Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Ai ajuns vreodată la un moment în care ți-ai dat seama că viața ta acum nu este ceea ce ți-ai imaginat? Poate că ați căzut în mulțumire la locul de muncă, la școală și în relații. Poate ați dezvoltat un obicei prost, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau gustarea nesănătoasă.Înțelegerea faptului că trebuie să te schimbi este înțeleaptă. Conștiința de sine este primul pas. Dar, pentru a face mari schimbări în viața ta, ai nevoie de o planificare atentă și de o determinare pentru ca aceasta să se întâmple. Puteți învăța cum să faceți o mare diferență în viața dvs. începând din acest punct.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați comportamentul

1. 

   Elaborați un plan de schimbare a comportamentului. Dacă vrei cu adevărat să faci o schimbare serioasă în viața ta, nu poți spune doar că o vei face. Trebuie să fii hotărât. Un plan de schimbare a comportamentului este un mod orientat spre acțiune pentru a vă ajuta să vă angajați și să vă monitorizați schimbarea. Schimbarea comportamentului are același sens pe cât sună - o modalitate de a schimba modul în care acționezi împotriva unui stimul din mediul tău.
   • Tehnicile de schimbare a comportamentului vă permit să înlocuiți acțiunile nedorite cu lucruri mai bune printr-o varietate de abordări. Una dintre cele mai populare abordări este întărirea pozitivă, care este procesul de întărire a unui anumit comportament, oferind o recompensă de fiecare dată când apare.
   • Schimbarea comportamentului este un concept psihologic folosit pentru aproape fiecare acțiune pe care doriți să o transformați fie prin eliminarea lor completă, fie prin creșterea frecvenței pe care o faceți. Puteți utiliza această regulă pentru a opri fumatul, a pierde în greutate, pentru a vă trezi mai devreme sau pentru a opri amânarea.

2. 

   
   
   Observați și descrieți comportamentul. Schimbarea comportamentului dvs. necesită înțelegerea unei acțiuni nedorite pentru a-l înlocui. Vă puteți pune oricare dintre următoarele întrebări pentru a face față mai bine atitudinii dvs. și a afla când / de ce / unde / cum s-a întâmplat:
   • Când ai făcut-o? La ce oră? Cat a durat? Cine este de obicei prezent când apare? Cum are impact persoana respectivă asupra acestui comportament? Cu câteva minute înainte de a întreprinde această acțiune, ce factori sunt în jur? După ce s-a întâmplat, ce factori sunt în jurul tău?
   • Pentru a putea slăbi, de exemplu, trebuie să minimizați cantitatea de fast-food pe care o consumați în fiecare săptămână. În primul rând, trebuie să știi câtă mâncare rapidă iei și în ce condiții.

3. 

   
   
   Măsurați-vă baza. Saltul la implementarea unui plan de schimbare a comportamentului fără a colecta mai întâi date distruge rezultatele. Luați câteva zile pentru a analiza cu atenție apariția acțiunii pe care doriți să o modificați, răspunzând la câteva întrebări care vă vor ajuta să o descrieți.
   • Măsurătorile pot consta în calcularea cantității de fast-food pe care le consumați în fiecare săptămână, precum și determinarea alimentelor pe care le comandați de obicei și a dimensiunilor porțiilor pe care le consumați la mese (de exemplu, sandvișuri). carne, chipsuri și milkshakes pentru un total de 1238 calorii.)

4. 

   
   
   Stabiliți un comportament alternativ. Din moment ce încercați să faceți o mare diferență în viața voastră, este posibil să doriți să nu mai faceți acțiuni nedorite. Prin urmare, ajută la stabilirea unei liste de comportamente alternative pe care le puteți face în perioada de tranziție. Odată ce înțelegeți de ce sunteți angajat în această acțiune nedorită (prin descrierea și observarea acesteia), puteți căuta o acțiune mai sănătoasă care să abordeze același impuls sau să devină stimulent.
   • De exemplu, dacă vă dați seama că mâncați întotdeauna fast-food în zilele în care trebuie să lucrați târziu, puteți aduce un pachet de gustări sau puteți pregăti câteva mâncăruri sănătoase în avans pentru a vă servi scopul. acest. Dacă doriți să reduceți consumul de alcool și aveți tendința de a bea social, săriți câteva întâlniri cu prietenii sau oferiți-vă să luați o cafea cu ei.

5. 

