Treci peste frica ta de a vorbi în public - Sfaturi

Video: #238- CUM SA ACCEPTI MOARTEA CUIVA (DRAG SOT, PARINTE, COPIL..) de Loredana Latis

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Dacă ți-e frică să vorbești în public, amintește-ți că nu ești singurul care are această frică. Este perfect normal să te simți anxios când ții un discurs. Din fericire, îți poți depăși temerile, astfel încât să poți prezenta eficient în public. În primul rând, crește-ți încrederea prin a înțelege cu fermitate subiectul și a-ți pregăti bine discursul. Apoi, încercați tehnici de relaxare pentru a face față senzației de stres. În plus, trebuie să vă ocupați de grijile dvs. pentru a le risipi. Dacă încă mai aveți probleme, luați un curs sau contactați cineva care vă poate ajuta.

Pași

Metoda 1 din 4: Construiți încredere

Asigurați-vă de subiectul vorbirii. Este în regulă dacă ți-e frică să nu uiți ceva sau să spui ceva greșit. Cel mai bun mod de a gestiona această frică este să fii bine pregătit. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre subiectul despre care urmează să vorbiți. Dacă aveți timp, puteți căuta documente sau videoclipuri online pentru o înțelegere mai aprofundată.
- Când alegeți subiectul discursului dvs., încercați să alegeți subiecte despre care știți deja.
- Dacă nu aveți prea mult timp, mergeți online pentru a căuta și a citi câteva resurse care apar mai întâi. Asigurați-vă că sunt surse de încredere.
Scrie-ți discursul pentru a contura ceea ce vrei să arăți. Nu trebuie să recitiți fiecare cuvânt exact, dar vă ajută să scrieți ceea ce urmează să spuneți. Includeți o scurtă introducere despre dvs. și subiectul dvs., apoi scrieți paragrafe care descriu ideile dvs. principale și ideile de susținere. Încheiați cu o concluzie care vă amintește publicul de punctele cheie ale discursului.
- Discursul tău nu trebuie să fie perfect. Puteți edita în timp ce practicați.
Căi diferite: O altă opțiune rapidă și ușoară este să planificați ceea ce doriți să spuneți. Notați principalele puncte de prezentat, precum și orice dovadă sau puncte de susținere. Puteți folosi chiar acest contur ca o notă lipicioasă în timp ce susțineți un discurs.
Pregătiți o schiță sau un card de memorie pentru a vă ghida vorbirea. A avea o notă în mână în timp ce țineți un discurs este util dacă uitați ce urmează să spuneți. Cu toate acestea, nota lipicioasă nu ar trebui să fie prea lungă, deoarece se poate confunda cu ușurință.În schimb, scrieți ideile de bază ale discursului pe un contur sau pe un card de memorie. În acest fel, puteți privi rapid în jos și puteți găsi instantaneu un punct important care să vă amintească ce să spuneți. O schiță pentru discursul despre reciclare ar putea arăta astfel:
- I. Limitați deversarea în depozitul de deșeuri
  - A. Reduceți deșeurile
  - B. Deșeurile din depozitele de deșeuri durează mai mult
- II. Economisiți resurse
  - A. Folosit pentru a crea produse noi
  - B. Utilizarea redusă a materiilor prime
- III. Apel la consumatori
  - A. Produsele reciclate pot fi selectate
  - B. Mărci care răspund nevoilor consumatorilor
Practicați înainte de a vă ține discursul. Probabil că ai auzit proverbul „O sută sau nu de mână” și este. Este posibil să nu aveți discursul perfect, dar practica vă va oferi încredere pe măsură ce pășiți pe podium în fața unui public. Să începem prin a-l citi cu voce tare. Când te simți pregătit, exersează vorbirea în fața unei oglinzi.
- Dacă prezentarea dvs. are o limită de timp, trebuie să stabiliți și un termen limită pentru instruire. Puteți face apoi ajustări pentru a mări lungimea sau a scurta vorbirea.
- Mai întâi, ascultă-ți vocea. Simțiți sunetul care iese în timp ce vorbiți și faceți ajustări dacă este necesar.
- Când vă aflați în fața unei oglinzi, exersați pozarea sau exprimarea expresiilor faciale pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.
Înregistrați singuri imagini pentru a vă îmbunătăți prezentarea. Folosiți camera video sau telefonul pentru a înregistra imaginea pe care o vorbiți. Vedeți cum telefonul este publicul, amintiți-vă de gesturi și expresii faciale. După ce ați terminat filmarea, examinați videoclipul și căutați locuri unde puteți face mai bine. Faceți acest lucru din nou și din nou până când vă simțiți încrezători.
- Nu vă faceți griji cu privire la calitatea videoclipului sau a altcuiva care îl vizionează. Nu uitați că numai dvs. puteți viziona acest videoclip.
Exersați vorbirea în fața familiei și a prietenilor înainte de a vorbi în public. Alegeți oameni care vă pot oferi comentarii sincere cu privire la lucruri de îmbunătățit, dar care vă susțin în continuare. Prezentați-vă discursul în fața persoanei dragi ca într-un public. Întrebați oamenii ce le place la prezentarea dvs. și ce trebuie să faceți mai bine.
- Dacă sunteți prea nervos, ar trebui să exersați în fața unei singure persoane la început, apoi să creșteți numărul de persoane care joacă publicul.
publicitate

