Conţinut

• Pași
• Sfat

Relaxa. Vrei să înfrunți urcările și coborâșurile vieții cu putere și flexibilitate? A deveni puternic mental și emoțional nu este o zi sau două. Dacă vedeți nenorocirile neașteptate ale vieții ca pe o oportunitate de a deveni mai puternici, veți acumula treptat înțelepciune și perspicacitate, pe care le puteți provoca în situații cu adevărat dificile.

Pași

Metoda 1 din 4: Definirea provocărilor și stabilirea obiectivelor

1. 

   Înțelegeți ce este rezistența emoțională. A fi puternic sau rezistent, emoțional sau mental este o bună adaptare la stres, traume, dezastre și dezastre. Această rezistență nu este înnăscută - este un proces pe care toată lumea îl învață și poate fi găsit în oamenii obișnuiți din jurul nostru.
   • A fi puternic din punct de vedere emoțional nu înseamnă că nu trebuie să treci prin durere sau suferință - reziliența este adesea rezultatul atunci când o persoană se confruntă cu situații extrem de dificile. Aceasta avea înseamnă că veți învăța să reconstruiți singuri lucrurile sau să „săriți” din aceste experiențe.
   • Pentru a vă consolida rezistența, veți dori să vă concentrați asupra abilităților specifice, cum ar fi: planificarea și implementarea acestora, dezvoltarea încrederii și a stimei de sine pozitive, învățarea modului în care combate emoțiile și impulsurile violent, comunică și rezolvă problemele în mod eficient.

2. 

   
   
   Aflați cum să vă controlați emoțiile. Învățarea de a vă controla emoțiile este un alt pas important în a deveni puternic emoțional și mental. Nu aveți niciun control asupra a ceea ce se va întâmpla în viață, dar aveți întotdeauna de ales cu privire la modul în care reacționați. Din nou, aceasta nu era o abilitate înnăscută; Toată lumea poate învăța să-și controleze emoțiile în mod eficient.

3. 

   
   
   Identificați lucrurile specifice pe care doriți să le modificați. Înainte de a-ți construi punctele forte emoționale și emoționale, trebuie să îți faci o listă cu punctele tale forte și punctele slabe pentru a afla ce vrei să schimbi. Faceți o listă cu toate punctele tari și punctele slabe la care vă puteți gândi. Odată ce ați completat această listă, găsiți o modalitate de a transforma fiecare slăbiciune într-un obiectiv pentru care să vă luptați.
   • De exemplu, este posibil să aveți probleme în a vă cere propriile nevoi. Dacă doriți să abordați această problemă, veți considera că obiectivul dvs. este mai asertiv.

4. 

   
   
   Înțelegeți-vă punctele forte. Împreună cu identificarea lucrurilor care necesită îmbunătățiri, ar trebui să vă alocați timp pentru a fi mândru de punctele tale forte. Citiți lista dvs. de puncte forte și complimentați-vă pentru aceste aspecte pozitive. Recompensarea dvs. la un moment dat sau altul vă va ajuta să vă concentrați asupra virtuților în timp ce vă construiți puterea mentală și emoțională.

5. 

   Examinați-vă experiențele din trecut. Motivul pentru care simți că nu ești suficient de puternic din punct de vedere psihic sau emoțional poate avea legătură cu o amintire din trecutul tău. Fie că s-a întâmplat acum doar câteva luni sau când erai foarte tânăr, îți poate afecta puterea mentală și emoțională. Studiile arată că copiii care sunt abuzați, neglijați sau în pericol au adesea probleme emoționale și mentale, ducând la abuz de droguri sau gânduri suicidare.
   • Încercați să determinați dacă experiențele negative din copilărie v-au afectat bunăstarea mentală și emoțională. Luați în considerare de ce aceste experiențe vă afectează și cum au impact.
   • Puteți vorbi cu terapeutul despre experiențele din copilărie pentru a le înțelege, a le înfrunta și a le depăși.

6. 

   Determinați dacă aveți o dependență și aveți nevoie de tratament. Dependența de droguri, alcool, sex sau alte lucruri poate face ravagii asupra forțelor emoționale și emoționale. Dacă crezi că ești dependent, obține ajutor pentru a scăpa de obicei. Este posibil să aveți nevoie de tratament dacă nivelul dependenței s-a înrăutățit. Discutați cu terapeutul sau medicul dacă constatați că dependența vă distruge punctele forte emoționale și emoționale.

