Autor:
Peter Berry
Data Creației:
14 Iulie 2021
Data Actualizării:
23 Iunie 2024
Conţinut
Încrederea este un lucru mic, dar complicat. Ne este ușor să depindem de voința celorlalți de a ne simți bine cu noi înșine, ceea ce ar fi trebuit să ne decidem noi înșine. Vestea bună aici este că conduceți trenul care vine cu încredere și pleacă din gară pentru a-și începe călătoria.
Pași
Partea 1 din 3: Pare încrezător
Luați o poziție încrezătoare. Dacă știi că arăți ca o persoană sigură și capabilă, vei începe treptat să te simți câștigător. Purtați haine care vă fac să vă simțiți cel mai bine - nu ceea ce credeți că este încrezător. Încercați următoarele sfaturi:
- Luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă îngriji igiena personală și a arăta o imagine bună despre voi înșivă. Faceți o baie zilnică, spălați-vă pe dinți, ata dentară, îngrijirea pielii și a părului.
- Îmbracă-te astfel încât să te simți încrezător. Nu este nevoie să cumpărați un dulap cu totul nou pentru a vă simți mai mulțumiți de el. Atâta timp cât te simți curat, confortabil și confortabil, încrederea îți va veni! Nu uitați că veți arăta mai încrezători atunci când vă place ceea ce purtați!
- Fii atent, nu-ți pune încrederea la suprafață. Încercați să purtați haine de care nu sunteți prea încrezători pentru o zi și lucrați cu încredere indiferent de aspectul dvs.
- La urma urmei, nu purtați un costum formal pentru a livra pizza, nu? Dacă credeți că aveți un aspect frumos, atunci probabil că este corect.
Postură completă. Pozițiile noastre transmit multe celor din jurul nostru, așa că trebuie să le arătați tuturor că sunteți încrezători și asertivi. Aduceți umerii înapoi, menținând coloana vertebrală în sus și bărbia în sus. Faceți pași decisivi, nu vă trageți picioarele și nu uitați să stați drept. Când vei părea încrezător, vei face și lumea din jurul tău să creadă că ești.- Nu numai că îi poți înșela pe alții - te poți înșela și pe tine însuți. Studii recente au arătat că postura corpului îți determină creierul să se simtă într-un fel - astfel încât păstrarea unei posturi încrezătoare te face să te simți cu adevărat asertiv. Mai mult, limbajul corpului încrezător ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de stres.
Zâmbet. Fiți gata să zâmbiți în orice moment - veți fi surprinși să descoperiți că și un zâmbet ușor poate ușura multe situații sociale stresante și îi poate ajuta pe oameni să se simtă mai în largul lor. De fapt, cercetările au arătat că zâmbetul ajută la reducerea hormonului stresului din creier. Crezi că vrei să ajungi la cineva care se încruntă? Desigur că nu!- Dacă vă faceți griji că zâmbetul dvs. poate părea fals, râdeți încet. Zâmbetele false sunt ușor de observat. Dimpotrivă, dacă sunteți cu adevărat fericiți să vedeți cealaltă persoană - sau vă bucurați că aveți posibilitatea de a practica noi abilități de încredere în sine - arătați-vă dinții albi perlați!
Contact vizual. Deși este o mică schimbare, contactul vizual poate avea un efect magic asupra modului în care oamenii simt despre tine. Nu vă fie teamă să întâlniți ochii cuiva. Acest lucru nu numai că arată că sunteți contactabil, ci și că respectați cealaltă persoană, recunoașteți prezența și vă bucurați de conversație. Nu vrei să fii nepoliticos sau lipsit de respect, nu-i așa?- Ochii sunt unicitatea umană. Contactul vizual este fereastra către sufletul nostru, ne arată preocuparea și emoțiile. Prin contact vizual, veți interacționa mai bine și veți părea mai încrezători. Vă va face să păreați mai plăcut și mai de încredere, iar persoana cu care vorbiți se va simți mai apreciată. Dacă nu o poți face pentru tine, fă-o pentru altcineva!
Folosiți un limbaj corporal prietenos. Doriți să vă apropiați și să salutați pe cineva ghemuit într-un colț al camerei jucând un joc pe telefonul dvs.? Probabil ca nu. Dacă vrei să îi atragi pe ceilalți către tine, trebuie să îi faci pe oameni să se simtă că ești abordabil!
