Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
7 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
A te simți anxios nu este niciodată plăcut sau ușor.Simți că inima ta bate rapid, mâinile tale sunt transpirate sau reci și s-ar putea să tremuri și să scapi puțin de sub control. Tot ce trebuie să faceți pentru a vă liniști este să vă amintiți că toată lumea este anxioasă la un moment dat sau altul și, în cele din urmă, veți avea controlul asupra minții și corpului. Cu atitudinea corectă și câteva sfaturi despre cum să te calmezi, vei scăpa rapid de acele momente nervoase.
Pași
Metoda 1 din 5: Acționați când sunteți anxios
Concentrează-te pe suflare ta. Uneori, tot ce trebuie să faceți pentru a vă liniști este să vă concentrați asupra inhalărilor și expirațiilor corpului dumneavoastră. Opriți toate lucrurile pe care le faceți și respirați adânc, respirați lung și încet în loc să respirați la fel de repede pe cât de îngrijorat este toată lumea. Concentrarea pe respirație vă va ajuta să deveniți mai calm și mai rapid rapid.
- Un alt sfat pe care îl puteți încerca atunci când vă faceți griji este să inspirați din nas și să expirați încet prin gură. Repetați acest lucru de zece ori pentru a vă face să vă simțiți mai liniștiți și mai calmi.
Distragerea de sine. Chiar dacă nu-ți poți ignora fricile sau grijile pentru totdeauna, dacă descoperi că nu poți face nimic în legătură cu ele și grijile tale cresc din ce în ce mai mult, poate că vrei să uiți de ele pentru o vreme. Faceți lucruri care vă fac să vă uitați grijile și să vă simțiți mai în largul lor, cum ar fi:- Citind carti
- Dans
- Cântând
- Scufundă-te în emisiunea radio pe care o iubești.
Stați un minut într-o cameră întunecată. Uneori vă faceți griji pentru că vă confruntați cu o supraîncărcare senzorială sau pur și simplu copleșiți. Așezarea într-o cameră întunecată vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă controlați mai bine - vedeți asta ca o exagerare a faptului de a închide ochii. Data viitoare când vă faceți griji, scuzați-vă și mergeți într-o altă cameră unde puteți stinge toate luminile. Concentrându-vă pe a sta pe loc și a respira, veți recâștiga treptat controlul.
Numărătoarea inversă de la 50. Dacă nu te concentrezi pe altceva decât numerele și numără încet numerele pe rând, respirația ta va reveni treptat la normal și în curând te vei relaxa puțin mai mult. Când sunteți în public, faceți doar calcule mentale. Dacă acest truc nu funcționează suficient, puteți număra în jos de la unu la 50 după numărătoarea inversă la unul pentru a avea mai mult timp să vă liniștiți. publicitate
Metoda 2 din 5: Dezlănțuiți energia anxioasă
Strângeți o minge flexibilă. Dacă aveți un obicei de anxietate frecventă, purtați o minge flexibilă cu voi. Când te simți neliniștit, poți stoarce mingea și o eliberezi de mai multe ori pentru a elibera energia din anxietate. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să dați impresia că vă puteți elibera toată tensiunea undeva. Puteți ține mingea la birou, în rucsac sau chiar în buzunar.
Relaxați-vă fiecare parte a corpului. Eliberarea tensiunii din corpul dvs. vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea. Stai liniștit, închide ochii și simte tensiunea din corpul tău înainte de a-i lăsa să plece. Apoi, respirați adânc în timp ce vă relaxați brațele, picioarele, partea superioară a corpului, gâtul, mâinile, spatele și tot restul tensiunii.
Mergeți pentru a vă elibera energia de anxietate. Cu doar 10 minute de mers pe jos, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea mentală. Studiile au arătat că mersul pe jos activează celulele nervoase din creier care relaxează simțurile. S-ar putea să bănuiți dacă trebuie să fiți activ fizic înainte de un eveniment care vă îngrijorează, dar 10 minute de mers sau chiar o oră de mers înainte de începerea unui eveniment vă vor declanșa. simt-te mult mai confortabil.
Încercați yoga sau exerciții fizice controlate (pilates). Studiile arată că exercițiile fizice nu numai că te fac mai fericit și mai sănătos, ci te ajută și la calmarea ta. Mișcarea corpului dvs. va elimina parțial energia anxietății și vă veți simți mai echilibrat mai târziu. Cu doar 30 de minute de antrenament pe zi, perspectiva ta asupra vieții și modul în care gestionezi interacțiunile sociale se vor îmbunătăți dramatic.
