Cum să crești sodiul în sânge: 13 pași (cu foto) - Sfaturi

Cum să creșteți sodiul în sânge - Sfaturi

Conţinut

Pași
Sfat

Sodiul este un electrolit esențial în organism. Ajută la reglarea tensiunii arteriale, care este necesară pentru menținerea funcției musculare și a funcției celulelor nervoase. Sodiu seric scăzut sau hiponatremie este termenul folosit pentru a descrie niveluri scăzute de sodiu în sânge. Cauzele frecvente sunt arsurile, diareea, transpirația excesivă, vărsăturile și anumite medicamente care cresc cantitatea de urină, cum ar fi diureticele. Fără îngrijire adecvată, hiponatremia poate provoca slăbiciune musculară, dureri de cap, halucinații și, în cele mai grave situații, moarte.Pentru a crește nivelul de sodiu din sânge, trebuie să înlocuiți apa de băut în fiecare zi cu băuturi bogate în electroliți, cum ar fi băuturi sportive și apă de cocos și să vă creșteți aportul de alimente sănătoase bogate în sodiu. În plus, aveți nevoie de un echilibru între admisia și evacuarea apei. Consultați-vă medicul dacă aveți simptome severe sau nu puteți crește spontan concentrațiile de sodiu din sânge.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbarea dietei

Reduceți și limitați aportul de apă. Consumul de multă apă poate dilua sodiul în sânge, scăzând astfel nivelul de sodiu. Bând multă apă crește și riscul de a acumula apă în organism, cu cât bei mai mult, cu atât corpul tău depozitează mai mult.
- Puteți reduce în siguranță aportul zilnic de apă. În loc să beți 2.000 ml de apă pe zi sau mai mult, dacă știți că aveți hiponatremie, încercați să reduceți la 1000-1500 ml de apă pe zi. Acest lucru împiedică diluarea și eliminarea sodiului din organism prin urină sau transpirație.
- Creșteți aportul de apă numai în anumite condiții, cum ar fi pe timp cald sau în timpul exercițiului. Transpirația poate provoca deshidratare, astfel încât veți fi mai probabil să vă deshidratați. Acest lucru este ceva de evitat.
Bea băuturi sportive dacă ești activ. Dacă sunteți un sportiv sau cineva care este activ, transpirați foarte mult, băuturile sportive vă pot ajuta. Băuturile sportive ajută la compensarea pierderii electroliților de sodiu din zahărul din sânge.
- Orice băutură sportivă, cum ar fi Gatorade, conține electroliții de care are nevoie corpul dumneavoastră dacă sunteți foarte deshidratat, cum ar fi transpirația sau vărsăturile.
- Băuturile sportive conțin adesea cei mai utili electroliți esențiali, de exemplu electroliți de sodiu și potasiu.
Dacă nu vă plac băuturile sportive, încercați alternative sănătoase. Nu tuturor le place asta, iar băuturile sportive nu sunt disponibile tot timpul. Iată câteva alternative posibile:
- Apă sărată. Puteți amesteca apa de țânțari acasă, iar apa vă va ajuta să înlocuiți rapid sodiul pe care corpul dvs. l-a pierdut. Trebuie doar să puneți un vârf de sare într-un pahar cu apă, să amestecați și să beți.
- Suc de cocos. Apa de cocos conține o mulțime de electroliți și este bună pentru deshidratare. Apa de cocos conține sodiu, magneziu și mult potasiu.
- Banană. Mănâncă 1-2 banane după un exercițiu intens, deoarece bananele sunt bogate în potasiu.
Mănâncă alimente bogate în sodiu. Dacă credeți că organismul dumneavoastră are un deficit de sodiu din cauza transpirației sau din alte motive, poate fi ușor să înlocuiți sodiul cu următoarea masă. Acest lucru va crește și va înlocui sodiul pierdut între activități. Unele alimente bogate în sodiu includ:
- Sare. Experții recomandă să consumați 1 linguriță (2300 mg) de sare de masă pe zi.
- Bulion sau supă. O celulă de 5 mg de bulion conține aproximativ 1200 mg de sodiu.
- Cârnați de salam. O felie de cârnați salam conține 226 mg sodiu.
- Slănină. O felie de slănină conține 194 mg sodiu.
- Brânză. 100 g brânză conține 25 mg sodiu.
- Măslin. 100 g de măsline conțin 1556 mg sodiu.
- Sos de soia. 1 linguriță de sos de soia conține 335 mg.
- Caviar. 100 g caviar conține aproximativ 1500 mg sodiu.
Mănâncă multe fructe și legume. Sodiul este disponibil în majoritatea alimentelor pe care le consumați. Cel mai sănătos mod de a crește sodiul din sânge este să mănânci multe fructe și legume care conțin sodiu. Alimentele procesate sunt, de asemenea, bogate în sodiu, dar majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă consumul de fructe și legume proaspete.
- O cană de suc de legume conține 500 mg sodiu. Puneți tuberculii de anghinare, morcovii și țelina tocați într-un blender și macinați cu un vârf de sare pentru un suc delicios.
- Cartofii dulci și spanacul sunt, de asemenea, bogate în sodiu. Dacă sunteți prea ocupat să pregătiți aceste legume, puteți mânca conserve de fasole marină care conțin 1174 mg sodiu într-o ceașcă sau conserve de măsline. O porție de 5 măsline murate poate furniza 550 mg de sodiu.
- Fructele precum merele Mammy, guava și fructele pasiunii conțin aproximativ 50-130 g sodiu.
- Fructele procesate furnizează suplimentar 50 mg de sodiu, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA.
Ia sodiu din carne. Supele de carne și bulionele de oase sunt surse bune de sodiu. Carnea integrală și tocanele de vită sunt, de asemenea, bogate în sodiu. Dacă nu vă plac legumele, puteți obține sodiu din surse animale.
- Conserva de carne este o sursă bună de sodiu. De fapt, cea mai mare parte a cărnii procesate (de la bile de pui, pizza la mâncăruri rapide precum hamburgerii) este bogată în sodiu pentru depozitare. Dacă nu sunteți atent, consumul acestor alimente vă va determina să luați prea mult sodiu într-un mod simplu, dar nesănătos.
publicitate

