Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Indiferent dacă ați petrecut toată noaptea, ați stat treaz de la naștere sau ați pierdut somnul pentru a face treaba, sunteți la serviciu chiar acum și vă este greu să stați treaz. Îți promiți că vei dormi mai mult, dacă poți trece ziua cu ochii închiși fără să fii descoperit de șeful tău. Somnul în timpul orelor reprezintă un risc imens pentru slujba dvs. și, de asemenea, semnalează o problemă mai mare în obiceiurile de somn.

Pași

Partea 1 din 3: Sfaturi simple pentru a rămâne sănătos

1. 

   Ascultând muzică. Faceți-vă mai activ ascultând muzică. Muzica afectează răspunsurile emoționale la oameni, ajutându-ne să activăm multe zone ale creierului.
   • Ascultă muzică care te energizează. Dacă este posibil, dansați și cântați, chiar dacă doar dați din cap sau fredonați după muzică. Muzica emoționantă sau stridentă vă va ajuta să vă treziți mai ușor decât melodiile familiare. Ajutați-l pe colegul dvs. purtând o cască!
   • Ascultați muzică la volum mic în loc de tare. Adesea se înțelege greșit că redarea de muzică tare te va ține treaz. De fapt, scăderea volumului va fi mai eficientă. Trebuie să vă concentrați asupra auzului mixului, versurilor și sunetului de percuție. Dacă ți se pare greu să recunoști versurile, volumul respectiv este suficient, deoarece asta înseamnă că creierul tău funcționează.
2. 
   
   Creează-ți emoție! Interesul poate fi o distragere bună. Când te interesează ceva, creierul tău devine concentrat. Te poți entuziasma cu munca sau ceva din jurul tău.
3. Expunerea la lumină puternică. Mai bine decât lumina naturală. Ceasul biologic (ritmuri circadiene) este reglementat de expunerea la lumina soarelui. Asta înseamnă că poți să te păcălești să adormi chiar și atunci când corpul tău este complet obosit.
   • Să ieșim chiar și pentru o vreme. Dacă poți ieși afară (chiar și în zilele acoperite de nori) sau să te uiți pe fereastră un minut, vei fi mult mai alert.
   • Folosiți iluminat artificial. Chiar dacă vă aflați într-un mediu cu lumină artificială, cu atât mai luminos, cu atât mai bine. Indiferent unde lucrați, încercați să vedeți dacă puteți înlocui lampa sau adăugați un bec pentru a lumina locul de muncă.
4. Încercați să stați întotdeauna în poziție verticală sau să stați în picioare, cu atât mai bine. Când vă așezați drept, cu ochii drepți, oboseala va fi redusă semnificativ, împreună cu o combinație de respirație profundă de câteva ori, acest lucru ajută la furnizarea de oxigen creierului, reduce stresul și oboseala. și vă va fi mai ușor să vă concentrați asupra muncii.

5. 

   
   
   Mestecați cuburi de gheață. Când mesteci gheață, este aproape imposibil să dormi. Frigul înghețat vă va menține creierul concentrat, chiar și atunci când conduceți noaptea, epuizat și doriți doar să adormiți.
   • Mestecând orice, inclusiv stiloul sau creionul tău, îți vei face corpul să creadă că este timpul să mănânci. Corpul tău se va pregăti pentru hrană secretând hormonul insulină și vei fi mai alert.
6. 
   
   Stropiți apă rece pe față. Dacă se răcește puțin, scoateți puloverul sau jacheta pentru a o lăsa să se răcească puțin. Deschideți o fereastră sau porniți un ventilator mic care vă trece direct în față.
   • Motivul pentru care corpul tău reacționează la frig este pentru că se pregătește să te țină cald. Corpul tău trebuie să-ți regleze temperatura corpului pentru a menține toate organele în funcțiune. Deci, dacă corpul simte gheața sau răceala, se schimbă pentru a rămâne treaz mai mult timp.
7. Folosește-ți simțul mirosului. Un miros puternic - plăcut sau neplăcut - vă va ține treaz foarte repede. Aromaterapeuții recomandă uleiuri esențiale ale acestor plante pentru a stimula sistemul nervos și a reduce oboseala. Deschideți capacul acestor uleiuri esențiale și respirați ori de câte ori vă simțiți leșinați:
   • Rozmarin
   • Eucalipt verde (gumă verde)
   • Plantele de mentă
   • Cafeaua; boabe sau cafea preparată, ambele sunt bune: un studiu arată că doar mirosul de cafea este suficient pentru a trezi o persoană.
   • Desigur, nu toți avem uleiuri esențiale depozitate în dulapurile noastre. Folosirea unui dezinfectant pentru mâini sau a unei lumânări parfumate cu același parfum poate fi folosită în schimb. Ierburile precum rozmarinul sau menta pot fi cumpărate proaspete sau uscate la magazinul alimentar; Pentru a trezi corpul, apucă un pic de ciupit, încurcă degetul și miroseste-l.
8. Mâncat sănătos. Mâncarea te va ține treaz, dacă nu ești prea plin. După cum știm majoritatea dintre noi, mâncarea excesivă vă va face să aveți somn, așa că nu mâncați o pizza întreagă sau o friptură de 300 de grame pentru prânz.
   • Încercați gustări toată ziua în loc să mâncați o masă mare. Este important să nu creșteți aportul de zahăr (care se termină cu o letargie inevitabilă). Ca și în cazul cofeinei, împărțiți cafeaua, sifonul sau băutura energizantă în doze mici.
   • Evitați alimentele pentru micul dejun bogate în zahăr pudră (brioșe, pâine prăjită, produse de patiserie, pâine etc.). Îți oferi corpului tău un motiv să devină lent înainte de 11 dimineața, deoarece vârful zahărului este absorbit prea devreme.
   • Puneți o mână de semințe de floarea-soarelui în gură și mușcați-le imediat, folosind doar dinții și limba; Această activitate necesită suficientă gândire activă și mișcare a limbii pentru a vă împiedica să adormiți, iar sarea din semințele de floarea-soarelui vă energizează și vă entuziasmează; Eliberați coaja semințelor de floarea-soarelui încet și liniștit, pentru a nu deranja pe cei din jur.
9. Joacă un joc. Pe net există multe site-uri web unde puteți alege dintr-o mare varietate de jocuri pentru a juca online. Alegeți un joc de puzzle sau puzzle, cursă sau orice doriți. Dacă petreceți aproximativ 15 până la 20 de minute jucând un joc vă va trezi mintea, deoarece jocul nu este greu sau plictisitor. Este mai distractiv dacă alegi un joc la care ești bun. publicitate