Medita. Stabilirea unei rutine de meditație de zece minute pe zi te va instrui să te calmezi și să îți fie greu să te entuziasmezi. De asemenea, vă poate ajuta să vă calmați mintea și corpul, creând în același timp un sentiment de autocontrol. Pentru a medita, tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc liniștit, să vă așezați și să vă relaxați încet fiecare parte a corpului în timp ce inspirați și expirați. Concentrează-te pe liniștea corpului tău și încearcă să-ți respingi ușor gândurile.
- Meditatia inainte de un eveniment stresant te poate ajuta si la calmarea ta.
Metoda 3 din 5: Tratarea anxietății despre evenimentele viitoare
Simțiți-vă pregătit pentru situații care vă îngrijorează. Poate că va trebui să vă despărțiți de iubitul dvs., să faceți prezentări în clasă sau să faceți un interviu de angajare. În acest moment, trebuie doar să pregătești un singur lucru - să înveți, să exersezi și să înțelegi ce ai de spus - dar în același timp să te simți sigur și sigur când începi. Spuneți-vă că știți exact ce să faceți și că este posibil să obțineți rezultatele dorite. Amintește-ți eforturile pentru această zi și merită să ai succes.
Gata. Este important să te simți pregătit, dar să fii cu adevărat înăuntru stare disponibilitatea este la fel de importantă. Dacă vrei să îți minimizezi anxietatea, trebuie să simți că te vei descurca bine. Nu poți apărea când simți că ți-ai uitat nota lipicioasă, nu-ți amintești ce trebuie să spui sau uiți ce vei spune unui prieten sau iubit. Asigurați-vă că ați exersat ceea ce aveți de spus și că aveți fundalul pentru a răspunde la orice întrebări pe care le puneți, astfel încât să nu recitați doar un discurs, ci să demonstrați de fapt înțelegere. pe tema menționată.
Să știi ce va veni. Modul de a vă face mai puțin griji cu privire la o situație este să înțelegeți situația bine înainte de a vă confrunta. Deși este întotdeauna posibil să întâlnești surprize și adesea să nu știi la ce să te aștepți, poți culege cât mai multe informații despre un eveniment pentru un control maxim asupra situației. Iată câteva modalități de a vă ajuta să vă dați seama la ce să vă așteptați și să fiți mai puțin anxioși:
- Dacă aveți de gând să vă întâlniți, verificați data locației cu o zi înainte de data pentru o conștientizare mai clară a locației, modul în care se îmbracă oamenii și orice altceva despre care ar trebui să știți pentru a vă simți confortabil. acoperiş. De asemenea, puteți verifica meniul, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ce să comandați.
- Dacă trebuie să susțineți o prezentare într-un loc în care nu ați fost niciodată, vedeți dacă puteți merge acolo cu câteva zile înainte pentru a profita la maximum de locul de desfășurare. Acest lucru vă va permite să determinați cât de largă este o zonă pe care o puteți călători, unde să plasați materiale legate de prezentare și cât de limpede ar trebui să fie vocea dvs.
- Dacă trebuie să țineți o prelegere în clasă, exersați cum să faceți față rândului de birouri înainte sau după curs pentru a obține un sentiment al acelui sentiment. Ați putea fi surprins să vedeți diferența la celălalt capăt al clasei. Veți înțelege cât de greu au trecut profesorii!
Evaluați-vă anxietatea în mod corespunzător. Este important să rețineți că, chiar dacă nu reușiți un test important, nu contează și nu vă va strica viața pentru totdeauna. Sau dacă întrebi pe cineva care îți place mult timp și ești respins, în cele din urmă vei trece peste. Vorbește cu un prieten, jurnal sau stai pe loc și gândește-te la lucrurile care îți provoacă îngrijorări. A face față temerilor în mod logic vă poate ajuta să vă dați seama că nu există niciun motiv de îngrijorare. Întrebați-vă: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” Dacă ești respins sau eșuezi un test important sau îți distrugi prezentarea, nu este sfârșitul lumii. Există atât de multe oportunități în viața ta. Gândiți-vă la acest timp ca la o lecție.
Concentrați-vă pe rezultatele pozitive pe care le-ați avut în trecut. Concentrându-vă pe realizările dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că veți continua să obțineți rezultate extraordinare. Atunci când susțineți o prezentare sau vorbiți în clasă, gândiți-vă la dificultăți înainte de a susține o prezentare.Dacă nu ați avut niciodată atât de mult succes, exersați în fața câtorva prieteni sau membri ai familiei pentru a vă reaminti în ziua prezentării că nu ar trebui să fie atât de dificil.
