Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
3 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Indiferent de vârsta pe care o ai, de experiența ta, de abilitățile și factorii tăi extraordinari, nu vei fi niciodată prea bătrân, prea frumos, prea deștept ca să fii. negat. Singura modalitate de a vă asigura că nu sunteți respins niciodată este să nu încercați pentru totdeauna să faceți ceva și să nu interacționați cu nimeni altcineva. Cu toate acestea, acesta nu este un mod bun de viață, așa că la un moment dat vei întâlni respingerea. Situațiile obișnuite în care puteți fi respins includ dragostea, munca, studiul, sportul sau afacerea. Dar amintiți-vă că nu trebuie să permiteți respingerea să vă distrugă! Depășirea respingerii nu înseamnă că trebuie să negi sau să pretinzi că este în regulă - este vorba despre a învăța cum să faci față problemelor și să treci mai departe cu viața ta.
Pași
Partea 1 din 3: Depășirea durerii inițiale
Trebuie să înțelegeți că durerea este naturală. Durerea respingerii este un răspuns natural al omului la cauzele fiziologice și emoționale convenționale. Cercetările științifice au arătat că experimentarea respingerii neașteptate poate provoca de fapt multe simptome fizice: durerea emoțională activează celulele nervoase din creier în mod similar cu ceea ce faceți. Durere fizică. De fapt, respingerea te poate face să simți că este literalmente „inima frântă”, deoarece îți activează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru gestionarea multor lucruri. precum ritmul cardiac.- A avea o respingere într-o relație, cum ar fi o ruptură traumatică, poate declanșa un răspuns similar creșterii dependenței de droguri.
- Potrivit unor studii, persoanele care suferă de depresie pot face față mai greu acestui sentiment de respingere. Deoarece depresia blochează producția de opioide, cunoscut și ca calmant natural al organismului, persoanele respinse au mai multe șanse de a suferi daune mai profunde și mai durabile decât persoanele care nu au această afecțiune. acest.
Permiteți-vă să vă simțiți trist. Respingerea provoacă dureri reale, atât emoțional, cât și fizic. Negarea sau suprimarea durerii - de exemplu, negarea durerii de a fi respins de universitatea de top la alegere, spunând „nimic mare” - poate înrăutăți lucrurile. mai rău în viitor. Trebuie să recunoașteți că durerea este normală pentru a o depăși.- De multe ori, societatea tinde să fie „dură” sau „să-ți suprime emoțiile” excesiv de parcă acceptarea și exprimarea sentimentelor tale adevărate te vor face să fii o persoană scăzută. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Oamenii care încearcă să-și controleze emoțiile în loc să își permită să recunoască aceasta vor avea mai multe dificultăți în rezolvarea problemei și pot continua să dezvolte alte emoții negative.
Exprimă-ți propriile sentimente. Exprimarea sentimentelor tale te va ajuta să accepți că treci prin ceva destul de dureros. Respingerea poate duce la sentimente de dezamăgire, abandon și pierdere și poate fi necesar să treci printr-o perioadă traumatică inițială pentru a face față opusului speranțelor tale. Nu priviți în jos sau împiedicați-vă emoțiile.- Plângeți dacă vreți. Plânsul poate reduce de fapt sentimentele de anxietate, neliniște și iritabilitate. De asemenea, poate ușura nivelul de stres al corpului. Și astfel bărbații adevărați (și chiar femeile) pot plânge - și ar trebui să plângă.
- Încercați să nu țipați sau să dați cu piciorul sau să dați ceva cu piciorul. Cercetările științifice au arătat că chiar și exprimarea frustrării prin ostilitate față de un obiect neînsuflețit, cum ar fi o pernă, poate crește de fapt furia. Pentru dumneavoastră. Este mai bine să scrieți despre sentimentele voastre, uitându-vă înapoi la motivele pentru care v-ați simțit furioși.
- Exprimarea sentimentelor dvs. prin elemente creative precum pictura, muzica sau poezia poate fi de ajutor. Cu toate acestea, încercați să stați departe de lucrurile care sunt prea triste sau frustrante, deoarece vă pot agrava emoțiile.