Metoda 2 din 4: A face față fricii de scenă

Zâmbește pentru o eliberare rapidă a endorfinelor care te fac să te simți fericit. Cel mai simplu mod de a te calma este să zâmbești, chiar dacă este doar un zâmbet fals. Când zâmbim, corpul nostru eliberează în mod natural endorfine și ne face mai fericiți. Încearcă să zâmbești sau să te gândești la ceva interesant care te va ajuta să te simți confortabil rapid.
- Gândește-te la o scenă din comedia ta preferată. O altă opțiune este să citiți o glumă amuzantă.
- Dacă poți, uită-te la memele de pe telefon pentru un zâmbet natural.
Respiratie adanca pentru a ajuta corpul să se relaxeze. Inspirați încet prin nas în timp ce numărați până la 5. Apoi, țineți-vă respirația pentru cei 5 numărați. În cele din urmă, expirați încet în timp ce numărați până la 5. Respirați 5 astfel de respirații pentru a vă calma.
- Dacă este timpul să pășiți pe scenă, respirați adânc, trageți aer în stomac, apoi expirați prin gură.
- Terapia de respirație profundă poate ajuta la reducerea stresului din corp și la calmarea rapidă.
Puneți mâna pe frunte pentru a calma reflexul „luptei sau fugii”. Frica de scenă poate provoca reflexul „luptei sau fugii”, atunci când sângele va curge automat către brațe și picioare. Cu toate acestea, puteți aduce sângele înapoi în cap, așezând mâna pe frunte. Mâna ta trimite semnale către corpul tău pentru a-ți transporta sângele în cap. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați gândurile asupra discursului.
- Sângele va fi încărcat la extremități în timpul reflexului de „luptă sau fugă”, deoarece corpul trebuie să se pregătească pentru acțiunea fizică.
- Veți începe să vă simțiți mai liniștiți în câteva minute.
Imagina Țineți un discurs grozav. Metoda de vizualizare vă poate ajuta să simțiți că experimentați de fapt ceea ce vă atrageți în minte. Închide ochii și vizualizează-te făcând tot posibilul într-o misiune și toată lumea va fi încântată să te asculte. Apoi, imaginează-ți că ai terminat discursul și ai coborât din palme.
- Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați, deoarece vă oferă un sentiment de succes.
Folosiți monologuri interioare pozitive pentru a înlocui gândurile negative. Este normal ca gândurile negative să vă intre în minte înainte de a putea vorbi, dar de multe ori nu sunt. Când observați un gând negativ în mintea voastră, opriți-l și recunoașteți-l, rezistați persuasiunii sale și, eventual, înlocuiți-l cu unul pozitiv.
- De exemplu, să presupunem că te găsești gândindu-te „aș arăta prost acolo sus”. Luptați cu acest gând întrebându-vă: „De ce cred asta?” și „Ce s-ar putea întâmpla?”, apoi pentru mine „am fost bine pregătit, așa că cu siguranță voi arăta foarte convingător”.
Căutați oportunități de a practica vorbirea în public în situații mai puțin stresante. Cel mai bun mod de a reduce anxietatea este să practici mai mult, dar acest lucru poate fi dificil atunci când îți este frică. Începeți mic vorbind în fața unui grup de prieteni, oferindu-vă voluntar pentru a vorbi la un club din comunitatea dvs. locală, în fața grupurilor mici din clasă sau la locul de muncă.
- De exemplu, puteți găsi grupuri de vorbit în public pe Vietnam Meetup.com. să caute oportunități.
- Oferiți voluntari pentru a vă adresa grupurilor de cercetași.
publicitate