- Păstrați o postură deschisă. Cu picioarele încrucișate și brațele încrucișate, spui lumii că nu te interesează să primești pe nimeni. Același lucru este valabil și pentru expresiile faciale și mâinile - dacă este evident că ești ocupat cu ceva (ocupat să te uiți la telefon sau să te gândești), oamenii o vor observa cu siguranță.
- Nu vă faceți griji cu privire la limbajul corpului. Când începeți să vă simțiți încrezători, în mod natural postura dvs. va începe să se îmbunătățească.
Mentine contactul vizual. Odată ce ați înțeles cum este contactul vizual, acum este momentul să vă exersați. Știați că altor persoane le este la fel de frică să facă contactul vizual ca dvs.? Încercați acest lucru: faceți contact vizual cu cineva și vedeți cine poate vedea mai mult. Se uită în altă parte înaintea ta? Vedea ?! De asemenea, nu sunt mai confortabili decât tine!
- wikiHow te descurajează să te uiți la alte persoane. A te uita la cineva până când nu îți simte privirea și a te încurca în confuzie nu va face niciun bine. Scopul acestui lucru este să înțelegeți că ceilalți oameni sunt la fel de tensionați când îi priviți, la fel cum vă faceți griji când vă văd. Dacă întâlnești ochii cuiva, zâmbește. Atunci te vei simți confortabil imediat.
Partea 2 din 3: Gândirea cu încredere
Aflați-vă talentele și punctele forte și scrieți-le. Indiferent cât de descurajat te-ai simți, încearcă să te încurajezi și amintește-te la ce ești bun. Concentrându-vă asupra calităților voastre bune, veți fi mai puțin preocupat de defectele voastre și vă veți spori sentimentul de valoare. Gândește-te la punctele tale forte în aspect, prietenie, talent și, mai presus de toate, personalitatea ta.
- Nu uitați de complimentele pe care vi le-au făcut-o alții. Te-au complimentat pentru ceva ce nu ai recunoscut sau observat? Pot fi impresionați de zâmbetul tău sau te admiră pentru capacitatea ta de a rămâne calm și concentrat într-o situație stresantă.
- Examinați-vă realizările. Ar putea fi o realizare recunoscută, cum ar fi obținerea primului loc în clasa dvs. sau ceva despre care știți doar voi, cum ar fi să ajutați pe cineva într-o situație dificilă. in viata. Uită-te la cât de uimitoare sunt realizările tale. Așa că o faci bine!
- Gândiți-vă la calitățile bune pe care le cultivați. Nimeni în această lume nu este perfect, dar dacă încerci să fii o persoană cinstită și amabilă, dă-ți încredere eforturilor tale. A avea o mentalitate de auto-perfecționare arată că ești o persoană umilă și că ai o inimă bună și toate acestea sunt calități pozitive.
- Acum, scrieți tot ce vă puteți gândi pentru a vedea mai târziu când vă simțiți descurajați. De fiecare dată când vă amintiți, adăugați-l la lista de lucruri pe care vă mândriți că le faceți.
Gândește-te la obstacolele din calea ta către încrederea ta. Luați o bucată de hârtie și scrieți tot ce credeți că vă împiedică să deveniți încrezători, cum ar fi clasamente slabe, introversiune, puțini prieteni etc. Întrebați-vă acum: Este valabil sau justificat? Sau este doar propria ta presupunere? Știi, răspunsul va fi „nu” și „da”. Cum îți determină ceva valoarea? Imposibil!
- De exemplu: luna trecută nu ați obținut un scor bun la testul de matematică și, prin urmare, ați pierdut încrederea în testul următor. Întrebați-vă însă: Dacă vă exersați din greu, discutați cu profesorul dvs. și pregătiți-vă bine pentru examene, rezultatele vor fi mai bune?! AVEA. Acesta este un lucru și nu sunt reprezinta cine esti. N-ai niciun motiv de lipsă de încredere.
Amintiți-vă că toată lumea se luptă să aibă încredere. Există oameni care se pricep foarte bine să se ascundă, dar aproape toți ne luptăm uneori cu sentimentul de lipsă de încredere. Nu ești singur! Chiar dacă crezi că cineva are încredere, nu sunt momente când își pierd încrederea. Încrederea este rar întâlnită.
- Iată o informație pentru dvs.: Majoritatea oamenilor sunt preocupați să se exprime, așa că nu vor avea timp să vă judece mereu. Ați observat vreodată cât de mult le place oamenilor să vorbească despre lucruri care nu sunt atât de profunde? 99% dintre oameni se autodirecționează. Așa că poți răsufla ușurat și să înțelegi că nu trebuie să fii perfect tot timpul.
