dorinței după o alegere pe care nu ați făcut-o. Aprecierea momentului prezent și conștientizarea aspectelor pozitive vă vor ajuta să minimizați sentimentele de regret.
   • Regretul este, de asemenea, adesea rezultatul unui dezechilibru mental. Concentrându-vă asupra unei soluții specifice sau a unui set de soluții, vă distorsionați capacitatea de a vă valoriza viața în mod realist, concentrându-vă prea mult pe aspecte negative.
   • Notați orice aspecte pozitive din viața dvs., cum ar fi familia, prietenii, munca și alte succese. De fapt, fiecare situație are propriile avantaje și dezavantaje. Problema este că atunci când regretăm, vedem doar defecte. Realizarea beneficiilor momentului prezent este o modalitate excelentă de a minimiza sentimentele de regret.