Cum se bea ceai pentru a slăbi (cu fotografie) - Sfaturi

Video: Ceai de slăbit 🍵 cel mai bun ceai pentru slăbit burta - ceaiuri de slăbit făcute în casă

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare
De ce ai nevoie

Multe studii științifice au dovedit că cei care beau în mod regulat ceai, în special ceai verde, pierd în greutate mai repede decât cei care nu. Acum este timpul să aruncați geanta de gimnastică și să ridicați ceainicul! Iată aici informații secrete interioare despre utilizarea ceaiului pentru a slăbi.

Pași

Partea 1 din 4: Cum ajută ceaiul să piardă în greutate

Alegeți un ceai pe baza eficienței sale și a preferințelor dumneavoastră. Cel mai bine este dacă există un ceai care îți place să bei, dar reține că unele ceaiuri sunt considerate a fi mai eficiente în slăbit decât altele.
Cele mai eficiente: Ceai verde, ceai alb sau ceai oolong
Eficiență medie: Ceai negru
Mai putin efectiv: Ceaiul nu conține cofeină sau ceai din plante
Nociv dacă este luat în exces: Ceai dulce, ceai dietetic
Bea ceai în fiecare zi și formează un obicei. Găsiți modalități de a crea obiceiuri sănătoase de a bea ceai. Cea mai ușoară cale este de a seta „ora ceaiului” de regulă. Bea o ceașcă dimineața și una după-amiaza, apoi bea un ceai decofeinizat sau din plante la culcare, deoarece acestea sunt încă eficiente chiar și fără cofeină.
- Beți ceai în loc de cafea dimineața.
- Pregătiți mai întâi ceaiul și răciți-l pentru a face ceai cu gheață de băut în zilele toride.
Nu pune nimic în ceai. Crema și zahărul vor distruge toate beneficiile pierderii în greutate a ceaiului. Trebuie să exersați să beți ceai pur, fără a adăuga nimic.
Bea ceai pentru a combate pofta. Ceaiul este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă reglați metabolismul. Pentru cele mai bune rezultate, totuși, începeți cu ceai de fiecare dată când aveți pofta de mâncare dulce sau nesănătoasă. O ceașcă fierbinte de ceai ajută, de obicei, la calmarea stomacului și la evitarea tentației de a mânca. publicitate

