Ai un fund rotund rotund - Sfaturi

Video: Fese Bombate In 7 Zile | Exercitii Pentru Fese Acasa - Fara Echipament

Conţinut

Sfat
De ce ai nevoie

Mutați-vă greutatea către piciorul pivot pentru echilibru.
Coborâți picioarele înapoi la ghemuit de bază.
Repetați de 15 ori pe fiecare picior.

Exerciții de ridicare a picioarelor. Ridicările de picioare sunt rezultate excelente după fiecare ghemuit de balet. Stați în fața unei mese înalte sau a unui blat sau a unui scaun robust. Înclinați-vă ușor în timp ce vă ridicați piciorul drept de la sol.

Îndoiți ușor genunchiul stâng, strângeți mușchii abdominali și reglați șoldurile la sol pentru a vă pregăti pentru exercițiu.
Ridicați piciorul drept cât de sus puteți, cu șoldurile încă la același nivel cu solul.
Ridicați piciorul drept puțin mai sus, apoi coborâți-l încet. Repetați de 30 de ori și apoi schimbați picioarele.
Folosiți o masă sau un scaun pentru a vă sprijini pe măsură ce vă aplecați înainte.

Exerciții de bază pentru lăsarea picioarelor. Exercițiile de lipsă întăresc mușchii picioarelor din față și din spate, precum și fesele și șoldurile. Întindeți-vă picioarele la lățime de șold. Pas cu un picior înainte, aproximativ 60-90 cm, cu ambii genunchi împreună. Coborâți un genunchi până la podea, iar celălalt genunchi este perpendicular pe gleznă.

Țineți poziția timp de 2 secunde sau faceți 2 bătăi mici, ridicați-vă încet și reveniți la vechea poziție.
Repetați exercițiul timp de 30 de secunde, odihniți-vă, apoi treceți la celălalt picior.

Faceți o ghemuit în lateral. Ghemuitul unilateral (cunoscut și sub numele de lăsare) ajută la tonifierea coapselor interioare și exterioare. Stați cu picioarele la distanță de șold. Puneți un picior spre dreapta și apoi aplecați-vă pe genunchi, piciorul stâng drept.

Țineți-vă poziția în timp ce vă relaxați până la punctul cel mai de jos, apoi ridicați-vă treptat pentru a reveni la vechea poziție. Repetați timp de 30 de secunde, odihniți-vă și comutați la piciorul stâng.
Când îndoiți picioarele, genunchiul ar trebui să fie în continuare în linie cu glezna.

Poza de pod. Exercițiile Bridge ajută la tonifierea și întărirea gluteilor. Așezați-vă pe un covor de yoga cu picioarele atingând podeaua, lățimea șoldului. Țineți capul, gâtul și umerii sub podea și șolduri ridicate de la sol.

Întinderea mușchilor necesită exerciții și menținerea corpului în linie dreaptă de la genunchi până la piept.
Țineți timp de 3 secunde, apoi coborâți șoldurile. Repetați această poziție de 10 ori.

Secretul: Pentru a crește dificultatea exercițiului, ridică piciorul drept de la sol de 5 ori, Țineți piciorul drept, apoi treceți la ridicarea piciorului stâng de 5 ori.

Metoda 2 din 4: Faceți cardio pentru a vă modela fesele

Faceți jogging sau mergeți pe o bandă înclinată înclinată. Pentru a vă întări glutele, puteți face câteva exerciții cardio. Dacă doriți să vă maximizați beneficiile, faceți exerciții cardio pentru partea inferioară a corpului. Aleargă sau mergi pe bandă de alergat în beneficiul dublu al corpului tău.
- Instalați mașina care funcționează la o înclinare de 5-7%.
Începeți prin a face seturi cardio de 30 de minute, timp de 3-5 zile pe săptămână. Extindeți încet setul cardio.
Urcarea scărilor. O altă modalitate de a-ți îmbunătăți fundul cu cardio este să alergi sau să urci scările. Cel mai bun loc pentru a practica este scările stadionului sau sala de sport, dar alte locuri precum o bibliotecă sau un apartament sunt bine. În acest fel vă puteți odihni în timp ce coborâți și vă puteți stimula corpul urcând.
- Urcarea scărilor este o formă de exercițiu cu foc rapid care ajută la arderea rapidă a grăsimilor.
- Dacă nu aveți spațiu pe scări afară, puteți face exercițiul de volatilitate pe banda de alergare a scărilor. Aveți grijă să nu vă lăsați gravitația pe mânerul mașinii.
Mergeți la alpinism. Drumețiile pe dealuri abrupte sau trasee montane sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a antrena glutei și sunt exerciții cardio bune. Găsiți trasee în zona dvs. Profitați la maximum de exerciții purtând un rucsac care cântărește cel puțin 4,5 kg.
- Dacă nu există munți și dealuri de urcat, puteți să vă antrenați cu o bandă de alergat în sala de sport, setați modul de urcare.

