Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Dependența de droguri te poate face să simți că nu ai deloc nicio speranță de a te îmbunătăți. Dar, oricât de rele ar fi lucrurile, îți poți depăși dependența cu perseverență și răbdare. Începeți prin a identifica de ce doriți să renunțați, deoarece acest lucru vă va ajuta să deveniți mai rezistenți pe parcurs. Apoi, faceți un plan specific și căutați ajutor de la grupuri de sprijin sau experți, în timp ce încercați să renunțați la dependență și să formați o nouă viață fără droguri.

Pași

Partea 1 din 6: Renunțare

1. 

   Stabiliți un obiectiv pentru a renunța la droguri. Pentru a depăși dependența, trebuie să vă stabiliți un obiectiv pentru a renunța la consumul de droguri. Nu veți putea opri consumul complet de droguri într-o perioadă scurtă de timp, dar stabilirea obiectivelor vă va ajuta să vă planificați următorul pas.

2. 

   
   
   Faceți o listă cu efectele nocive ale dependenței de droguri pentru dvs. Scrierea unei liste specifice a efectelor negative ale dependenței în viața ta vă poate da startul de care aveți nevoie pentru a vă schimba comportamentul. În loc să vă gândiți la efectele negative obișnuite ale dependenței de droguri („Îmi strică viața” sau „Nu fac tot posibilul”) scrieți despre schimbări in viata ta de când ai căzut în dependență. Citirea lucrurilor pe care le-ați scris pe hârtie poate fi frustrantă, dar crearea unei liste specifice vă va ajuta să depășiți problemele mai târziu.

3. 

   
   
   Scrie despre ce simte corpul tău. Știți că sunteți dependent dacă aveți simptome de sevraj atunci când încercați să nu mai utilizați droguri. Renunțarea la simptome este adesea exact opusul modului în care vă aduc drogurile atunci când vă aflați sub efectele sale. Dacă vă simțiți energizat atunci când sunteți „consumat” de droguri, vă veți simți obosit și supărat când veți renunța la fumat. Dacă te simți relaxat și fericit atunci când ești beat, vei experimenta anxietate și agitație extremă atunci când vei renunța la fumat. S-ar putea să vă îmbolnăviți chiar și atunci când încetați să consumați droguri și va trebui să continuați să le luați pentru a vă simți bine.
   • Rețineți cum vă simțiți și cum dependența vă afectează corpul. În funcție de tipul de stimulent pe care îl utilizați, puteți provoca leziuni ale pielii, leziuni ale organelor interne, probleme orale și alte probleme fizice. Chiar dacă simptomele pe care le experimentați sunt mai puțin severe, cum ar fi că ați pierdut câteva kilograme sau fața îmbătrânește mai repede, luați notițe.

4. 

   
   
   Evaluează dacă ești indiferent față de responsabilitățile tale. Un dependent poate neglija responsabilitățile pentru viață, cum ar fi școala, munca, familia și alte sarcini precum spălătorie, treburile, întreținerea mașinii, barul etc. plata facturilor etc. Când cineva este dependent de droguri, lumea sa se învârte în jurul consumului de droguri, recuperându-se după ce drogul a dispărut și apoi folosind mai multe droguri. Dependența nu este utilizarea drogurilor pentru divertisment sau experimentare. Este o forță care doar intervențiile te pot ajuta să o oprești.
   • Țineți o evidență a cât de des ați fost la serviciu sau la școală recent. Luați în considerare cât de mult vă pasă de responsabilitățile pe care trebuie să le îndepliniți.
   • Gândiți-vă dacă dependențele pot avea un impact financiar. Notează câți bani ai cheltuit pentru a-ți satisface dependența în fiecare zi, în fiecare săptămână, în fiecare lună și în fiecare an.

5. 

   Luați în considerare dacă ați văzut prieteni sau familie recent. Stai departe de familie și prieteni pentru că ești sub influența drogurilor sau procesul de renunțare la fumat te împiedică să vezi pe cineva. Această acțiune poate împiedica prietenii și familia ta care se întreabă unde ești și de ce acționezi atât de ciudat.
   • Alte persoane se pot plânge de cât de des beți alcool și de consumul de droguri. Toate acestea sunt semne ale dependenței.

6. 

   Recunoaște dacă furi sau minți pe cineva. Furați și mințiți-i pe ceilalți, mai ales dacă vă sunt apropiați, cum ar fi familia și prietenii. Dependenții vor fura de multe ori bani sau obiecte de valoare pentru a cumpăra droguri. Dependența nu numai că afectează corpul, ci și îl determină pe dependent să gândească atât de greșit încât să poată fura.
   • Minciuna merge adesea mână în mână cu natura dependenței, precum și cu rușinea pe care dependentul o simte pentru acțiunile sale.

