Autor:
Laura McKinney
Data Creației:
1 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Declanșatorii emoționali provin din experiențe anterioare negative. Când ne aflăm într-o situație similară cu acea experiență negativă, emoțiile puternice vor fi agitate, iar reflexele noastre pot duce la o izbucnire emoțională pe care o vom regreta mai târziu. Dacă nu vor fi bifate, vor continua să ne bântuie și să ne controleze. Din fericire, există o serie de moduri în care putem face față acestor factori declanșatori și de a reduce reacțiile noastre negative la aceștia.
Pași
Metoda 1 din 5: Identifică-ți excitația emoțională
Fii atent la unele dintre reacții. Uneori apar emoții dureroase și nu știm ce le-a provocat. Cu toate acestea, acordând atenție în timp, puteți spune care sunt factorii declanșatori. Acest lucru vă face mai ușor să le gestionați.
Folosiți un jurnal pentru a vă identifica declanșatorii emoționali. Scrieți ceea ce simțeați, reacționați, unde vă aflați când au apărut acești factori, cu cine erați și ce făceați în acel moment. Jurnalizarea poate fi un instrument excelent pentru urmărirea declanșatorilor. Revedeți lista și identificați emoțiile care provoacă răspunsuri puternice și intense, cunoscute și sub numele de răspuns de „luptă sau fugă” de la un anumit grad de intimidare.
Recunoașteți ce fac emoțiile și cum funcționează. Emoțiile ne ajută să comunicăm cu ceilalți. Ei ne pregătesc și ne motivează să luăm măsuri și se pot autoreglează. Uneori, emoțiile apar în raport cu un eveniment extern, dar se întâmplă și în raport cu un eveniment intern, cum ar fi gândurile și chiar alte sentimente. Iată șase tipuri principale de emoții:- Dragoste.
- Fericit.
- Furios.
- Trist.
- Frică.
- Timid.
Obișnuiește-te cu emoțiile tale. Corpul tău reacționează la emoții ca o bătaie rapidă a inimii atunci când simți frică. Când te enervezi, corpul tău se încordează sau se simte fierbinte. Recunoscându-vă markerii corpului, veți putea identifica emoțiile pe care le experimentați. Veți putea apoi să le abordați și să le controlați înainte de a vă copleși. publicitate
Metoda 2 din 5: Evitați sau modificați declanșatoarele
Schimbările stilului de viață. Este greu să renunți la obiceiurile vechi, iar declanșatoarele emoționale pot fi în cale. Pentru a evita și a schimba un declanșator, va trebui să înlocuiți unele dintre vechile obiceiuri și acțiuni cu cele noi. De asemenea, trebuie să evitați anumite situații care s-au dovedit a provoca excitare emoțională.
- De exemplu, dacă cunoști pe cineva căruia îi place să fie agresiv atunci când bea și motivează o varietate de factori declanșatori care te entuziasmează, stai departe de acea persoană în timp ce bea.
- Dacă nu ai suficienți bani pentru a plăti factura creează, de asemenea, un stimul, ia în considerare tăierea ceva din buget.
- Evitați alcoolul și drogurile. Când sunteți sub influența unei probleme sau aveți un declanșator, este mai puțin probabil să vă controlați emoțiile și să vă aprindeți furia.
Ia-ți ceva timp liber. Uneori, luarea unei pauze vă poate ajuta să vă liniștiți înainte de a vă angaja din nou într-o situație. Puteți folosi acest timp pentru a vă gândi la unele dintre emoțiile pe care le experimentați și la modul de a le face față într-un mod mai pozitiv. De exemplu, dacă te enervezi pe cineva și nu vrei să spui sau să faci ceva pentru a-l răni, poți să-ți iei timp să faci o pauză. Atunci gândiți-vă cum ar trebui să reacționați la persoana respectivă sau dacă trebuie să răspundeți la ceva în schimb.