7. 

   Înregistrați-vă gândurile și sentimentele într-un jurnal. Jurnalul vă poate ajuta să înțelegeți ce vă cauzează probleme și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Pentru a începe jurnalizarea, alegeți un loc confortabil și planificați pentru aproximativ 20 de minute pe zi pentru a scrie. Puteți începe prin a scrie despre sentimentele sau gândurile dvs. sau folosind sugestii. Câteva sugestii pe care le puteți utiliza sunt:
   • "Mă simt epuizat când ..."
   • "Cea mai mare provocare pentru mine este ..."
   • "Dacă aș putea vorbi cu mine în copilărie, aș spune ..."
   • „Când mă simt trist, cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru mine sau să-mi spun mie este ...”

8. 

   Luați în considerare să discutați cu un terapeut. Fără ajutor, poate fi dificil să înțelegi de ce te lupți, precum și să determini cel mai bun mod de a face față emoțiilor tale. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă înțelegeți emoțiile și să le faceți față.
   • Amintiți-vă că sentimentul de slăbiciune mentală și emoțională poate fi o manifestare a unei probleme psihologice care necesită tratament. A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să faceți cel mai bun curs de acțiune.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Ține-te constant

1. 

   
   
   Stai departe de obiceiurile proaste care îți afectează liniștea sufletească. Dacă vă jucați cu sănătatea mintală consumând alcool, consumând droguri, furând, înșelând sau un comportament similar, vă pierdeți capacitatea de a deveni emoțional și emoțional puternic. Dumnezeu. Începeți prin a renunța la obiceiurile dvs. proaste de viață sau, cel puțin, să le restricționați să vă controleze comportamentele și emoțiile. Dacă ești dependent de ceva, cere ajutor cuiva.

2. 

   
   
   Ai grijă de tine. Exercițiile fizice, mâncarea sănătoasă, odihna și divertismentul vă vor sprijini dezvoltarea și menținerea sănătății mentale și emoționale. Când îți pasă de tine, îți trimiți creierului semnale că merită să fii îngrijit. Asigurați-vă că acordați suficient timp pentru a vă satisface nevoile de exercițiu de bază, mâncare, somn și odihnă.
   • Fă sport regulat. Scopul este de 30 de minute de exercițiu în fiecare zi.
   • Mâncați o dietă echilibrată cu alimente sănătoase și neprelucrate, cum ar fi fructe, legume, nuci și proteine ​​fără grăsimi.
   • Dormi opt ore în fiecare noapte.
   • Luați cel puțin 15 minute pe zi pentru a practica yoga, a practica respirația profundă sau a medita.
   • Bea multă apă, cel puțin opt băuturi pe zi și mai mult dacă faci mișcare și transpiri.

3. 

   
   
   Îmbogățește-ți propria inteligență. Provoacă-te să înveți constant. Veți deveni mai puternici și mai înțelepți pe măsură ce acumulați mai multe cunoștințe. Nu te lăsa prins în cutie, mental sau emoțional. Fiți curioși, conștienți întotdeauna și cunoscuți despre lume.
   • Citiți cărți, vizionați filme grozave, piese de teatru, balet și bucurați-vă de artă în numeroasele sale forme.
   • Creați-vă propria artă. Scrie, desenează, compune muzică, sculptează, tricotează - orice îți scânteie partea creativă.
   • Învățați noi abilități. Încearcă să fii bucătar, să faci niște proiecte de casă, să faci grădinărit, să înveți să conduci un echipament manual, să înveți să pescuiești, să exersezi 5 kilometri.
   • Discutați cu oamenii. Există discuții aprofundate care depășesc discuțiile. Aflați profilurile oamenilor și împărtășiți-vă poveștile.

4. 

