Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Eliminarea nesiguranței cu vocea noastră interioară a autocriticii
• Partea 2 din 3: Modificarea comportamentului tău
• Partea 3 din 3: Efectuarea unei schimbări psihologice

Îndoiala de sine este una dintre cele mai importante probleme în ceea ce privește relațiile interumane și, mai important, relația cu sine. A te simți nesigur, singur sau cu alte persoane, poate duce la autodistrugere constantă. Când nu suntem încrezători în noi înșine, nu putem să ne arătăm și să ne folosim întregul potențial și, de asemenea, nu ne putem asuma acele mici riscuri care ne pot duce la noi senzații și oportunități. Sentimentul de încredere induce în noi o profundă transformare a personalității. Este nevoie de curaj și perseverență, care sunt cele mai neprețuite cadouri pe care le primim prin încrederea în noi și în lumea din jurul nostru.

Pași

Partea 1 din 3: Eliminarea nesiguranței cu vocea noastră interioară a autocriticii

1. 1 Încercați să vă influențați vocea interioară de autocritică. Autocritica ta este acea voce mentală enervantă din capul tău care profită de orice ocazie care există pentru a te face să te simți și mai rău, chiar și din cele mai mici eșecuri, eșecuri și imperfecțiuni identificate. Luați ceva timp pentru a asculta cu adevărat criticile voastre interioare. Uneori ne închidem atât de decisiv de vocile noastre negative interioare încât nu putem auzi ceea ce ne spun cu adevărat.
2. 2 Încercați să cunoașteți mai bine criticile voastre interioare. Încercați să ascultați această voce în diferite situații pentru a acorda atenție temelor și asemănărilor care vor apărea în cuvintele acestei voci. Dacă vii cu un chip, un personaj sau o anumită voce pentru el, atunci acest lucru te va ajuta să asculți mai atent și să primești acele mesaje despre tine pe care ți le trimite critica ta interioară.
   • Acest lucru poate fi suficient de dificil pentru acei oameni care nu pot vizualiza o personalitate sau o imagine care se potrivește cu vocea ta interioară de critică. Acesta poate fi un semn că vocea dvs. de autocritică nu este cineva pentru care ar trebui să vă reparați în ceea ce privește relațiile, ci vocea așteptărilor și valorilor dvs. nesatisfăcute.
3. 3 Împrieteniți-vă vocea interioară a criticilor. Să-ți faci prieteni nu înseamnă că vei accepta literalmente ceea ce îți spune vocea interioară a criticilor. Un prieten este cineva care te stimulează și te iubește plăcut, în ciuda tuturor schimbărilor care ți se întâmplă. Acceptă existența vocii tale interioare de critică și acceptă cu ușurință și fii stimulat de ceea ce îți spune. Poate că vocea ta interioară de critică exprimă o nevoie importantă, dar nesatisfăcută, deși o face într-un mod distorsionat.
   • De exemplu, dacă vocea ta interioară de critică îți spune că nu ai valoare, atunci poate proveni din nevoia ta neîmplinită, dar legitimă, de a te simți semnificativ și valoros.Schimbarea acestui sentiment nepotrivit de lipsă de valoare și efortul de a-ți satisface nevoia de a te simți semnificativ poate proveni dintr-o simplă afirmare a unei persoane dragi.
4. 4 Când vine momentul, spune-i criticului tău interior să facă o plimbare. La fel ca în toate relațiile sincere, este important să recunoaștem când trebuie să ținem seama de avertismente și obiecții. Odată ce ați dezvoltat suficient sens asupra a ceea ce vocea voastră interioară de critică încearcă să se concentreze, vă puteți provoca vocea interioară și toată negativitatea pe care aceasta o aduce în viața voastră.
   • Luarea deciziilor in buna credinta schimbarea vocii interioare a criticii decide rezultatul cazului. În acest fel, trimiteți un semnal clar părții din personalitatea voastră care este inutilă și care judecă.