Metoda 3 din 4: Dieta sănătoasă

Obțineți o mulțime de proteine slabe. Proteina slabă este un ingredient important pentru a construi mușchiul slab, fără exces de grăsime pentru fese. De asemenea, vă ajută să ardeți calorii mai eficient. Obțineți o mulțime de proteine slabe din pește, pui, carne roșie slabă, produse lactate și ouă.
- Cantitatea de proteine de absorbit depinde de greutatea corporală, de volumul de exerciții și de o serie de alte obiceiuri alimentare. Discutați cu medicul sau dieteticianul despre aportul ideal de proteine.
- Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească să mănânce aproximativ 15-25 de grame de proteine slabe la fiecare masă.
- Legumele cu frunze verzi precum varza, spanacul și broccoli sunt, de asemenea, surse excelente de proteine vegetale.
Bea suficientă apă. Fiind hidratat, funcția viscerală va fi îmbunătățită și arderea grăsimilor mai eficientă. Beți un pahar de apă în fiecare dimineață pentru a vă trezi pentru a vă stimula metabolismul. Cantitatea de apă de luat depinde de capacitatea metabolică a individului și de cantitatea de exerciții fizice, dar aceste linii directoare funcționează pentru majoritatea oamenilor:
- Dacă sunteți bărbat, beți aproximativ 13 căni (3 litri) de apă pe zi.
- Dacă sunteți femeie, beți 9 căni (2 litri) de apă pe zi.
Urmați o dietă sănătoasă cu carbohidrați. Dacă doriți să construiți mușchi fără grăsimi, nu încercați să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Glucidele sănătoase oferă energie pentru ca organismul să se mențină în formă și să se miște bine. Obțineți carbohidrați din surse precum cereale integrale, orez brun, cartofi dulci și leguminoase.
- Încă mai au diferența dintre glucidele sănătoase și cele nesănătoase. Nu toate alimentele cu carbohidrați sunt bune.
Secretul: Multe alimente bogate în carbohidrați au un conținut ridicat de calorii, dar un conținut scăzut de zahăr este bine.
Fără gustări. Pentru a vă împiedica relaxarea și tonifierea mușchilor corpului, tăiați toate alimentele rapide pentru grăsimi și zahăr. Evitați dulciurile și băuturile răcoritoare, alimentele procesate, gustările sărate și alimentele rapide grase, cum ar fi sandvișurile sau pizza.

Metoda 4 din 4: Îmbracă-te în așa fel încât fundul tău să pară plin și rotunjit

Purtați blugi cu buzunare proeminente. Blugii cu buzunare din spate atrag atenția asupra fundului. Căutați pantaloni cu buzunar de aer pe spate pentru a da fundului o senzație rotundă și rotunjită.
- Poti alege pantaloni cu genti brodate sau ceva decorativ.
Purtați blugi strâmți. Blugii strâmți sunt cea mai bună alegere pentru un fund frumos, bărbat sau femeie. Pantaloni largi îți vor umple fundul! Îngropați-le pe toate în fundul dulapului și găsiți o îmbrățișare mai bună.
Secretul: Dacă nu sunteți în sala de gimnastică, evitați să purtați pantaloni largi sau jambiere.
Purtați pantaloni și fuste cu talie înaltă. Fusta, pantalonii și rochiile până la talie vă vor ajuta să evidențiați curbele feselor. Alege blugi, fuste creion înalte sau îmbracă-te la cea mai mică talie.
- Dacă nu găsiți ceva care să se potrivească, încercați stilul nostalgic, care este plin de articole cu spatele înalt.
Curele la albine. Dacă purtați o jachetă sau o rochie liberă, strângeți-vă talia cu o centură sau eșarfă. Cu cât corpul mijlociu este mai mic, cu atât se simte fundul mai mare.
- Sau poți lega o bluză în jurul taliei, bineînțeles dacă se potrivește cu ținuta ta generală.
Purtați tocuri înalte. Un vârf de călcâi vă poate ajuta să vă ridicați și să vă propulsați fesele, făcându-l să pară mai rotunjit. Un toc ascuțit este cel mai eficient. Totuși, nu uitați să purtați tocuri înalte prea mult, de asemenea, dăunează picioarelor și spatelui. Alegeți pantofi care să fie confortabili de purtat și purtați doar 1-2 ore pe zi.
- Aduceți o pereche de pantofi mai confortabili pentru a schimba atunci când nu este necesar să purtați tocuri înalte. Papucii sau pantofii pentru păpuși sunt cei de transportat într-un coș.
Folosiți un tampon pentru fund. Dacă vrei ca fundul tău să pară plin și rotund, dar nu ai timp să faci mișcare, atunci tampoanele din silicon te pot ajuta. Introduceți tamponul din silicon și obțineți un fund rotund în cel mai scurt timp.
- Tampoane din silicon sunt disponibile atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dacă ești bărbat și vrei ca fundul tău să arate mai rotund, cumpără pantaloni scurți sau pantaloni triunghiulari.
Purtați lenjerie de corp pentru ridicarea fundului dacă nu doriți să folosiți căptușeală. Căutați ascensoare sau curele de fund concepute pentru a vă ridica și modela fundul. Unele au un design de perforare pentru a modela fundul individual, în timp ce altele sunt concepute pentru a ridica și susține întreaga secțiune inferioară.
Secretul: De asemenea, puteți căuta altele în formă de fund și turtire pentru a vă face talia să arate mai subțire. Acest tip se numește „modelarea lenjeriei de corp”.

Sfat

Reglați exercițiile de cap la nivelul dvs.
Strângeți după fiecare exercițiu inferior al corpului. Practicarea unor ipostaze precum strângerea # 4, porumbelul sau atingerea degetelor de la picioare sunt minunate pentru ameliorarea durerii după fiecare antrenament.