Partea 2 din 3: Practicați-vă pentru a rămâne treaz

1. 

   Încercați să vă întindeți. Întinderea și rotirea părților corpului va îmbunătăți circulația sângelui și vă va menține treaz. Rotația capului / gâtului timp de aproximativ 20 de secunde este, de asemenea, benefică.
2. Încercați acupunctura și presopunctura. Masarea (masarea) tuturor punctelor următoare va îmbunătăți circulația corpului și va atenua oboseala:
   • Vertex. Bateți partea de sus a capului cu vârful degetelor sau folosiți o mașină de masat capul.
   • Ceafă.
   • Încheietura. Zona cea mai bună dintre degetul mare și degetul arătător este cea mai bună.
   • Zona chiar sub genunchi.
   • Lobul urechii.
3. Antrenament la locul de muncă. Doar pentru că stați nu înseamnă că nu vă puteți folosi mușchii. Deci, faceți exerciții la birou sau ridicați-vă din când în când și stimulați circulația sângelui pentru a vă menține treaz.
   • te rog incearca exerciții simple cum ar fi ghemuirea, flotările, crunch-urile și ghemuirea. Nu te antrenezi ca și cum ai fi în sala de sport; Antrenează-te suficient pentru a-ți ajuta sângele să curgă și să nu-i lași pe colegii tăi să vadă comportamentul tău ciudat!
   • Stai și mergi cât poți. Dacă stai de cele mai multe ori, ridică-te la fiecare 20-30 de minute. Dacă aveți nevoie de motivația pentru a sta mai mult, luați în considerare acest lucru: oamenii care stau mai puțin de trei ore pe zi adaugă doi ani de viață.
   • Dacă trebuie să stați, alegeți cel mai incomod scaun pe care îl puteți găsi. Nu sta pe ceva care te doare să stai mult timp. Asigurați-vă că spatele este drept și forțați-vă să stați în poziție verticală. Nu vă lăsați capul pe nimic - fie că este vorba de mâini, de o masă sau de un perete.
4. Faceți o scurtă plimbare. Mulți oameni aleg să meargă pentru a recâștiga energia. Mersul pe jos este adesea considerat o formă bună de divertisment, mai ales când stai toată ziua în fața ecranului unui computer.
   • Orice restanță pe care trebuie să o aduceți unui coleg sau șef (de exemplu, semnarea cecurilor sau semnarea documentelor), păstrați-o separat. Când vă simțiți somnoros, contactați persoana care trebuie să semneze (sau faceți orice altă acțiune cu documentul). Când te întorci la birou, vei fi din nou treaz și vei fi din nou activ.
   • Multe studii sugerează că luarea unor pauze scurte în timpul orelor de lucru vă îmbunătățește productivitatea. Deci, dacă sunteți îngrijorat de termenul limită, nu fiți prea nervos! Mersul în timpul pauzei vă va ajuta. (Îți poți anunța șeful.)
   publicitate

Partea 3 din 3: Alte tactici

1. 

