Conţinut

• Partea 2 din 2: Exerciții de dribling
• sfaturi

1 Învață să atingi ușor mingea. În dribling, fiecare contact al piciorului cu mingea de fotbal se numește „atingere”. Atingând ușor mingea, veți fi în contact cu ea mai des, ceea ce la început vă va încetini puțin mișcările; cu toate acestea, odată ce te-ai obișnuit cu această tehnică, aceasta îți va oferi un control mai bun al mingii.

• Cu cât piciorul atinge mingea mai des, cu atât îi controlezi mai bine mișcarea.

2 Ține mingea aproape de picioare. Pe măsură ce rotiți mingea între părțile interioare ale picioarelor, mențineți genunchii ușor îndoiți. Corpul tău trebuie să fie între apărător și minge. Această poziție vă va permite, de asemenea, să schimbați direcția mai repede.

• Când țineți mingea aproape de picioare, este mai dificil pentru apărători să o abordeze. Acoperiți mingea cu picioarele.

3 Utilizați instep atunci când driblează. Când picurați mingea, rulați-o cu gâtul exterior al picioarelor. Mutați-vă pe câmp la galop (dar nu vă grăbiți cu capul înainte). Alergarea la galop vă permite să țineți mingea aproape de picioare în orice moment. Așezarea șoldurilor și a picioarelor în această alergare vă va ajuta, de asemenea, să mergeți înainte fără a lăsa mingea. În același timp, îndreptați-vă picioarele cu degetele înainte. Mențineți contactul între marginile anterioare ale bocancului și mingea, menținând în același timp echilibrul și avansând rapid.

• Această tehnică nu se aplică la schimbarea vitezei, oprirea, schimbarea direcției sau schimbări bruște similare. Este potrivit doar pentru a muta rapid mingea pe teren.

4 În timp ce observați mingea, păstrați-o pe periferia inferioară a câmpului vizual. Când practică driblingul, începătorii își concentrează adesea toată atenția asupra mingii, pierzând din vedere împrejurimile lor. În schimb, învață să observi mingea doar cu marginea inferioară a ochilor cât mai curând posibil.

• Observând mingea cu viziunea ta periferică, vei putea controla mai bine tot ce se întâmplă pe teren, observând puncte slabe în apărare, colegi de echipă deschise, poziții avantajoase pentru a trage la poartă și altele asemenea.

5 Schimbați viteza de mișcare. Miscându-se în mod previzibil, în același ritm, vei deveni o pradă ușoară pentru apărătorii adversari. Învață să schimbi viteza mișcării tale. Acest lucru vă permite să schimbați ritmul în moduri neașteptate, derutând apărătorii și distanțându-i cu succes.

6 Acoperă mingea cu corpul tău. Acoperă mingea cu corpul tău când se apropie un apărător. Folosiți-vă întregul corp, brațele, picioarele și umerii pentru a proteja mingea, păstrând apărătorul la o distanță sigură de minge. Cu toate acestea, nu împingeți adversarul cu mâinile sau picioarele. Driblează mingea departe de apărător cu piciorul tău, acoperindu-l.