   Urmăriți propriul progres. Când începeți planul de schimbare a comportamentului, ar trebui să continuați să colectați date pe tot parcursul procesului. Acest lucru vă va ajuta să identificați noi cadre sau chiar declanșatoare care conduc acțiuni nedorite fără știrea dvs.
   • În ceea ce privește partea pozitivă, scrierea despre frecvența comportamentului nedorit, precum și comportamentul surogat, vă va ajuta să determinați dacă vă reduceți de fapt probabilitatea de a lua această acțiune.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Luați în considerare problemele personale

1. 

   Evaluează-te. Înainte de a putea face schimbări de durată, trebuie să decideți ce să schimbați și să înțelegeți de ce. Cunoaște-ți valorile, punctele forte și punctele slabe. Aceste neajunsuri vă vor ghida să discerneți zone din viața voastră în care doriți să petreceți mai mult timp, energie și resurse îmbunătățindu-le.
   • Cea mai bună sursă de autoevaluare este autoevaluarea valorii vieții pe care o puteți căuta pe Google. Această revizuire vă va permite să evaluați valorile dvs. de bază în funcție de importanță pentru a determina care sunt valorile cele mai potrivite pentru a duce o viață deplină.

2. 

   Fii pregătit pentru obstacole. Efectuarea modificărilor dorite este un proces dificil, iar motivele pentru care nu au fost disponibile în trecut au propriile cauze. Aflați ce vă stă în cale, poate lipsa de timp sau lipsa de voință. Dacă înțelegeți sursa rezistenței, va fi mai ușor să rezolvați problema.
   • Așezați-vă și faceți o listă cu toți factorii care împiedică procesul de a face schimbări în viața voastră. Ar trebui să fii sincer cu tine însuți. Multe dintre obstacole se pot datora unei rezistențe interioare pe care doar tu o poți depăși.
   • De exemplu, poate vă este frică să vă schimbați. Sau, îți lipsește încrederea în capacitatea ta de a face o schimbare. Ar trebui să examinați cu atenție situația pentru a determina cu ce vă confruntați.

3. 

   Profita de oportunitate. Chiar dacă avem toate elementele unei vieți grozave, ne vom simți blocați dacă vom întoarce capul și vom regreta ocazia pe care am pierdut-o. Poate ai avut șansa să mergi în cealaltă parte a lumii și să-ți urmezi slujba de vis. Sau nu ai putut decide dacă ar trebui să-i propui cuiva pe care-l iubești de la facultate. Dacă vrei cu adevărat să faci schimbări serioase în viața ta, trebuie să înveți cum să descoperi oportunități bune și să le profiți înainte să dispară.
   • Oportunitățile vor varia în funcție de valorile și obiectivele tale. În general, demonstrează capacitatea de a face ceva semnificativ, provocator sau înfricoșător. Cel mai greu este motivul pentru care atât de mulți oameni lasă ocazia să scape de mâinile lor. Nu ies din cale - ne cer să ne dezvoltăm și să ne exprimăm pentru a le câștiga.
   • Puteți profita de oportunități prin eliminarea constrângerilor pe care vi le-a atribuit societatea. Întreabă-te ce ai face dacă nu ai da greș. Trebuie să fii deschis la posibilitățile de pretutindeni, chiar și atunci când acestea par complet neașteptate sau nu par ușoare. Dacă o opțiune pare că vă va ajuta viitorul, luați-o.

4. 

   Elaborați un plan cu pași mici. Ce trebuie să faceți pentru a ajunge de la punctul A la punctul B? Ar trebui să descompuneți fiecare problemă până când puteți desena o hartă care să vă ghideze unde trebuie să mergeți. Trebuie să te întrebi dacă obiectivul pe care vrei să-l atingi merită efortul tău.
   • Când vă planificați planul, nu uitați să îl faceți fezabil. Nu ați dori să dezvoltați un plan de acțiune care să vă oblige să mâncați un elefant întreg într-o zi. În schimb, ar trebui să descompuneți sarcini mari pentru a le face mai ușor de gestionat. Când vă confruntați cu adevărat să mâncați un elefant, cea mai fezabilă metodă pe care o puteți face este să o mâncați încetul cu încetul.
   • Asigurați-vă planul cât mai clar și detaliat posibil. De exemplu, dacă încercați să slăbiți, trebuie mai întâi să vă schimbați obiceiurile de viață, cum ar fi dieta și nivelul de activitate. Puteți forma o dată în care doriți să observați o schimbare în această zonă. Apoi, trebuie să vă concentrați asupra urmăririi lor îndeaproape, monitorizând în mod regulat rezultatele.Obiectivul „a slăbi 45 kg” va fi destul de mare, dar zicala „Voi mânca mai multe legume, nu voi mai bea băuturi răcoritoare, cu excepția apei și voi merge aproximativ 5 km pe zi”, va fi mai realistă.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Deveniți o persoană mai bună

1. 