7. 

   Stabiliți ultimul moment în care vă concentrați asupra preferințelor personale. Este posibil să trebuiască să renunțați la hobby-ul sau hobby-ul dvs., deoarece drogurile devin prioritatea dvs. principală. Imaginați-vă că împărțiți timpul în mod egal pentru consumul de droguri și pentru hobby-urile și interesele personale (de exemplu, alpinism, dans, colectarea de timbre, fotografiere, cântare la instrumente muzicale, învățarea unei limbi străine. , etc.).
   • Oricine își poate concentra atenția asupra propriilor interese nu va fi prins în strânsoarea obiceiului cu normă întreagă de a folosi substanțe chimice dependente.

8. 

   Fii sincer cu privire la efectele pe care drogurile le au asupra vieții tale. Continuarea consumului de droguri chiar dacă creează probleme la școală, la locul de muncă, cu sistemul juridic, viața de familie și relațiile și sănătatea nu este înțelept. Pentru mulți oameni, a fi pus în închisoare va fi o experiență atât de înspăimântătoare, încât îi obligă să își reexamineze modul de viață. Dar pentru dependenții de droguri sau alcoolici, aceștia vor uita adesea aceste lucruri sau amintirile lor se vor estompa rapid odată ce începe dependența.
   • Ați putea fi arestat pentru DUI (conducere sub influența drogurilor) sau posesie de droguri.
   • Relațiile dvs. pot avea probleme sau vor fi complet distruse. Când devii dependent, prietenii și familia te vor evita.

9. 

   Scrie despre schimbările pozitive pe care le primești atunci când încetezi să consumi droguri. După ce ați notat negativul, concentrați-vă asupra pozitivului odată ce ați lucrat pentru a trece peste dependența dvs. Cum s-a schimbat viața ta? Cu siguranță veți putea restrânge sau elimina negativitatea și veți putea face schimbări pozitive. publicitate

Partea 2 din 6: Căutarea ajutorului profesional

1. 

   A se vedea un medic. Consultați un specialist în detoxifiere. Medicul dumneavoastră vă va oferi sfaturi despre cum să tratați dependența pe care o experimentați.
   • După aceea, medicul dumneavoastră vă va sfătui să mergeți la centrul de reabilitare pentru a începe procesul de detoxifiere sub supraveghere medicală. Acest lucru este important mai ales dacă renunțați la alcool, droguri sau sedative. Renunțarea poate fi dureroasă și uneori poate pune în pericol simptomele.,

2. 

   Mergeți la un centru de reabilitare. Încetarea fumatului, metanfetamina, cocaina și cristalina, sedativele și alcoolul pot pune viața în pericol, provocând accident vascular cerebral, insuficiență respiratorie, accident vascular cerebral și convulsii. Este important să aveți nevoie de reabilitare la un centru de reabilitare, astfel încât să puteți face față efectelor acestor medicamente asupra corpului dumneavoastră în timpul procesului de detoxifiere.
   • Chiar dacă stimulentele pe care le luați nu provoacă simptome puternice de sevraj, există destul de multe alte efecte secundare care pot îngreuna procesul, cum ar fi să vă faceți să vă simțiți anxios. și chiar paranoia.
   • Experimentarea simptomelor de sevraj face parte din motivul pentru care nu doriți să renunțați. Cel mai bun loc pentru a renunța este sub supravegherea unui specialist, care vă poate ajuta să faceți față efectelor medicamentului în acest proces.
   • Dacă ați fost încarcerat, ofițerul de probă vă poate permite să mergeți la tratament în loc de închisoare. Profitați de această oportunitate.

3. 

   Vezi un terapeut. Similar cu alte programe de tratament axate pe chimioterapie, tratamentele de succes vor include perioade de consiliere individuale și de grup. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să definiți tiparele gândirii care vă împiedică să nu mai consumați droguri.
   • Terapeutul poate face, de asemenea, interviuri motivaționale pentru a vă ajuta să aflați de ce aveți în continuare probleme cu modificările.
   • Pentru a găsi un terapeut specializat în dependența de droguri, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră obișnuit sau la un centru de reabilitare.

4. 