Extindeți treptat sfera iertării. Starea departe de iritanți poate fi eficientă pe termen scurt, dar poate să nu funcționeze pe termen lung. De exemplu, dacă descoperiți că toată mulțimea este trezită emoțional, puteți răspunde stând departe de ei. Când se întâmplă acest lucru, viața ta socială poate deveni destul de limitată. Pentru a evita acest lucru, încercați să aveți o experiență interesantă în acel moment, apoi creșteți treptat expunerea într-o direcție controlabilă. Continuați până când vă controlați cu succes emoțiile într-un moment în care experiența nu mai este un agent în mișcare. publicitate
Metoda 3 din 5: Tratarea agenților inevitabili
Dezvoltă o serie de moduri în care poți face față unui iritant. Determinați rezultatele dorite de la agenți și de ce veți avea nevoie pentru a le procesa. Dacă nu puteți plăti o factură, sunați-l pe creditor și veniți cu un plan de plată. Dacă acest factor vine din a fi copleșit de faptul că nu ai timp să gătești cina înainte de a participa la o întâlnire a asociației părinte-profesor, atunci comandă mâncare rapidă.
Exersați să acționați în opoziție cu emoțiile negative. Când experimentăm emoții negative, avem tendința să o întărim cu răspunsuri negative. Dacă te izolești când te simți trist și singur, creezi tristețe și singurătate. Pentru a vă schimba sentimentele de plictiseală și singurătate, contactați prietenii și situațiile sociale sigure. Încercați să vă angajați în activități care provoacă emoții pozitive.
Creați experiențe pozitive care să ducă la amintiri fericite. Nu toți factorii sunt negativi. Experiențele fericite pot crea amintiri fericite. Mirosul produselor de patiserie ne poate aminti de sărbătorile cu bunicile. Ascultarea unor vechi cântece de dragoste vechi îți poate aduce înapoi amintirea primei tale întâlniri.
Folosiți abilități de reglare emoțională sau de toleranță la durere pentru a renunța la sentimentele de disconfort. Puteți tolera disconfortul într-un mod care nu înrăutățește lucrurile. De fapt, s-ar putea să fie bune pentru tine. Există câteva moduri în care puteți face acest lucru:
- Distrageți-vă atenția pentru a renunța la sentimentele neplăcute.
- Implicați-vă în anumite activități / hobby-uri, cum ar fi tricotatul, pictura sau mersul la film.
- Contribuie-ți timpul. Oferă-te voluntar, ajută pe cineva sau fă ceva frumos.
- Creați emoții opuse. Faceți ceva care creează o nouă emoție în loc de cea pe care o experimentați, cum ar fi vizionarea unei comedii sau citirea unei cărți distractive.
- Stai departe și ignoră situația sau fii preocupat.
- Folosiți-vă gândurile pentru a vă distrage atenția, cum ar fi citirea unei cărți, planificarea ceva interesant sau numărarea până la 10.
- Folosiți senzații pe corp, cum ar fi să țineți gheață, să masați sau să faceți o baie caldă.
- Practicați calmarea de sine. Calmează unul dintre cele cinci simțuri cu un sentiment de confort și confort.
Îmbunătățiți circumstanțele actuale. Găsiți alte modalități de a renunța la disconfortul dvs. actual. Exersați cu imagini, căutați sens, rugați-vă, relaxați-vă și concentrați-vă în întregime asupra ceva prezent sau faceți o scurtă pauză. Vă rugăm să vă încurajați. Ești mai puternic decât știi. La urma urmei, faceți câțiva pași pentru a vă schimba. publicitate
Metoda 4 din 5: Gestionarea emoțiilor
Schimbați sistemul de credințe. Analizați situația prin multe perspective diferite. Nu o vedeți ca pe un obstacol, dar gândiți-vă la situație ca pe o oportunitate de îmbunătățire. De exemplu, dacă sunteți nemulțumit de slujba dvs., reamintiți-vă că aveți dreptul de a schimba ceea ce nu vă place. Vedeți-vă locul de muncă actual ca un loc de practică și o modalitate de a crea un CV, iar atunci când căutați un alt loc de muncă, veți atrage mai mulți angajatori.
Aflați cum să stabiliți limite. Uneori, declanșatorii noștri emoționali sunt rezultatul nedeterminării granițelor și a lăsării celorlalți să știe ce sunt. Limitele spun oamenilor ce veți permite și ce nu. De asemenea, stabilesc limite pentru ceea ce veți face și ce nu veți face.