Partea 2 din 3: Modificarea comportamentului tău

1. 1 Ține-te drept. Îmbunătățirea posturii este una dintre cele mai bune (deși pare indirect) modalități de a scăpa de nesiguranță. Stând în picioare și așezat în poziție verticală, așa îți spune corpul minții tale că este capabil și gata să acționeze.
   • La fel, ar trebui să fii atent la modul în care te îmbraci. Chiar dacă lucrați de acasă sau într-un cadru informal, luați în considerare înlocuirea garderobei obișnuite cu una care vă face să vă simțiți puțin mai plin de viață pe tot parcursul zilei.
2. 2 Creați-vă propriul ritual de dimineață simplu și consistent. Dimineața poate fi cea mai grea parte a zilei, mai ales dacă trebuie să mergeți la muncă. Acesta este momentul în care începem să ne gândim la toate lucrurile pe care trebuie să le facem, ceea ce ne provoacă temeri și incertitudine că nu vom putea să o facem în timpul zilei. Dezvoltând un ritual de dimineață de încredere, putem calma aceste gânduri emergente de nesiguranță bazându-ne pe încredere, cum ar fi cafeaua proaspătă preparată, după ce ieși din duș.
3. 3 Treceți-vă atenția de la critici la complimente. Ați observat vreodată că acordați atenție unor critici, ignorând toate laudele care înconjoară acea critică? Trăim într-o societate în care toate problemele trebuie rezolvate rapid, prin urmare problemele și nu momentele pozitive au cea mai mare putere pentru noi. Din fericire, este tu concentrați-vă pe evaluare, realizare și altele asemenea.
   • De exemplu, dacă șeful tău îți spune ceva de genul „În prezent faci o treabă grozavă, dar aș dori ca folderele tale să fie clasificate diferit”, atunci poți răspunde la aceste cuvinte (1) recunoscătoare pentru recunoaștere, (2 ) comentând că îți place munca ta, (3) „și apoi„ răspunde la solicitarea sa de modificări ale misiunii curente. Dând mai multă greutate complimentelor pe care le auzi despre tine, vei vedea cum ceilalți pot aduce un moment pozitiv sentimentului tău crescând de încredere în sine.
     • Observați diferența dintre greutatea laudei și provocării față de un răspuns standard care ar include scuze și promisiunea de a face modificările necesare.
4. 4 Îmbunătățiți-vă competența în domeniile selectate. Există vreo abilitate sau abilitate pe care ați admirat-o întotdeauna la alții? Faceți-vă timp pentru a afla ceva ce ați găsit întotdeauna valoros. Lectură rapidă? Cantand la pian? Construirea competenței dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători, deoarece vă îmbunătățește talentele naturale și vă încurajează abilitățile specifice pe care trebuie să le împărtășiți cu restul lumii.
   • Nu uitați să vă concentrați doar asupra lucrurilor care contează cu adevărat pentru dvs. S-ar putea să știți că găsiți o anumită abilitate sau abilitate semnificativă, deoarece vă străduiți să puneți pe alții cu aceste abilități pe un piedestal. Ideea este de a construi încredere, știind că această abilitate este cu adevărat este un valoros.În caz contrar, lipsa ta de încredere în corectitudinea alegerii și gândul „ar trebui să învăț asta?”, Vor interfera cu credința ta în succesul pe care te străduiești să îl obții învățând ceva.
5. 5 Organizați-vă locul de muncă. Plasând materialele de lucru în locuri mai accesibile, puteți elimina micile momente de incertitudine că nu aveți la îndemână ceva foarte necesar. Aceste mici momente pot prinde contur și vă pot obseda deciziile și opiniile serioase. În același timp, desktopul dvs. este ceea ce ar trebui să aveți întotdeauna Controlștiind, de exemplu, că capsele se află în sertarul de capse din stânga sus, oferindu-vă un sentiment al ritmului și facilitând activitățile zilnice.
   • Acest lucru, ca și alte triumfe ale managementului zilnic al afacerii (resetarea ghișeelor, rămânerea la curent cu toate știrile și așa mai departe), poate și ar trebui socotiți drept micile tale victorii. Pentru a fi la curent cu toate micile tale victorii, fă o listă cu toate lucrurile pe care le faci, luând-o de la sine. Mergeți mai departe și lăudați-vă pentru toate micile victorii de pe lista dvs., răsplătindu-vă după cum doriți!
6. 6 Alegeți-vă cu înțelepciune împrejurimile. Înconjurarea oamenilor cu care vă simțiți confortabil poate fi suficientă pentru a deveni creativi și a vă explora pe voi înșivă, nesiguranțele dvs. și orice altceva. Este important să vă apărați poziția în societate, deoarece sunteți responsabil pentru sentimentul de încredere. Acest lucru înseamnă adesea să fii asertiv cu privire la nevoile tale și chiar să-ți păstrezi distanța față de cei care nu te sprijină sau simpatizează cu tine.
   • Răspundeți sincer întrebărilor: „Cine din mediul meu te face să te simți constrâns? Cine mă face să simt că contribuția mea este nesemnificativă? " S-ar putea să fiți surprinși (și șocați) să realizați că oamenii pe care îi iubiți tind să se autodepășească și să vă suprime sentimentele reale. O astfel de frică este destul de comună atunci când ne este frică să nu fim acceptați din cauza sentimentelor și nevoilor noastre puternice, deși toată lumea le are!
7. 7 Faceți cereri și sugestii. A te simți mai încrezător în tine înseamnă că trebuie să înveți să crezi că vei fi auzit și nu ignorat. Dacă vă formulați corect cererile și propunerile, atunci alte persoane pot simți unicitatea cooperării și înțelegerii dvs., fără a simți că aveți nevoie de ceva.
   • Să presupunem că discutați cu ceilalți despre ce să cumpărați la cină și vă simțiți prea obosiți pentru a vă forța să mergeți la cumpărături. În loc să vă plângeți că partenerul dvs. nu se ocupă la fel de mult de comisioane ca dvs. sau nu vă certați despre cine poartă „povara” tuturor lucrurilor, încercați să vă exprimați oboseala. Vă puteți exprima sentimentele în mod deschis, cu o cerere sinceră, care nu amenință, că nu este rândul dvs. să vă asumați responsabilități astăzi.
     • Amintiți-vă că nu trebuie să vă învinuiți partenerul sau să-l faceți să se simtă vinovat, deoarece acest lucru va provoca doar mecanismul de apărare al persoanei și va provoca rezistență. Oamenii nu reacționează pozitiv dacă își dau seama că sunt manipulați pentru a face ceva, spre deosebire de situația în care ei înșiși o fac din propria voință.
8. 8 Aflați un comportament conștient flexibil în societate. Oamenii care doresc să se simtă mai încrezători au deseori o dorință puternică de a-i mulțumi pe ceilalți, ceea ce duce adesea la sacrificiu de sine și la un sentiment slăbit de încredere în sine. Dar același impuls de a respecta cererea altei persoane vă poate determina să efectuați un experiment conștient în afara zonei personale de confort. Experimentarea în diferite setări sociale va arăta că sunteți capabil de mai mult decât credeți. De asemenea, vă va oferi o experiență impresionantă de adevărată încredere în sine - în viața voastră.
   • Acest lucru poate suna surprinzător ... Cum poți continua să încerci să faci pe plac celorlalți, astfel încât să te poți simți mai încrezător? Diferența este doar în mintea ta. De exemplu, dacă prietenul tău îți cere să mergi la un nou club pe care ți se pare teamă, atunci poți fi de acord să mergi pentru că te simți nesigur cu privire la statutul tău în ochii prietenului tău. Cu toate acestea, puteți vedea cu ușurință că vă servește ca un impuls pentru a fi flexibili în comportamentul dvs. și pentru a vă reaminti că sunteți capabili să vă aventurați pe un teritoriu neexplorat. Să știi când încerci să-i faci pe plac celorlalți și când profiți de ocazia de a experimenta ceva nou îți va stimula sentimentul de încredere în acțiunile tale.