   Îmbunătățește-ți latura spirituală. Mulți oameni câștigă putere acordând atenție vieții lor spirituale. Realizarea unei conexiuni cu ceva mai mare decât tine - oricare ar fi acesta - îți va umple sufletul cu putere și simț al scopului. Studiile au arătat că credința și rugăciunea ajută la ameliorarea stresului și la scurtarea timpilor de recuperare când sunt bolnavi. Spiritualitatea vine sub multe forme și este important să găsești ceva care să funcționeze pentru tine. Nu există un mod corect de a fi spiritual.
   • Luați în considerare un lăcaș de cult pentru a vă ruga împreună cu ceilalți.
   • Începeți să practicați meditația sau yoga.
   • Petreceți timp bucurându-vă de natură și admirând frumusețea lumii naturale.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Crearea forței mentale și emoționale

1. 

   A pune ţintă raționalizați și implementați-le. Puteți exersa construirea forței mentale stabilind obiective semnificative și lucrând pentru a le atinge pas cu pas. Pentru a trece de la un pas la altul, trebuie să fii harnic, să depășești orice plictiseală sau durere și să perseverezi până când reușești. Nu este o victorie ușoară și, cu cât exersezi mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să îți atingi obiectivele.
   • Dacă aveți obiective prea mari și aparent de neatins, împărțiți-le în pași mai mici pe care îi puteți face. Să presupunem că, dacă vrei să încerci să fii mai asertiv, poți stabili un obiectiv de a-ți spune părerea în poziție verticală de trei ori pe săptămână. Aceste expresii pot fi banale, cum ar fi să-i spui partenerului tău că vrei să iei cina la un anumit restaurant în loc să răsfeți voința persoanei.
   • Vă rugăm să păstrați atitudinea „persistentă”. Fiți ferm că, chiar și atunci când există obstacole, veți continua, chiar dacă obiectivul dvs. imediat este să continuați să lucrați, să finalizați un proiect, să vă gestionați finanțele personale etc.
   • Vedeți eșecul ca pe o oportunitate de învățare. Eșecurile sunt doar obstacole temporare, cu multe lecții pentru fiecare dintre noi.

2. 

   Perseverează la negativitate. Lucrurile negative te pot ataca în mai multe moduri diferite: din interior, sub formă de gânduri negative și vorbire de sine dăunătoare sau prin influențe externe, cum ar fi comentarii negative sau abuz. folosiți de la alții. Chiar dacă puteți elimina complet negativitatea care este dincolo de controlul tuturor, există modalități de a le controla.
   • Controlează gândurile negative identificându-le și provocându-le. Aflați mai multe în Tratarea gândurilor negative.
   • Deși vă puteți reduce la minimum expunerea la persoane negative sau dăunătoare - chiar să le eliminați complet din viața voastră - uneori acești oameni sunt membri ai familiei, colegi sau oameni cu care ești forțat să interacționezi. În loc să le exacerbați negativitatea, puteți învăța să le ignorați și să setați limite acestor oameni. Următorul articol wikiHow, Tratarea persoanelor negative, este o resursă excelentă despre cum să faceți cele de mai sus.

3. 

   Monologuri pozitive pentru a-ți construi puterea mentală și emoțională. Afirmațiile zilnice pozitive vă vor ajuta să vă dezvoltați forța mentală și emoțională. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă privi în oglindă și a vă încuraja. Poți spune lucruri în care crezi în tine sau lucruri în care vrei să crezi în tine. Câteva exemple de afirmații pozitive includ:
   • „Încerc să fiu puternic din punct de vedere emoțional în fiecare zi”.
   • „Învăț modalități eficiente de a gestiona stresul și de a fi amabil cu mine”.
   • „Știu că dacă lucrez din greu în fiecare zi pentru a atinge acest obiectiv, mă voi simți mai puternic mental și emoțional”.

4. 

   Învață să rămâi calm când ești sub presiune. Pe măsură ce situația devine mai dificilă, veți găsi că emoțiile dvs. curg. Ținându-te puțin în loc să acționezi impulsiv și să reacționezi înapoi, vei avea timp să te gândești la opțiunile tale și să găsești calea cea mai înțeleaptă.
   • A lua timp pentru a număra de la 1 la 10 s-ar putea părea clișeu, dar dă roade. Înainte de a reacționa emoțional la ceva, întrerupeți-vă, respirați adânc și gândiți-vă cu atenție.
   • Meditația poate ajuta la calm, deoarece te învață să fii mai obiectiv cu emoțiile și gândurile tale. În loc să reacționezi, îți poți vedea gândurile și sentimentele pentru a spune „Da, chiar mă simt în jos” și să te gândești la ce să faci în continuare.