- Nu te mai compara cu ceilalți. Viața nu este o competiție, iar concurența te va obosi doar. Nu trebuie să te străduiești să fii cel mai deștept, cel mai frumos, cel mai faimos pentru a avea o viață fericită. Dacă aveți un puternic spirit competitiv care nu poate fi ignorat, încercați să concurați cu voi înșivă și depuneți eforturi pentru a continua să mergeți înainte.
Gândiți-vă la construirea încrederii în sine ca la un proces, mai degrabă decât la un singur obiectiv. Încrederea nu este linia de sosire pe care o atingi o singură dată; este un proces care nu merge mereu înainte. Vor fi momente când simți că te întorci de la linia de start. Respirați adânc, amintiți-vă că ați depășit obstacolele și decideți să nu renunțați. În cele mai grele momente, ar trebui să te încurajezi, indiferent de ce ai făcut.- Chiar dacă aveți încredere, există șansa să nu vă dați seama. Ți-ai dat seama vreodată că ești inteligent, înțelept, inventiv sau punctual? Probabil ca nu. Deci, dacă nu vedeți nicio schimbare imediată, înțelegeți că este doar pentru că priviți imaginea prea aproape. Vezi doar copaci și nu toată pădurea, așa ceva. Ai înțeles.
Amintiți-vă că v-ați născut cu încredere. Când te-ai născut în această lume, nu ți-a păsat cine ți-a auzit plânsul sau cât de moale era capul tău. Ați fost așa. Societatea te-a tras la răspundere și te face să simți că trebuie să îndeplinești un anumit standard. Aceasta se numește învățat. Știi ce spun ei despre lucrurile învățate? Ei pot fi a uita.- Redescoperă încrederea pe care ai avut-o când te-ai născut. Încrederea ta este încă acolo, îngropată doar de ani de expunere la laudele, amenințările și judecățile pe care le primești. Scoateți pe toți din fotografia voastră. Nu sunt importante. Nu au nimic de-a face cu tine. "Esti o persoana buna. „Tu” există în afara fiecărui comentariu.
Ieși din gândurile tale. Lipsa de încredere nu provine din lumea exterioară, așa că trebuie să ieși din gândurile tale. Dacă te găsești purtând un dialog interior, Te rog opreștete. Această lume se învârte în jurul vostru - rotiți cu ea. Singurul moment care există este prezentul. Nu ți-ai dori să faci parte din ea?- Prea multe lucruri din această lume există în afara gândurilor tale (presupunând că realitatea este cum arată). Dacă te gândești constant la ce simți sau cum arăți, te vei îndepărta de realitate. Exersează să nu te mai gândești la trecut sau viitor. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă în fața dvs. - veți găsi ceva interesant.
Partea 3 din 3: Exersează încrederea
Apreciază-ți interesele. Dacă ți-ai dorit întotdeauna să fii bun la un sport sau un hobby, acum este momentul! Îmbunătățirea abilităților tale va întări faptul că tu avea talent, iar de acolo încrederea ta va crește. Învață să cânți la un instrument sau într-o limbă străină, alege o formă de artă precum pictura, începe să lucrezi la proiecte - orice te interesează.
- Nu vă descurajați dacă nu performați imediat. Nu uitați că învățarea este un proces, iar învățarea este despre realizarea unor mici realizări și având timp pentru a vă distra și relaxa, nu pentru a deveni cel mai bun.
- Alegeți un interes la care vă puteți înscrie în grup. Când veți găsi oameni care împărtășesc gânduri și interese similare, vă veți face ușor prieteni și veți construi încredere. Căutați în comunitate grupuri la care vă puteți alătura sau găsiți asemănări cu persoane cu interese similare.
Vorbește cu străini. La urma urmei, încrederea nu este doar starea ta de spirit, este un obicei. Cu toții suntem așa. Deci, pentru a avea încredere, trebuie să exersezi. Una dintre acestea este să vorbești cu oameni pe care nu îi cunoști. La început poate fi înfricoșător, dar treptat te vei obișnui și nu vei mai fi incomod.
- Nu vă faceți griji că speriați oamenii, cu excepția cazului în care sunteți membru al partidului Ku Klux Klan, care este agresiv, mirositor și urât ca Quasimodo. Dacă cineva te întâmpină, zâmbește și te întreabă unde ar trebui să bea cafea, cum te-ai simți? Sigur sunteți și fericiți, nu? Toată lumea vrea să fie un erou, vrea să vorbească cu ceilalți și vrea să acționeze spontan uneori. Puteți face ziua lor mohorâtă și mai veselă.
- Nu ai nicio șansă? Ce zici de cafetiera din spatele tejghelei? Ce zici de casiera de la magazinul de lângă casa ta? Atunci străinii merg și pe stradă?
Nu vă cereți întotdeauna scuze. A putea să-ți ceri scuze este un lucru bun (lucru pe care mulți oameni se străduiesc să-l facă). Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți să vă cereți scuze numai atunci când este necesar. Să-ți ceri scuze pentru o greșeală sau să-i deranjezi pe alții este politicos, dar să-ți ceri scuze când nu ai făcut nimic greșit te poate face să te simți mai scund decât ceilalți și tu. Sfeşnic simți vinovat. Înainte de a deschide gura, ia o secundă pentru a determina dacă situația are nevoie într-adevăr de scuze.
- Găsiți alte soluții. Poți să-ți exprimi simpatia sau să-ți ceri scuze fără să-ți ceri scuze. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că ați deranjat pe cineva, puteți spune „Sper că acest lucru nu va cauza prea multe probleme” în loc să spuneți mecanic „Îmi pare rău”.
- Cererea de scuze inutil face să pară că nu crezi în tine. Acest lucru nu are sens, pentru că nu ești inferior nimănui. De ce să-ți ceri scuze când nu ai făcut nimic rău? Și chiar știi eroarea până la urmă? Scuzele își pierd valoarea dacă sunt rostite prea mult. A-ți cere scuze pentru tot înseamnă, de asemenea, că nu ai regrete. Gândește-te să-ți ceri scuze și să spui un cuvânt de dragoste. Trebuie să fii atent atunci când spui aceste cuvinte.
Primește un compliment inteligent. Nu doar da ochii peste cap și ridică din umeri - acceptă-i! Meriți acele complimente! Uită-te în ochii persoanei care a complimentat-o, zâmbește și spune-ți mulțumire. A arăta apreciere când cineva te laudă nu înseamnă că nu ești umil; arată că ești politicos și crezi în valoarea ta de sine.
- Laudă acea persoană. Dacă totuși te simți jenat să fii lăudat, încearcă din nou să complimentezi persoana respectivă. Acest lucru vă poate oferi un sentiment de „reciprocitate” și nu păreați prea mândri.
Construiește încredere ajutându-i pe ceilalți. Complimentând pe cineva sau făcând o faptă neașteptat de bună, o vei face pe cealaltă persoană fericită și te vei simți mai mulțumit de tine. Când aduceți energie pozitivă, oamenii se vor întoarce la voi și vor răspândi emoții bune.
- Sunt mulți oameni care nu se pricep să accepte complimente. Șansele sunt, dacă complimentezi pe cineva, acesta va răspunde și cu un compliment. Faceți un compliment sincer, altfel veți primi o atitudine îndoielnică - „Îmi place foarte mult cămașa ta. Este chineză? ” s-ar putea să nu primească un răspuns pozitiv.
Nu mai sta cu oamenii care te lasă jos. Poate fi dificil să ai încredere într-un grup de oameni care te face să simți că ești examinat tot timpul. Poate că natura ta este ieșită, veselă, încrezătoare, dar în fața acestor oameni, te transformi brusc într-un cățel sărac, abandonat. Trebuie să scapi de ele ca și cum ai face un obicei prost. Și fă-o acum!
- Fii alături de oamenii care te fac să te simți ca cea mai bună versiune a ta în care poți fi. Numai prin a fi alături de acești oameni vei putea crește așa cum îți dorești (și poți!).
Incetineste. Mulți oameni se tem de mulțimi. Și sunt și mai mulți oameni cărora le este frică să vorbească în public. Dacă sunteți unul dintre ei, decelerarea este esențială. Când suntem nervoși, ne grăbim adesea să lăsăm lucrurile să se termine rapid. Nu fi așa! Oamenii vor vedea semne de stres în tine și, făcând acest lucru, îți dai semne că ești speriat!
- Primul lucru: suflare. Când respirăm repede și gâfâim, ne semnalăm corpurile despre o situație de luptă sau fugă. Tratați acest lucru și vă veți liniști automat. Din fericire, oamenii nu sunt în mod inerent prea complicați.