Partea 3 din 3: Efectuarea unei schimbări psihologice

1. 1 Amintiți-vă că nimeni nu vă vede nesiguranțele. Când ești în societate, ai senzația că toată lumea poate cumva să vadă cum ești fixat de gândurile și grijile tale anxioase? Din fericire, nimeni în afară de tine nu are acces la gândurile tale. Poți respira mai calm, știind că ești propriul tău judecător aspru și sunt mari șanse ca și ceilalți din jurul tău să fie preocupați de a face o impresie bună.
   • Această idee coincide cu faptul că tu însuți ești responsabil pentru crearea ta a ta criterii atunci când vine un moment critic. A fi corect sau greșit conform standardelor altcuiva nu se poate potrivi niciodată îndeaproape cu sentimentele tale, în funcție de propriul punct de vedere.
2. 2 Imaginați-vă un moment de încredere extremă. Încercați să vă amintiți cât mai multe detalii vii ale momentului în care pasiunea intensă și motivația personală au dat loc unui sentiment de încredere de nezdruncinat. Această vizualizare vă poate iniția abilitatea de a vă vedea mental atât punctele forte, cât și oportunitățile din lume care pot contribui la acestea.
   • Pe lângă vizualizarea încrederii dvs., puteți vizualiza și o imagine. Imaginându-vă o imagine care vă va susține și vă va provoca, vă va fi mai ușor să vă imaginați și să intrați mental într-un mod global de interes personal.
3. 3 Mențineți o distanță confortabilă de emoțiile voastre. Atunci când vă concentrați cu adevărat în mod conștient asupra problemelor și contracarărilor din viața voastră, este important să vă țineți departe de emoții pentru a vă proteja de a fi complet absorbiți de aceste gânduri. Nerespectarea unei viziuni detașate a problemelor care pot declanșa sentimente justificate de nesiguranță poate duce la sentimente intense de îndoială de sine, care vă vor fura timpul petrecut gândindu-vă la altceva.
   • Fiți conștienți că îndepărtarea de emoții poate fi un instrument puternic care vă oferă o viziune mai largă asupra dvs. și a situației dvs. numai atunci când ați cercetat deja întrebări despre emoțiile voastre... Acest lucru este cel mai benefic atunci când aveți nevoie pentru a obține o imagine de ansamblu completă asupra vederilor, emoțiilor și, în același timp, să stați departe de ele. Deci, îndepărtarea de emoție funcționează cel mai bine pentru cei care caută să răspundă emoțional în primul rând.
4. 4 Antrenează-te să vezi partea pozitivă a eșecului și a nesiguranței. Pentru o persoană ceva este gunoi, pentru alta este o comoară. În loc să încercați să vă negați sau să vă schimbați defectele, faceți un efort pentru a afla ce vă pot dezvălui.
   • Rețineți că acestea nu sunt întotdeauna evidente și pot lua presupuneri ingenioase pentru a le identifica. De exemplu, dacă nu ați reușit să obțineți locul de muncă dorit, concentrați-vă pe faptul că acum aveți ocazia să găsiți ceva mai potrivit. Dacă sunteți preocupat de ideea cât de ciudat arătați atunci când faceți jogging, atunci gândiți-vă cum ar putea cineva să vă găsească mersul ca fiind cea mai atractivă caracteristică din voi.