- Dacă sunteți îngrijorat de întâlniri sau de a începe o relație romantică, gândiți-vă la modul în care v-a plăcut să fiți cu persoana respectivă în trecut. În același timp, nu contează dacă devii nervos - este răspunsul natural la care îți place cineva!
Metoda 4 din 5: Gândirea pozitivă
Faceți afirmații pozitive. O afirmare pozitivă vă va oferi o perspectivă mai pozitivă asupra vieții voastre și vă va ușura grijile cu privire la lucrurile viitoare. Pur și simplu să te gândești la lucrurile pozitive despre tine și să vorbești despre ele te va ajuta să te relaxezi și să devii mai stabil. Ele pot fi deosebit de utile înainte de a face ceva important sau chiar atunci când vă simțiți nervos. Dacă obișnuiești să faci asta în fiecare zi, vei avea un stil de viață mai calm.
- Înainte de a face ceva care te îngrijorează, spune doar: „Sunt pregătit și merit să am succes. Voi face o treabă grozavă ”sau„ voi fi grozav și nu am de ce să-mi fac griji ”.
Vizualizare pozitivă. Închide ochii și încearcă să-ți imaginezi ce te îngrijorează. Imaginați-vă că începeți să lucrați și că faceți tot posibilul, toată lumea din jurul vostru reacționând pozitiv. Vizualizează-te atât de calm și liniștit. Deschideți ochii când sunteți gata și lăsați-vă să credeți treptat în imagine, ca și cum ar fi o amintire memorabilă. Acest lucru poate părea cam prostesc, dar acesta este un mod minunat de a vă „păcăli” pentru a deveni mai calmi.
- Dacă sunteți îngrijorat de primul lucru pe care trebuie să-l faceți în timpul zilei, practicați vizualizarea pozitivă chiar înainte de culcare, astfel încât succesul să fie ultimul gând pe care îl aveți în minte.
Construiește încredere în tine. A deveni mai încrezător și mai rezistent vă va ajuta să vă reduceți grijile cu privire la problemele viitoare. Când depui eforturi pentru a-ți arăta încrederea stând în poziție verticală, înlocuind gândurile negative cu cele pozitive și fiind mai sigur de deciziile tale, ești pe drumul cel bun pentru a te simți încrezător și mai calm. publicitate
Metoda 5 din 5: Exprimați-vă emoțiile
Arată-ți sentimentele. Uneori nu există mai multă acțiune terapeutică decât cedarea temporară a fluxului emoțional care curge prin tine. Plângeți dacă vă simțiți foarte tensionați și lacrimile vă vor risipi anxietatea. Când ați terminat de plâns, ștergeți-vă lacrimile, ridicați-vă spiritul și continuați cu munca care trebuie făcută. Dacă sunteți cu adevărat stresați sau anxioși, eliminarea anxietății intense sau a emoțiilor vă va ajuta să vă curățați mintea și corpul, astfel încât să fiți gata să faceți față tuturor.
Scrie despre sentimentele tale. O altă modalitate de a reduce anxietatea frecventă este să vă obișnuiți cu jurnalul. Puteți scrie despre viața de zi cu zi sau doar să vă concentrați asupra lucrurilor care vă îngrijorează. Când scrieți despre grijile dvs., veți avea un sentiment de control sau înțelegere a acestora, astfel încât gândurile dvs. vor fi mai raționale în loc de pur emoționale. Jurnalul cel puțin de câteva ori pe săptămână vă va ajuta să vă liniștiți și să vă liniștiți.
- Scrierea motivelor pentru anxietate, precum și ce puteți face pentru a vă depăși anxietatea și pentru a face față acestei perioade vă vor aduce beneficii.
Vorbește cu cineva despre grijile tale. Discutați cu terapeutul, cu membrii familiei, cu prietenul de încredere sau cu soțul / soția. Este posibil să vină cu idei pentru a vă ușura anxietatea. Mai mult, deschiderea și împărtășirea despre lucrurile care vă fac să vă faceți griji vă vor îmbunătăți emoțiile, precum și va reduce povara temerilor voastre interioare. În loc să vă țineți cont, încercați să le spuneți altora cum vă simțiți și să fiți sinceri cu propriile sentimente. publicitate