Examinează-ți propriile sentimente. Ar fi bine dacă puteți înțelege „de ce” vă simțiți trist după ce ați trecut prin respingere. Vă simțiți frustrat de faptul că cineva este selectat să se alăture echipei în numele dvs.? Te doare când persoana care îți place în secret nu are sentimente pentru tine? Te simți inutil pentru că CV-ul tău a fost respins ?? Gândirea la propriile sentimente te va ajuta să înțelegi cum să le faci față.
- Folosiți această ocazie pentru a examina motivul potențial din spatele refuzului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te critici; Este vorba de a face analiza corectă a ceea ce doriți să faceți diferit în viitor. Indiferent de scuzele pe care le găsiți - să stați departe de narcisiști, să vă depuneți temele la timp sau să lucrați mai mult - vă pot oferi un teren practic pentru acționați în loc să vă concentrați asupra naturii respingerii.
Urmați adevărul. Poate fi ușor să vă scădeți stima de sine după ce ați fost respins dacă respingerea este o chestiune destul de personală, cum ar fi negarea emoțională. Cu toate acestea, atunci când vă gândiți la propriile sentimente și gânduri, ar trebui să încercați să vă mențineți afirmația cât mai reală posibil.
- De exemplu, în loc să spun: „Fata pe care îmi place să refuz să o promovez cu mine, pentru că sunt grasă și urâtă”, urmărește ceea ce tu „știi bine”: Fata care îmi place nu vrea să meargă la petrecerea de sfârșitul anului cu mine ”. Încă este respingere și încă te doare, dar un al doilea mod de gândire te va ajuta să eviți să te rușinezi sau să te critici, deoarece acesta este un comportament nesănătos.
- Respingerea vă poate reduce de fapt IQ-ul. Deci, dacă aveți probleme cu gândul clar la sentimentele voastre, nu vă simțiți prea rău - este cu totul dincolo de posibilitățile voastre.
Evitați să țipi la alții. Deoarece respingerea este dureroasă, mulți oameni răspund adesea la durere, devenind furioși și / sau țipând la alții. Aceasta poate fi o modalitate prin care persoana respectivă încearcă să reafirme controlul sau să solicite altora să îi acorde atenție. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la mai multă respingere și izolare, așa că, deși poate fi ușor să te enervezi și să fii agresiv după respingere, încearcă să nu fii asa de.
Luați ibuprofen sau acetaminofen. Poate fi greu de crezut, dar cercetările științifice au arătat că durerea emoțională este similară cu durerea fizică. Din această cauză, folosirea analgezicelor fără prescripție medicală, precum Advil sau Tylenol, timp de 3 săptămâni s-a demonstrat că reduce efectele durerii emoționale cauzate de respingere. .
- Ar trebui să luați doar analgezice fără prescripție medicală și să nu luați mai mult decât doza recomandată. Vrei să-ți tratezi durerea, să nu dezvolți o altă dependență.
Fii sănătos. Mănâncă alimente sănătoase și exerciții fizice în mod regulat. Alcoolul sau alte substanțe periculoase nu trebuie utilizate ca autotratament. Exercițiile fizice regulate eliberează calmantul natural al organismului, numit opioid, așa că ori de câte ori te simți atât de deprimat încât vrei să izbucnești, mergi la plimbare, plimbare cu bicicleta, înotă Sau faceți o altă activitate care vă place.
- Când vă simțiți furioși pentru respingere, încercați să redirecționați această energie către o activitate fizică puțin mai „violentă”, cum ar fi alergarea, kick boxul, taekwondo sau karate.
Întâlnire de prieteni. Simțul deconectării este cel mai mare efect secundar al respingerii.Ar trebui să te conectezi cu oameni care te iubesc și te susțin. Cercetările științifice au arătat că a avea o interacțiune fericită și sănătoasă cu cineva pe care îl iubești poate îmbunătăți rezistența corpului tău. Obținerea acceptării emoționale de la prieteni și familie vă poate ajuta să depășiți durerea respingerii.
