Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Fie că stați treaz toată noaptea la studii pentru examene, fie că sunteți o bufniță târzie, probabil că vă întrebați cum puteți trece printr-o zi cu somn foarte puțin sau deloc. Va fi dificil să te îndrăgostești fără să adormi. Aceste sfaturi vă vor ajuta să treceți peste ziua după ce ați stat treaz toată noaptea.

Pași

Partea 1 din 3: Conservarea energiei

1. 

   A lua micul dejun. Cercetările arată că persoanele care mănâncă un mic dejun sănătos și echilibrat sunt mai alerte și mai energice decât persoanele care trec peste micul dejun.
   • Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, tofu, iaurt sau unt de arahide, sau alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fulgi de ovăz și fructe proaspete. Aceste alimente îți vor alimenta corpul toată ziua și îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a rămâne treaz și activ.

2. 

   
   
   Bea cafea sau ceai. Băuturile cofeinizate pot combate somnolența și vă pot ajuta să vă mențineți treaz și energizat. În plus, consumul de cafea sau ceai poate aduce și multe beneficii pentru sănătate. Aceste băuturi cu cofeină naturală au un conținut ridicat de antioxidanți, iar cercetările recente sugerează că consumul de cafea poate reduce chiar riscul de depresie.
   • Nu bea prea mult. Consumul ridicat de cofeină poate provoca anxietate și iritabilitate. Bea prea multă cafea vă poate împiedica, de asemenea, să dormiți bine după terminarea zilei.
   • Alegeți cafeaua în locul băuturilor energizante. O ceașcă de cafea de 8 uncii conține, în general, mai multă cofeină decât același volum de băuturi energizante.

3. 

   
   
   Umpleți apă. Consumul de apă suficientă este important pentru a menține funcțiile naturale ale corpului, iar deshidratarea te poate face să te simți mai obosit.

4. 

   
   
   Mănâncă rece cu gheață. Faptul de a mesteca vă menține corpul treaz, iar gheața are alte beneficii, cum ar fi să vă mențineți reîmprospătat și hidratat.

5. 

   Gustare în mijlocul zilei. Gustările bogate în proteine ​​și vitamine, cum ar fi nucile și fructele proaspete, vă pot ajuta să vă sporiți energia între mese atunci când corpul dumneavoastră începe să se obosească.

6. 

   Trage un pui de somn. Chiar și un pui de somn de 15-20 de minute vă poate crește nivelul de energie și vă poate ajuta să vă simțiți înviorat, alert și capabil să lucrați.
   • Nu dormi prea mult. Dormi mai mult de 30 de minute poate crește somnolența după trezire.
   • Amintiți-vă că s-ar putea să vă simțiți letargic la 15 minute după somn. Consumul de cafea imediat după trezire poate fi o idee bună.

7. 

   Ia un prânz consistent. Corpul tău are nevoie de majoritatea caloriilor sale dimineața și după-amiaza. Realizați combustibil atunci când aveți cel mai mult nevoie.
   • Nu uitați să alegeți alimente sănătoase. Consumul de prea multe calorii și zahăr vă poate face să vă simțiți mai obosiți după-amiaza.
   publicitate

Partea 2 din 3: Rămâneți activ

1. 

   Faceți exerciții ușoare. Chiar și plimbările scurte și vioi vă pot ține treaz și vă pot oferi energia de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei.

2. 

   Petreceți mult timp la soare. Experții au descoperit că a fi complet scufundat în lumina naturală poate crește vigilența și vă poate ajuta să vă simțiți mai atenți la trecerea zilei.

3. 

   Schimbați mediul. Dacă este posibil, lucrați pe fereastră pentru a lăsa aerul proaspăt să se umple și încercați să ascultați muzică pentru a vă menține. publicitate

Partea 3 din 3: Managementul timpului

1. 

   Face o listă. Planificați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru ziua respectivă și organizați-le în ordinea importanței. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți ce trebuie să realizați. De asemenea, vă va oferi abilitatea și vă va oferi memento-uri vizibile despre realizările și sarcinile dvs. lăsate în afara.

2. 

   Lucrați eficient. Încercați să realizați cele mai dificile și mai complicate sarcini ale zilei înainte, atunci când vă rămâne multă energie.

3. 

   Recompensează-te cu odihnă. Scoaterea treburilor din treburile, studiile sau munca pentru o vreme poate îmbunătăți productivitatea, ajutându-vă să vă simțiți reîmprospătați și vă poate motiva să treceți la următoarea sarcină. .

4. 

   Reveniți la somn normal. După ce ați stat treaz până într-o noapte, este important să vă întoarceți la rutina obișnuită de somn. Du-te la culcare la ora în care te culci în mod normal, sau poate puțin mai devreme decât de obicei, și setează-ți alarma la ora obișnuită de trezire. publicitate

Sfat

• Dacă sunteți prea obosit, poate fi dificil să deschideți ochii (acest lucru este normal în acest caz), să vă stropiți apă pe față, să vă scufundați capul într-o baie de gheață sau să vă plesniți cu putere. Acestea pot fi inconfortabile, dar eficiente pentru a vă menține treaz.
• Ascultați muzică tare, purtați mai bine căștile.
• Pentru a vă menține treaz dimineața, beți o băutură energizantă sau o cafea la micul dejun, chiar și băuturi răcoritoare, orice băutură cu cofeină.
• Puneți semne de oprire roșii sau semne de avertizare în jurul scaunelor și al patului pentru a vă reaminti să nu vă întindeți și să vă odihniți, aveți încredere în noi, dacă vă culcați și începeți să vă relaxați, veți adormi și vă veți trezi la Ora 17:00. Acest lucru vă va întrerupe ciclul de somn!
• Dansați prin cameră sau jucați șah cu oameni pentru perioade lungi de timp, cum ar fi șahul miliardar, pentru a vă menține treaz și concentrat.
• În după-amiaza târzie (4-5 ore), când începeți să vă simțiți foarte obosit, faceți o băutură hyphy. Se amestecă 15-20 g de cafea instant și o ceașcă de Pepsi sau alte băuturi carbogazoase. Luați 1 sau 2 înghițituri mari la început, apoi terminați încet restul în următoarea oră. Te va ține treaz suficient timp până când vei fi prăbușit / prea obosit, vei fi gata să dormi suficient.
• Încercați să vă încălziți sau să faceți o baie caldă. Apa caldă vă va ajuta să vă relaxați și să reduceți anxietatea. Sau puteți face și o baie cu apă caldă și rece. Acest lucru va trezi simțurile și va spori vigilența.

Avertizare

• Nu conduceți când nu aveți somn.
• Evitați să stați treaz târziu toată noaptea dacă lucrați într-un mediu în care a fi somnoros vă poate pune pe dvs. și pe ceilalți în pericol.
• Puteți face un „super pui de somn” dacă aveți un ceas cu alarmă sau cineva este trezit. Aveți grijă să nu dormiți mai mult decât timpul alocat.