Partea 2 din 4: Alegerea ceaiurilor și consumabilelor

Găsește un ceai care îți place. Deși ceaiurile care nu sunt pe bază de plante sunt făcute din aceeași plantă de ceai, proprietățile ceaiului vor varia în funcție de cât timp frunzele de ceai sunt expuse la aer. Cel mai ușor este ceaiul alb, obținut de obicei din muguri de frunze nedeschise. Ceaiul verde este făcut din frunze de ceai verde, în timp ce ceaiul oolong și ceaiul negru sunt preparate din frunzele uscate. Deși multe studii s-au concentrat adesea pe ceaiul verde, totuși puteți beneficia de orice ceai. Găsiți ceaiul pe care doriți să-l beți și amintiți-vă că există multe arome diferite în fiecare categorie de ceai.
Ceaiuri verzi și albe:Frunzele de ceai sunt procesate și vin în multe varietăți și arome.
Ceai negru:Frunzele de ceai sunt supuse unei prelucrări amănunțite, determinând anumite substanțe benefice (theaflavine și thearubigins) să se transforme în forme mai complexe. Aceste substanțe rămân, dar pot fi mai puțin eficiente.
Ceai Oolong: Ceaiurile special procesate, care vă pot accelera metabolismul, sunt chiar mai bune decât ceaiul verde.
Ceai fără cofeină: Oricare dintre aceste ceaiuri, decofeinizat. Cofeina este benefică pentru pierderea în greutate, dar ceaiul decofeinizat are încă multe alte beneficii.
Ceai de plante: Orice tip preparat din alte plante decât ceaiul tradițional. De obicei, au un efect redus, dar sunt totuși o alternativă bună la băuturile cu conținut ridicat de energie.
Aveți grijă cu ceaiul pentru persoanele care fac dietă. Deși ceaiul dietetic are gust ca ceaiul negru sau ceaiul din plante, acesta poate conține laxative, de aceea se recomandă utilizarea acestor ceaiuri cu moderare. Experții avertizează împotriva consumului prea mult de ceai pentru persoanele care fac dietă, deoarece poate crește riscul de vărsături, greață, diaree persistentă, tulburări de stomac și chiar leșin și deshidratare.
- Conceptul de ceai „dietetic” este un nume greșit - orice ceai care nu este dulce și natural poate ajuta la pierderea în greutate. Unele ceaiuri care pot acționa ca un medicament laxativ sau blocant al grăsimilor ar trebui etichetate ca atare. Cu toate acestea, laxativul ajută doar la curățarea intestinelor (organismul consumă deja calorii). S-ar putea să slăbiți la început din cauza deshidratării, dar când beți ceva, greutatea dvs. va rămâne aceeași.
- O ceașcă este suficientă. Serios. Vei regreta că ai băut mai mult.
Atent dacă ceaiul conține phan de clorofilă, aloe vera, tămâie, rădăcină de rubarbă, cătină sau ricin.
Citiți ingredientele de pe etichetă. Există atât de multe tipuri de ceaiuri pe piață încât nu știm de unde să începem. Cel mai bine este să începeți de la citirea ingredientelor enumerate pe etichetă. Dacă există zahăr sau îndulcitor în el, ar trebui să-l înapoiați la raft.
- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați ceaiurile verzi aromate. Da, unii au zahăr, dar alții nu. Și dacă vă puteți baza pe ingrediente naturale, toate sunt bune pentru dvs. și pentru talie.
Ușor de făcut ceai (și de a bea ceai). O problemă obișnuită este prepararea ceaiului. Deși nu este un proces extrem de dificil, este posibil să nu fie atât de ușor pe cât pare. Deși este posibil să faceți o ceașcă rapidă de ceai în cuptorul cu microunde (turnați apă într-o ceașcă ceramică și cuptor cu microunde timp de aproximativ 2 minute până când fierbe, apoi adăugați o pliculeță de ceai), puteți totuși să o simplificați
- Cumpără un ceainic electric. Ceainicele electrice sunt disponibile în magazinele de bucătărie și baie, disponibile la o gamă largă de prețuri și sunt ușor de utilizat. Tot ce trebuie să faceți este să completați apa și să apăsați butonul pentru a fierbe apa. Puteți face ceai plasând pachete individuale de ceai într-o ceașcă sau plasând mai multe pachete de ceai într-un ceainic atunci când apa fierbe. Folosiți un termos pentru a stoca mai multă apă clocotită. Se toarnă apă, se lasă să cadă în câteva pachete de ceai verde și se pune lângă ceainic sau pe masă pentru confort, atunci când trebuie să beți o ceașcă de ceai.
- Cumpărați un aparat de ceai cu gheață. Lunile fierbinți în care bei ceai fierbinte nu par a fi savurate prea mult. Cu toate acestea, puteți bea tot atât de mult ceai cât ați face în mod normal, folosind un aparat de ceai cu gheață. La fel ca în cazanele electrice, pur și simplu umpleți mașina cu apă, adăugați gheață (urmați instrucțiunile producătorului) și pliculețe de ceai. Porniți-l și savurați ceai pur înghețat în doar câteva minute.
- Faceți ceai cu gheață din noaptea precedentă, pentru a putea fi folosit rapid în timpul zilei. Dacă nu aveți câteva minute să preparați ceai cu gheață în fiecare zi, faceți-o cu o seară înainte și păstrați un ulcior în frigider. În loc să aduceți câteva sticle de sifon la lucru, gândiți-vă să umpleți un termos de ceai cu gheață și să îl luați cu voi în timpul zilei.
publicitate