5. 

   Sari peste lucrurile banale. Dacă sunteți sensibil la lucrurile mici enervante sau la batjocurile cu care se confruntă toată lumea în fiecare zi, veți petrece prea mult timp și energie pe lucruri care nu contează până la urmă. Pur și simplu răsfățându-vă cu lucrurile mărunte, observându-le sau tratându-le ca mari distrageri, nu numai că creșteți tensiunea în voi, dar vă creșteți și riscul de viață. Învățarea modului de adaptare a atitudinii pentru a face față calm stresului zilnic mic vă va ajuta să controlați hormonul stresului (cortizol), să vă protejați împotriva pericolelor sistemului imunitar slăbit, hiperemiei. tensiunea arterială și grăsimea sau riscul de boli cardiovasculare.
   • În loc de stres, creați obiceiuri sănătoase gândindu-vă la lucrurile care vă supără, rămânând calm și decidând cel mai bun, mai sănătos și cel mai eficient mod de a face față acestora.
   • De exemplu, dacă soțul tău uită adesea să închidă tubul de pastă de dinți, reține că s-ar putea să nu fie la fel de important pentru el ca și pentru tine. Puteți alege să faceți față situației - închideți singur tubul pastei de dinți și gândiți-vă la ce a făcut soțul dvs. pentru familia sa sau lipiți o notă lipicioasă (drăguță) pe perete ca un memento ușor.
   • Ținând cont de perfecționism, vă poate determina să creați așteptări nerealiste, în același timp, pentru dvs. și pentru viața de zi cu zi și să uitați că există factori care influențează sub controlul tău.
   • Încercați un exercițiu de vizualizare pentru a scăpa de toate lucrurile mici care vă deranjează. Țineți o mică stâncă în mână și imaginați-vă că include tot ceea ce vă deranjează. Concentrați-vă pe negativ și strângeți stânca. Atunci când ești gata, aruncă stânca. Aruncă-l în lac sau aruncă-l pe câmp. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă că și voi aruncați toate emoțiile negative cu piatra.

6. 

   Schimbați-vă perspectiva. Dacă aveți tendința de a vă opri asupra problemelor dvs., găsiți modalități de a lua o perspectivă diferită asupra vieții și a întregului său potențial. Toată lumea avea să se îndrepte într-un impas la un moment dat sau altul; dar cei cu forță emoțională și mentală vor găsi alte modalități de a ajunge la destinație. Când nu vă puteți opri din gândire, încercați următoarele metode:
   • Citeste mai mult. Citind știri sau un roman îți va deschide ușa pentru a intra în lumea altora, ceea ce îți va aminti că lumea este imensă și problemele tale sunt ca niște picături în ocean.
   • Alăturați-vă voluntariatului. Socializează cu oameni care au nevoie de ajutorul tău. Mai multe studii arată că voluntariatul are multe beneficii pentru sănătatea ta mentală și fizică.
   • Ascultă un prieten. Ascultă pe cineva care are nevoie de sfaturi de la tine. Pune-te în locul persoanei și dă cele mai bune și mai sincere sfaturi.
   • Voiaj. Ieșirea din bula de siguranță vă va oferi perspectiva corectă a situației dvs. Mergeți undeva nou, chiar dacă sunt doar câteva orașe distanță.

7. 

   Există o perspectivă pozitivă. Persoanele puternice din punct de vedere mental și emoțional nu se plâng foarte des. Au multe probleme ca toți ceilalți, dar le înfruntă calm și văd lucrurile în general. O atitudine pozitivă față de lucrurile bune din viață și potențialul în viitor vă va oferi mai multă forță emoțională și emoțională pentru a face față situațiilor dificile. Multe studii arată, de asemenea, că o perspectivă pozitivă este benefică pentru sănătatea dumneavoastră fizică.
   • Trăiește momentele fericite. Încercați să vă distrați cât mai mult cu familia, prietenii, animalele de companie etc.
   • Uită-te la latura pozitivă a situațiilor dificile. Puteți învăța întotdeauna ceva de la ei.

8. 