   Acordați mai multă atenție tuturor. Mindfulness este un exercițiu care vă afectează pozitiv sănătatea fizică și mentală. Învățarea despre aceasta vă va ajuta să vă bucurați de o conștiință de sine mai puternică despre voi înșivă și, ca rezultat, să vă limitați comportamentul nedorit. Mindfulness te ajută să răspunzi mai bine la stres, îmbunătățește calitatea somnului, reduce anxietatea și neliniștea și te motivează să participi la viață. Există o serie de tehnici utile de mindfulness.
   • Meditația simplă de atenție este folosită pentru a aduce relaxare și calm. Așezați-vă confortabil și liniștit într-o cameră liberă de distrageri. Respirați în aer adânc în nas și afară prin gură, acordând atenție modului în care respirați. Lasă gândurile tale să intre și să-ți părăsească mintea liber, fără a le judeca. Nu trebuie să te critici pentru că te-ai rătăcit prin minte - doar să-ți dai seama că ești distras și îți reorientezi rapid respirația.
   • Surfingul impulsiv este o tehnică excelentă pentru cineva care este dependent sau posedă un alt comportament nedorit. Stai doar într-un loc liniștit, în timp ce respiri adânc atunci când îți apar poftele. Veți observa senzații fizice care au loc în corp din cauza dorinței. În loc să sperați că va dispărea, spuneți-vă din interior că - ca un val pe mare - va dispărea pentru o clipă.

2. 

   Evaluați-vă rețeaua socială. Când vrei să faci o diferență serioasă în viața ta, trebuie să implici oamenii din jur în acest proces. Acest lucru nu înseamnă că prietenii, colegii de muncă și cei dragi trebuie să meargă în călătorie cu dvs., dar trebuie să stabiliți dacă vă ajută sau vă fac rău progresul.
   • Uneori prietenii sunt atât de obișnuiți cu comportamentul nostru particular, încât vor obiecta atunci când ne schimbăm. Dacă cineva din rețeaua dvs. socială este nemulțumit deoarece faceți o schimbare pozitivă sau încercați să vă distrugeți creșterea, trebuie să luați măsuri.
   • De exemplu, slăbești, dar prietenul tău îți aduce întotdeauna produse de patiserie. Trebuie să fii sincer cu ei pentru a te asigura că nu te abate de la obiectivele tale. Îi poți spune prietenului tău: „Hei, știu că ai vrut să spui bine aducând tortul la mine, dar încerc să reduc la dulciuri. Ce se întâmplă dacă data viitoare vom face înghețată cu fructe și iaurt? ”.

3. 

   Găsiți pe cineva care să vă supravegheze. Indiferent cât de mare ai face o schimbare în viața ta, procesul fără efort poate fi destul de stresant și frustrant. A avea pe cineva de partea ta în timpul călătoriei tale va fi de neprețuit, deoarece această persoană va veghea asupra ta, astfel încât să îți poți atinge obiectivele.
   • Un partener de monitorizare este cineva cu care veți fi în permanență la curent cu progresele dvs. Vă pot oferi sfaturi, sprijin sau pur și simplu și vă pot motiva atunci când lucrurile devin dificile.
   • Pot fi o singură persoană sau mulți oameni. Partenerul, soția, fratele, prietenul apropiat sau colega dvs. de muncă vă pot ajuta cu procesul de schimbare. Puteți căuta chiar și supraveghetori prin forumuri sau camere de chat online, care parcurg o călătorie similară cu dvs. sau care au făcut schimbări semnificative.

4. 

   Răbdare. Fie că este vorba de un nou program de exerciții fizice sau de o restabilire completă a unei relații cu cineva pe care îl cunoașteți, odată ce ați stabilit un plan, nu renunta. Faceți tot posibilul pentru a vă asigura că vă veți atinge obiectivul general. Schimbarea oricărei părți a vieții este un proces obositor, ar trebui să sărbătoriți fiecare mică victorie și să continuați să lucrați spre linia de sosire. publicitate

Sfat

• Nu renunța. Acest proces nu va fi prea stresant. Predarea este motivul pentru care nu poți face diferența în viața ta.
• Folosiți acest site pentru a găsi tutoriale pentru obstacolele pe care nu știți cum să le depășiți (de exemplu, cum să vă creșteți puterea de voință).

Avertizare

• Ar trebui să vă asigurați că doriți cu adevărat să faceți schimbarea pe care intenționați să o faceți. Odată ce ați formulat obiceiuri pe măsură ce alegeți, va fi dificil să le eliminați, la fel cum ați făcut-o cu obiceiurile din trecut.