Partea 2 din 2: Exerciții de dribling

1. 1 Exersează driblingul mingii pe teren. Găsiți o zonă adecvată suficient de mare pentru a putea jogging cu mingea. Atingeți ușor mingea cu exteriorul piciorului, îndreptându-l înainte; încearcă să ții mingea la jumătate de metru în fața ta și nu o lăsa să meargă mai departe. În spațiu deschis, fără adversari, controlul mingii este mai puțin important și puteți trece de la galerie la o alergare mai rapidă.
2. 2 Exersează driblingul de viteză. Cu acest dribling, trebuie să vă mișcați rapid pe teren, în timp ce controlați mingea. Pentru a atinge viteza mare, îndoiți ușor picioarele la glezne, îndoiți șosetele la pământ. Atingeți mingea cu exteriorul gâtului piciorului, în degetul mijlociu.
   • Cu această tehnică, ar trebui să atingi mingea după cinci până la opt pași. Mențineți ritmul mișcării, încercând să nu încetiniți atunci când atingeți mingea.
3. 3 Driblează mingea cu un picior în jurul pieselor de antrenament. Așezați cinci bucăți la rând la aproximativ un metru distanță și măturați mingea în jurul lor folosind un picior. Pe măsură ce driblezi mingea în jurul jetoanelor, lucrează pe ambele părți ale gâtului, precum și pe interiorul piciorului. Când ajungeți la capătul rândului, întoarceți-vă și faceți mișcarea în direcția opusă. Repetați exercițiul, mergând înainte și înapoi de trei ori, apoi puteți face o pauză.
   • Dacă jetoanele cad, vă deplasați prea repede sau aveți un control insuficient al mingii. Antrenează-te într-un ritm mai lent până nu te oprești din eliminarea jetoanelor.
   • Deoarece este extrem de important în fotbal să ai un control bun asupra ambelor picioare, alternează-ți picioarele atunci când faci acest exercițiu. Mergeți de câteva ori pe un rând de jetoane, apoi faceți o pauză și repetați exercițiul cu o schimbare a piciorului.
4. 4 Exersați să treceți jetoanele folosind ambele picioare, deplasându-vă într-un model încrucișat. Pentru acest exercițiu, va trebui să ridicați ambele picioare intern. Rulați mingea între jetoane cu un picior, apoi întoarceți-o cu celălalt picior, împingând-o între următoarele două. Această mișcare laterală este bună pentru a practica schimbări bruște de direcție în timpul jocului.
   • În acest caz, nu este necesar să efectuați fiecare mișcare a mingii între țiglele adiacente dintr-o singură atingere. Puteți opri pur și simplu mingea cu interiorul piciorului înainte de a roti mingea între următoarele piese. Încercați să faceți exercițiul cu cea mai mare viteză posibilă în timp ce controlați mingea. Dacă trebuie să urmărești mingea în mișcare, continuă să exersezi până când poți esquiva jetoanele fără să te uiți la minge.
5. 5 Exersați să treceți un rând de jetoane cu ambele picioare, deplasându-vă dintr-o parte în alta. Mai întâi, direcționați mingea între jetoane cu gâtul interior al piciorului piciorului mai departe de jetoane. Dacă stai în stânga jetoanelor, folosește piciorul stâng. După aceea, cu exteriorul celui de-al doilea picior, mutați mingea în aceeași direcție, trecând-o între aceleași jetoane.
   • Pas cu primul picior fără să atingi mingea. Apoi opriți mingea cu interiorul celuilalt picior și ghidați-o între următoarea pereche de jetoane, repetând mișcarea în direcția opusă.
6. 6 Exersează mișcările de rostogolire spre interior. Așezați piciorul pe minge și rotiți-l între o pereche de jetoane. Mingea ar trebui direcționată într-un unghi astfel încât să se rostogolească în fața celui de-al doilea picior pivot. Apoi opriți mingea cu interiorul piciorului respectiv schimbându-vă piciorul pivot și rotiți-o între următoarea pereche de jetoane, repetând mișcarea în direcția opusă.
   • Ca și în cazul mișcării laterale, după ce ați rostogolit mingea, pășiți cu piciorul exterior, apoi opriți mingea cu celălalt picior și rotiți-o înapoi cu ea. Respectați ordinea corectă a mișcării, astfel încât să nu vă confundați în timp ce faceți exercițiul.
7. 7 Exersați să vă rotiți mingea între picioare fără așchii. Puteți muta pur și simplu mingea între picioare fără a utiliza jetoane de antrenament. Începeți cu exercițiul la locul său, fără a merge mai departe. Rotiți mingea între picioare folosind interiorul picioarelor. Exersați să faceți acest lucru la viteze diferite și să vă deplasați înainte și înapoi.

sfaturi

• Când vă antrenați, asigurați-vă că folosiți ambele picioare și nu doar plumbul. O bună posesie a ambelor picioare asigură un control mai bun al mingii.
• Urmăriți profesioniștii care se joacă. Urmăriți videoclipurile și acordați atenție imaginilor și mișcărilor false ale acestora.
• Dezvoltați mai întâi abilități și abia apoi exersați-le în viteză. Viteza se va dezvolta pe măsură ce vă antrenați.
• Amintiți-vă că în timpul jocului este întotdeauna mai bine să dați o pasă bună decât să încercați să vă depășiți adversarul. Scopul driblingului este să ajungi într-o poziție bună pentru o pasă sau o lovitură reușită, nu doar pentru a arăta dexteritatea ta.
• Nu vă coborâți privirea, uitați-vă în față și în jur pentru a evalua situația de pe teren. Încercați să treceți cu exteriorul, mai degrabă decât cu interiorul piciorului.
• Puteți combina exercițiile date în articol și le puteți modifica dezvoltându-vă propriile pentru a dezvolta anumite abilități.
• Încercați să găsiți un partener care să acționeze ca un protector. Puteți învăța să driblați mai repede și mai bine antrenându-vă cu un partener.
• Învață să ai o posesie bună de minge, deoarece este baza tuturor celorlalte abilități din fotbal, cum ar fi driblingul, primirea mingii și trecerea mingii.