   Fii deschis cu privire la acceptarea ajutorului din diferite aspecte ale vieții tale. Pentru a depăși o dependență, vei avea nevoie de ajutor în multe domenii diferite ale vieții tale. Acest lucru se datorează faptului că dependența afectează profund fiecare aspect al vieții tale. Fii pregătit să vezi un medic pentru ajutor emoțional, fizic, emoțional și spiritual.
   • Poate doriți să vă vedeți terapeutul familiei, antrenorul de viață, consilierul de carieră, antrenorul de fitness, consilierul financiar și orice alt profesionist. vă poate ghida să transformați zonele în care aveți nevoie de ajutor pentru a deveni forța voastră.
   publicitate

Partea 3 din 6: Alăturați-vă unui grup de asistență

1. 

   Găsiți un grup de asistență în zona dvs. Dovezile au arătat că dependenții cu rețele puternice de sprijin au mai mult succes în recuperare. Programul de reabilitare în 12 etape este cel mai frecvent tip de asociație de auto-ajutor din lume.
   • Alcohol Addiction Anonymous (AA) este un spectacol destul de popular. AA este, de asemenea, tipul de program care oferă 12 pași specifici de recuperare „a căror instrucțiune nu este altceva decât un accent pe o anumită transformare a personalității”. Anonimii dependenți de droguri (NA) își propun să asiste persoanele în recuperarea tratamentului dependenței de droguri.
   • Există destul de multe grupuri de asistență care vă oferă ajutor, cum ar fi SMART Recovery. Acest grup de sprijin este un program în 4 puncte care tratează tipurile de dependențe și atașamentul acestora față de dependent.
   • Nu vă fie teamă să încercați numeroasele opțiuni înainte de a o putea determina pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
   • Accesați site-ul Anonymous Addicts și site-ul Anonymous Drug Addicts pentru a găsi un grup de asistență în zona dvs.
   • Dă-ți seama că dependența este o boală. Dependența este o boală care schimbă structura și funcția creierului. Odată ce știi că ai o boală, vei putea face față dependenței tale mai ușor.

2. 

   Asociați-vă cu sponsorul. Multe grupuri de sprijin oferă sponsori pentru noii membri. Un sponsor este cineva care și-a revenit din procesul de dependență, care vă va ghida în fiecare etapă a programului de tratament.

3. 

   Sprijiniți ceilalți membri ai grupului de sprijin la care vă înscrieți. Alăturarea la un grup de asistență vă va ajuta să vă dați seama că destul de mulți oameni trec prin același proces ca dvs. Se simt la fel de lipsiți de speranță și de rușine ca și tine. Acordarea și primirea asistenței poate fi o modalitate utilă de a vă ajuta să vă recuperați și să deveniți mai responsabil. publicitate

Partea 4 din 6: Eliminarea vechilor obiceiuri

1. 

   Fă-ți un plan pentru ziua respectivă. Pentru a scăpa de vechile obiceiuri, trebuie să vă planificați fiecare oră a zilei. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un nou obicei care este complet lipsit de droguri. Elaborați o rutină în jurul obiectivelor pe care doriți să le realizați, cum ar fi terminarea școlii, construirea unei familii sau mersul la muncă. De-a lungul timpului, veți dezvolta obiceiuri sănătoase care nu numai că vă vor ajuta să uitați de consumul de droguri, dar vă vor ajuta și să vă atingeți obiectivele de viață.

2. 

   Urmăriți progresul sarcinilor zilnice. Acest lucru vă va ajuta să deveniți conștienți de sarcinile exacte pe care le puteți îndeplini în timpul zilei. Configurați un planificator zilnic simplu. Țineți evidența sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți în fiecare zi și marcați-le pe măsură ce sunt terminate.
   • Dacă aveți o problemă, faceți o listă separată a persoanelor care vă pot ajuta. Nu te lăsa niciodată blocat.
   • Dacă nu aveți familie sau prieteni care să vă ajute să vă completați lista, o puteți aduce la o sesiune de terapie, astfel încât să puteți lucra cu un consilier sau psiholog pentru a rezolva problema. prosoape.

3. 

   Fi onest cu tine insuti. O altă parte importantă a renunțării la vechile obiceiuri este să fii sincer cu tine însuți unde te duci și pe cine întâlnești. Dorința de a ne întoarce la oameni și locuri legate de droguri va fi destul de puternică. Planificarea amănunțită și absolut cinstită este esențială pentru a avea succes.
   • De exemplu, nu mergeți în locuri în care ați fost pentru a vă testa puterea de a face față. La fel, nu credeți că puteți sprijini pe cineva cu care ați consumat droguri. Acesta este doar un mod de raționalizare a situației sau un mod de a te convinge să revii pe vechea cale. Nu te lăsa victima raționalizării.

4. 

   Te rog fii rabdator. Să știi că, pe lângă poftele corpului tău, poți simți o legătură și o legătură cu emoțiile tale. Probabil că veți pofti lucruri pe care le-ați făcut în trecut. Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a vă ajusta și îl puteți regla și îl puteți regla cu ușurință dacă vă țineți de planul de recuperare.

5. 

   Înconjoară-te de oameni care te susțin. Găsiți susținători care lucrează pentru a vă depăși dependența. Rudele și prietenii cărora le pasă de tine vor dori cu siguranță să te ajute cu recuperarea.
   • De asemenea, puteți alege persoane care au trăit situații similare cu ale voastre. Vă pot ajuta să vă respectați obiectivele.
   • Alege pe cineva care nu bea alcool sau consumă droguri, astfel încât să nu cazi în ispită.
   publicitate

Partea 5 din 6: Posedarea unui corp puternic și a unui Duh

1. 

   Fă sport regulat. Exercițiile fizice regulate pot fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să faceți față stresului de detoxifiere.
   • De asemenea, este o idee bună să vă alăturați la sală sau să faceți exerciții fizice cu un antrenor personal. Vă poate ajuta să vă asumați mai multe responsabilități pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psihoterapeutul Lauren Urban este un psihoterapeut cu sediul în Brooklyn, New York, cu mai mult de 13 ani de experiență în terapie pentru copii, familii, soți și persoane. A obținut masteratul în asistență socială de la Hunter College în 2006 și lucrează cu clienții pentru a-i ajuta să schimbe circumstanțele și viața.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psihoterapeut

   Roagă pe cineva să vină. Lauren Urban, psihoterapeut, a spus: "Dacă este posibil, roagă pe cineva să te sprijine în timp ce faci activități sănătoase. Și dacă poate face activitatea cu tine, este chiar mai bine". din nou".

2. 

   Vedeți un dietetician. Căutați un program de nutriție pe care îl oferă comunitatea dvs. Unele programe sunt disponibile în multe județe și în spitale centrale. Îmbunătățirea sănătății corpului înseamnă, de asemenea, că ar trebui să mănânci bine și să fii atent la dieta ta, deoarece acestea ar fi putut fi deteriorate de droguri.

3. 

   Yoga. Yoga este o formă de exercițiu și meditație care vă avantajează corpul și mintea. Practicarea yoga timp de 15-30 de minute și cel puțin de câteva ori pe săptămână îți poate oferi timp pentru a gestiona stresul și pentru a face față poftei de alcool sau droguri.

4. 

   Medita. Meditația poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul și de a vă ajuta să vă concentrați asupra respirației și asupra conștientizării corpului. Meditația te poate face mai liniștit când te confrunți cu dorința ta de a consuma alcool sau droguri.
   • Găsiți un loc confortabil și liniștit unde să meditați 10-15 minute.
   • Concentrați-vă asupra respirației, luând în profunzime și uniform.
   • Când un gând începe să clipească în mintea ta, ignoră-l.Întoarce-ți atenția asupra respirației.

5. 

   Acupunctura. Acupunctura a fost o metodă de vindecare folosită de vechii chinezi prin introducerea acelor în puncte specifice ale corpului. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați simptomele de sevraj pe termen lung și disconfortul.
   • Consultați furnizorul de asigurări de sănătate pentru a stabili dacă acupunctura face parte din politica de acoperire a asigurării.

6. 

   Vezi un terapeut. Continuați să mergeți la terapeut atunci când aveți nevoie de ajutor. Ați putea dori, de asemenea, ca membrii familiei dvs. să participe la tratament pentru a rezolva orice probleme care apar. publicitate

Partea 6 din 6: Gestionarea unei vieți fără droguri

1. 

   Creați un plan de viață fără droguri. Acest plan va include probabil modalități prin care puteți gestiona tentațiile și „foamea” pe măsură ce apar, cum să faceți față plictiselii și descurajării și cum să efectuați sarcini pentru dvs. neglijat. A trăi fără droguri este, de asemenea, un mod de viață. Este asociat cu fiecare aspect al vieții (cum ar fi în relații, părinți, în muncă, socializare, în îndeplinirea obligațiilor, în interacțiunea cu ceilalți etc.) ).
   • Gândește-te la modul în care poți face față fiecărui aspect al vieții tale atunci când acestea nu mai sunt sub influența drogurilor.
   • Luați notițe despre modul în care veți gestiona situația, cum ar fi conversațiile stresante, întâlnirile sociale etc.

2. 

