Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Toată lumea are propriile motive pentru a pierde în greutate, unii oameni pierd în greutate pentru a-și îmbunătăți aspectul, unii oameni pierd în greutate pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate. Indiferent de motivul dvs., dacă doriți să slăbiți, este important să vă amintiți că slăbirea necesită perseverență și determinare. Iată câteva sfaturi care pot fi utile pentru procesul de slăbire.

Pași

Metoda 1 din 3: Pierderea în greutate Metoda dietei

1. 

   Faceți un plan de dietă. Primul pas, care este, de asemenea, cel mai important pas pentru a pierde în greutate prin metoda dietei este alegerea dietei potrivite. Modificați-vă planul alimentar pentru a se potrivi stilului dvs. de viață și stabiliți obiective clare de slăbire. Planurile de pierdere în greutate ar trebui să fie în concordanță cu obiectivele dvs. de slăbire, precum și cu istoricul medical și cel mai bine este să consultați un dietetician înregistrat înainte de a face un plan de masă. În prezent, există multe modalități diferite de a pierde în greutate cu dieta. Iată câteva astfel de planuri de dietă.
   • Rețineți, potrivit specialiștilor în nutriție și medicină, orice metodă de dietă care cauzează în medie mai mult de 0,5-2 kg / săptămână de scădere în greutate nu este sigură pentru corpul nostru. În plus, unele studii sugerează că pierderea în greutate prea repede poate crește riscul de a îngrășa din nou. Pentru a pierde aproximativ 0,5-1 kg / săptămână, adultul mediu trebuie să reducă 500-1000 de calorii / zi din dietă.
   • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau complet fără carbohidrați: această dietă folosește o metodă de eliminare a carbohidraților din dieta dvs. și de înlocuire a alimentelor cu carbohidrați cu alimente bogate în proteine. Deși o astfel de dietă este foarte utilă pentru a pierde în greutate, aceasta poate duce la deficiențe de nutrienți, deoarece carbohidrații sunt ingrediente naturale esențiale pentru sănătatea umană.
   • Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: această dietă este concepută pentru a reduce cantitatea totală de grăsimi din dieta dvs., ajutând astfel la eliminarea excesului de calorii care determină îngrășarea organismului. În plus, reducerea aportului de grăsimi ajută și la reducerea riscului de hipertensiune arterială și boli de inimă.
   • Dieta cu conținut scăzut de calorii: această dietă ajută la controlul caloriilor totale pe care le obțineți din alimente, pentru a ajuta la reducerea caloriilor totale ale corpului. Ce metodă poate obosi organismul frecvent, datorită scăderii aportului caloric total și a aportului energetic al organismului.

2. 

   
   
   Consultați-vă medicul sau un dietetician. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de slăbire.

3. 

   Bea multă apă și vitamine. Consumul de apă nu numai că este bun pentru organism, ci te ajută și la reducerea foametei și la reducerea poftei, deoarece apa potabilă poate crea o senzație de plenitudine.În plus, luați o multivitamină zilnică pentru a ajuta la înlocuirea suplimentelor nutritive care ar putea să vă lipsească în timpul dietei.
   • Potrivit multor medici, bărbații ar trebui să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi, iar femeile ar trebui să bea 2,2 litri / zi.
   • Asigurați-vă că luați suficiente vitamine. Când ținem dietă, avem tendința de a reduce alimentele mai puțin decât înainte, determinând lipsa nutrienților organismului, așa că trebuie să luăm vitamine pentru a ne suplimenta corpul.

4. 

   
   
   A lua micul dejun. Cura de slabire nu sunt ceea ce înseamnă să nu mănânci. Contrar credinței populare, micul dejun ajută de fapt organismul să înceapă metabolismul, ajutând la arderea excesului de calorii pe parcursul zilei.
   • Începeți ziua cu un mic dejun de 500-600 de calorii. Puteți face referire la un exemplu de masă sănătoasă și completă care rămâne în limita caloriilor, cum ar fi după o banană, un castron cu fulgi de ovăz din pâine integrală cu 1-2 linguri de unt. arahide. Un astfel de mic dejun va oferi atât carbohidrați, cât și proteine. Carbohidrații furnizează energie instant corpului, iar proteinele oferă energie pe tot parcursul zilei.

5. 

   
   
   Masa de pranz. Dacă ați luat un mic dejun complet și aveți un plan de cină, atunci nu există niciun motiv să mâncați un prânz consistent. Cu toate acestea, puteți mânca în continuare mese sănătoase și complete.
   • Limitați masa de prânz la doar 300-400 de calorii. Puteți pregăti salată, iaurt, pește, pui (care nu sunt prăjiți, dar pot fi la grătar), fructe, legume fierte sau supă.
   • Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate sau bogate în calorii, cum ar fi alimentele prăjite, sosurile groase cu înghețată,

6. 