Reduceți daunele provocate de stările negative. Corpurile noastre sunt ca niște mașini. Dacă conducem fără să alimentăm sau să schimbăm uleiul, acestea vor înceta în cele din urmă să funcționeze. Ignorându-ne corpurile, putem fi deprimați fizic, iar latura noastră emoțională poate fi afectată și negativ. Deci, ar trebui să avem grijă de noi înșine. Avem nevoie:
- Vindeca. Dacă sunteți bolnav, s-ar putea să vă simțiți trist, furios sau dezamăgit. Solicitați asistență medicală și odihniți-vă pentru a vă recupera de boală.
- Mâncați o dietă echilibrată. Nu mâncați în exces și nu mâncați în exces. O dietă bine echilibrată favorizează o dispoziție constantă. Alegerea alimentelor potrivite poate contribui, de asemenea, la o stare de spirit mai pozitivă.
- Ai un somn rezonabil. Păstrați un program regulat de somn și asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte.
- Fa exercitii. Exercițiile intense timp de 20 de minute pe zi vă pot ajuta să vă echilibrați starea de spirit.
Bucurați-vă de o experiență pozitivă. Când experimentați o experiență pozitivă, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a încetini și a fi interesat de o experiență plăcută. Bucură-te de bine, de bucurie și de confort. Fă (cel puțin) ceva în fiecare zi care te face să te simți bine. Vei construi o rezistență rapidă și îți vei crește șansele de a experimenta stări de spirit mai bune.
- Zâmbet.
- Plimbare în parc.
- Merge cu bicicleta.
- Citind carti.
Construiește o viață care merită trăită făcând mici schimbări în fiecare zi. Veți experimenta mai multe evenimente pozitive pe termen lung. Lucrați spre un proiect de vis, schimbați-vă cariera sau îmbunătățiți-vă, făcând câțiva pași mici în fiecare zi. Fă ceva care te face să te simți capabil și controlat. Acest lucru vă ajută să vă reglați emoțiile și să oferiți feedback pozitiv din cauza sentimentului de a trăi cu scop. publicitate
Metoda 5 din 5: Obțineți ajutor
Discutați cu membrii familiei și cu prietenii despre situația dvs. provocatoare și senzorială. Uneori, conversația reală poate ajuta la reducerea declanșatorilor emoționali și la promovarea înțelegerii. Familia și prietenii te cunosc mai bine decât oricine altcineva. Știu când să anticipeze factorii, astfel încât să vă poată încuraja în acest timp.
- Roagă-i să te liniștească și să te mângâie. Un pic de îngrijire poate contribui la atenuarea sentimentelor de agitație.
- Dacă emoțiile dvs. agitate sunt legate de nesiguranță, prietenii și familia vă pot ajuta.De exemplu, dacă vă simțiți prea nerăbdători să ieșiți singuri, s-ar putea să meargă cu dvs. la magazin sau la parc.
Obțineți ajutor de la experți. Găsiți un consilier, asistent social sau psihoterapeut. Mulți oameni au dificultăți în gestionarea emoțiilor și în gestionarea declanșatorilor. Oamenii special instruiți vă pot ajuta să identificați factorii declanșatori și vă pot învăța câteva strategii pentru a face față acestora.
Discutați cu un preot, preot sau doctor. Aceștia sunt profesioniști din domeniul îngrijirii care au mai multe metode pentru a ajuta oamenii să facă față emoțiilor intense sau pot să vă trimită către cineva care face acest lucru. Un preot sau un preot vă poate oferi, de asemenea, îndrumare spirituală pentru a vă ajuta în tot timpul în care încercați să vă gestionați emoțiile. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru ameliorarea emoțiilor precum stresul și depresia.
Găsiți câteva cărți bune despre încrederea în sine emoțională și declanșatoare. Gestionarea furiei și reglarea emoțiilor pot fi subiecte amuzante pentru a începe să înveți. Cărțile scrise despre tratarea unui traumatism vă pot ajuta să determinați sursa declanșatorilor dvs. Dacă ați identificat motivele care stau la baza lor, citiți cărți despre acest subiect. De exemplu, dacă declanșatorul este înrădăcinat într-o relație abuzivă, căutați cărți despre violența și abuzurile în familie.
Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin. Adesea grupurile pot ajuta la identificarea și înțelegerea emoțiilor. Mai mulți membri ai echipei s-au confruntat cu actori similari și au reușit să vină cu câteva sugestii utile. Căutați online sau cereți unui consilier sau specialist să vă ajute să găsiți câteva grupuri de sprijin în zona dvs. publicitate