Partea 3 din 4: Crearea unei rutine zilnice

Creați obiceiuri bune de băut ceai. Pentru a profita de ceai, trebuie să beți ceai în fiecare zi, cât mai des posibil și să beți ceai pur. Dacă descoperiți că consumul de ceai nu este delicios, ușor și convenabil, nu veți putea păstra acel obicei. Cum te poți face să bei mai mult ceai?
- „Înmagazinarea ceaiului” este cel mai simplu mod de a începe. Dacă trebuie să lucrați opt ore pe zi la birou, atunci să păstrați ceaiul acolo este o idee bună - includeți cana (sau termos) preferată, plus un cuptor cu microunde sau un ceainic electric. .
- Invitați oamenii să bea ceai englezesc - modalitatea de a savura ceaiul cu prietenii. Dacă descoperiți că a face întregul ceainic pare inutil singur, invitați-i pe alții să bea. Faceți o oală de ceai la locul de muncă și invitați un coleg. Invitați un membru al familiei sau un coleg de cameră la o rutină de ceai târziu. Odată ce deveniți o activitate socială, veți avea mai multe șanse să rămâneți cu ea.
Nu adăugați smântână, lapte sau zahăr dacă încercați să slăbiți.
Bea ceai în loc de cafea de dimineață. Începeți ziua cu o ceașcă de ceai în loc de ceașca de cafea familiară. De asemenea, consumatorii de ceai pot economisi calorii, mai ales atunci când vizitează o cafenea. Unele băuturi din cafenele au sute de calorii, în timp ce în magazinele de ceai doar ceai.
- După cum sa menționat mai sus, este important să beți ceai pur. Adăugarea de lapte poate dezactiva capacitatea ceaiului de a inhiba grăsimile (flavonoide). Mai mult, cercetările arată că laptele degresat este cel mai rău! Nu este ciudat?
  - Acest studiu a menționat doar laptele vacă. Dacă doriți să încercați lapte de soia sau de migdale, încercați - dar amintiți-vă că poate funcționa la fel de bine ca laptele de vacă sau nu.
Folosiți ceai cu gheață (neîndulcit) în loc de sifon pentru prânz și cină. Se știe că zahărul și chiar și băuturile răcoritoare pentru dietă au un efect negativ asupra pierderii în greutate. Sodiul din sifonul dietetic vă poate menține corpul hidratat, deci faceți alegerea inteligentă - ceaiul cu gheață neîndulcit. Ceaiul cu gheață este, de asemenea, o opțiune ideală dacă sunteți în căutarea unui stimulent de cofeină după-amiaza. Ceaiul cu gheață (sau fierbinte) funcționează la fel de bine fără zahărul din sodatul obișnuit și nici sodiul din sodatul dietetic.
- O mare parte din „energia” din spatele consumului de ceai pentru a pierde în greutate se datorează faptului că nu absorbiți energie. Ceaiul are un conținut scăzut de calorii (dacă este utilizat corect) și ajută la îmblânzirea altor alimente bogate în calorii.Acest concept este ca și cum ai pierde în greutate dacă bei apă filtrată.
Dacă bei o ceașcă de ceai fierbinte, poți să-ți potolești pofta de mâncare după-amiază. Indiferent de chips-urile și prăjiturile din automatele care invită, preparați-vă o ceașcă de ceai. Dacă ieșiți să beți ceai, antioxidantul EGCG din ceaiul verde este de fapt eficient în reducerea cantității de glucoză care provoacă pofte și poate ajuta la controlul foametei.
- Mai mult, procesul de preparare a ceaiului (spre deosebire de introducerea unei monede într-un automat) vă oferă, de asemenea, o pauză între orele de lucru - și vă puteți gândi la lucruri bune, precum și aveți opțiuni. alegeți alimente adecvate pentru a mânca în loc de dulciuri care oferă calorii goale. Discutați cu cineva în sala de ceai cu dvs. Acesta este un mod minunat de a vă relaxa, relaxa și socializa în doar 5 minute!
Bea o ceașcă întreagă de ceai rece chiar înainte de cină. Dacă bei ceai rece înainte de cină, îți vei umple o parte din stomac, ceea ce înseamnă că vei simți mai puțin foame când este timpul să mănânci. (Desigur, mâncarea unei mese sănătoase este încă importantă.) Ceaiul rece este la fel de important. Ceaiul rece este încălzit metabolic de către organism, ceea ce va arde calorii suplimentare, rezultând în mai multe pierderi în greutate.
Bea o ceașcă de ceai de plante (Ceaiul nu conține cofeină) Înainte de culcare. Indiferent de obiectivele de slăbire, consumul unei cești de ceai fierbinte din plante pentru a închide ziua vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Deoarece somnul bun joacă și un rol în pierderea în greutate, pregătește-te pentru un somn bun cu o ceașcă de ceai.
- Cu toate acestea, nu beți ceai aproape de culcare; altfel trebuie să vă ridicați la toaletă și să întrerupeți somnul, mai ales dacă sunteți gravidă sau aveți incontinență.
Bea ceai la timp. Unii experți consideră că unele ceaiuri trebuie absorbite în anumite momente ale zilei pentru cele mai bune rezultate în pierderea în greutate. În timp ce beți ceai este bine, luați în considerare să beți o varietate de tipuri diferite pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Ceaiul alb poate preveni absorbția grăsimilor, așa că beți-l la prânz.
- Ceaiul ca ceaiul de afine poate echilibra nivelul glucozei, deci este cel mai eficient atunci când este luat cu cina.
- Mazărea, ceaiul verde și ceaiul oolong vă pot stimula metabolismul, așa că beți-l dimineața (și pe tot parcursul zilei!).
Bea ceai din mers. În prezent, mulți oameni petrec mult timp călătorind. Faceți această activitate mai distractivă transformând-o într-o șansă de a vă așeza și de a bea ceai! Vă rugăm să aduceți cu dvs. o ceainică sau două pentru comoditate. Pregătește ceaiul pentru momentul decisiv al zilei tale.
- Practic, subiectul acestui articol este băutură, băutură și băutură. Nu numai că nu ai șansa să îți bagi ceva în stomac, dar nici nu vrei să o faci - cu cât bei mai mult, cu atât te vei simți mai plin.
Luați în considerare aportul de cofeină. Unele ceaiuri conțin cofeină - nu ca o ceașcă de cafea, desigur, dar dacă bei ceai 24/7, se acumulează! Deși cofeina nu se deshidratează din punct de vedere tehnic, fiecare ceașcă de ceai are aproximativ 50 mg de cofeină. Dacă îl puteți evita, nu depășiți 300 mg.
- Dacă aveți o reacție proastă la cofeină, folosiți ceaiuri din plante care nu conțin cofeină. Deși acest lucru nu ar trebui să fie o problemă pentru majoritatea oamenilor, unele persoane sunt deosebit de sensibile la nivelurile ridicate de cofeină, ducând la insomnie, anxietate și simptome care persistă, chiar și ore în șir.
publicitate

