Autor:
Monica Porter
Data Creației:
20 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Creșterea în greutate este un proces normal al omului. De fapt, știința a arătat că greutatea majorității oamenilor va scădea automat în timpul săptămânii și va crește în weekend. Uneori, însă, creșterea în greutate nu este doar o mică fluctuație și face o diferență semnificativă în modul în care arăți și simți. S-ar putea să vă simțiți îngrijorat de gândurile partenerului dvs. referitor la îngrășare sau vă faceți griji că nu veți arăta atrăgător pentru cineva care ar putea să vă întâlnească. Dacă creșterea în greutate recentă vă face să vă simțiți nesigur, trebuie să învățați cum să nu mai vorbiți negativ cu voi înșivă și să construiți o imagine corporală mai sănătoasă, astfel încât să vă puteți simți confortabil. acoperișul cu tine însuți.
Pași
Metoda 1 din 3: Elimină vocile negative
Recunoașteți efectele negative ale vorbirii de sine asupra dvs. Gândurile pe care ți le repeti în mod constant pe parcursul zilei pot avea un impact uriaș asupra stării tale de spirit. Sentimentele neplăcute legate de creșterea în greutate nu pot fi cauzate de altcineva care îți spune ceva, ci de a-ți spune despre greutatea ta.- O vorbire practică despre sine ar fi „Am nevoie să-mi termin temele în curând”, în timp ce o afirmație care ar putea fi jenantă sau auto-depreciată ar fi „Sunt prea grasă. Sala ".
Ascultă-ți vorbirea de sine. Odată ce vă dați seama că anumite aspecte ale vocii voastre interioare pot contribui la disconfortul corpului, este timpul să acordați mai multă atenție. Vorbirea negativă de sine întărește acest proces și îl face să se întâmple. Singura modalitate de a o opri este de a deveni mai conștient de ea.- Luați câteva minute în fiecare zi pentru a fi atenți la propriile gânduri, în special la gândurile despre corpul vostru. Poate ar trebui să le acordați atenție atunci când vă schimbați hainele în fața oglinzii sau în timp ce pregătiți o masă.
- Ce fel de gânduri despre tine sunt în capul tău. Te fac mai puternic și te simți mai pozitiv sau doar te fac să te simți mai rău față de tine?
Provocați aceste mesaje. Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vorbi cu voi înșivă, trebuie să luptați împotriva afirmațiilor care nu sunt utile sau realiste. Folosind zicala „Ar trebui să petrec toată ziua la sală”, provoacă-o prin:- Verificați faptele: Ce dovezi o protejează sau se opune?. Deoarece acest citat este atât de extrem, va fi greu să găsești dovezi care să susțină ideea că ar trebui să petreci toată ziua în sala de gimnastică. Cu toate acestea, puteți găsi dovezi că exercițiile fizice prea mari pot provoca răniri sau epuizare și pot face mai dificilă pierderea în greutate. Utilizarea excesivă a acestuia nu vă va ajuta să slăbiți.
- Gândirea la obiectiv: Gândirea astfel ajută la rezolvarea problemei?. Nu, să-ți spui ce trebuie să faci este o pedeapsă, nu o soluție. O modalitate mai bună de a te ajuta să rezolvi o problemă este să spui ceva de genul: „Astăzi, vreau să încerc să merg la sală”.
Dezvoltă o autoafirmare mai sănătoasă. În loc să te critici constant, încearcă să-ți formezi o mentalitate mai pozitivă și mai vibrantă.
- De exemplu, în loc să spui: „Sunt prea grasă. Trebuie să petrec toată ziua la sală” doar notează câteva cuvinte care te încurajează să te simți mai încrezător în tine și să-l atașezi. pe oglindă (într-o pungă sau într-o mașină). Ele pot fi „Puternice. Frumoase. Gânditoare”. Văzându-le în timp ce faceți alte activități pentru o zi, vă va ajuta să dezvoltați aceste calități în loc de neliniște.
Metoda 2 din 3: Deveniți mai activ față de corpul vostru
Scrie o listă a stimei de sine. Ar trebui să o vedeți ca pe o colecție de trăsături personale care vă ajută să vă aducă căldură și magie. Combateți în mod activ nesiguranța, scriind despre ele și trecând în revistă toate lucrurile minunate pe care dvs. și oamenii din jur le-ați spus despre dvs.
- Ele pot fi trăsătura ta fizică - „Ai ochi foarte buni”, sau „Știi întotdeauna să îți alegi hainele cu atenție” - sau despre alte personalități precum un bun ascultător sau întotdeauna. Alăturați-vă ajutării celorlalți atunci când au nevoie.
- Adăugați câteva sugestii de la prieteni la propriile idei. Ce trăsături pozitive admiră despre tine?
- Citiți în mod regulat pe listă pentru a combate insecuritatea.
Înconjoară-te de oameni care te susțin. Faceți un efort pentru a petrece timp și energie într-o relație care vă afectează pozitiv. Fie că sunt unul sau doi prieteni apropiați sau un grup de susținători, asigurați-vă că vă întâlniți regulat sau vorbiți la telefon cu cineva care vă face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
Nu aveți încredere în mass-media. Opiniile societății despre ceea ce se crede că este cea mai atractivă formă și dimensiune a corpului vor varia de la generație la generație. Cu zeci de ani în urmă, televiziunea și filmele adorau cifra medie, posedând aceleași „curbe” atractive ca și Marilyn Monroe. Astăzi, multe actrițe și modele sunt foarte înalte și subțiri. Nu vă puteți schimba forma corpului, dar puteți alege să nu lăsați mass-media să vă controleze gândurile despre frumusețe.
- Evitați să vă comparați cu actrițe sau modele în reviste sau la televizor. Nu credeți că trebuie să fiți la înălțimea acestor imagini nerealiste, deseori editate. În schimb, caută pe cineva care are încredere în tine în viața ta, indiferent de mărimea sau dimensiunea corpului pe care l-ar putea avea. Vedeți-le ca pe modelele dvs.
Fii un bun prieten al corpului tău. Corpul tău nu este un dușman. Te duce la școală sau la serviciu. Vă permite să vă îmbrățișați mama sau să fugiți și să vă distrați cu câinele. Ar trebui să vă angajați să o tratați într-un mod mai bun.
- A vă trata mai bine corpul poate începe prin a renunța la gândurile negative despre el. Alte modalități de a vă împrieteni cu corpul dvs. includ o dietă echilibrată, activarea și participarea la activități care vă permit să vă răsfățați corpul, cum ar fi un masaj sau să vă bucurați de un pui de somn bun. ajuta la întinerire.
Combateți o scădere a încrederii sexuale. Mulți factori vă pot afecta libidoul, dar simțindu-vă rău despre dvs., deoarece creșterea în greutate vă va împiedica să faceți sex. Cercetările au arătat chiar că creșterea sau pierderea în greutate poate provoca dezechilibre hormonale și vă pot afecta libidoul.
- Poți depăși scăderea libidoului simțindu-te mai confortabil cu tine gol. Înainte sau după ce ai făcut un duș, fă-ți un moment să te plimbi gol prin casă. Priviți-vă intenționat în oglindă, acordând atenție întregului corp în loc de coapse sau stomac. A face acest lucru în mod regulat poate ajuta la eliminarea vorbirii de sine negative atunci când nu sunteți îmbrăcat.
- O altă modalitate de a te simți mai încrezător în sex după ce te-ai îngrașat este să te mulțumești. Îmbrățișează-ți întregul corp cu respect care este similar cu ceea ce va face persoana iubită. Acest exercițiu de auto-satisfacție vă va ajuta să vă setați starea de spirit și să vă îmbunătățiți încrederea.
Metoda 3 din 3: Abordarea creșterii în greutate
Gândiți-vă la cauzele creșterii în greutate. Modul în care vă confruntați cu creșterea în greutate depinde de ceea ce declanșează creșterea în greutate. Trebuie să vă gândiți cu atenție la motiv înainte de a putea decide cum să acționați.
- Dacă creșterea în greutate este cauzată de o problemă medicală, ar trebui să vă gândiți la medicul dumneavoastră pentru a vă verifica sau schimba medicamentele.
- Dacă te-ai îngrășat după ce te-ai recuperat după o tulburare de alimentație, felicitări.Este nevoie de curaj pentru a câștiga în greutate, în timp ce orice altă parte a corpului tău vrea să o controleze. Amintiți-vă, revenirea la o greutate sănătoasă este un pas important în procesul de recuperare - continuați.
- Dacă câștigi în greutate după ce ai slăbit mult, trebuie să știi că regimul alimentar va crește adesea riscul de a te readuce la vechea ta greutate atunci când te întorci la obiceiurile tale alimentare normale. Ar trebui să elaborați un plan pe termen lung, nelimitat, care să vă coordoneze nevoile nutriționale și activitatea fizică pentru cele mai bune rezultate.
Decideți dacă doriți să slăbiți. În funcție de situația dvs., este posibil să doriți să slăbiți după ce vă îngrășați. Dacă alegeți să faceți acest lucru, știți că pierderea în greutate sănătoasă va dura timp. Pierderea în greutate fără a o câștiga din nou înseamnă că trebuie să-ți construiești un stil de viață mai sănătos; Aceasta nu este o soluție pe termen scurt.
- Discutați cu medicul sau dieteticianul despre crearea unui plan de scădere în greutate, adaptat la istoricul medical, stilul de viață și obiectivele dvs.
Luați în considerare factorii genetici. Aproximativ 25% până la 70% din corpul nostru este predeterminat de gene. Dacă ați fost o persoană slabă de mult timp și tocmai v-ați îngrășat recent, poate acesta este același cadru pe care l-au experimentat părinții sau bunicii. Înțelegeți că nu orice corp sau structură este subțire. Concentrați-vă mai degrabă pe sănătatea voastră decât pe dimensiune și veți constata că vă simțiți mai puțin nesiguri în ceea ce privește corpul.
Găsiți să cumpărați haine elegante. Când se îngrașă, oamenii vor alege haine largi pentru a-și ascunde mărimea. Acest lucru te va face doar să te simți mai nesigur. În schimb, căutați haine care să se potrivească mărimii și mărimii corpului. De asemenea, ia în considerare hainele care îți subliniază cele mai bune caracteristici. publicitate
Avertizare
- Acest sfat este destinat persoanelor dornice să se îmbunătățească sau să se schimbe singuri. Cu toate acestea, dacă suferiți de depresie, pierderea poftei de mâncare sau alte boli mintale incurabile, poate fi dificil să încercați să vă îmbunătățiți singuri. Mai întâi trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