- Numărul doi: încetiniți. Gândește-te la tine ca la un hiperactiv de șase ani din cauza consumului de dulciuri - așa cum ești acum. Acționează cu respirația. Grozav. Totul a fost din nou liniștit.
Crede în succes. Multe lucruri din viață sunt profeții care se împlinesc de sine. Când credem că vom eșua, înseamnă că nu am încercat cu adevărat. Când credem că nu suntem suficient de buni, de multe ori nu ne descurcăm suficient de bine. Dacă crezi în succes, este mai probabil să îl obții. Pesimismul vă poate distruge energia.
- Poate vă gândiți „Eu nu sunt profet! A crede în succes nu pare foarte plauzibil - nu ai spus raționalitate acum o secundă?! " Ei bine, da, dar gândiți-vă: așteptați deseori eșecul, așa că de ce să nu vă așteptați la succes? Ambele sunt situații probabile și adesea posibilitățile sunt egale.
- Concentrați-vă pe ceea ce doriți, mai degrabă decât pe ceea ce nu doriți.
Asuma riscuri. Uneori, singura modalitate de a depăși o dificultate este să o experimentați. Pentru a obține cele mai bune din viață, va trebui să vă confruntați cu experiențe care vă obligă să învățați. Nu poți fi remarcabil imediat. Dacă continuați să faceți așa cum faceți întotdeauna, nu vă veți îmbunătăți niciodată la nimic. Trebuie să profitați de oportunitatea de a crește.
- Eșecul este inevitabil. Se întâmplă întotdeauna, dar acest lucru nu contează. Singurul lucru care contează este că te ridici. Toată lumea trece prin obstacole, dar nu toată lumea se ridică și merge mai departe. Actul de a nu renunța vă va construi încrederea și pentru a face acest lucru trebuie să experimentați mai întâi eșecul.
- Ieși din zona ta de confort pentru a învăța din experiențele tale și pentru a-ți dezvolta încrederea.
Sfat
- Mergeți împotriva vocii voastre interioare. În situațiile în care vă simțiți mai puțin încrezători, înțelegeți că vocea voastră interioară vă spune lucruri negative. Trebuie să lupți împotriva ei pentru a fi activ în acele momente.
- În fiecare zi, faceți o listă cu toate punctele dvs. forte și vă mulțumesc în tăcere pentru fiecare punct din lista respectivă.
- Stabiliți-vă obiective în loc de așteptări.
- Vorbește pozitiv. Când vă aflați spunând lucruri negative despre dvs., înlocuiți-le imediat cu un comentariu pozitiv.
- Singura persoană care te înțelege pe deplin ești tu însuți. Iubeste-te pe tine, iar altii pot urma.
- Fii recunoscător pentru ce ai. De multe ori sursa nesiguranței și a lipsei de încredere este sentimentul că îți lipsește ceva, cum ar fi afecțiunea, norocul, banii etc. Prin faptul că ești conștient și recunoscător pentru ceea ce ai, poate respinge sentimentele de inadecvare și nemulțumire. Liniștea sufletească pe care o găsești va avea un efect miraculos asupra încrederii tale.
- Nu fi perfecționist. Nimeni și nimic nu sunt perfecte. Și standardele înalte își au locul, dar viața de zi cu zi are capcanele și defectele sale. Acceptă și învață din experiențe și apoi mergi mai departe.
- Trimite-ți mesaje pozitive. Încearcă să crezi că cineva ți-a trimis acele mesaje; Acest sfat vă va oferi încredere instantanee.
- Trăiește în fiecare zi ca ultima ta. Cine știe când se va termina? Cui îi pasă de ce cred ceilalți când gândești pozitiv și te simți mulțumit?
- De fiecare dată când te plimbi prin oglindă sau reflexie, laudă-te în tăcere. Continuați să faceți acest lucru până când vedeți că complimentul se împlinește.
- Când te trezești dimineața devreme, privește-te în oglindă și spune-ți câtă muncă ai făcut în viața ta și acum nu vei lăsa nimic și nimeni să te coboare.
- Uneori oamenii spun insulte doar pentru că sunt gelos pe tine! Zâmbește și bucură-te de viața ta.
Avertizare
- Stima de sine este complet diferită de încrederea în sine. Stima de sine nu este bună, încrederea este bună. Trebuie să distingeți limitele.
- Nu petreceți o viață construind încredere. Trebuie să faci lucruri care să te bucure. Veți găsi încredere în fericire.
- A deveni încrezător nu înseamnă a fi perfect. Perfecționiștii tind să se critice mai mult decât sunt încrezători.