   Faceți o listă a obiectivelor dvs. Scrieți obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Pot fi obiective mici, cum ar fi să faci un duș sau să iei suficientă mâncare în fiecare zi. Ele pot fi, de asemenea, obiective mai mari, cum ar fi găsirea unui loc de muncă sau vizitarea unui dentist.
   • Țineți evidența progreselor dvs. către obiectivele dvs. în fiecare săptămână. Chiar și cea mai mică realizare merită nota. Veți simți că vă îmbunătățiți treptat și deveniți mai buni, iar acest lucru vă va motiva să continuați să încercați.

3. 

   Folosiți abordarea „trecerii dorinței” pentru a preveni recidiva. Dacă începeți să simțiți că ați putea consuma din nou droguri, încercați să vă răsfoiți dorințele. Aceasta este o tehnică de atenție care ajută la prevenirea recidivei. Când suprimi dorințele, ai tendința să le înrăutățești. Recunoscându-le și acceptându-le, veți putea să le eliminați sau să le „degresați”.
   • Fii conștient de dorința pe care o simți în legătură cu dependența ta. Fiți conștienți de emoțiile și gândurile pe care le experimentați.
   • Evaluați impulsul pe o scară de la 1 la 10 (1 abia simte vreo dorință evidentă și 10 este un impuls puternic). Așteptați 10 minute. Rămâneți ocupat cu activități personale, cum ar fi spălarea unei mașini, scrierea unei liste sau spălarea hainelor. Apoi verificați-vă propriul îndemn pentru a evalua impactul acestuia. Dacă totuși simți nevoia de a face ceva destul de puternic, rămâneți ocupat cu alte activități.

4. 

   Stați departe de locurile și persoanele implicate în droguri sau alcool. Nu mergeți în locuri unde puteți găsi și cumpăra de multe ori droguri. Nu stați cu cineva care a fost odată prietenul dvs. de băut.
   • Este important să mergeți într-un loc care nu implică droguri sau alcool. Puteți dezvolta un nou hobby, cum ar fi alpinism, tricotat, drumeții sau grădinărit.

5. 

   Du-te la muncă. Ține-te ocupat mergând la serviciu, chiar dacă este un loc de muncă cu jumătate de normă. De asemenea, vă va ajuta să vă construiți valoarea pe măsură ce începeți să câștigați bani.
   • Depuneți-vă veniturile în bancă pentru a economisi.
   • De asemenea, puteți face voluntariat dacă nu doriți să lucrați. Asumarea responsabilității pentru ceilalți vă va menține, de asemenea, pe drumul cel bun.

6. 

   Concentrați-vă pe construirea unei vieți noi. Odată ce cel mai rău s-a încheiat, iar corpul și mintea dvs. nu mai sunt afectate de procesul de detoxifiere, luați timp pentru a construi viața pe care o doriți. Cultivați afecțiunea pentru persoana pe care o iubiți, lucrați din greu și scufundați-vă în interesele personale și petreceți timp cu lucruri semnificative pentru dvs.
   • În acest timp, ar trebui să vă întâlniți în continuare cu grupul de sprijin și cu terapeutul. Abordarea dependenței nu va fi un proces temporar, așa că nu vă grăbiți să susțineți că v-ați recuperat când lucrurile au început să se îmbunătățească.
   publicitate

Sfat

• Nu lăsați o recidivă să vă împiedice să vă depășiți dependența. Este ușor pentru oricine să dea peste prima dată când încearcă să facă față unei dependențe. Dacă ajungeți să utilizați din nou medicamentul după ziua în care ați renunțat, rezolvați problema imediat înainte ca acesta să scape de sub control. Dacă ajungi să recidivezi, nu fi prea dur cu tine. Încă poți renunța la dependență. Încercați să vă dați seama de ce lucrurile au mers prost și începeți din nou detoxifierea. Chiar dacă este nevoie de mult timp pentru a trece peste dependența ta, cu siguranță merită să te lupți.

Avertizare

• Depășirea unei dependențe puternice nu este doar o chestiune de voință. Abuzul de substanțe poate provoca modificări ale sănătății mintale și fizice. Căutați ajutor de specialitate pentru a vă ajuta în toate etapele acestui proces.
• Dacă vedeți un medic despre abuzul de droguri, detaliile problemei pot apărea în unele dosare medicale. Divulgarea, chiar dacă este un act ilegal, este încă posibilă în cazuri rare. Este posibil să aveți probleme cu viitorul loc de muncă și cu asigurarea. Desigur, continuarea consumului de droguri ilegale va înrăutăți situația. Dacă ați fost victima dezvăluirii ilegale, căutați un avocat.
• Detoxifierea poate fi destul de periculoasă și poate fi chiar fatală. Asigurați-vă că consultați un profesionist medical înainte de a continua acest proces.