   Ia cina împărțită pe porție. Mulți oameni au adesea obiceiul de a mânca mult noaptea. Prin urmare, este mai bine să vă limitați rația de cină. Nu mâncați în exces și nu mâncați nici deserturi după cină.
   • Cina trebuie să fie în jur de 400-600 de calorii. Puteți avea pui cu paste făcute din set de grâu integral, taco mahi mahi, carne de vită prăjită cu broccoli și ciuperci shiitake sau carne de porc cu sos de rodie, acestea sunt toate opțiunile nutriționale de care aveți nevoie. stabiliți și rămâneți în limita de calorii.

7. 

   Evitați gustările nesănătoase, băuturile răcoritoare și alcoolul. Consumul de gustări precum chipsuri, bomboane și alte alimente nesănătoase între mese va face ravagii în dieta ta. Toate gustările „nesănătoase” sau alimentele bogate în calorii „goale” sau bogate în grăsimi, conțin prea multe calorii pentru metabolismul dumneavoastră și determină creșterea excesului de calorii. solzi. În plus, sifonul și alcoolul, în special berea, sunt foarte bogate în calorii și, în general, nu sunt necesare pentru nevoile nutriționale ale organismului.
   • Puteți trece la unele dintre gustările mai reci, cum ar fi migdale, morcovi și hummus (mâncăruri din Orientul Mijlociu și arab), gustări cu restricții calorice sau iaurt.
   • Studiile au arătat că apa sodată din dietă este ineficientă pentru pierderea în greutate. De fapt, dulceața sodă dietetică înșeală organismul că este încărcat cu calorii, dar practic fără calorii. Cu toate acestea, consumul de sodă dietetică are potențialul de a crește foamea, precum și pofta de alimente dulci și bogate în calorii.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Metoda de exercitare a pierderii în greutate

1. 

   Stabiliți obiective rezonabile de slăbire. Dacă vă exersați prea mult, corpul nu va suferi că se va răni. Prin urmare, este demn de remarcat faptul că atunci când alegeți această metodă pentru pierderea în greutate nu este să alegeți un regim de exerciții care depășește capacitățile fizice ale corpului. De asemenea, rețineți că micile schimbări în stilul tău de viață (cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta în loc să conduci, să iei scările în loc de lift etc.) pot crește nivelul de activitate fizică pe care îl ai. pe tot parcursul zilei, deci nu va trebui să vă antrenați cu prea multă intensitate.
   • Stabilirea unui obiectiv prea mare poate crea un mediu negativ și te poate face să te simți dificil și să vrei să renunți. Încercați să stabiliți obiective săptămânale mai mici, în loc de un obiectiv mare și greu de atins.

2. 

   Asigurați-vă că alegeți exerciții potrivite tipului dvs. de corp. Cel mai important lucru este să cunoașteți capacitatea corpului de a face mișcare. Dacă aveți dureri de genunchi, evitați să alergați sau să faceți jogging pe suprafețe dure. Dacă aveți o inimă sau altă afecțiune, trebuie să vă consultați cu un profesionist medical pentru a găsi metoda de exercițiu potrivită pentru dvs.

3. 

   Asigurați-vă că vă încălziți înainte și după antrenament. Înainte de antrenament, încălziți-vă mai întâi întinzând mușchii. Acest pas vă va ajuta să evitați rănirea. După exerciții, ar trebui să începeți și întinderea pentru a preveni durerea musculară.
   • Amintiți-vă, dacă aveți o vătămare în timpul exercițiului, planul dvs. de slăbire va trebui amânat. Chiar dacă un mușchi suferă sau rupe un ligament, nu veți putea face mișcare pentru câteva săptămâni sau luni, atunci există șansa să vă îngrășați din nou.

4. 

   Faceți un exercițiu „ușor”. În timp ce exercițiile fizice „ușoare” pot părea dăunătoare pierderii rapide în greutate, exercițiile fizice ușoare înseamnă evitarea leziunilor articulare și musculare în timpul exercițiului. Mersul pe jos și alergatul s-au dovedit a fi o alternativă eficientă la alergarea de mare intensitate. Unele aparate de exerciții, cum ar fi eliptica, banda de alergare a scărilor și mașina de vâslit, pot, de asemenea, să vă împiedice mușchii să se strângă prea tare în timpul exercițiilor.
   • În plus față de alergare, jogging, înot sau mers pe jos, puteți face câteva exerciții simple, cum ar fi cercuri de brațe, flotări, genuflexiuni, ridicări de picioare, Plié Squat, exerciții pe bancă. scufundări (flotări pe banca tricepsului), lovituri, exerciții de trepte, lăsări și alte exerciții pentru a vă ajuta să slăbiți.

5. 

   Fii atent la modul în care se simte corpul tău atunci când faci mișcare. Acordați o atenție deosebită monitorizării pulsului, respirației și ritmului cardiac în timpul exercițiilor pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se confruntă cu stresul de a o face corect. Dacă simțiți o schimbare bruscă și neobișnuită a dimensiunii corpului, ar trebui să vă adresați imediat unui medic sau unui medic pentru a fi verificat.