   Trage un pui de somn. Dacă aveți timp, beți o ceașcă de cafea (sau orice altă băutură cu cofeină) chiar înainte de culcare, 15 până la 20 de minute, vă va crește vigilența și mai mult. Durează aproximativ 20 de minute până când cofeina intră în vigoare, așa că nu vei avea probleme cu somnul și te vei trezi sănătos.
   • Un somn de 20 de minute vă poate lovi cu emisfera dreaptă, iar această emisferă procesează și stochează informațiile dobândite.
2. Dormi regulat la momentul potrivit și o dietă sănătoasă. Programul va fi de un mare beneficiu pentru creierul tău. Dacă te duci la culcare și te trezești regulat în fiecare zi, inclusiv în weekend, creierul tău va ști când să doarmă și își va construi treptat o rutină. Obținerea de substanțe nutritive suficiente asigură, de asemenea, că organismul dvs. va avea suficientă energie pentru o zi, fără a fi nevoie să faceți un pui de somn pentru a recâștiga forța.
   • Cât timp ar trebui să dormi pentru a te asigura că te odihnești suficient? Adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dacă sunteți gravidă sau sunteți mai în vârstă, aveți nevoie de mai mult somn, în aproximativ 10 până la 11 ore.
   • Mulți oameni recomandă să se culce cu perdeaua pe jumătate deschisă. Lumina soarelui dimineața devreme trimite semnale către corpul dvs. pentru a produce încet hormoni și pentru a produce demen, facilitând trezirea.
3. Concentrați-vă voința. Sună dificil, dar nu-ți lăsa creierul să intre într-o „amețeală”. Când creierul tău începe să devină gol, gândește-te la ceva, fie că este o glumă, un film sau orice altceva care să-l mențină activ. Chiar și gândindu-te la ce supărări poți ajuta. Dacă nu se îmbată, nu veți vedea niciodată pe cineva care se enervează adormind brusc.
4. Cheamă pe cineva. Sunați un prieten sau văr sau oricine altcineva care vă face să râdeți. O conversație ușoară vă poate reîmprospăta și veți fi gata să lucrați din nou înainte de a vă da seama. Mergeți în timp ce sunteți la telefon. Asta te va ține activ. Oamenii vorbesc adesea mai viu în timp ce merg și vorbesc. publicitate

Sfat

• Păstrați suficientă apă în corp. Lipsa de apă te poate face să ai somn sau amețeală, iar consumul de apă rece te va ajuta să te trezești.
• Puteți bea apă rece sau puteți face o baie rece.
• Nu beți prea multe băuturi cu cofeină. Ele vă vor aduce doar vigilență bruscă, dar după câteva ore își vor pierde efectul. Te vei simți de zece ori mai obosit.
• Realizează că nu ești atât de obosit pe cât crezi că ești. De multe ori veți descoperi că în timpul zilei fanteziți să vă culcați imediat ce ajungeți acasă. Sa întâmplat cu adevărat? Pentru atât de mulți dintre noi, când plecăm de la serviciu și mergem acasă pentru a ne bucura de restul zilei, adesea rămânem treji chiar și atunci când nu dormim. Fii atent la această stare psihologică pe care creierul tău o creează.
• Distrageți-vă atenția, în loc să vă concentrați asupra oboselii, creșteți concentrarea asupra muncii sau asupra a ceva complet diferit.
• Lăsați să curgă apă rece pe încheieturi.
• Trage un pui de somn înainte de a conduce dacă ești prea somnoros sau obosit.
• Du-te devreme la culcare. Mai mult timp dormind echivalează cu mai puțin timp adormit la locul de muncă.
• Puteți mânca puțin zahăr sau sare pentru a vă menține treaz.
• Ocazional, lovește-te ușor în față pentru a te trezi și a nu adormi niciodată din cauza durerii.
• Planificați ce să faceți zilnic și când să faceți acest lucru și veți fi bine cu planificarea acestuia.
• Gândește-te la ceva despre care ai vrea să afli sau să afli mai multe. De exemplu, poți să te uiți la tutoriale pentru a face ceva, să te gândești la orice te interesează, dar nu este suficient de important pentru a petrece timpul învățând, te poți gândi la un subiect specific pe care vrei să-l sapi. cercetări aprofundate.
• Alegeți-vă subiectul și faceți cât mai multe cercetări pentru a se potrivi programului dvs.Când este posibil, acordați o atenție deplină subiectului. Când simțiți că aveți cantitatea corectă de informații, scrieți un eseu. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți multe din ceea ce ați învățat.
• Trezește-ți fața. Prindeți sau ciupiți obrajii. Bateți ușor în jurul feței. Scutură-ți toate mâinile și picioarele. Ajutându-vă corpul să fie mai alert. Acest lucru te va ține treaz când vei începe să te simți obosit.

Avertizare

• Indiferent cât de alertă crezi că ești, dacă te simți somnoros în timp ce conduci, trage pe marginea drumului și trage un pui de somn de 20 de minute.
• Limitați aportul de cofeină la 300 mg sau mai puțin pentru o zi (aproximativ 4 până la 8 căni de ceai) pentru a evita efectele secundare adverse.
• Multe lucruri pe care le faceți pentru a rămâne treaz interferează cu concentrarea. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie, în cele din urmă, este un somn bun pentru a funcționa corect.
• Unele persoane pot avea alergie la uleiurile esențiale și uleiurile esențiale. Fiți atenți la colegii dvs. de muncă și asigurați-vă că sunt în regulă cu colțul dvs. de lucru sau biroul cu miros de uleiuri esențiale.
• Dormi mereu 8 ore pe noapte. Cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 06:00.