Partea 4 din 4: Rămâneți motivați să beți ceai

Echilibrați obiceiurile de consum al ceaiului cu o dietă sănătoasă. Gândiți-vă din nou: dacă nu vedeți rezultate în noua dvs. dietă, nu veți urma. Consumul de ceai este o idee grozavă, dar veți vedea cele mai rapide rezultate cu o dietă sănătoasă. Împreună, acești doi vă vor oferi un impuls de luat în considerare!
- Știi ce ceai se potrivește cu alimentele potrivite? Cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ți-ai făcut propriul ceai, de ce să nu-ți gătești propriul ceai între timp? Reduceți alimentele procesate. Pregătirea propriilor alimente înseamnă că știi tot ce mănânci.
Evitați să vă plictisiți. Consumul unui ceai din nou și din nou poate fi plictisitor pentru papilele gustative. Ți-ar plăcea să iei aceeași mâncare în fiecare masă? Pentru a vă păstra obiceiul de a bea ceai, amestecați și încercați ceaiuri, arome și modificări. Poate fi distractiv să-ți păstrezi colecția de ceai acasă sau pe un raft de ceașcă din birou, astfel încât să poți alege o aromă de ceai în funcție de starea ta de spirit.
- Adăugați niște miere sau bomboane la ceai. Amintiți-vă că acest lucru este împotriva obiectivului dvs. inițial de slăbire - dar puțină miere sau îndulcitor poate face ca ceaiul să aibă un gust mai bun. Poate că nu ar strica să beți din când în când genul acesta.
- Încercați să adăugați niște creme aromatizante fără grăsimi sau câteva picături de suc de lămâie pentru a adăuga aromă ceaiului. O felie de lămâie poate face ca ceaiul să aibă un gust mai bun. Mai mult, un studiu a constatat că persoanele care beau ceai negru cu lămâi au un risc cu 70% mai mic de a dezvolta cancer de piele.
Descoperiți noi arome de ceai. Vorbind despre ceai, este adevărat că raiul este rai, dedesubt sunt ceaiuri. Există nenumărate mărci și provizii de ceai pe care nu le veți gusta niciodată pe toate. Învățarea despre noile tipuri, arome și stiluri de ceai este o încântare pentru pasionații de ceai.
- Iată câteva ceaiuri care merită încercate, despre care se crede că ajută la pierderea în greutate:
  - Ceai de anason: promovează funcția sistemului digestiv și poate calma de fapt supărarea stomacului.
  - Ceaiul de mentă: controlează gustul și accelerează digestia
  - Ceaiul de trandafiri: previne constipația și conține multe vitamine
  - Ceaiul atrial: micșorează celulele adipoase (deci bea dimineața)
  - Ceai de iarbă rău: reduce umflarea și diuretice ușoare (ar trebui să bea doar o ceașcă)
- Pentru a vă menține adevărata dietă, ar trebui să alegeți ceai și să vă preparați ceaiul în loc să beți ceai prefabricat. Unele cafele și ceaiuri prefabricate au o cantitate mare de zahăr care este rău pentru dietă.
Bea ceai în mod conștient. Dieta te face adesea să te simți flămând și lipsit. Conștientizarea vă poate restabili obiceiurile alimentare sănătoase, precum și vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă mențineți controlul asupra alegerilor alimentare. Chiar dacă nu ești dependent de ceai, păstrează ceaiul cu tine pentru a rezista tentațiilor.
- Oamenii beau ceai de mii de ani și dintr-un motiv!
- Ceai și meditație? Ai spus vreodată „Cât de plăcut este”? Da, ești pe cale să o faci.
Captează informații. Potrivit unui studiu realizat de Abdul Dulloo, Institutul de Fiziologie de la Universitatea din Fribourg din Elveția, compusul antioxidant vegetal EGCG prezent în ceaiul verde, plus cofeina, crește termogeneza cu 84%. Generarea de căldură este generarea temperaturii corpului prin digestie, absorbție și metabolismul alimentelor. Ceaiul verde crește, de asemenea, nivelul de noradrenalină, care pregătește grăsimea pentru răspunsul intens la „luptă sau fugă” al organismului. Cunoașterea este putere, băieți! Este, de asemenea, forța motrice!
- Deși niciun cercetător nu crede că ceaiul verde (sau alt ceai) este „bagheta magică” care ajută la scăderea în greutate, fiecare specialist în scăderea în greutate este de acord cu faptul că beți multă apă sau beți ceai, plus dieta. Dulciurile și sifonul vă pot ajuta să accelerați digestia și poate, de asemenea, să vă feriți de pachetele de gustări nesănătoase. Fie că este miracol sau nu, aceasta este încă o idee bună.
publicitate