Fi fericit. Distrageți-vă atenția de la gândurile dureroase și găsiți modalități de a vă scufunda în lucrurile care vă fac să vă simțiți mai bine. Urmăriți spectacole distractive, ascultați parodii pe podcast-uri sau mergeți la cinema. În timp ce bucuria nu îți va vindeca inima frântă imediat, ea va ajuta la reducerea furiei și la întărirea emoțiilor tale pozitive.
- Râsul este deosebit de important după respingere, deoarece stimulează eliberarea unei substanțe chimice cunoscute sub numele de endorfine, care se simte pozitivă și sănătoasă. Un zâmbet poate chiar crește toleranța fizică la durere!
Împărtășiți sentimentele despre respingere cu cineva de încredere. Această persoană ar putea fi cel mai bun prieten, frate, părinte sau terapeut al tău. Spuneți-le ce s-a întâmplat și cum vă simțiți. Probabil că vă vor împărtăși despre propriile lor experiențe atunci când au fost respinși și ce au făcut pentru a face față acesteia; Acest lucru este foarte util pentru a învăța. publicitate
Partea 2 din 3: Depășirea respingerii
Practică autoempatia. Respingerea poate avea un impact mare asupra stimei de sine, determinându-vă să vă torturați cu greșeli minore sau să credeți că nu veți fi niciodată fericiți sau de succes. Practicarea autoempatiei te poate ajuta să înveți să accepți greșelile și eșecurile ca parte a vieții tale, mai degrabă decât să te obsedezi de ele. Autoempatia este alcătuită din trei factori de bază:
- Fii bland cu tine insuti. A fi bun cu tine înseamnă să dezvolți bunătatea și înțelegerea de sine în același mod în care o faci cu cineva pe care îl iubești. Nu înseamnă că trebuie să-ți faci scuze sau să îți ignori problemele, ci mai degrabă trebuie să recunoști că nu ești perfect. Iubirea pe tine însuți îți va permite, de asemenea, să iubești mai mult pe ceilalți.
- Natura umană universală. A fi conștient de natura omniprezentă înseamnă a admite că experiențele negative, inclusiv respingerea, fac parte din viața unei persoane și se întâmplă inutil să fii din vina ta. Înțelegerea acestui lucru vă poate ajuta să depășiți respingerea și să vă ajutați să realizați că respingerea nu provine de la nimeni.
- Sănătate mintală. A practica atenția înseamnă să nu judeci, să recunoști și să accepți propriile experiențe. Practicarea atenției prin meditație vă poate ajuta să faceți față emoțiilor negative fără a vă concentra prea mult pe ea.
Evitați să personalizați refuzul. Este destul de ușor pentru noi să vedem respingerea ca o afirmație a propriei noastre cele mai mari frici: că nu suntem buni la ceva, că nu suntem demni de iubire, că nu vom reuși niciodată să reușim. Cu toate acestea, învățarea pentru a evita personalizarea respingerii vă poate ajuta să învățați aspectele pozitive din acest lucru și să vă faceți să vă simțiți mai puțin rău.
- Nu „exacerbați problema”. Exacerbarea înseamnă pur și simplu să reacționezi excesiv la greșelile sau eșecurile pe care le-ai făcut, ignorând în același timp calitățile tale pozitive. Dacă sunteți respins în timp ce aplicați pentru un loc de muncă, acest lucru nu înseamnă că nu veți găsi niciodată un alt loc de muncă și veți ajunge să locuiți într-o cutie sub un pod. Dacă primiți o recenzie negativă la un eseu sau la un loc de muncă, nu înseamnă că nu puteți învăța și îmbunătăți. Exacerbarea problemei vă va împiedica să vedeți că puteți învăța și prospera din propriile experiențe - chiar și din cele mai negative experiențe, cum ar fi respingerea.
Enumerați-vă trăsăturile pozitive. Respingerea te va descuraja adesea și vocea negativă din capul tău va deveni mai puternică - dacă o permiți. Pentru a contracara dorința de a-ți găsi problema, fii proactiv și fă o listă cu toate trăsăturile tale uimitoare, pozitive și puternice. Studiile au arătat că atunci când îți amintești în mod conștient că merite și merită să fii iubit, nu numai că poți depăși mai ușor respingerea, dar și poți să te dezvolți capacitatea de a-și reveni rapid în fața respingerii viitoare.
Vedeți respingerea așa cum este cu adevărat. Este o schimbare în ceea ce sperați să primiți, adesea neașteptată și nedorită. Dar este și șansa ta de a-ți converti punctul de vedere într-o direcție mai utilă. Deși poate fi dureros să treci cu ea, respingerea te poate învăța cum să dezvolți în mod eficient forța și concentrarea.
- De exemplu, dacă treci printr-o despărțire emoțională, persoana care nu vrea să fie partenerul tău intim arată clar că nu vei putea rămâne împreună mult timp în viitor. Deși această respingere te doare, este mai bine să o vezi mai devreme decât să-ți pui afecțiunea pe altcineva pentru a-ți da seama mai târziu că nu vei fi niciodată compatibil.
Lasă timpul să vindece durerea. Acesta este un motiv întemeiat - timpul de vindecare, deoarece după un timp, veți obține o viziune mai holistică. De asemenea, aveți șansa de a vă dezvolta, iar acest lucru vă va ajuta să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Poate fi dificil să treci peste durerea ta, dar cu timpul vei putea să realizezi că lucrurile pe care le-ai pierdut nu-ți aparțin.
Invata ceva nou. A învăța cum să faci ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să te ajute să te simți reușit, iar acest lucru te poate ajuta să îți vindeci încrederea în sine rănită. Învățarea a ceva nou, cum ar fi gătitul, cântatul la chitară sau învățarea unui nou limbaj vă poate ajuta să vă îmbunătățiți emoțiile.
- S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să faceți altceva, cum ar fi antrenamentul pentru asertivitate. Uneori, mulți oameni trebuie să accepte respingerea, deoarece nu înțeleg pe deplin cum să-și exprime dorințele și nevoile. S-ar putea să descoperiți că a învăța cum să fiți mai asertiv cu privire la ceea ce doriți și aveți nevoie vă ajută să vă reduceți șansele de a fi respins.
- Va veni un moment în care te vei simți suspect cu privire la tine însuți când va trebui să încerci ceva nou. Luați-o încet pentru a evita să vă distrageți atenția. Dacă decideți să vă reparați multe părți din viață, uneori veți simți că nu aveți experiență și acest lucru duce la schimbări de dispoziție. Încercați să depășiți acest sentiment și să vă dați seama că „mintea începătorului” este de fapt o stare destul de pozitivă și că sunteți gata să absorbiți un nou mod de a percepe lucrurile.
Recompenseaza-te. „Terapia de cumpărături” poate avea un efect pozitiv. De exemplu, cercetările au arătat că atunci când faci cumpărături, poți vizualiza modul în care achizițiile tale se încadrează în noua ta viață. Cumpărarea unui aspect nou elegant sau obținerea unei noi tunsoare vă poate spori încrederea.
- Nu folosiți cumpărăturile ca o alinare pentru durerea cu care vă confruntați sau pur și simplu acoperiți o problemă cu care vă confruntați. De asemenea, nu cheltuiți prea mulți bani, altfel vă veți crește nivelul de stres. Cu toate acestea, recompensarea ta cu câteva obiecte îți va spori spiritul, mai ales că te pune pe o nouă cale spre lucruri mai luminoase.
Partea 3 din 3: Menținerea forței
Amintiți-vă că nu toată lumea este potrivită pentru dvs. Dacă respingerea dvs. se învârte în jurul unei chestiuni destul de personale, cum ar fi despărțirea sau neacceptarea unei echipe sportive, le veți vedea cu ușurință ca o afirmație că sunteți incompetent.Cu toate acestea, devenind confortabil cu tine însuți și amintindu-ți că există destul de puțini oameni în această lume care nu sunt potrivite pentru tine, vei putea să le accepți negarea și să avansezi fără să te gândești prea mult. despre. Amintiți-vă: cu cât vă iubiți mai mult, cu atât va trebui să vă bazați mai puțin pentru recunoașterea celorlalți.