Partea 2 din 3: Creșterea cu înțelepciune a sodiului

Evitați să luați diuretice. Dacă nu aveți afecțiuni medicale anterioare și vi se prescrie medicamente de către medicul dumneavoastră, nu trebuie să luați diuretice. Diureticele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de "diuretice", deoarece produc o substanță care stimulează producția de urină, prevenind astfel retenția de apă în organism. Cu toate acestea, acestea determină și pierderea de sodiu a organismului, rezultând în deshidratare.
- Funcția acestui medicament este de a scăpa de apă și sodiu din organism. Administrarea de diuretice poate provoca pierderi suplimentare de sodiu, care la rândul lor pun în pericol sănătatea generală.
- Unele diuretice frecvente sunt clorotiazida (Diuril), furosemida (Lasix) și spironolactona (Aldactona).
Notă cu privire la doza recomandată de suplimente de sodiu. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă un consum zilnic de până la 6 grame de sare pentru un adult mediu. Această cantitate recomandată este echivalentă cu aproximativ 1 linguriță. Rareori sunt cazurile recomandate de diete bogate în sodiu.
- O persoană mai activă poate avea nevoie de un aport mai mare de sodiu decât o persoană obișnuită. Cu toate acestea, în unele cazuri de pacienți cu hiponatremie, medicul dumneavoastră vă poate recomanda creșterea nivelului de sodiu. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă faceți parte din acest grup.
- Datele arată că 85% din populația SUA consumă prea mult sodiu. Poate că concentrația reală de sodiu din organism nu este ceea ce crezi că este.
- Copiii mici au nevoie de 2 g de sare, iar copiii mici au nevoie doar de 3-5 g. Consumul maxim de sodiu recomandat pentru o persoană medie este de 6 g (2300 mg) pe zi.
Echilibrează aportul de lichid cu descărcarea. Trebuie remarcat faptul că cantitatea de apă necesară în timpul exercițiului diferă de odihnă. Estimați cantitatea de apă pierdută din transpirație și urinare pentru a determina cantitatea corectă de aport de apă.
- Nu beți mai mult de 800 ml de apă pe oră. În timpul sesiunilor intense de antrenament, sportivii beau adesea multă apă și determină corpul să acumuleze prea multă apă. Studiile clinice au arătat că alergătorii de distanță lungă au prezentat simptome de hiponatremie cauzate de consumul de apă prea multă pentru a compensa pierderea de apă sau pentru a potoli setea.
- Vasopresina, un hormon natural anti-diuretic, crește în perioadele de stres fizic. În ciuda transpirației abundente, corpul tinde să stocheze apă. De fapt, stresul fizic al alergării poate reduce capacitatea rinichiului de a excreta cu 100 ml / oră (în mod normal 1 litru).
Acordați atenție sănătății. Rețineți că anumite condiții fizice necesită atenție medicală specială înainte de a începe o dietă bogată în sodiu, în special persoanele cu boli ale corpului, probleme cardiace și osteoporoză. Înainte de a schimba ceva, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
- Foarte puțini oameni au nevoie de o dietă bogată în sodiu. Faptul este că majoritatea medicilor recomandă diete cu conținut scăzut de sodiu. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi și proteine este dieta standard pentru prevenirea tensiunii arteriale crescute și a bolilor cardiovasculare.
publicitate

Partea 3 din 3: Înțelegerea complicațiilor

Cunoașteți simptomele nivelurilor scăzute de sodiu. Scăderea electroliților de sodiu din organism poate fi dăunătoare. Hiponatremia severă poate fi fatală dacă nu este tratată. Iată simptomele care indică niveluri scăzute de sodiu în organism:
- Durere de cap
- Greață sau vărsături
- Oboseală sau slăbiciune
- Răsucire musculară
- Confuzie
- Neliniștit și neliniștit
  - Inconștiența, convulsiile și / sau letargia sunt o urgență medicală. Trebuie să mergeți imediat la cel mai apropiat spital.
Conștientizarea afectează creierul. Rețineți că toate simptomele de mai sus ale hiponatremiei apar atunci când creierul este perceput ca fiind sensibil ori de câte ori scade nivelul de sodiu (care la rândul său manifestă aceste simptome). Acesta este motivul pentru care hiponatremia este atât de severă încât poate provoca în cele din urmă leziuni cerebrale majore.
- Sensibilizarea creierului se datorează concentrației scăzute de sodiu din sânge, determinând cantități mari de apă să pătrundă în celulele creierului. Această afecțiune determină umflarea celulelor. În acest caz, trebuie să solicitați asistență medicală.
Consultați-vă medicul. Dacă aveți simptomele de mai sus sau suspectați niveluri scăzute de sodiu, este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră. Cantitatea necesară de sodiu trebuie să fie suficientă, nu prea mare. Medicul dumneavoastră va ști ce este mai bine pentru dumneavoastră.
- Anemia poate fi o problemă gravă dacă nu este tratată. Urmați pașii de mai sus, dar nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți alte întrebări sau nelămuriri. Deși deficiența de sodiu din sânge poate fi îmbunătățită cu un echilibru adecvat de sodiu / apă, este întotdeauna mai bine să solicitați sfatul medicului pentru a vă menține sănătos.
publicitate