Sfat

Consumul de 3-5 căni de ceai pe zi poate arde aproximativ 50-100 de calorii.
Preia controlul dietei tale. Veți vedea rezultate mai rapide.
Multe ceaiuri au multe utilizări diferite, inclusiv protecția inimii, cariile dentare, promovarea sănătății, rezistență crescută etc. Este important să citiți cu atenție despre fiecare ceai pe care îl alegeți, în beneficiul sunt diferite.
Consumul de ceai cald / cald nu va încetini digestia, cum ar fi ceaiul / băuturile reci.
Mențineți-vă dieta consumând ceai integral sau cu lapte degresat sau un înlocuitor de zahăr.
Cercetătorii de la Universitatea din Maryland Medical Center recomandă să beți două sau trei căni de ceai pe zi pentru a vedea beneficii pentru sănătate și / sau beneficii pentru pierderea în greutate.
Puteți slăbi 1 kg într-o săptămână consumând ceai de 3 ori pe zi.

Avertizare

Consumul prea mult de ceai poate preveni absorbția fierului.
Cofeina poate cauza probleme cu somnul. Nu beți și nu mâncați cofeină cu 3 ore înainte de culcare.
Bând prea mult ceai vă poate pata dinții. Pregătiți produse de albire a dinților dacă doriți un zâmbet strălucitor.
Dacă aveți probleme cu somnul, evitați cofeina după ora 16:00 și nu beți mai mult de o ceașcă de ceai pe zi.
Ceaiul este delicios doar pentru o vreme. Evitați ceaiul în vârstă și ar trebui să rotiți ceaiul pentru a vă asigura că cel mai vechi ceai este consumat mai întâi. Cumpărând mai puțin ceai vă puteți asigura că nu beți ceaiul vechi.
Dacă sunteți un pasionat de ceai, rezervarea spațiului pentru depozitarea ceaiului este, de asemenea, o problemă. Puneți deoparte o anumită zonă din bucătărie sau dulap pentru a stoca ceaiul și fiți limitată.
Dacă doriți să încercați o dietă nouă sau să aveți un plan de exerciții fizice, consultați-vă mai întâi medicul. Fiecare persoană are nevoi diferite, deci trebuie să vă găsiți propriile nevoi.
Unele ceaiuri de plante pot fi dăunătoare pentru unii oameni, așa că asigurați-vă de ingredientele din ceai. Evitați ceaiurile obținute din floarea de clopot, deoarece conțin alcaloizi pirrolizidinici care afectează ficatul. Multe țări au interzis consumul de flori de clopot.
Consumul a 3 căni de ceai pe zi poate provoca probleme cu dinții și somnul.