Metoda 3 din 4: Gestionarea anxietății

Faceți o listă a factorilor care vă fac să vă fie frică. Scrieți-l sau citiți-l cu voce tare pentru a vă rezolva problemele. De exemplu, poate ți-e frică să nu spui greșit sau să arăți prost. Fiți cât mai specific posibil cu privire la factorii care vă fac stresanți.
- Temerile obișnuite includ: teama de a judeca, teama de a greși, teama de a nu reuși sau de a performa prost.
Combateți anxietatea enumerând posibilele consecințe. Întrebați-vă cu cât este mai probabilă frica voastră. Apoi, imaginați-vă cum a evoluat prezentarea dvs. Gândiți-vă la lucruri pozitive care s-ar putea întâmpla. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că temerile dvs. sunt mai puțin susceptibile de a deveni realitate.
- De exemplu, să presupunem că vă faceți griji că veți uita ce să spuneți. Amintește-ți că știi bine subiectul și va susține o notă pentru a-ți reaminti dacă este necesar. Apoi, vă puteți imagina folosind carduri flash în timp ce susțineți prezentarea.
- Dacă se întâmplă ceva de care vă temeți, respingeți frica gândindu-vă la ceea ce ați făcut pentru a împiedica problema să se repete. De exemplu, spune-ți că ți-ai pregătit bine prezentarea și l-ai exersat bine.
Amintește-ți că publicul tău vrea să ai succes. S-ar putea să simțiți că publicul este acolo pentru a vă judeca, dar nu este așa. Publicul vine să te asculte și să învețe lucruri utile. Vor să faci o prezentare bună și sunt de partea ta. Vedeți-i ca susținătorii voștri.
- Gândește-te cum te-ai simțit când ai fost să auzi pe cineva vorbind. Te-ai aștepta să spună rău? Le prindeți cu sârguință greșelile sau observați cât de nervoși sunt? Probabil ca nu.
Bucurați-vă de mulțime înainte de a vă vorbi pentru a vă reduce frica. Mergeți prin cameră și prezentați-vă tuturor. Încercați să cunoașteți cât mai mulți oameni posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți ca un membru al echipei și vă va ușura anxietatea.
- Puteți sta la ușă când oamenii vin să-i întâmpine.
- Nu vă faceți griji dacă nu întâlniți pe toată lumea.
- S-ar putea să vă simțiți mai încrezători în timpul unei prezentări dacă luați contact vizual cu un public pe care l-ați întâlnit înainte, dar acest lucru este, de asemenea, opțional.
publicitate

Metoda 4 din 4: obțineți ajutor

Luați o oră de vorbire în public pentru a învăța cum să susțineți o prezentare bună. Vorbirea în public este o abilitate pe care aproape toată lumea trebuie să o învețe. Puteți găsi o clasă online sau la biblioteca locală, centrul comunitar sau universitatea.Veți învăța cum să vă pregătiți discursul, să îl susțineți bine și sfaturi pentru a vă implica publicul.
- Dacă doriți să îmbunătățiți această abilitate la locul de muncă, găsiți o clasă de vorbire în public, concepută pentru afaceri sau profesioniști. Puteți fi trimis chiar de către proprietarii de afaceri la seminarii profesionale.
Lucrați cu un terapeut pentru a depăși o teamă severă de a vorbi în public. Uneori avem nevoie de ajutor, iar frica scenică poate fi tratată. Un terapeut vă poate învăța terapia cognitiv-comportamentală să vă confruntați cu frica și să o depășiți. Veți învăța să recunoașteți tiparele de gândire și comportamentele care provoacă spaima scenică. Apoi, veți învăța cum să vă depășiți frica în mod diferit. În plus, vă ajută și să învățați noi modalități de relaxare înainte de a susține un discurs.
- Găsiți un terapeut online sau primiți recomandări de la medicul dumneavoastră.
- Întrebați compania de asigurări de sănătate dacă vă vor plăti terapia.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele anti-anxietate dacă alte opțiuni nu au funcționat. Este posibil să nu aveți nevoie de medicamente, dar uneori vă poate ajuta să faceți față fobiei. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aceasta este o alegere bună pentru dumneavoastră. Veți lua medicamentul înainte de discurs pentru a vă relaxa mintea.
- Ar trebui să luați pilula pentru prima dată când sunteți acasă și să nu aveți un plan care să evalueze modul în care vă va afecta.
- Puteți lua medicamente anti-anxietate dacă trebuie să vorbiți în public la locul de muncă, dar aveți dificultăți.
Alăturați-vă Toastmasters pentru a exersa vorbirea în public într-un mediu încurajator. Toastmasters este o organizație non-profit cu sucursale în multe țări. Acestea vă vor ajuta să vă dezvoltați abilitățile de vorbire în public și să creați un mediu sigur pentru care să practicați. Găsiți un club local și participați la întâlnirile lor.
- Vă puteți alătura unui club Toastmasters pentru a-și folosi serviciile.
publicitate

Sfat

Amintiți-vă că nu arătați la suprafață atât de nervos pe cât vă simțiți.
Doar tu știi ce vei spune, astfel încât să poți face modificări în timpul prezentării. Nu vă faceți griji dacă ignorați ceva pentru că nimeni nu va ști.