6. 

   Persistenţă. Dacă faci mișcare doar pentru o perioadă scurtă de timp, atunci nu va avea prea mult efect asupra greutății tale. Odată ce aveți un plan de antrenament în loc, încercați să rămâneți cu el în fiecare zi din 2 motive principale. În primul rând, greutatea dvs. va scădea numai atunci când faceți mișcare constantă. În al doilea rând, dacă antrenamentul este întrerupt sau doar periodic, acest lucru va face doar procesul de slăbire mai dificil, deoarece acest lucru nu va contribui la creșterea duratei și intensității antrenamentului.
   • Obținerea rezultatelor dorite poate dura mult timp. Încercați să vă țineți planul și amintiți-vă că veți obține cele mai bune rezultate după ce ați trecut printr-o mulțime de momente de „practică grea”. Practica este foarte dificilă și provocatoare, dar rezultatele obținute sunt foarte demne.

7. 

   Evaluează-ți progresul de slăbire. Dacă nu aveți încă o cântare, cumpărați una! Pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. vă ajută să pierdeți în greutate, trebuie să îl cântăriți regulat pentru a vă urmări greutatea.

8. 

   Nu fi dezamăgit. Exercitiile fizice nu te vor ajuta sa slabesti imediat, ar trebui sa fie un proces lung si, in unele cazuri, s-ar putea sa te ingrasi inainte sa slabesti. Rămâneți cu programul dvs. de exerciții. publicitate

Metoda 3 din 3: Efectuarea chirurgiei gastrice (GBS)

1. 

   Efectuați o intervenție chirurgicală la stomac, aceasta este ultima soluție. Este mai bine să încercați toate celelalte metode de slăbire înainte de a decide să vă operați la stomac, deoarece această metodă este periculoasă.

2. 

   Fiți conștienți de avantajele și dezavantajele GBS. Metoda de chirurgie a stomacului pentru pierderea în greutate are avantajele și dezavantajele sale, deci este important să cunoașteți avantajele și dezavantajele acestei metode.
   • Avantaje:
     • Poți slăbi foarte repede
     • Această metodă te poate ajuta să slăbești, chiar dacă altceva nu funcționează pentru tine
     • Acest lucru vă poate ajuta să reduceți pofta atunci când nu vă puteți controla pofta de unul singur
     • Cu această metodă, nu aveți nevoie de eforturi mari sau deloc
   • Slăbiciune:
     • Chirurgia este destul de periculoasă, costisitoare și poate să nu fie acoperită
     • Vă puteți rupe stomacul dacă mâncați prea mult
     • În timp, stomacul se poate întinde din nou, ceea ce înseamnă că operația nu este permanentă.
     • Această metodă nu rezolvă elementele de bază ale creșterii în greutate
     • Ați putea avea o deficiență nutrițională gravă

3. 

   Consultați un medic sau un medic. Un profesionist medical vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să vă operați la stomac. Specialistul dvs. vă poate învăța tratamente alternative, diete, tratamente sau programe de exerciții care vă vor ajuta să evitați complicațiile și limitările intervențiilor chirurgicale la stomac.
   • În plus, unele persoane au o afecțiune medicală care nu este potrivită pentru operație. Acesta este, de asemenea, un motiv la fel de important pentru a vă consulta medicul despre intervenția chirurgicală pentru a pierde în greutate.

4. 

   Gândiți-vă bine dacă pierderea în greutate merită sacrificiul. Medicul dumneavoastră vă va spune dacă sunteți eligibil pentru o intervenție chirurgicală gastrică și limitele cu care vă veți confrunta după operație. Unele restricții obișnuite includ restricționarea capacității dvs. de a mânca alimente, nevoia de a urma o dietă strictă pentru anumite alimente, iar stomacul dvs. se poate simți inconfortabil în timpul sau după masă.

5. 

   Programați și pregătiți procedurile chirurgicale. Chirurgia stomacului nu poate fi luată cu ușurință, deoarece după orice intervenție chirurgicală durează mult timp să se recupereze și este mai bine ca un prieten sau un membru al familiei să aibă grijă de dumneavoastră după operație. . Asigurați-vă că procedura și operația merg fără probleme.

6. 

   Participați la toate programările de urmărire și urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. După operație, trebuie să urmați toate recomandările și instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru a asigura rezultate reușite. În plus, trebuie să urmăriți în mod regulat vizite de urmărire pentru ca medicul dumneavoastră să monitorizeze și să vă verifice recuperarea după operație.
   • Dacă doriți ca o intervenție chirurgicală gastrică să vă îmbunătățească aspectul, trebuie să solicitați o intervenție chirurgicală suplimentară pentru a îndepărta excesul de piele și a remodela zona afectată pentru un aspect mai bun.
   publicitate

Sfat

• Schimbați meniul des sau vă veți plictisi repede.

Avertizare

• Nu exagera. Dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți durere, opriți-vă. Suprasolicitarea doar vă rănește corpul și vă pune singur sub stres!