   Fi onest cu tine insuti. Abilitatea de a face față adevărului este cel mai mare semn al forței emoționale și mentale a cuiva. Dacă ai de gând să treci de un obstacol, trebuie să poți face față acestuia. Să vă amăgiți despre ceea ce se întâmplă nu vă va face decât să vă rănească mai mult.
   • Dacă aveți tendința de a fugi, de exemplu, urmărind televizorul pentru a vă evita problemele, recunoașteți acest obicei prost și încercați să le eliminați.
   • Fii sincer cu tine în legătură cu slăbiciunile tale.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Rezolvarea situațiilor de viață

1. 

   Gândește-te înainte de a acționa. Când vă confruntați cu o situație dificilă, luați-vă mult timp să vă gândiți cu atenție înainte de a reacționa sau de a lua o decizie. A intra în această rutină vă va ajuta să vă păstrați emoțiile în control și să vă luați în considerare opțiunile și este esențial indiferent de circumstanțele cu care vă confruntați.
   • Dacă este posibil, acordați-vă timp pentru a lua în considerare situația și notați-vă sentimentele. Încercați să identificați un aspect pozitiv cu privire la situație, chiar dacă este doar un pic. Astfel de mici schimbări în modul de gândire pot face, de asemenea, o mare diferență.
   • Nu uitați să luați cel puțin 10 secunde să vă gândiți înainte de a vorbi. Chiar dacă partenerul tău spune că dorește să se despartă, poți totuși să iei 10 secunde să te gândești înainte să răspunzi. La final, vei fi mulțumit de acțiunile tale.

2. 

   Luați în considerare fiecare unghi. Într-o stare calmă, înainte de a decide ce să faceți, gândiți-vă clar la situația care urmează. Ce s-a întâmplat de fapt? Ce direcții puteți avea? Există întotdeauna mai multe modalități de a rezolva problema.
   • Să presupunem că un prieten te invită să comiți o crimă și nu ești sigur ce să alegi între loialitatea față de prieteni și respectarea legii. Luați în considerare binele și răul în ambele opțiuni. Este persoana cu adevărat prietenul tău când vrea să încalci legea? Sau legea împiedică justiția reală?

3. 

   Determinați calea corectă și alegeți-o. Ia conștiința ca ghid pentru tine. Studiile arată că oamenii care fac alegerile lor instinctiv sunt mai mulțumiți de deciziile lor decât cei care își cântăresc cu atenție opțiunile. Uneori, răspunsurile sunt ușor de identificat și, uneori, este greu să știi ce trebuie făcut. Nu lăsați problema să se înrăutățească și să scape de sub control; ia o decizie și ia-o.
   • Consultați-vă cu persoane în care aveți încredere. Este normal să cereți sfaturi atunci când nu sunteți sigur de ce cale să urmați. Cu toate acestea, nu-i lăsați să se întoarcă și să vă facă să faceți un lucru greșit.
   • Imaginați-vă ce va face cineva pe care îl admirați. Persoana trebuie să fie calmă, cinstită și amabilă. Ce va face acea persoană?
   • La urma urmei, sunteți în continuare responsabil pentru acțiunile voastre. Luați cea mai bună decizie posibilă - o decizie cu care puteți trăi.

4. 

   Reflectă asupra experienței tale. După ce ați întâmpinat o situație dificilă, luați în considerare ce s-a întâmplat, cum ați gestionat-o și cum au decurs rezultatele. Ești mândru de comportamentul tău? Ați dori să faceți altfel dacă aveți ocazia? Încearcă să înveți cât de mult poți din propria experiență. Înțelepciunea va veni la tine numai prin această metodă de instruire. Analiza a ceea ce s-a întâmplat în loc să încercați să le respingeți vă va ajuta să vă dați seama ce să faceți în viitor când vă confruntați cu o provocare.
   • Va fi bine dacă lucrurile nu se termină așa cum ați planificat. Amintiți-vă că lucrurile nu merg întotdeauna bine și că nu obțineți întotdeauna exact ceea ce doriți; asta este adevărat toata lumea, oricât de minunate par viața lor.
   publicitate

Sfat

• Stai departe de oamenii care te lipsesc de respect și te fac să te simți slab.
• Încercați să meditați pentru a rămâne concentrat și calm.
• Încearcă să trăiești fiecare moment al prezentului, fără să te gândești prea mult la lucrurile care te deranjează în trecut sau la lucrurile din viitor care te îngrijorează.