Exersați acceptarea respingerii într-un mediu cu risc scăzut. Plasându-vă într-o situație în care trebuie să treceți printr-o respingere fără a avea consecințe negative sau personale majore, vă poate ajuta să înțelegeți că o respingere nu este de obicei legată de personalitatea dumneavoastră.
- De exemplu, a cere ceva care este sigur că va fi respins (dar nu este atât de important pentru dvs.) vă poate ajuta să faceți față respingerii.
Nu încetați niciodată să vă asumați riscuri. Oamenii care au experimentat respingerea pot dezvolta o teamă de a-și asuma riscul de a-i opri din a încerca sau a se apropia de alții, deoarece permit fricii să preia controlul asupra gândurilor lor. A rămâne pozitiv și a avea speranță este foarte important atunci când vă confruntați cu respingerea.
- De exemplu, dacă vorbești cu un prieten și îți vine să fii respins într-un fel, poți „evita” conversația pentru a te proteja de rănire. Deși acest lucru va ajuta la ameliorarea disconfortului inițial, acesta vă poate împiedica, de asemenea, să vă conectați cu ceilalți, iar acest lucru poate înrăutăți problema.
- Amintiți-vă: veți fi respins 100% de oportunitatea pe care nu încercați să o găsiți.
Așteptați-vă să reușiți (dar înțelegeți bine că este posibil să nu puteți). Acest echilibru este dificil de realizat, dar este important să vă mențineți mintea sănătoasă după respingere. Cercetările științifice au arătat că indiferent dacă crezi că vei eșua sau vei reuși, îți afectează eforturile de a-ți atinge obiectivele și acest lucru îți poate afecta performanța. . A crede că vei reuși te poate ajuta să încerci mai mult.
- Cu toate acestea, este important să ne amintim că viziunea dvs. asupra succesului dvs. nu vă determină adevăratul succes, doar dacă faceți un efort pentru ao face. Este probabil să eșuați (și la un moment dat din viața voastră se poate întâmpla cu adevărat) la ceva despre care vă simțiți destul de bine și ați făcut tot posibilul. pe mine.
- Știind că îți poți controla acțiunile, nu și rezultatele, te va ajuta să elimini personalizarea respingerii atunci când se produce. Ar trebui să știți că respingerea este o posibilitate, dar ar trebui să faceți tot posibilul indiferent de rezultat.
Practică iertarea. Când te simți rănit și frustrat de respingere, ultimul lucru care îți vine în minte este să ierți persoana care ți-a dat acest sentiment. Cu toate acestea, încercarea de a simpatiza cu persoana respectivă te poate ajuta să faci față sentimentelor tale. Încercați să vă gândiți de ce persoana a răspuns „nu”. De multe ori, vei constata că acțiunile lor nu au nimic de-a face cu tine. publicitate
Sfat
- Păstrați în minte un citat din legenda baschetului Michael Jordan: „Am ratat 9.000 de pitch-uri în carieră. Am pierdut aproape 300 de meciuri. De douăzeci și șase de ori mi s-a dat sarcina de a juca pentru echipă și am ratat. Am eșecuri consecutive în viață. Și acesta este și motivul pentru care am reușit ”.
- Nu toate negările sunt corecte. De exemplu, dacă credeți că v-a fost refuzat un loc de muncă de către o companie din cauza rasismului, aveți dreptul să vă adresați instanței pentru a corecta lucrurile.
- Cercetările au arătat că, dacă rămâneți pozitiv și abordați alte persoane și situații în speranța de a obține acceptare, veți putea obține acest lucru. Acest lucru nu înseamnă că nu va trebui niciodată să vă confruntați cu respingerea, dar înseamnă că atitudinea dvs. poate afecta cu adevărat modul în care ceilalți vă tratează.
Avertizare
- Ar trebui să vă procesați emoțiile, dar nu vă lăsați prea absorbiți de ele. Observarea emoțiilor negative vă poate împiedica să vă recuperați.
- Nu te enerva sau agresiv, chiar dacă simți durere. Mustrarea celorlalți s-ar putea simți mai confortabil în acest moment, dar, în cele din urmă, vă va provoca mai multă durere pentru dvs. și pentru cealaltă persoană.
