Conţinut

• Pași
• Sfat

La jumătatea timpului de examen, brusc stomacul tău este inspirat pentru a interpreta un refren. Dacă de multe ori îți este rușine să gâlgâie la curs, acest articol wikiHow este pentru tine.

Pași

Metoda 1 din 3: Adoptați o dietă sănătoasă

1. 

   Să știi că e în regulă. Un stomac gâlgâit se datorează faptului că sistemul digestiv își face treaba: frământarea alimentelor, fluidelor și sucului gastric și împingerea acestuia în tractul intestinal. Aceste sunete sunt emise pe măsură ce peretele gastro-intestinal se contractă pentru a împinge totul prin intestine. Chiar și atunci când mănânci sănătos, plânsurile se vor întâmpla uneori, iar acest lucru nu ar trebui să fie o rușine.

2. 

   
   
   Încercați să nu mâncați excesiv înainte de curs. Dacă mănânci prea mult, sistemul tău digestiv va fi forțat să suprasolicite. Când se întâmplă acest lucru, abdomenul se va plânge mai des, deoarece mai multe alimente trebuie împinse prin intestine.

3. 

   
   
   Evitați stomacul gol. Când stomacul a fost gol de aproximativ 2 ore, strigătul abdominal va fi mai puternic. Acest lucru se datorează faptului că nu există nimic în stomac care să ajute la absorbția sau blocarea sunetelor. Dacă nu mănânci multe ore, corpul tău eliberează hormoni care îi spun creierului că este timpul să curățe totul în stomac pentru a face loc mâncării care trebuie consumate.
   • Purtați întotdeauna gustări cu voi.
   • Bea în mod constant lichide precum apă, suc, ceai etc.

4. 

   
   
   Limitați alimentele de indigestie. Anumite tipuri de amidon (carbohidrați) sunt rezistente la digestie. Cu toate acestea, nu trebuie să vă abțineți complet de la carbohidrați, deoarece acestea furnizează energie și joacă un rol important în sănătatea sistemului digestiv. Trebuie doar să mănânci cu măsură pentru a fi bun pentru stomac și pentru a ajuta la reducerea sunetelor gâlgâitoare din stomac.
   • Pulberi anti-digestive: cartofi sau paste răcite după gătit și pâine murată și fructe verzi
   • Fibre insolubile: făină integrală de grâu, tărâțe de grâu, varză, salată verde, ardei gras
   • Zahăr: măr, pere și broccoli

5. 

   
   
   Căutați semne ale stomacului gol. Nu uitați că burtica „toba” apare atât când ați terminat de mâncat, cât și când a trecut ceva timp. Pentru a evita supraalimentarea și gâlgâitul, trebuie să știi când ți-e foame cu adevărat. Învățarea modului de a vă împărți timpul în dieta obișnuită este cea mai bună modalitate de a vă respecta și de a evita consumul arbitrar.

6. 

   
   
   Mănâncă încet și mestecă bine. Oamenii care înghit mult aer tind să aibă mai mult stomac supărat decât alții. Dacă mănânci prea repede sau vorbești mult în timp ce mănânci, de obicei înghiți mult aer în stomac. Mănâncă mai încet pentru a evita acest lucru. publicitate

Metoda 2 din 3: Evitați balonarea

1. 

   
   
   Luați medicamente pentru a reduce gazele. Vaporii se acumulează în intestine, ceea ce poate provoca plâns de stomac. O modalitate simplă de a evita acest lucru este să luați un medicament eliberat fără prescripție medicală. Nu trebuie să o luați cu fiecare masă, dar încercați să nu uitați să o luați înainte de a mânca alimente care provoacă gaze.

2. 

   Evitați alimentele care provoacă gaze. Unele alimente sunt clasificate ca vaporizante din cauza complexității procesului de descompunere. Evitarea acestor alimente vă va ajuta să vă gestionați stomacul „tobește”.
   • Brânză
   • Lapte
   • Anghinare
   • pară
   • Brocoli
   • Tipuri de fasole
   • Fast food
   • Băutură răcoritoare

3. 

   Mergi la plimbare. Ar trebui să ieși la plimbare după ce ai mâncat. Distanța de mers pe jos nu trebuie să depășească 1 km. Mersul va ajuta digestia și va ajuta la deplasarea intestinelor. publicitate

Metoda 3 din 3: Managementul tulburărilor

1. 

   Fă sport regulat. Un stil de viață sedentar poate duce la probleme de stomac, din care abdomenul face adesea zgomote puternice.În plus, neexercitarea vă afectează în mod negativ greutatea și rezistența pentru anumite alimente care vă provoacă balonare și plâns în stomac.

2. 

   Aflați dacă aveți o tulburare de anxietate. Dacă sunteți constant nervos sau anxios, creierul vă trimite un semnal către stomac. Aceste semnale provoacă un sunet puternic. Dacă stomacul vă gâlgâie toată ziua, în ciuda schimbării dietei și stilului de viață, este posibil să aveți o tulburare de anxietate și să aveți nevoie de asistență medicală.

3. 

   Cunoașteți semnele intoleranței alimentare. Anumite alimente pot provoca o reacție alergică care vă supără stomacul și scoate sunete de scârțâit. Dacă observați un stomac deranjat după ce ați consumat același aliment - evitați acel aliment. Cel mai frecvent caz de intoleranță alimentară este intoleranța la lactoză. Acesta este cazul când produsele lactate provoacă iritații puternice în stomac.

4. 

   Rețineți indigestie severă (dispepsie). Durerea superioară a stomacului, eructația excesivă, greața, senzația de plin după ce ați mâncat o cantitate mică de alimente și balonarea sunt toate simptome ale indigestiei severe. Dacă simptomele de mai sus persistă, solicitați ajutor medical. Indigestia nu pune viața în pericol, dar necesită tratament. publicitate

Sfat

• A dormi 6-7 ore pe zi vă poate ajuta să evitați problemele digestive.
• Bea apă uniform pe tot parcursul zilei. Evitați să înghiți prea multă apă dintr-o dată, altfel stomacul tău va scârțâi.
• Mănâncă mai puțin și limitează consumul de alimente atunci când ți-e foame. Această regulă se aplică numai după micul dejun (puteți mânca în continuare dimineața, apoi puteți limita alte alimente). Evitați alimentele „junk” și asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase.